एशियन लेट्यूस रैप्स (पी.एफ चांग की तरह)

एक बड़े परिवार और व्यवसाय को चलाने के लिए, मैं आसान भोजन विचारों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। लेटेस रैप्स हम में से उन लोगों के लिए एक सरल दोपहर का भोजन है जो रोटी और अनाज से दूर रहते हैं। यह एशियन चिकन लेट्यूस रैप रेसिपी स्वाद से भरपूर है और इसे फेंकने में कुछ ही मिनट लगते हैं।


कैसे स्वस्थ एशियाई चिकन बनाने के लिए

कई एशियाई प्रेरित व्यंजनों में बहुत सारी चीनी या अन्य अवयवों के लिए कॉल किया जाता है जो मुझे दूर रहना पसंद करते हैं। यह केवल उन सामग्रियों का उपयोग करता है जो मुझे अपने परिवार की सेवा करने में अच्छा लगता है।

  • चिकन - मुझे सबसे अच्छी गुणवत्ता और स्वाद के लिए चरागाह पर उठाए गए जानवरों से चिकन का उपयोग करना पसंद है।
  • तिल का तेल - बासी वनस्पति तेलों की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प और तिल का स्वाद जोड़ता है जो डिश को पॉप बनाता है।
  • नारियल अमीनो - मैं सोया और योजक से बचने के लिए सोया सॉस के बजाय नारियल के अमीनो का उपयोग करता हूं।
  • शहद - थोड़ी मिठास के लिए परिष्कृत चीनी के स्थान पर एक प्राकृतिक स्वीटनर।
  • स्वस्थ सब्जियों के बहुत सारे!

यह रेसिपी आसानी से एक पैन में बनाई जाती है, जिससे यह जल्दी साफ हो जाता है। इस व्यंजन को भरने के लिए, तेल को गर्म करके शुरू करें। चिकन जोड़ें और ब्राउन होने तक पकाएं और कुरकुरा होने के लिए शुरू करें।


फिर आप प्याज को कुछ मिनटों के लिए पकाने के लिए जोड़ सकते हैं। अगला पानी चेस्टनट और हरी प्याज के साथ-साथ होइसिन सॉस, नारियल अमीनो, लहसुन, सिरका, तिल का तेल, मूंगफली का मक्खन, शहद और चिली सॉस में मिलाएं। एक बार आपकी फिलिंग तैयार हो जाए तो आप इसे लेट्यूस रैप्स में जोड़ सकते हैं!

लेटस व्रैप कैसे बनाएं

जब आपने मेरे परिवार की तरह अनाज खाई है, तो आपको पारंपरिक उंगली खाद्य पदार्थों की सेवा करने के तरीकों के साथ रचनात्मक होना होगा। अनाज को बदलने के लिए लेटस रैप्स मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक हैं। वे व्यवहार्य हैं और रैप या टैको शेल के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन भोजन के लिए एक अतिरिक्त सब्जी भी प्रदान करते हैं।

लेकिन वे गुरु के लिए मुश्किल भी हो सकते हैं।

एक बढ़िया लेट्यूस रैप बनाने के लिए, सही तरह के लेटेस के साथ शुरुआत करें। बोस्टन, बिब, या बटरहेड सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि पत्तियां एक साथ अच्छी तरह से पकड़ती हैं, लेकिन निविदा और स्वादिष्ट भी हैं। स्विस चर्ड भी काम कर सकता है, हालांकि आपको उपजी को हटाने की आवश्यकता है। आइसबर्ग लेट्यूस लेटेस कप के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन रैपिंग इसे आसानी से तोड़ सकता है। मैं आमतौर पर आइसबर्ग का उपयोग नहीं करता हूं क्योंकि यह अधिक पोषण मूल्य प्रदान नहीं करता है।




मेरे परिवार को घर के बने यम यम सॉस की एक बूंदा बांदी के साथ ये स्वादिष्ट लपेट पसंद हैं।

1 वोट से 5

एशियन लेट्यूस रैप्स रेसिपी

ग्राउंड चिकन, वॉटर चेस्टनट, और होइसिन सॉस के साथ स्वस्थ, स्वादिष्ट लेटस रैप्स बनाएं। कोर्स डिनर एशियन कुक का समय 25 मिनट 25 सर्विंग्स 16 रैप्स कैलोरी 83.35kcal लेखक केटी वेल्स नीचे दिए गए घटक लिंक सहबद्ध लिंक हैं।

सामग्री

  • 1 एलबी ग्राउंड चिकन
  • 2 TBSP तले हुए तिल का तेल (विभाजित)
  • 1 बड़ा प्याज (बारीक कटा हुआ)
  • 1 (8 ऑउंस) पानी की गोलियां (सूखा और बारीक कटा हुआ) कर सकते हैं
  • 1 गुच्छा हरा प्याज (कटा हुआ)
  • & frac14; कप होइसिन सॉस
  • 3 टीबीएसपी नारियल अमीनो
  • 2 लौंग लहसुन (कीमा)
  • 1 टीबीएसपी चावल शराब सिरका
  • 1 टीबीएसपी शहद
  • 1 टीबीएसपी मूंगफली का मक्खन
  • 1 पानी का छींटा एशियन चिली सॉस (या स्वाद के लिए, वैकल्पिक)
  • 16 पत्तियां बोस्टन, बिब, या मक्खन सिर सलाद (धोया)

अनुदेश

  • एक बड़ी कड़ाही में मध्यम उच्च गर्मी पर 1 चम्मच टोस्टेड तिल का तेल।
  • ग्राउंड चिकन जोड़ें और पूरी तरह से ब्राउन होने तक पकाएं और थोड़ा कुरकुरा होने लगे।
  • कटा हुआ प्याज जोड़ें और एक और 5-7 मिनट पकाएं जब तक कि प्याज पारभासी और भूरे रंग का न हो।
  • कटा हुआ पानी शाहबलूत और हरा प्याज जोड़ें और गर्म होने तक हलचल करें।
  • होज़िन सॉस, नारियल अमीनो, लहसुन, सिरका, शहद, मूंगफली का मक्खन, मिर्च सॉस का उपयोग करें और तिल के तेल में शेष होने पर हिलाओ।
  • तब तक पकाएं जब तक कि हरा प्याज न गलने लगे।
  • सेवा करने के लिए, चम्मच & frac14; एक सलाद पत्ता के केंद्र में चिकन मिश्रण का कप और इसे टैको की तरह खाएं।

टिप्पणियाँ

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यदि आप मक्खन का लेटस नहीं पा सकते हैं, तो आप एक निविदा पत्तेदार हरी लेटस का उपयोग कर सकते हैं।
यम यम सॉस के साथ लेट्यूस रैप्स को टपकाने की कोशिश करें!

पोषण

सेवारत: 1wrap | कैलोरी: 83.35kcal | कार्बोहाइड्रेट: 4.9 जी | प्रोटीन: 5.51 जी | वसा: 4.71 जी | संतृप्त वसा: 1.04g | कोलेस्ट्रॉल: 24.51mg | सोडियम: 158.43mg | पोटेशियम: 179.79mg | फाइबर: 0.38 जी | चीनी: 2.8 ग्राम | विटामिन ए: 48.07IU | विटामिन सी: 1.09mg | कैल्शियम: 6.99mg | लोहा: 0.35 मि.ग्रा

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मुझे एशियाई भोजन के मीठे और दिलकश स्वाद पसंद हैं। यहाँ मेरी पसंदीदा स्वस्थ विविधताओं में से कुछ हैं:

  • थाई चिकन करी - यह रेसिपी एक पसंदीदा रेस्टोरेंट का आसान और सस्ता संस्करण है। यह भी एक त्वरित रात भोजन के लिए मेरे मापदंड फिट बैठता है!
  • चाइनीज चिकन स्टिर-फ्राई - यह हलचल-तलना इतनी जल्दी और बनाने में आसान है, यह व्यस्त रातों के लिए मेरे पसंदीदा भोजन में से एक है।
  • मैंडरिन चिकन - मैं चाइनीज़ टेक-आउट फूड (हालांकि “ लाइव ” एक ओवरस्टेटमेंट की तरह) पर जीती थी। जब से मैंने स्वस्थ खाना शुरू किया मैंने फैसला किया कि मुझे एक स्वस्थ मंदारिन चिकन रेसिपी बनाने की जरूरत है। यह ब्रेड के लिए बादाम के आटे का उपयोग करता है और मिठास के लिए केवल ताजे संतरे और शहद।
  • ग्रील्ड थाई श्रिम्प रेसिपी - मुझे झींगा बहुत पसंद है, और यह रेसिपी इसे इतनी लाजवाब स्वाद देती है कि यह एक ट्रीट की तरह लगता है।
  • एशियन कलर बर्स्ट सलाद - यह सलाद आहार में अधिक सब्जियां शामिल करने का एक शानदार तरीका है। मैं इस सूची में कुछ अन्य व्यंजनों के साथ इसे गोल भोजन के लिए परोसना पसंद करता हूं।

एक त्वरित लेकिन स्वादिष्ट भोजन के लिए, मैं इस एशियाई लहसुन अदरक की चटनी की तरह आगे की सॉस भी बनाऊंगा और बस इसे उबले हुए या सत्तू की सब्जी और बचे हुए चिकन के ऊपर डालूँगा।

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