रियल फूड खाने के लिए बेबी स्टेप्स

इस कड़ी में, मैं रसोई स्टेवर्डशिप डॉट कॉम के संस्थापक केटी किमबॉल के साथ बैठती हूं।


केटी ने अपने भोजन और प्राकृतिक जीवन की यात्रा को साझा किया है, 7 साल से किचन स्टैडशिप पर, एक ब्लॉग जो अन्य माताओं को अपने सीमित समय और बजट को संतुलित करते हुए अपने परिवारों के लिए बेहतर पोषण के लिए बच्चे के कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अपने 4 बच्चों के साथ, उसने अन्य माता-पिता को अपने बच्चों को खाना बनाना सिखाने में मदद करने के लिए किड्स कुक रियल फ़ूड ईकोर्स बनाया है, ताकि उन्हें भी थोड़ा ब्रेक मिल सके (और स्वस्थ बच्चों को पाला जा सके, जो जानते हैं कि अपनी सब्जियों को कैसे काटें, पकाएं और खाएं ) का है। उसने 8 ई-बुक्स भी लिखी हैं, जिनमें लोकप्रिय हेल्दी स्नैक्स टू गो शामिल हैं।


रियल फूड में स्विच करने के लिए बेबी स्टेप्स

केटी किमबॉल एक स्वस्थ रसोई चाहने वाले साथी माताओं के लिए यह सलाह देती है:

1. अपने आप को कुछ अनुग्रह दें

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना एक यात्रा है, और यह सब एक बार में करना आसान नहीं है। निश्चिंत रहें कि कोई भी संपूर्ण नहीं है, और वास्तविक भोजन पर स्विच करने में समय लगता है।

2. कुछ ऐसा देखें जो न्यूनतम प्रयास लेता है और एक बड़ा प्रभाव बनाता है

एक बार में सब कुछ खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, केटी नियमित रूप से अपने परिवार को प्रभावित करने वाले कुछ छोटे पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है। कुछ छोटे से शुरू करें जैसे कि सप्ताह में दो बार नाश्ते के लिए अनाज की जगह या नट और सूखे फल के साथ पैक आलू के चिप्स की जगह।

3. हाथ पर रखने के लिए बुनियादी खाद्य स्टेपल

जब आपके परिवार के लिए पौष्टिक भोजन बनाने के लिए समय कम हो रहा है, तो स्वस्थ विकल्पों की ओर रुख करना मुश्किल है। यह इस कारण से है कि केटी किमबॉल ने अपने रसोई घर में इन स्वस्थ स्टेपल को रखा है:




1. घर का बना दही
2. चिकन स्टॉक (सूप के लिए)
3. जमे हुए फल और स्वस्थ ठग सामग्री
4. मेवे और सूखे मेवे
5. पनीर
6. अजवाइन की तरह स्नैकेबल वेजी

केटी किमबॉल & 30 के साथ का अनुभव

संपूर्ण 30 एक 30-दिवसीय आहार है जिसका उद्देश्य उन खाद्य समूहों को हटाना है जो सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं, और इस प्रक्रिया में कृत्रिम मिठास और प्रसंस्कृत भोजन के लिए अपने cravings को मार सकते हैं। केटी किमबॉल और उनके पति ने खाने की इस विधि को बड़ी सफलता के साथ आजमाया है। उनके द्वारा अनुभव किए गए लाभों में शामिल हैं:

  • वजन कम होना (भूख न लगना)
  • नकारात्मक cravings को रोकने के लिए अपने पैलेट को रीसेट करना
  • आंत स्वास्थ्य रीसेट

एक बॉक्स से बेहतर

केटी किमबॉल ने वास्तविक भोजन विकल्पों के साथ संसाधित भोजन को बदलने के बारे में एक उत्कृष्ट पुस्तक लिखी है। इसमें, उसने कई सामान्य स्टोर-खरीदे गए पसंदीदा पुलाव जैसे पुलाव, सूप और डेसर्ट-यहां तक ​​कि वेलवेट पनीर भी खरीदे हैं!

उसकी प्रक्रिया का परिणाम उत्कृष्ट, स्वस्थ व्यंजनों की एक पुस्तक है जो स्टोर से आपके पारंपरिक भोजन-इन-बॉक्स विकल्पों को बदल सकता है। इतना ही नहीं, किताब के पहले 80 पन्नों में, वह बताती हैं कि कैसे अपनी खुद की रेसिपी को रिवर्स करें, एक ऐसा हुनर ​​जो किताब में मौजूद रेसिपी से आगे निकल जाए। यहां इसकी जांच कीजिए।


उल्लेखित संसाधन:

&सांड; एक बॉक्स से बेहतर - केटी किमबॉल और प्रोसेस्ड फूड की जगह के लिए किताब
&सांड; घर का दही कैसे बनाएं
&सांड; एज़्योर स्टैंडर्ड

इंसब्रुक से अधिक

  • 299: सीरनिटी किड्स बेबी फूड इंडस्ट्री में क्रांति ला रहा है
  • स्वस्थ बच्चे के भोजन के लिए गाइड

बच्चों के लिए रसोई कौशल

केटी किमबॉल ने अपनी वीडियो श्रृंखला, किचन स्किल्स फॉर किड्स की पेशकश की है, जो पॉडकास्ट के श्रोताओं को मुफ्त में माताओं को उनके बच्चों को भोजन तैयार करने की प्रक्रिया में शामिल करने में मदद करती है।

पॉडकास्ट पढ़ें

केटी: केटी, स्वागत है। यहाँ होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।

केटी किमबॉल: अरे, अन्य केटी। मुझे आपके साथ बात करना हमेशा पसंद है। मुझे रखने के लिए धन्यवाद।


केटी: हाँ, यह बहुत मजेदार होने जा रहा है और विशेष रूप से क्योंकि मुझे लगता है कि आप ऐसे हैं
एक अद्भुत संसाधन और आपका ब्लॉग, किचन स्टैडशिप, एक अविश्वसनीय है
ऑनलाइन संसाधन विशेष रूप से माताओं के लिए और विशेष रूप से, आपके पास बहुत सारे अच्छे हैं
बजट के अनुकूल सुझाव और वास्तविक जीवन के समय के साथ वास्तविक भोजन तैयार करना और
बजट है, इसलिए मैं इसमें डुबकी लगाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। मुझे पता है कि बहुत से लोग शायद सुन रहे हैं
एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करना चाहते हैं या बनाने की कोशिश कर रहे हैं
वे कदम और शायद अभिभूत हैं। मैं आपको और मैं दोनों को जानता हूं; यह है
हमारे लिए एक यात्रा रही है, और निश्चित रूप से, हमने इसे एक दिन में नहीं किया है। कुछ क्या हैं
वास्तविक भोजन पर स्विच करने के लिए आपके सबसे अच्छे बच्चे के कदम?

केटी किमबॉल: बिल्कुल, यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, और मुझे लगता है कि & नरक; मेरा मतलब है, कि मैं क्या कोशिश कर रहा हूं
जैसा कि मैंने कल इसे एक चर्चा में वर्णित किया है, के आसपास किचन स्टैडशिप बनाने के लिए
माताओं की मदद करने के लिए जब वे सभी चीजों को देखते हैं तो उनके सिर को फटने नहीं देते
वे बदलना चाहते हैं, इसलिए आपको शुरू करना होगा … मेरा मतलब है, पहला कदम बस है
अपने आप को कुछ अनुग्रह दें। कोई भी एकदम सही नहीं होता। मुझे लगता है कि मानसिक दृष्टिकोण है
आपके पास कोई भी प्रयास करने या तोड़ने के लिए जा रहा है। अगर आपका मानसिक रवैया
है, “ ओह मेरी अच्छाई, मुझे अपना जीवन, और करना सहित सब कुछ बदलना होगा
यह सब, ” आप 90% की तरह हैं। आप खुद को स्थापित कर रहे हैं
असफलता।

मुझे लगता है कि बेबी स्टेप्स & hellip है; यह पहला बेबी स्टेप बेबी स्टेप्स है। यह लग रहा है
मूर्खतापूर्ण, लेकिन यह इतना सच है कि मानसिक दृष्टिकोण और आप चीजों को कैसे देखते हैं
वास्तव में महत्वपूर्ण है। फिर, मैं आपके जीवन और आपके दिन की जांच करने के लिए कहूंगा,
और आपका भोजन, और आपके खाने की आदतें, और सामान। कुछ के लिए देखो
न्यूनतम प्रयास, अधिकतम प्रभाव, कुछ ऐसा होगा जो ’ नहीं जा रहा है
आपको इस एक कदम से अभिभूत कर देता है, जिसमें अभी बहुत समय नहीं है और
बहुत अधिक प्रयास नहीं, लेकिन फिर भी, यह कुछ ऐसा है जो आपके प्रभाव को बढ़ाने वाला है
परिवार हर दिन, है ना?

जैसे अगर आप महीने में एक बार पिज्जा खाते हैं, तो पिज्जा पहली चीज नहीं है जो आपको चाहिए
खत्म करें क्योंकि आप उस सफलता को अक्सर महसूस नहीं करेंगे। अगर
आप नाश्ते के लिए हर सुबह अनाज खाते हैं, शायद नाश्ता है
ऐसा कुछ जिससे आप निपट सकते हैं, या हो सकता है कि आप बस कहें, “ सप्ताह में दो बार। दो बार
एक सप्ताह, हम अनाज नहीं खाने जा रहे हैं। हम घर बनाने जा रहे हैं
भोजन, और मैं अभी बैच कर रहा हूँ और यह पता लगा सकता हूँ कि हम क्या कर सकते हैं
अनाज के बजाय करो। ”

फिर, सप्ताह में दो बार, आप एक दिनचर्या प्राप्त कर सकते हैं। आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। आप देख सकते हैं
और परिणाम महसूस करते हैं। जब मैं कहता हूं, तो भौतिक परिणाम नहीं हो सकते हैं
बस उपलब्धि को महसूस करें, इसलिए यह कुछ हो सकता है, और फिर दे
अपने आप को कि सफलता, और फिर कुछ और, सही, और कुछ अन्य
चीजें। यह दार्शनिक बच्चे का कदम है, लेकिन यह & hellip के बारे में ’ प्रत्येक व्यक्ति के लिए,
यह अलग होगा, चाहे वह एक संसाधित भोजन को स्विच कर रहा हो या नहीं
एक घर का बना या कार्बनिक लेटिष पर खरीदें क्योंकि सलाद है
कुछ ऐसा जो आप रोज खाते हैं। फिर, उस खेल को बनाने के लिए
घर का बना ड्रेसिंग, इसलिए एक समय में सिर्फ एक चीज और सुनिश्चित करने की कोशिश करना
आप अपने आप को संतुलित रखते हैं, कि यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे लेने जा रहे हैं
आपके समय का एक टन और ऐसा कुछ नहीं जो पूरी तरह से अधिकतम की तरह जा रहा हो
अपना बजट या तो बाहर। यह उस संतुलन को ढूंढ रहा है। मैं हमेशा यही चाहता हूं
किचन स्टैडशिप में करने का प्रयास करें।

केटी: हाँ, बिल्कुल। मुझे पता नहीं बस श्रोताओं को यह अंदाजा दें कि क्या है
ठेठ दिन आपके लिए अच्छा लगता है क्योंकि आप स्पष्ट रूप से चार की माँ हैं, लेकिन
आप एक ब्लॉग भी चलाते हैं, इसलिए आप उस स्थान पर रहने और माँ के बीच में टो करते हैं
वर्किंग मॉम, और आप शायद उन दोनों जॉब्स को टटोल रहे हैं। क्या तुम दे सकते हो
हमें इस बात का अंदाजा है कि एक विशिष्ट दिन आपके भोजन के साथ दोनों के लिए कैसा दिखता है
और आपकी स्वस्थ जीवन शैली?

केटी किमबॉल: ऐसा कोई ख़ास दिन नहीं है, जब मैं उस सवाल को पढ़कर हँसा हूँ
कोई अच्छा जवाब नहीं होने के कारण भेजा गया। कोई विशिष्ट दिन नहीं है, लेकिन वहाँ है
बहुत है। मेरा मतलब है, संतुलन के लिए बहुत कुछ है। मेरे अच्छे दोस्त ने सिर्फ मुझे कहा, “ मैं
तुम घर पर एक माँ के रूप में रहने के लिए सोच रहे हो क्योंकि तुम घर हो, लेकिन पसंद है
आप पूरी तरह से ऐसे नहीं हैं जैसे आप सप्ताह में कई, कई घंटे काम कर रहे हैं। तुम्हारी तरह
वास्तव में एक कामकाजी माँ हैं, लेकिन आप घर हैं, इसलिए यह अजीब है ” मैंने कहा, “ हाँ;
यह मुझे बहुत अजीब लग रहा है कि कैसे ’

मेँ घर पर हूँ। मैं अपने बच्चों के लिए यहां हूं, लेकिन मैं अपने बैठने के लिए बहुत समय बिताता हूं
& नरक; कंप्यूटर के सामने, पीछे। जिसे बदलने की जरूरत है। मुझे एक प्राप्त करने की आवश्यकता है
डेस्क खड़ी है, लेकिन जहां तक ​​भोजन के बारे में है, मैंने सोचा कि मेरा पहला कदम था, “ ठीक है, मैं
प्रस्तुत करने के बीच हर दिन रसोई में कम से कम एक या दो घंटे बिताएं,
खाना, खाना और सफाई करना। ” फिर, मैं पसंद कर रहा हूं, “ ओह, नहीं, क्योंकि हम तीन खाते हैं
समय। नहीं, वह ’ तीन या चार घंटे की तरह अधिक हो गया। ” वह शायद ’
मुझे हमेशा ऐसा क्यों लगता है कि मेरी टू-डू सूची कभी नहीं हो रही क्योंकि यह करता है
& नरक; इसके बारे में कोई हड्डी नहीं है जैसे आप वास्तविक भोजन दिन में 5 मिनट तक नहीं कर सकते।
रहने भी दो। आप तब तक नहीं कर सकते, जब तक कि आपके पास किसी को भुगतान करने के लिए बहुत सारे पैसे न हों
आपके लिए और करने के लिए। मेरे लिए ऐसा नहीं होने जा रहा है।

हमारे लिए, हर नाश्ते के लिए & hellip को छोड़कर; हमारे पास सप्ताह में एक बार अनाज का दिन है,
जो सिर्फ मनोरंजन के लिए है। यह 80/20 की जीवन शैली की बात है, लेकिन अन्य 6 दिनों के लिए
नाश्ते के माध्यम से, हम कुछ घर का बना रहे हैं, चाहे वह & rsquo है; पसंद
मैं बनाता हूं & नरक; मेरे पास कुछ प्रकार की स्वस्थ त्वरित रोटी प्रकार की चीज थी जो मैंने बनाई थी
या एक साधारण, साधारण दलिया। हम बहुत जल्दी एग हैश या अंडे सेते हैं
& नरक के साथ; मुझे पेनकेक्स बनाना बहुत पसंद है। सप्ताह में एक बार, हम एक घंटे की तरह खर्च करेंगे
पेनकेक्स बनाना, और उन्होंने जाने दिया … हमारे पास एक और दिन बचा है। फेंकना
उसी के साथ एक अंडा। इस पर नहीं, बल्कि इसके बगल में, और इसलिए हमारे पास थोड़ा सा है
एक संतुलित नाश्ते के लिए, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ समय लेता है।

दोपहर के भोजन से पहले रात का खाना लगभग हमेशा बचे हुए हैं
घर का बना दही जैसा दही निश्चित रूप से हमारे लिए एक प्रधान है जिसे हम सिर्फ और सिर्फ नर्क ही कहते हैं। यह ’ एस
एक बात अच्छी है कि हम बस कर सकते हैं, “ यूप। दोपहर के भोजन के लिए क्या & rsquo? अच्छा जी। कुंआ,
हमें शुरुआत के लिए दही मिला, ” और फिर मैं सोचूंगा कि और क्या
रेफ्रिजरेटर हम पर थूकने जा रहा है। फिर, रात्रिभोज हमेशा बहुत ज्यादा होते हैं
घर का बना जैसे अगर हमारे पास बचा है, तो वह मेरे लिए बहुत अच्छा है ’
लेकिन अन्यथा, लोगों के घर की तरह कुछ करने के लिए बात करते हैं
आधे घंटे का भोजन, और मुझे पसंद है, “ एक आधा घंटा; ” उस तरह ’ वास्तव में … वह ’ डी हो
मेरे लिए बहुत अच्छा दिन है क्योंकि मैं कम से कम 10 मिनट सिर्फ काटने में बिताता हूं
कच्ची सब्जियां जिन्हें हम अपने घर के खेत में डुबाते हैं और खाते हैं, जो है
क्यों मैं अपने बच्चों को अंदर खींचता हूँ और उनकी मदद करता हूँ क्योंकि यह लगभग बन गया है
असंभव है कि सभी को बनाए रखने के लिए।

फिर, वहाँ के व्यंजन वहाँ हमेशा सिंक में कहीं और व्यंजन हैं
डिशवॉशर, सूखी रैक में सूख रहा है, इसलिए वह एक & hellip था; यह बहुत मजेदार नहीं है
परिप्रेक्ष्य, लेकिन यह इसके लायक नहीं है। यह निश्चित रूप से इसके लायक है, लेकिन फिर से, अभी ’
न & नरकप; वहाँ कोई इनकार नहीं करता है कि इसमें समय लगता है। हर रात, मुझे अपनी जाँच करनी होगी
भोजन योजना और देखें कि मुझे अगले दिन के लिए क्या करना है। कुछ सुबह, मैं
उठो और जाओ, “ उफ़, मैं कुछ प्रस्तुत करना भूल गया। अब, मुझे ट्वीक करने की आवश्यकता है। मैं
यह धीमा-कुकर भोजन नहीं कर सकता। शायद मैं भी यही काम कर सकता हूं
तत्काल बर्तन, जो मुझे हाल ही में बचा रहा है। ” मैं भोजन के बारे में सोचता हूं। मुझे करना होगा
पूरे दिन भोजन के बारे में सोचें क्योंकि यह & lsquo; ठीक है। हमने यह भोजन समाप्त किया।
वे 3 घंटे में भूखे रहने वाले हैं। आगे क्या है ’ ”

केटी: बिल्कुल।

केटी किमबॉल: “ मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है कि अगला भोजन संभव है? ” हम
डॉन ’ के पास बहुत से & नर्किप नहीं है; हमारे पास हमारे घर में बैठे विकल्प नहीं हैं
मैं जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड नहीं खरीदता, इसलिए अगर मुझे आलस महसूस होता है और मैं rsquo; t;
वास्तविक भोजन बनाने के लिए हुप्स के माध्यम से कूदना चाहते हैं, यह बहुत बुरा है। मैं डॉन ’ टी
अपने आप को बैकअप दें, जो मेरी बीमा योजना है, है ना? अगर मेरे पास एक गुच्छा है
फ्रीजर में जमे हुए पिज्जा, I ’ संभवत: लंबे समय तक उनका उपयोग नहीं करते हैं;
जो सभी दिन लंबे समय तक महसूस करते हैं, इसलिए मैं अभी नहीं करता हूं ’ टी। मैं उनके पास नहीं है, इसलिए यह पसंद है
“ ठीक है, मेरे धोखा खाने से अंडे या ग्लूटेन-रहित पास्ता तैयार किया जा सकता है
रोस्ट एंड हेलिप; या ग्राउंड बीफ कि मैं ’ पहले से ही फ्रीजर में पकाया जाता है और एक जार
जैविक स्पेगेटी सॉस। अगर ऐसा है कि एक धोखा खाना है, तो हम अभी भी कर रहे हैं
बहुत बढ़िया। यह अभी भी वास्तविक भोजन है, इसलिए आम तौर पर, मुझे बहुत अच्छा लगता है
यह, लेकिन यह एक पूरे दिन की मानसिक तरह की बात है।

केटी: मैं निश्चित रूप से समझती हूं कि आप उस पर कहां से आ रहे हैं, और मुझे पसंद है
दोपहर के भोजन के लिए बचे खाने के बारे में टिप। हमने ऐसा इसलिए भी किया क्योंकि मुझे लगता है
अगर आप प्रोसेस्ड फूड से स्विच बनाते हैं तो यह एक कठिन भोजन है
आप पूर्व-निर्मित रोटी और सैंडविच मीट की सिर्फ रोटियां नहीं खरीद रहे हैं, और
दोपहर के भोजन का मेला। लोगों के एहसास की तुलना में यह एक कठिन स्विच है
नाश्ते के साथ भी। हम वास्तव में या तो अनाज नहीं खाते हैं, और इसलिए कभी-कभी,
हम नाश्ते के लिए बचे हुए काम करेंगे, और यह निश्चित रूप से मदद करता है।

मुझे पता है आपने भी शायद यही किया होगा। मैं कम से कम इतना आगे बढ़ने की कोशिश करूंगा
मुझे पता है कि मेरे पास बचे हुए होंगे, और फिर नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए सेवा करेंगे, लेकिन
मैं भी वहाँ पर कोई सहानुभूति नहीं रख सकता, कोई त्वरित विकल्प नहीं है। ” अगर मैं फिसल जाऊं, ऊपर
और भोजन की योजना को मत देखो, और इसे रात में 5:00 बजे तक मिलने दो, मैं नहीं कर सकता
रात के खाने के लिए कुछ भी हो, और हम कुछ खा सकते हैं, जैसे आपने कहा,
जमे हुए स्पेगेटी एक घंटे बाद फ्रीजर से बाहर निकलते हैं जब मैं इसे डीफ्रॉस्ट कर सकता हूं, लेकिन
तत्काल बर्तन ने मेरे बट को बहुत हाल ही में बचाया है।

केटी किमबॉल: हाँ। पक्का। मुझे लगता है कि हमारा धोखा दोपहर का भोजन है, अगर मैं इसके लिए कोई बचा नहीं है
दोपहर का भोजन, हम पसंद कर रहे हैं, “ ओह मेरे भगवान, हमें पूर्वस्कूली ड्रॉप-ऑफ के लिए छोड़ना होगा
15 मिनट। ” यह कटा हुआ पनीर, लस मुक्त पटाखे, जमे हुए मटर, और वह है
दही और जमे हुए फल हमेशा हमें बचाता है। लस मुक्त पटाखे हैं
संसाधित, लेकिन वे स्वीकार्य तत्व हैं, इसलिए मुझे लगता है, फिर से, एक के लिए
धोखा खाना, हम अभी भी बहुत अच्छा कर रहे हैं।

केटी: बिल्कुल। वास्तव में, मुझे अच्छा लगता है कि आप उस I०/२० सिद्धांत का पालन करते हैं, क्योंकि मुझे लगता है
जैसे आप 100% परफेक्ट होने की कोशिश में खुद को इतना क्रेजी बना सकते हैं
आहार जिसे आप शुरू करने के लिए उस संपूर्ण आहार के लाभों को पूर्ववत करते हैं।
आपने दही का उल्लेख किया है, जिसे बनाने के लिए आपके पास कुछ महान संसाधन हैं,
और मैं उन लोगों से लिंक करना सुनिश्चित करूँगा। में कुछ अन्य मुख्य खाद्य पदार्थ क्या हैं
आपकी रसोई? जाहिर है, घर का बना दही बड़ा होता है। कुछ क्या हैं
अन्य खाद्य पदार्थ जो आप लोग हमेशा हाथ में रखते हैं या जो आप तैयार करेंगे
अक्सर?

केटी किमबॉल: हाँ, हमारे पास & hellip है; हम बहुत सारा सूप खाते हैं, इसलिए चिकन का स्टॉक हमेशा बना रहता है
फ्रीजर और अक्सर फ्रिज में। मुझे लगता है मैं जरूरी नहीं कि सूप के लिए डिफ़ॉल्ट
क्योंकि हम सूप से प्यार करते हैं, लेकिन क्योंकि यह एक बड़ा बर्तन बनाने के लिए इतना आसान है ’
बचे हुए भोजन के कई प्रकार जैसे हम वहां बात कर रहे थे ’ s … यह ’ एस
गारंटीकृत बचे हुए यदि मैं सूप बनाता हूं, तो हमारे पास है। इसके अलावा, हड्डी शोरबा है
स्वस्थ, इसलिए यह सूप पर जीत की तरह है ’ हम बहुत सारे सूप के साथ समाप्त होते हैं,
जब मेरे बच्चे पागल हो जाते हैं तो वे 3 से 5 वर्ष की आयु के बीच के होते हैं।
वे सभी इस & ldquo से गुजरते हैं; मुझे सूप से नफरत है ” चरण, और वे पसंद कर रहे हैं, “ सूप? नहीं, ”
और मुझे पसंद है, “ हाँ, क्षमा करें। जैसे आप एक किमबॉल हैं, आप हमारे साथ फंस गए हैं। ”
फिर, जहाँ तक अलमारी में है, हमारे पास बहुत सारे & नरक हैं; हम सुनिश्चित करते हैं कि हम
नट, और हाथ पर सूखे फल, और पनीर, और उन लोगों के लिए सामान की तरह
क्षण। “ स्नैक, मॉम के लिए क्या ’ “ ठीक है, हमारे पास पागल हैं। हम सूख चुके हैं
फल। हमारे पास पनीर है। ” वहाँ हमेशा पूरे फल उस बच्चे के आसपास हो सकते हैं
लपकना। मैं कह सकता हूं कि मेरे पास बहुत सी चीजें हैं जो हम घर का बना देते हैं कि हम
हमेशा चिकन स्टॉक और दही के अलावा अन्य के आसपास है, लेकिन यह काफी अच्छा है
कुछ घर का होना आम है। यह सिर्फ घर का बना है
फ्रीजर में मफिन या ऐसा कुछ।

मुझे जो बस मिलती है, निश्चित रूप से मैं वास्तव में कम बनाता हूं और जितना अधिक मैं बाहर हाथ करता हूं
सामग्री। “ यहां ’ कुछ कट अजवाइन। आप जानते हैं कि मूंगफली कहां है
मक्खन है। आपको पता है कि किशमिश कहाँ होती है। आज तुम्हारा नाश्ता है
दिन। ” मुझे ऐसा नहीं करना है और खाना प्रोसेसर को धोना है, या धोना है
पैन, या जो भी हो, लेकिन वहाँ हमेशा कुछ खाने के लिए, मुझे लगता है। मैं हमेशा
मेरे बच्चों को बताओ। मैं पसंद कर रहा हूं, “ हमारे पास 20 विकल्प नहीं हो सकते हैं, और विकल्प हो सकते हैं
एक पंक्ति में समान 10 दिन हों, लेकिन हम भूखे नहीं रहते। वहाँ हमेशा भोजन होता है
यहाँ। ”

केटी: बिल्कुल। हम वही काम करते हैं। हम बहुत बार स्नैक्स नहीं करते हैं। मैं खिलाने की कोशिश करता हूं
बच्चों को पर्याप्त भोजन करना चाहिए कि वे थोड़ी देर के लिए पूर्ण रहें, लेकिन कम से कम
दिन में एक बार, विशेष रूप से लड़कों के साथ जब वे बढ़ रहे होते हैं। यह ’ की तरह, “ मॉम;
मुझे भूख लगी है। मेरे पास क्या हो सकता है? ” मेरे पास हमेशा इस तरह की मनाही है, “ वहां है
गाजर, वहाँ ’ अजवाइन, वहाँ ’ फ्रिज में खीरा। आप मूंगफली डाल सकते हैं
उन पर मक्खन या कुछ प्रोटीन पाते हैं। ” मैं निश्चित रूप से आप की तरह हूँ। मैं नहीं जा रहा हूँ
एक पूर्ण भोजन बनाने के लिए जाने के लिए क्योंकि वे नाश्ते के लिए भूखे हैं।

केटी किमबॉल: नहीं, आप बस नहीं कर सकते।

केटी: नहीं।

केटी किमबॉल: आप नहीं कर सकते।

केटी: विशेष रूप से हमारे साथ। यह पूरे दिन पकाने और खर्च करने के लिए कम होगा
विशेष अनुरोध स्नैक्स बनाना।

केटी किमबॉल: हाँ। हमारे पास बहुत सी स्मूदी भी हैं। मुझे ऐसा कहना चाहिए। मुझे लगता है कि मेरी गैबी थी
आज सुबह स्मूदी की 4 मदद की तरह, और मैंने सोचा। “ ठीक है। मैं कट गया
अब आप बंद हो गए, लेकिन मुझे खुशी है कि आपको स्मूथी पसंद है, ” ताकि एक के लिए अच्छा है
स्नैक, या लंच, या उन बुरे दिनों में डिनर।

केटी: हाँ। क्या आप प्रोबायोटिक्स के लिए स्मूदी में दही डालते हैं?

केटी किमबॉल: मैं करता हूँ। हाँ। मैं घर के बने दही का उपयोग करूँगा, खासकर अगर मुझे खुरदुरा हो
बैच कि ’ थोड़ी बहती है, तो उस सप्ताह हमारे पास बहुत सारी स्मूथी हैं, या यदि मैं
इसे थोड़ा मोटा करने के लिए इसे मलें, फिर मट्ठा स्मूथी में चला जाता है। मैं
हमेशा फ्रोजन फल जैसे हम स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी में लेते हैं
गर्मियों में जितना संभव हो हम फ्रीजर में सामान कर सकते हैं। आज सुबह की तरह,
ठग ने केले और जमे हुए स्ट्रॉबेरी, और फिर एक नंबर जमा किया था
यादृच्छिक चीजों की तरह जैसे हम आयोडीन के लिए केलप पाउडर और प्रोबायोटिक्स जोड़ते हैं,
और कोलेजन। यह सिर्फ पोषण का एक गुच्छा वहाँ और में रटना करने का तरीका है
आमतौर पर कुछ साग।

केटी: हाँ, और बच्चों को वास्तव में smoothies पसंद है। मुझे लगता है कि मैं बहुत कुछ पा सकता हूं
इनमें से कुछ और इसके साथ भाग जाते हैं। मुझे नहीं पता कि क्या तुम लोगों के पास है
आप रहते हैं, लेकिन मैं पाठकों के लिए यह टिप साझा करूंगा कि & lsquo; कॉप नामक एक कॉप है
मानक, ” और मुझे लगता है कि वेबसाइट; वे भी
जब हम अपने समर स्टॉकअप से बाहर निकलते हैं, तो थोक में कार्बनिक जमे हुए फल होते हैं
फल, मैं उनसे आदेश लूंगा। मुझे लगता है कि यह & rsquo की तरह है; आप 10 पाउंड प्राप्त कर सकते हैं
$ 20 से $ 30 रेंज में आमतौर पर जमे हुए जामुन, इसलिए यह एक … यह एक है
हमारे लिए smoothies के लिए उद्धारकर्ता। अगर कोई उस क्षेत्र में रहा है, तो मुझे लगता है कि
वेबसाइट azurestandard.com है, और आप इसे देख सकते हैं, लेकिन यह कॉप की तरह है ’
एक ट्रक के साथ जिसे वे छोड़ देते हैं, और इसलिए मैं इसे शो नोट्स में छोड़ दूँगा
कुंआ। मुझे वह अच्छा लगता है। स्मूदी के लिए हाथ पर जमे हुए फल होने से निश्चित रूप से बचाता है
समय निश्चित है।

केटी किमबॉल: हाँ। यदि आप बजट के लिहाज से खरीद सकते हैं तो लाल टेप वाले केले जैसे कब
केले पहले से ही खराब हो रहे हैं, इसलिए हम उन्हें प्राप्त करेंगे, और फिर बस छील लेंगे
उन्हें, और उन्हें आधे में तोड़ दें, और उन्हें एक बड़ी परत में एक सपाट परत में फ्रीज करें
गैलन खराब है, और फिर मैं उन्हें अलग कर देता हूं जब मैं उन्हें अंदर फेंक देता हूं
स्मूथी। यह अच्छा है क्योंकि केले स्मूदी बनाता है। उस
हमेशा वह मिठास जोड़ता है जो बाकी सब चीजों को कवर कर सकता है जो हम डालते हैं
क्या आप वहां मौजूद हैं।

केटी: हाँ, निश्चित रूप से। एक और बात। मैं वास्तव में कॉल करने जा रहा था और बस बात कर रहा था
आप एक मित्र के रूप में अपने अनुभव के बारे में हैं, लेकिन हम इसे पॉडकास्ट पर कर सकते हैं
बजाय। आपने उल्लेख किया है कि आप लोगों ने हाल ही में एक व्होल 30, आप और आपका
पति। मुझे पता है कि यह हाल ही में लोकप्रिय हो गया है, के विचार
पूरे 30 क्या आप बता सकते हैं कि वह क्या है और आपका अनुभव क्या था?

केटी किमबॉल: ज़रूर। पूरे 30 & नरक; आहार का उद्देश्य उन खाद्य समूहों को हटाना है जो कर सकते हैं
सूजन को बढ़ावा देना, इसलिए आप सभी अनाज, सभी डेयरी, सभी फलियां और
स्टेविया और गैर-कैलोरी मिठास सहित सभी मिठास क्योंकि
Whole30 का एक और हाथ या Whole30 का इरादा आपकी तोड़ है
cravings। न केवल आप अनाज को काटते हैं, बल्कि आप किसी भी बेकिंग को भी काटते हैं, जैसे कि
किसी भी अनाज से मुक्त पाक। भले ही सभी सामग्री Whole30- अनुमोदित हैं,
आप बेक करने वाले नहीं हैं क्योंकि बेकिंग और सूंघने की क्रिया है
बेकिंग चीजें ट्रिगर को पसंद कर सकती हैं, माना जाता है कि आपके क्रेविंग को ट्रिगर करें और रखें
उन लोगों को।
30 दिनों के लिए, जो पर्याप्त है, उन दिनों की संख्या जो आपको वास्तव में चाहिए
कुछ बनाने की आदत डालो, 30 दिनों के लिए, आप कोई cravings नहीं करते हैं, इसलिए आप ऐसा नहीं करते हैं
यहां तक ​​कि जंक फूड जैसे चिप्स और नर्किप भी; फिर, भले ही सभी अवयव हों
पूरे आज्ञाकारी, तुम चिप्स जैसी चीजों के लिए नहीं माना जाता है। उन सभी
ऐसी चीजें जहां एक बार आप उन्हें खाना शुरू कर देते हैं, आप उन्हें रोक नहीं सकते
व्यसनी चीजें, आप उन सभी को काटते हैं, सभी को काटते हैं, फिर से,
मिठास सिर्फ अपनी जीभ को बताने के लिए है, “ आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। आप नहीं ’ टी
इन सभी मीठे सामानों की आवश्यकता है। ” चलो और अपने पैलेट को मीठे और सिखाने से दूर करें
यह फल और भुनी हुई सब्जियों जैसी चीजों में प्राकृतिक मिठास खोजने के लिए है,
कारमेलाइज्ड प्याज, सामान जैसे। हमारे अमेरिकी जीभ के साथ चीजें,
हम उन चीजों में मिठास नहीं देखते हैं।

व्होल 30 बहुत से लोगों की भूख के बिना वजन कम करने में मदद करता है
क्योंकि कोई मात्रा प्रतिबंध नहीं है, जो वास्तव में अच्छा है। हम वास्तव में
हमारे दो दोस्तों ने मेरे पति के साथ किया था। मैंने पूरी बात नहीं की
जैसे कि मैंने डेयरी में कटौती नहीं की है क्योंकि मैं सिर्फ और सिर्फ नरक में रहता हूं; मुझे पता नहीं है मैं अभी नहीं कर सका। मैं नहीं कर सकता
इसे करें। मैं अभी भी नर्सिंग कर रहा हूं। मुझे अपने दही और पनीर की आवश्यकता है, लेकिन मैंने अनाज काट दिया
और मिठास। मेरे लिए, यह अभी भी बहुत अच्छा रीसेट है। हम एक बार ऐसा करने की कोशिश करते हैं
एक साल और इसे कॉल … यह वास्तव में हमारे आंत के अच्छे रीसेट है। यह हमारे लिए रीसेट है
पैलेट और हमारी आदतों का।

पिछले साल, जब मेरे पति ने एक सफल Whole30 किया, वह समाप्त नहीं हुआ
किसी भी प्रकार की कैंडी पर वापस जाना क्योंकि उसने खुद के बारे में सीखा है
यह सब कुछ नहीं है यदि वह कभी-कभी कैंडी होगा, तो यह बहुत कठिन है
पता लगाना चाहिए कि कब क्या होना चाहिए और कब नहीं होना चाहिए, और इसलिए वह
जब तक मेरी सास का बड़ा बैग उनके हाथ में नहीं आया, तब तक उनके पास कोई कैंडी नहीं है
हैलोवीन के लिए पसंदीदा, और मैं ऐसा था, “ सच? क्या आप नहीं जानते कि वह नहीं है
8 महीने में कैंडी खाया? बहुत बहुत धन्यवाद। ” दुर्भाग्य से
छुट्टियों के मौसम के माध्यम से नीचे की ओर शुरू किया। एक बार यह आ गया
जनवरी, वह जैसा था, “ ओह माय गोश, जैसे मैं कैंडी पर पूरी तरह से नोसिंग हूं
फिर से समय। मुझे एक और Whole30 करना है। ”

उसके लिए, यह वास्तव में cravings को तोड़ने के लिए काम करता है। यह निश्चित रूप से वजन को बढ़ावा देता है
उसके लिए नुकसान, मुझे लगता है, एक स्वस्थ तरीके से। फिर से, वह भूखा नहीं है क्योंकि आप कभी नहीं
अभी भी नट और सूखे फल हो सकते हैं। मैं इसके बारे में क्या प्यार करता हूं, यह नंबर एक है
मुझे भोजन की योजना के लिए मजबूर करता है क्योंकि ग्लूटेन-फ्री का एक बॉक्स नहीं है
अलमारी से स्पेगेटी। आप भोजन में चावल भी शामिल नहीं कर सकते। कब
आपको भोजन पसंद है, आप सोच रहे हैं, “ ओह, हमें एक और चीज की आवश्यकता है। के जाने
कुछ चावल या जो कुछ भी फेंको। ” उसका कोई नहीं है। आपको & hellip करना होगा; “ मैं
एक बात और चाहिए। आइए कुछ ब्रसेल्स स्प्राउट्स में कटौती करें ” मैं भोजन समाप्त करता हूं
बहुत बेहतर योजना बनाना क्योंकि आपको करना है, और मैं अंत में और अधिक खरीद कर रहा हूं
एक मांस के बजाय सब्जियां, और एक अनाज, और एक वेजी शायद एक में
भोजन, यह एक मांस और एक वेजी, और एक वेजी, और एक वेजी है।

हम अपनी सब्जियों को बहुत अधिक विविधता देते हैं। मैं हमेशा पार्सनिप में वापस आता हूं, और
रुतबागा, और सौंफ़, और बोके चोय, और बहुत सी चीजें जो मैंने … के बाद
किसान का बाजार गर्मियों में समाप्त हो जाता है। जब हम पतन में जाते हैं, तो मैं थोड़ा संभल जाता हूं
मेरी सब्जियों पर उबाऊ, और मैं बहुत सारे जमे हुए ब्रोकोली के साथ समाप्त करता हूं,
और हरी बीन्स, और मटर क्योंकि वे आसान हैं, और मुझे चिंता करने की ज़रूरत नहीं है
पेरिहाबिलिटी के बारे में, और समय और सब कुछ में उनका उपयोग करना। तो अगर
हम फरवरी या उसके आसपास आते हैं, हम एक Whole30 करेंगे, और फिर मैं पसंद कर रहा हूं,
“ ठीक है। इसे बेहतर बनाने की योजना बनाएं मैं veggies प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें योजना बना सकते हैं। ” के लिये
मैं, मैं इसे प्यार करता हूँ। मैं बहुत सारी सब्जियों को भुनाता हूं और मसाले के साथ खेलता हूं। यह
वास्तव में हमारे भोजन के विविधीकरण को बढ़ाता है। यह बहुत अच्छा है

केटी: हाँ। हमने अतीत में भी एक किया है, और मैंने देखा कि जैसे, बस
सब्जी पर ध्यान दें, जो अच्छा है क्योंकि जैसा आपने कहा, आप खा सकते हैं
जितना आप चाहते हैं। जब आप ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी खा रहे हैं, तो यह ’ है
कोई बड़ी बात नहीं। आप वास्तव में जितना चाहें खा सकते हैं। मेरा भी मन करता है
हालांकि … मैंने अपने बच्चों को व्होल 30 पर कभी नहीं रखा क्योंकि वे बहुत ज्यादा थे
अनाज रहित और केवल कच्ची-किण्वित डेयरी की तरह खाएं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है
यहां तक ​​कि उनके साथ, मैं सब्जियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं जब मैं भोजन कर रहा होता हूं
उस तरह के फोकस के लिए योजना बनाना। भोजन योजना की बात करें तो आप ए
भययोग्य eBook नामक “ बॉक्स से बेहतर; ” और यह मूल रूप से वास्तविक भोजन है
पेंट्री स्टेपल के विकल्प। क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपने कैसे बनाया
इन विकल्पों, और उस में सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में से कुछ क्या हैं
ई-पुस्तक?

केटी किमबॉल: हाँ। यह किताब एक मजेदार थी। यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया थी और प्यार के लिए एक श्रम था
ज़रूर। यह सिर्फ पेंट्री स्टेपल से आगे निकल जाता है, लेकिन आप उन्हें कैसे उपयोग करते हैं।
स्टोव टॉप स्टफिंग के बॉक्स की तरह एक बॉक्स के बारे में सोचना जो किसी को उपयोग करने के लिए हो सकता है
एक और नुस्खा बनाओ। जो मैंने नोट करना शुरू किया, वह यह है कि बहुत सारी रेसिपी
इससे पहले कि मैं असली खाने पर स्विच करूं और नरकपाठ का उपयोग करूं; वह थे
घर का बना। उन्हें बनाने में समय लगा। वे एक नुस्खा था
सामग्री, लेकिन कुछ सामग्री खुद की
मशरूम सूप की क्रीम के डिब्बे की तरह या के उस बॉक्स की तरह संसाधित किया जाएगा
स्टोव टॉप स्टफिंग या कुछ और। मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग उस स्थान पर भागते हैं
उनकी पसंदीदा रेसिपी & हेलिप; यह काम करता है।

यह असली भोजन की तरह लगता है क्योंकि आप इसे बना रहे हैं और यह घर का बना है, लेकिन
तब आप देख रहे हैं। आप ऐसा कर रहे हैं, “ एक मिनट रुकें, जैसे कि यह असली भोजन नहीं है।
यह गणना नहीं करता है बदबूदार है। मैं क्या कर सकता हूं? ” मैं लोगों को पढ़ाना चाहता था
कैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर निकालने और उन प्रकार के व्यंजनों का रीमेक बनाया जाए
खरोंच से अवयवों के उन हिस्सों को बनाने में सक्षम होने के नाते। फिर व,
यह पैंट्री स्टेपल की तरह थोड़ा परे है, लेकिन उन्हें कैसे मिलाएं
एक साथ और फिर से कैसे और नरक; मैं इसे “ रिवर्स इंजीनियरिंग एक नुस्खा; ” कहता हूं।

मैं वास्तव में पाठकों को अपने पसंदीदा में भेजने के लिए कहता हूं जो उस मानदंड, उनके फिट बैठता है
पसंदीदा और नरक; मुझे बहुत सारे कैसरोल मिलते हैं, जो कुछ भी क्रीम के साथ बहुत सारी चीजें,
सूप, और कुछ डेसर्ट जिसमें पुडिंग मिक्स जैसा सामान शामिल था। वे पसंद कर रहे हैं,
“ ओह, यह ’ सभी … इन सभी 7 सामग्रियों की तरह, 6 और वास्तविक भोजन, और फिर
हलवा मिश्रण, ” लेकिन मुझे यह मिठाई बहुत पसंद है। यह बहुत अच्छा है मैं सक्सेस का इस्तेमाल कर सकती हूं या
जो भी हो, एक स्वीटनर के रूप में शहद, लेकिन मैं इससे छुटकारा पाने का तरीका नहीं जान सकता
20 अनजानी सामग्री की तरह इसका हलवा मिश्रण।

मैं ऐसा करने के लिए तैयार हूं। मुझे पता लगाना है कि चीजों को कैसे बदलना है
व्यंजनों, और इसलिए हम … वहाँ और एक जोड़े में बहुत सारे पुलाव हैं
जो भी सूप की क्रीम बनाने के लिए विभिन्न तरीके। वह निश्चित रूप से ’
लोगों को इससे छुटकारा पाने में मदद करने के लिए इसका शिखर है
उत्पाद क्योंकि यह & # कुछ ऐसा है जिस पर लोग वास्तव में भरोसा करते हैं
उनके परिवार के अनुकूल घर-शैली के व्यंजनों के लिए जो उनके पैलेट प्यार करते हैं।

फिर, मैं वेल्वेता से छुटकारा पाने में सक्षम था, जो एक और सामान्य घटक है
अपने पुलाव में, पनीर की मलाई। यह वास्तव में काम नहीं करता है
सिर्फ कटा हुआ चेडर में फेंक दें क्योंकि आप मलाई खो देते हैं, इसलिए आप
कॉटेज पनीर और कुछ अन्य छोटे चाल के साथ कुछ सामान करना होगा
मलाई जोड़ने के लिए। फिर, मैं नुस्खा का रीमेक बनाऊंगा, और मैं इसे भेजूंगा
वापस मूल व्यक्ति के पास जिसने मुझे अपना नुस्खा भेजा, और इसलिए यह एक जैसा था
विशाल कार्य क्योंकि उन्हें & hellip करना होगा; ’ इसे बनाते हैं और इसे अपने को देते हैं
परिवार जो मूल नुस्खा से प्यार करता था, और मैं ’ पिंस और सुई की तरह हो
जैसे, “ कैसा चल रहा है? क्या यह ठीक हो रहा है? क्या वे इससे नफरत करने जा रहे हैं
और कहते हैं, & lsquo; ओह, यह पूरी तरह से मूल की तरह नहीं है? '”

यह वास्तव में संपादन था, क्योंकि उनमें से ज्यादातर जैसे उनमें से कुछ विफल हो सकते हैं,
लेकिन उनमें से अधिकांश कि लोग वापस आएंगे और जैसे होंगे, “ मैं भी ’ नहीं कर सकता
इस पर विश्वास करो। मेरे बच्चों ने इसे खाया, और वे इसे प्यार करते थे। मेरे पति ने कहा कि यह बेहतर था
मूल की तुलना में। ” मैं ऐसा था, “ हां, स्कोर। ” हमने जो किया, वह और यह ’ s a
विशाल पुस्तक। यह 200 पृष्ठों की तरह है, और इसलिए यह न केवल उन व्यंजनों के लिए तैयार है
जाने के लिए, लेकिन 80 पृष्ठों की तरह पहले कैसे रिवर्स करने की प्रक्रिया सिखा रहे हैं
इंजीनियर सामान, ताकि लोगों के पास अपना परिवार लेने का कौशल हो
पसंदीदा और उन्हें पूरे खाद्य पदार्थों के लिए रीमेक करें।

केटी: वह ’ कमाल है। हाँ। मुझे पता है। मैं दोस्तों के लिए बहुत भोजन करता हूं जब वे
शिशुओं, और इतने सारे क्लासिक भोजन के लिए कि क्रीम पर भरोसा करते हैं
मशरूम, या अजवाइन की क्रीम, या कुछ प्रकार के सूप की क्रीम, और इसलिए मैं प्यार करता हूँ
उन सभी के लिए आपके पास ऐसे आसान स्विच हैं। मैं निश्चित कर दूंगा
शो नोट्स में उस ईबुक का लिंक जरूर शामिल करें क्योंकि आपके पास है
इसमें कुछ अद्भुत व्यंजनों। आपके समय और होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद
आज यहाँ। मैं हमारे अगले एपिसोड तक इंतजार नहीं कर सकता। हम असली के बारे में बात करने जा रहे हैं
खाने की खरीदारी के टिप्स और ट्रिक्स, जो आपके पास बहुत सारे बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स हैं
साझा करने के लिए। कृपया, मुझे उम्मीद है कि हर कोई अगली बार हमारे लिए फिर से जुड़ जाएगा, और
यहाँ होने के लिए, बहुत-बहुत धन्यवाद, केटी।

केटी किमबॉल: शानदार। आपका भी धन्यवाद, केटी।

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