अरी व्हाईट ऑन फाइटिंग फाइटिंग एंड एनेक्सीटीटी विथ सौना, हॉरमेसिस, एनआरएफ 2 एंड सन एक्सपोजर

अगर मैं अब तक के सबसे लोकप्रिय अतिथि के लिए पुरस्कार देता, तो उसे एर व्हिटेन के पास जाना पड़ता! यह विडंबना लग सकता है क्योंकि वह एक माँ नहीं है, लेकिन अरी इतने सारे विषयों पर ज्ञान का असीम स्रोत है जो आज परिवारों को प्रभावित करते हैं। बिंदु में मामला: उन्होंने शोध किया और थकान से लड़ने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए द एनर्जी ब्लूप्रिंट नामक एक प्रणाली बनाई & नर्किप; माताओं के रूप में हम में से कुछ निश्चित रूप से मदद का उपयोग कर सकते हैं!


आज हम समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार के लिए सबसे अच्छे साधनों पर चलते हैं, और यह केवल सामान्य आहार और व्यायाम सलाह नहीं है। 20 साल के अध्ययन और स्वास्थ्य विज्ञान को पढ़ाने के दौरान, अरी बताते हैं कि सौना वस्तुतः सबसे शक्तिशाली (और अनदेखी) “ दवाओं & rdquo में से एक क्यों है; हमारे लिए उपलब्ध है, साथ ही हमारे शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा मार्गों को सक्रिय करने और समर्थन करने के लिए स्वतंत्र और आसान तरीके।

एपिसोड हाइलाइट्स

  • चिंता और अवसाद की वास्तविक जड़ें
  • कारण सॉना उपयोग हृदय रोग मृत्यु दर कम कर देता है (60% से अधिक!)
  • सौना का उपयोग करने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम और कब तक
  • डिटॉक्सिफिकेशन सॉना उपयोग का मुख्य लाभ क्यों नहीं है
  • हार्मोन आपको कैसे लाभ पहुंचाते हैं
  • हफ्ते में 4-7 बार इस्तेमाल करने की तुलना में हफ्ते में एक बार इस्तेमाल करने की तुलना में न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी के जोखिम को 70% तक कम किया जा सकता है
  • आपको Nrf2 मार्ग के बारे में जानने की आवश्यकता क्यों है
  • माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस (नए माइटोकॉन्ड्रिया पुनर्जनन) कैसे बनाएं
  • माइटोकॉन्ड्रियल मनोविज्ञान क्या है और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है
  • चिंता, अवसाद और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी के बीच अजीब लिंक
  • क्यों थकान, ब्रेन फॉग और अन्य समस्याएं जैसी चीजें अक्सर हाथ से चली जाती हैं
  • सूजन और अवसाद के बीच की कड़ी
  • हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सौना उपयोग में लंबे समय तक चलने वाली अवसादरोधी गतिविधि थी
  • अन्य प्रकार के हार्मोन: पौधों के लिए उपवास, फाइटोन्यूट्रिएंट्स
  • Xenohormetic फाइटोकेमिकल्स क्या हैं और उनकी प्रो-ऑक्सीडेंट गतिविधि Nrf2 को कैसे उत्तेजित कर सकती है
  • फिर भी पर्याप्त साग खाने का एक और कारण!
  • एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम के बारे में आपको वास्तव में क्या जानने की जरूरत है
  • सूर्य के जोखिम से कैसे बचें स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक के रूप में बड़ा है क्योंकि एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान
  • सूर्य के एक्सपोजर को बदलने के लिए विटामिन डी की खुराक क्यों नहीं दी जाती है?

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • द एनर्जी ब्लूप्रिंट
  • अरी व्हिटेन की पुस्तकें
  • ओजई एनर्जेटिक्स सीबीडी ऑयल
  • जोवोव रेड लाइट थेरेपी
  • विटामिन डी

इंसब्रुक से अधिक

  • 142: क्या अधिवृक्क थकान वास्तविक है या सिर्फ बुरा विज्ञान है? अरी व्हीटन के साथ
  • 94: सेल्युलर हेल्थ और हीलिंग के लिए लो लेवल रेड लाइट थेरेपी
  • 189: कैसे रेड लाइट थेरेपी या Photobiomodulation काम करता है और Joovv के साथ लाभ कैसे प्राप्त करें
  • 209: पॉलीपोडियम ल्यूकोटोमोस के साथ अंदर से बाहर से सन प्रोटेक्शन और एंटी-एजिंग
  • 217: क्या सौना काम करते हैं? Sunlighten संस्थापक कोनी Zack के साथ लाभ को समझना
  • 243: क्रिस्टा ओर्रेचियो के साथ तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक एड्रेनल रेकोड का उपयोग करना
  • इन्फ्रारेड सौना लाभ (और जोखिम)
  • सुरक्षित कैंसर के जोखिम के लिए सुरक्षित सूर्य एक्सपोजर के लाभ (और विटामिन डी)
  • क्यों मैं अंदर से बाहर त्वचा की रक्षा के लिए मेरी सनस्क्रीन खाओ
  • रेड लाइट थेरेपी के लाभ (Photobiomodulation)
  • एनर्जी ड्रिंक से क्यों बचें (और इसके बजाय क्या पियें)

क्या आप इनमें से किसी ऊर्जा-वर्धक तरीके का उपयोग करते हैं? क्या आपके पास ऐसे प्रश्न हैं जो मैं अरी पर पारित कर सकता हूं?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ें या मुझे पता करने के लिए iTunes पर एक समीक्षा छोड़ दें। मुझे पता है कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।


पॉडकास्ट पढ़ें

यह एपिसोड आपके लिए एलिटुरा नेचुरल्स स्किनकेयर द्वारा लाया गया है। आप लोग संस्थापक, एंडी से प्यार करते थे, जब वह एक दुखद दुर्घटना के बाद अपनी त्वचा की चिकित्सा यात्रा के बारे में बात करने के लिए इस पॉडकास्ट पर आए थे जिससे उनके चेहरे पर बड़े पैमाने पर निशान पड़ गए थे। इस अनुभव से, उन्होंने सीरम और मास्क और बीच में सब कुछ से सबसे शक्तिशाली और प्रभावी प्राकृतिक त्वचा देखभाल विकल्प विकसित किए। परिणाम उसकी पूरी तरह से स्पष्ट त्वचा में दिखाई देते हैं जो निशान से मुक्त है! मुझे मुखौटा पसंद है और सप्ताह में दो बार इसका उपयोग करते हैं, और अक्सर रात में सोने के सीरम का उपयोग मेरी त्वचा को पोषण देने के लिए करते हैं। उनके सभी उत्पादों में सुपर क्लीन सामग्री है और वे वास्तव में काम करते हैं! एंडी उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों को संभव बनाने के लिए पूरी तरह से समर्पित है और यह दिखाता है। उन्हें alituranaturals.com/wellnessmama पर देखें और डिस्काउंट कोड का उपयोग करें “ कल्याण और rdquo; 20% की छूट।

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केटी: नमस्ते और & ldquo में आपका स्वागत है; इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं, और मैं आज बहुत अनुरोधित अतिथि के साथ यहां हूं। अरी व्हिटेन एक सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, एक पोषण और जीवन शैली विशेषज्ञ और द एनर्जी ब्लूप्रिंट का संस्थापक है। और वह मेरा एक अच्छा दोस्त भी है। वह 20 वर्षों से स्वास्थ्य विज्ञान का अध्ययन और अध्यापन कर रहे हैं, उनके पास विज्ञान विज्ञान में बैचलर ऑफ साइंस है, और उन्होंने हाल ही में नैदानिक ​​मनोविज्ञान में पीएचडी के लिए शोध कार्य भी पूरा किया है। पिछले पांच वर्षों के लिए, उन्होंने विश्व-प्रसिद्ध वैज्ञानिकों और चिकित्सकों के साथ मिलकर द एनर्जी ब्लूप्रिंट प्रणाली विकसित की है जो थकान पर काबू पाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली साक्ष्य-आधारित प्रणाली है। यह आश्चर्यजनक है और आप लोगों को इसकी जांच करनी चाहिए। हम कुछ अन्य विषयों के साथ आज उस में तल्लीन करने वाले हैं। लेकिन, अरी, आपका स्वागत है और यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

Ari: हाँ, मुझे, केटी होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। यह हमेशा बाहर घूमने और आपसे बात करने के लिए एक खुशी है।




केटी: इसी तरह। और आप अब तक के सबसे लोकप्रिय अतिथि में से एक हैं, इसलिए मुझे लगा कि आपके पास वापस आने और एक और बातचीत करने के लिए यह पिछले समय के कारण था। और मुझे पसंद है कि बहुत सारे विषय हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, मुझे ’ एक पर छूने के लिए प्यार है कि आप और मैंने के बारे में बात की, पिछली बार हमने एक दूसरे को व्यक्तिगत रूप से देखा था, जो कि सौना उपयोग था। यह कुछ है, जाहिर है, अभी लोकप्रियता में बढ़ रहा है। बहुत सारे शोध और इसके बारे में लिखी जा रही बातें, मैं ’ अभी तक कई साइटों पर कई लेख देख चुका हूं। और यह मेरे लिए सबसे ऊपर है क्योंकि मैं अभी फिनलैंड से वापस आया हूं, जहां लोगों के रूप में लगभग आधे सौना हैं और यह उनकी संस्कृति का बहुत हिस्सा है। तो शुरू करने के लिए, मैं & quot; मुझे आपके द्वारा सुनने के लिए प्यार है जो आप सौना के सबसे बड़े लाभ के रूप में देखते हैं।

अरी: तो हाँ, यह एक महान प्रश्न है। और वैसे, मैंने आपकी तस्वीरों को फिनलैंड की यात्रा से देखा, और यह अद्भुत लग रहा था। आप जिस जगह शीशे के गुंबदों के साथ रुके थे और नॉर्दर्न लाइट्स को देखते हुए, मैं हमेशा वहां जाना चाहता था।

केटी: यह अविश्वसनीय था, हाँ। यह सुनिश्चित करने के लिए मेरी सूची में वापस जाने के लिए ’

अरी: अच्छा लगा। हाँ, तो सौना एक आकर्षक विषय है। मेरी राय है कि सौना वस्तुतः हमारे लिए उपलब्ध सबसे शक्तिशाली दवाओं में से एक है। जिस तरह से मुझे यह समझाना पसंद है कि कुछ अध्ययन हैं जो सौना उपयोग और कई अलग-अलग चीजों के बीच जुड़ाव को देखते हैं। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनके बारे में हम बात कर सकते हैं। वहाँ अवसाद पर अनुसंधान, और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, हृदय रोग, व्यायाम से पुनर्प्राप्ति और वसा हानि पर अनुसंधान है, और, आप जानते हैं, विभिन्न विषयों के सभी प्रकार, वहाँ भीतर उपविद्या। लेकिन मैं अभी कुछ अध्ययनों के लिए बात करूंगा।


तो वहाँ कुछ अध्ययनों में जहां उन्होंने आवृत्ति और सौना उपयोग की अवधि और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग जैसी चीजों के बीच संबंध को देखा है, इसलिए मनोभ्रंश और अल्जाइमर ’ s का खतरा। और उन्होंने दिखाया है कि, हफ्ते में 4 से 7 बार सॉना का उपयोग करने वाले लोगों के रूप में, सप्ताह में 1 बार के विपरीत, इन न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों, डिमेंशिया और अल्जाइमर ’ s के जोखिम में लगभग 70% की कमी है। ’ इसी तरह के शोध और हेलिप; एक सौना। ’ भी एक सप्ताह में चार से सात बार इस्तेमाल किए गए सौना दिखाते हुए शोध करते हैं, जबकि सप्ताह में एक बार, नाटकीय रूप से हृदय-रोग संबंधी मृत्यु दर को कम करता है। नाटकीय रूप से इसे कम कर देता है। तो फिर, हम स्ट्रोक और कोरोनरी-धमनी रोग और हृदय रोग के अन्य रूपों जैसी चीजों से मृत्यु दर में 60 से अधिक प्रतिशत की कमी के बारे में बात कर रहे हैं।

उन्होंने यहां तक ​​कि अध्ययनों और हेलिप पर भी ध्यान दिया है; यहां तक ​​कि अनुसंधान के कारण सर्व-मृत्यु दर के जोखिम में कमी को दर्शाता है, जो कि किसी भी कारण से मरने की क्षमता नाटकीय रूप से एक बड़ी राशि से कम हो जाती है। तो, आप जानते हैं, अगर हमारे पास इसके लिए एक दृश्य था, मैं ’ अध्ययन से वास्तविक स्क्रीनशॉट दिखाना पसंद करता हूं, लेकिन यह जो दिखाता है वह बीच में एक बहुत सीधा संबंध है, “ अरे, अगर कोई ’ दो सौ दो का उपयोग कर रहा है। सप्ताह में तीन बार, उनकी कमी इससे बहुत बढ़ जाती है। यदि वे सप्ताह में चार से सात बार सॉना का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत बढ़ जाता है। यदि सौना उपयोग की औसत अवधि 10 मिनट है, तो उन्हें यह बहुत लाभ मिलता है। यदि उनकी औसत अवधि 20 मिनट है, तो लाभ काफी बढ़ जाता है। यदि यह 30 मिनट का है तो यह बहुत बढ़ जाता है। ” इसलिए आपके सौना उपयोग की आवृत्ति और अवधि और आपके जोखिम के बीच बहुत ही प्रत्यक्ष और मजबूत सहसंबंध है, न केवल न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी, न केवल हृदय रोग, बल्कि मूल रूप से कुछ भी मरने का आपका जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।

अब फ्रेम की तरह, मैं यह कहूँगा। अगर कोई दवा कंपनी द्वारा बनाई गई एक दवा, बस एक दवा, एक गोली जिसे आप हर सुबह ले सकते हैं, तो उन प्रभावों का आधा भी दिखाया गया है, जैसे “ केवल न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी के आपके जोखिम को कम करता है, न केवल हृदय रोग के जोखिम को बड़े पैमाने पर कम करता है, न केवल किसी भी कारण से आपके मरने के जोखिम को कम करता है बल्कि, हे, यह अवसाद से भी लड़ता है, यह आपके स्वस्थ होने में तेजी लाने में मदद करता है, यह आपके मनोदशा को बढ़ाता है। , यह इन अन्य अद्भुत लाभों के सभी है। ओह, यह विषहरण भी बढ़ाता है और सचमुच आपके शरीर को संचित भारी धातुओं, और phthalates, और BPA, और अन्य प्रकार के अन्य हानिकारक रसायनों को शुद्ध करने का कारण होगा, ” यदि कोई ऐसी गोली होती है जो उन सभी चीजों को मूल रूप से साइड इफेक्ट के बिना कर सकती है, तो आपका डॉक्टर सचमुच आपको देखेगा जैसे आप पागल हैं यदि आप उस गोली को नहीं ले रहे हैं। मेरा मतलब है, यह दवा उद्योग के इतिहास में सबसे सफल दवा होगी और यह मूल रूप से ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति को निर्धारित किया जाएगा और यदि आप उस दवा को लेने से इनकार करते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा पूरी तरह से मानसिक रूप से अस्वस्थ माना जाएगा। तो उम्मीद है, यह लोगों को एक विचार देता है कि मैं सौना उपयोग के लाभों के बारे में कितना दृढ़ता से महसूस करता हूं।

केटी: हाँ, निश्चित रूप से। मैं उत्सुक हूं क्योंकि मैंने ’ उन अध्ययनों में से कुछ को देखा है, और निश्चित रूप से आवृत्ति और अवधि मायने रखती है। क्या आपने इष्टतम मामले परिदृश्य के लिए किसी भी प्रकार का सोने का मानक पाया है? मुझे पता है कि हम उस प्रश्न को प्राप्त करने वाले हैं, जैसे किसी व्यक्ति को सौना का उपयोग कितना करना चाहिए, कब तक? सोने का मानक क्या होगा?


अरी: हाँ। यह एक महान प्रश्न है। और जवाब है कि यह पहली बार में पूरी तरह से व्यक्तिगत है। इसलिए, सबसे पहले, इसे व्यक्ति की सहिष्णुता के अनुपात में होना चाहिए। तो यह वास्तव में … मुझे सौना का उपयोग वास्तव में क्या कर रहा है यह फ्रेम करने के लिए एक और विषय में एक प्रकार का पाचक है। इसलिए बहुत से लोग सॉना उपयोग को देखते हैं और बस इसके पसीने के पहलू को देखते हैं, और फिर, वे कहते हैं, “ अरे, सौना विषहरण के कारण अच्छे हैं। ” और यह सच है और वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि अधिनियम पसीना वास्तव में हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करता है, हमारा शरीर सचमुच सीसा, और पारा, और एल्यूमीनियम और बीपीए जैसी चीजों को बाहर पंप करता है। मेरा मतलब है कि ऐसे अध्ययन हैं जहां उन्होंने लोगों से पसीने का विश्लेषण किया है और उन्होंने उन पदार्थों को पाया है, इसलिए बस, आप जानते हैं, अपने सिर को इस तरह से लपेटें कि आपका शरीर आपके पसीने के माध्यम से उन भारी धातुओं को बाहर निकाल सके। जो एक बहुत ही आश्चर्यजनक बात है।

अब, मैं कहूंगा, अभी सौना के आसपास प्राकृतिक स्वास्थ्य स्थान में बहुत सारे लोगों द्वारा सोचने का लोकप्रिय तरीका यह है कि सौना उपयोग के लाभ उस विषहरण पहलू के चारों ओर घूमते हैं। मेरी व्यक्तिगत राय है कि मुझे लगता है कि डिटॉक्सिफिकेशन पहलू, जबकि महत्वपूर्ण है, शायद सौना उपयोग के समग्र लाभों का शायद 30% से कम है। तो, सवाल यह है कि अन्य 70% क्या है, जो मुझे लगता है कि वास्तव में महत्वपूर्ण है कि मुझे लगता है कि कई अन्य लोगों के बारे में पता नहीं है या जिनके बारे में बात कर रहे हैं? और वह है हार्मोन। तो हार्मोन क्षणिक चयापचय तनावों की अवधारणा है जो वास्तव में आपके शरीर को अनुकूलन बनाने के लिए उत्तेजित करते हैं, जो अंततः स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जो अंततः सिस्टम, आपके शरीर, आपकी कोशिकाओं को मजबूत और अधिक लचीला और अन्य की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं। तनाव और, अंततः, बीमारी, अधिक व्यापक रूप से। अब, हम वास्तव में ऐसा करने के लिए क्या कर रहे हैं के सेलुलर तंत्र के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अगर यह अवधारणा लोगों को सुनने के लिए एक अजीब विचार की तरह लगता है, खासकर क्योंकि हमारे पास तनाव के साथ यह नकारात्मक संबंध है, इसलिए लोग शायद सुन रहे हैं और वे ' फिर से उलझन में है कि मैं इस लाभदायक चयापचय तनाव के बारे में कैसे बात कर रहा हूं। वैसे, व्यायाम वास्तव में एक प्रकार का हार्मोन है। व्यायाम आंतरिक रूप से सहायक नहीं है, यह एक ऐसी चीज है जो वास्तव में बड़ी खुराक में विषाक्त है, और यही कारण है कि यह वास्तव में फायदेमंद है थोड़ा बहुत विषाक्त होने से। तो आप अपने शरीर को शारीरिक व्यायाम के अधीन करके थोड़ा बहुत चयापचय तनाव पैदा करते हैं और इसके जवाब में, आपको वास्तव में सेलुलर स्तर पर मुक्त कणों या प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों का एक बहुत मजबूत स्पाइक मिलता है।

अब ज्यादातर लोग फ्री रेडिकल्स को बुरा, फ्री रेडिकल्स, या ऑक्सीडेंट, या प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के रूप में मानते हैं, जो कि सभी समान हैं। इस पर विशिष्ट सोच है, “ ओह, मुक्त कण खराब हैं, एंटीऑक्सिडेंट अच्छे हैं। मुक्त कण नुकसान का कारण बनते हैं, हमें उन चीजों को बेअसर करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट लेने की आवश्यकता है। ” ठीक है, यह पता चलता है कि सोच की पूरी लाइन के कई पहलू वास्तव में सही नहीं हैं। हम इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बिंदु यह है कि प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां, या मुक्त कण, वास्तव में सेलुलर स्तर पर सिग्नलिंग कैस्केड बनाने के लिए जिम्मेदार पाए गए हैं, जो वास्तव में हमारी कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। यह मुख्य रूप से एंटी, एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रिया तत्व; नामक प्रणाली में अनुकूलन को उत्तेजित करता है। और वह मूल रूप से हमारे आंतरिक सेलुलर एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ रक्षा प्रणाली है जो अंततः, सैकड़ों या हजारों बार किसी भी एंटीऑक्सिडेंट की तुलना में अधिक शक्तिशाली होती है जो आप पूरक के माध्यम से ले सकते हैं। तो हमारे शरीर के अंदर माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर, सेलुलर पर, उस प्रणाली का निर्माण करके, हम अंततः इसे बनाते हैं ताकि प्रणाली अधिक सक्षम हो, मजबूत हो, अधिक मजबूत हो, और मुक्त कणों के किसी भी फट को बेअसर करने में सक्षम हो। यह भविष्य में सामना करता है।

तो यह है कि मौलिक कारण है कि हमारे पास व्यायाम पर सबूतों का यह विशाल शरीर है, न कि बस, आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, हमारी मांसपेशियों में अधिक ताकत या धीरज पैदा करना, या ’ का कहना है कि, हमारे हृदय संबंधी कार्य को बेहतर बनाते हैं, क्योंकि आप जानते हैं, हे, हम व्यायाम करते समय हमारा हृदय कठोर करते हैं, लेकिन साथ ही साथ ये अन्य सभी कार्य भी करते हैं, उदाहरण के लिए, अवसाद से लड़ना, चिंता से लड़ना, मनोभ्रंश से लड़ना और तंत्रिका संबंधी रोग। तो इन सभी अलग मस्तिष्क लाभ। और फिर, आप जानते हैं, वहाँ हजारों अध्ययनों का एक शरीर दिखा रहा है कि व्यायाम करना विभिन्न प्रकार के विभिन्न रोगों से लड़ सकता है। तो इसका कारण मौलिक रूप से है क्योंकि व्यायाम एक हार्मोनल तनाव है जो हमारे आंतरिक और नरक को बना रहा है; यह ’ हमारे माइटोकॉन्ड्रिया का निर्माण कर रहा है और यह हमारी आंतरिक एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली का निर्माण कर रहा है।

अब, इसे वापस सौना उपयोग में बाँधते हुए, सौना उपयोग एक और प्रकार का हार्मोन तनाव है। इसे हीट हार्मोन कहा जाता है। और वहाँ बहुत अच्छी तरह से परिभाषित तंत्र है कि यह वास्तव में हमारे शरीर में कैसे बाहर निकलता है, उदाहरण के लिए, हीट-शॉक प्रोटीन और उत्तेजक, जिसे ’ Nrf2 मार्ग कहा जाता है, और जो उस से संबंधित हैं, कि एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रिया तत्व है जिसका मैंने पहले उल्लेख किया है। इसलिए हम सभी विभिन्न प्रकार के तंत्रों को जानते हैं या हम उनमें से अधिकांश को जानते हैं। और सौना उपयोग मुख्य रूप से हमें लाभ देने के लिए काम करता है, उन सभी लाभों का, जो मैंने पहले उल्लेख किया था, हार्मोन के माध्यम से, मूल रूप से एक क्षणिक चयापचय तनाव होने के कारण और हमारी कोशिकाओं और हमारे माइटोकॉन्ड्रिया को बड़ा और मजबूत बनाने और एंटीऑक्सिडेंट-प्रतिक्रिया तत्व के निर्माण के लिए। भविष्य में होने वाले किसी भी तनाव के सभी जोखिमों के लिए अधिक प्रतिरोधी, जो इसका सामना कर सकता है। न केवल गर्मी, या न केवल व्यायाम, बल्कि विषाक्त पदार्थों, भावनात्मक तनाव, नींद की कमी, खराब आहार, ऐसी सभी चीजें जो हम जानते हैं कि उम्र बढ़ने, थकान और बीमारी के प्रमुख चालक हैं। तो हार्मोन वास्तव में एक महत्वपूर्ण पहलू है कि सौना इतना फायदेमंद क्यों है कि बहुत कम लोग जानते हैं या इसके बारे में बात कर रहे हैं।

केटी: यह सही समझ में आता है। जब यह हार्मोन की बात आती है, तो जैसे आपने व्यायाम का उल्लेख किया है, ऐसा लगता है कि वहाँ एक खुराक पर निर्भर मापदंड है। तो एक व्यक्ति कैसे जान सकता है कि आप हार्मोन में कहां हैं, और फिर, यह बहुत ज्यादा कहां है? क्योंकि यहां तक ​​कि व्यायाम जो आप बहुत अधिक करते हैं, वह वास्तव में शरीर के लिए हानिकारक है। तो क्या वहाँ गेज करने का एक तरीका है या यह बहुत व्यक्तिगत है?

अरी: हाँ, मुझे मूल प्रश्न में वापस शामिल करने के लिए धन्यवाद। तो अब जब मैंने ’ को इस संदर्भ के सभी विवरण उपलब्ध कराए हैं, तो यह समझने के लिए महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे कि हर व्यक्ति के व्यायाम के लिए एक बहुत ही अलग सहिष्णुता होती है, जैसे, किसी व्यक्ति के लिए, वे आज दोपहर को बाहर जाकर मैराथन दौड़ सकते हैं और पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं और यह उनके लिए एक सामान्य बात की तरह है, क्योंकि वे ' मैंने उनके शरीर और उस नेटवर्क के बारे में बात की है, जो शरीर के अन्य प्रणालियों के बीच एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रिया तत्व के बारे में बात करते हैं, उन्होंने खुद को इस तरह से एक तनाव को संभालने में सक्षम होने के लिए वातानुकूलित किया है कि वास्तव में बिना किसी समस्या के और वे ऐसा कर सकते हैं । अब, किसी और को सचमुच दिल का दौरा पड़ सकता है और यदि वे ’ तो बात यह है कि विशेष रूप से शुरुआत में विभिन्न प्रकार के तनाव भारों के लिए सहिष्णुता का बहुत अलग स्तर है।

इसलिए जब यह सौना की बात आती है, तो यह बिल्कुल वैसा ही है। कोई है जो बेहद फिट और स्वस्थ है और नियमित रूप से कई तरह के हार्मोन तनावों, व्यायाम और सौना के लिए खुद को उजागर करता है, जिनमें से सिर्फ दो के बारे में हम बात कर सकते हैं, वे वास्तव में मजबूत माइटोकॉन्ड्रिया और वास्तव में एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रिया तत्व होने जा रहे हैं; वे सॉना एक्सपोज़र, उच्च तापमान, लंबे समय तक अवधि, जो किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक स्तर को संभालने में सक्षम होंगे, जो कहते हैं कि, आसीन, लंबे समय से जंक-फूड खा रहा है, और उजागर नहीं हुआ है बहुत अधिक हार्मोनल तनाव और उनके माइटोकॉन्ड्रिया सिकुड़ जाते हैं और नीचे और कमजोर हो जाते हैं, और उनके एंटीऑक्सिडेंट प्रतिक्रिया तत्व बिल्कुल मजबूत नहीं होते हैं और बहुत तनाव से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं। तो क्या उस व्यक्ति के साथ शुरू हो सकता है कुछ ऐसा है जैसे 3 मिनट या 5 मिनट के लिए शायद 105 या 110 डिग्री। जबकि, आप जानते हैं, मैं सिर्फ आधे घंटे पहले सॉना से बाहर निकला था और मैं लगभग 40 मिनट तक 210 डिग्री पर था। तो, आप जानते हैं, वहां बहुत बड़ा अंतर है और मूल रूप से आपको धीमी गति से शुरू करना है और छोटे से शुरू करना है, और फिर, अपने शरीर और सहिष्णुता के अनुसार अपने तरीके से काम करना।

केटी: यह सही समझ में आता है। और मुझे एक और सवाल पता है कि अक्सर पूछे जाने पर कि यह सॉना के उपयोग के लिए आता है, पारंपरिक सौना बनाम अवरक्त है और यदि अतिरिक्त लाभ है। और अधिकांश अध्ययन, मैं ’ कम से कम देखा जाता है, वास्तव में पारंपरिक सौना पर किया जाता है और वे गर्मी घटक को देख रहे हैं। लेकिन फिर, अब हमारे पास इन सभी इन्फ्रारेड सौना और दावे हैं कि वे, उदाहरण के लिए, शरीर में अधिक गहराई से प्रवेश करते हैं और विषहरण में वृद्धि करते हैं। इसलिए मैं उत्सुक हूं यदि आपने कोई डेटा देखा है जो उस पर एक तरह से या दूसरे को इंगित करेगा।

अरी: हाँ, यह वास्तव में एक अच्छा सवाल है, और मुझे याद है कि हमने इस बारे में उस व्यक्ति से बात की थी जब हम काबो में थे। और आपने वास्तव में मुझे इस पर अपने ज्ञान के स्तर से प्रभावित किया क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो बहुत कम लोग जानते हैं या इसके बारे में बात कर रहे हैं। और यह ’ बिल्कुल सही है, आपने जो कहा है कि सौना उपयोग पर अधिकांश अध्ययन, वास्तव में किसी भी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ पर, वास्तव में पारंपरिक सौना का उपयोग कर रहे हैं, अवरक्त सौना का उपयोग नहीं कर रहे हैं। अवरक्त-सौना के उपयोग पर निश्चित रूप से कुछ अध्ययन हैं, लेकिन मैं कहूंगा कि कम से कम शायद 80% अध्ययन, पारंपरिक सौना पर हैं। ताकि एक बात ’ और अब, यह देखते हुए, यह वास्तव में एक विचित्र बात है कि अधिकांश वार्तालाप जो प्राकृतिक स्वास्थ्य जगत में लोकप्रिय हैं, अभी, वास्तव में इन्फ्रारेड सौना और वहाँ rsquo पर ठीक किया गया है; श्रेष्ठ हैं और वे हर तरह से बेहतर हैं और किसी को भी पारंपरिक सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि अवरक्त सौना इतना बेहतर है। यहाँ मुझे लगता है कि ’ थोड़ा गलत है। इसलिए मैंने जो पहले कहा था कि बहुत सारे लोग डिटॉक्सीफिकेशन पर केन्द्रित हो गए हैं और सौना का उपयोग फायदेमंद होने का केंद्रीय कारण होने के नाते पसीना आने की क्रिया है। जैसा कि मैंने पहले कहा था कि मुझे सही नहीं लगता ’ मुझे क्या लगता है कि यह हार्मोनल तनाव पहलू का कार्य है, जो वास्तव में आपके शरीर को बहुत अधिक डिग्री तक गर्म करने जैसा है, उस बिंदु तक जहां आप असहज रूप से गर्म हैं, वास्तव में, शायद मेरे विचार में, कम से कम के लिए जिम्मेदार है। सॉना के उपयोग से जुड़े लाभों का 70%।

तो यहाँ ’ महत्वपूर्ण अंतर, पारंपरिक बनाम अवरक्त। इन्फ्रारेड सौना उस कमरे में बहुत कम हवा के तापमान पर काम करते हैं और वे आमतौर पर कार्बन फाइबर या सिरेमिक उत्सर्जकों से दूर अवरक्त किरणों, या दूर अवरक्त ऊर्जा उत्सर्जित करने के तंत्र के माध्यम से काम करते हैं। वे किरणें आपके शरीर में प्रवेश करती हैं और वे आपको अंदर से गर्म करती हैं। वे उस पानी को गर्म करते हैं जिसे वे आपकी कोशिकाओं के अंदर संपर्क कर रहे हैं, और फिर, वे आपको अंदर से गर्मी देते हैं। इसलिए वे पारंपरिक सौना के विपरीत कमरे में बहुत कम हवा के तापमान पर एक पसीना प्रभाव पैदा करते हैं, जो दूर अवरक्त ऊर्जा का उत्सर्जन नहीं करते हैं, वे संवहन पर भरोसा करते हैं और मूल रूप से कमरे में हवा को गर्म करते हैं, और फिर, गुणों के आधार पर। आप बहुत गर्म कमरे में बैठे हैं, बस उस गर्म हवा में रहने से आपका शरीर गर्म हो जाता है। लेकिन फर्क यह है। तो इन्फ्रारेड सौना 130 से 160 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास कहीं तापमान पर काम कर सकता है, कहीं-कहीं बहुत विशिष्ट है, और पारंपरिक सौना आमतौर पर आप 170 की सीमा के बारे में 210 या 220 डिग्री की तरह बात कर रहे हैं। इसलिए उस कमरे में तापमान के मामले में बहुत बड़ा अंतर है।

अब, एक अवरक्त सॉना और नरक में, और यह वास्तव में इन्फ्रारेड सौना बेहतर क्यों हैं के लाभों के हिस्से के रूप में बिल किया गया है। और इसके पीछे की सोच की तरह है, “ अरे, तुम पसीना लाभ और यह सब विषहरण प्राप्त कर सकते हैं; वे कह रहे हैं कि सभी लाभ कहाँ से आ रहे हैं, “ आप यह जान सकते हैं कि अधिक आरामदायक होने के साथ-साथ आप असहज नहीं होंगे, क्योंकि आप पारंपरिक सौना में होंगे क्योंकि यह बहुत कम हवा का तापमान है। ” तो उस और rsquo का हिस्सा सही है, हाँ, आप बहुत कम तापमान पर अवरक्त सॉना में बहुत प्रभावी ढंग से पसीना कर सकते हैं। इसका एक हिस्सा जो मुझे लगता है कि गुमराह करने वाला है, क्योंकि मैं मानता हूं कि ज्यादातर लाभ, या सौना उपयोग के लाभों का एक बड़ा हिस्सा, गर्मी हार्मोन से आ रहा है। मैं वास्तव में डॉन ’ यह नहीं समझता हूं कि जरूरी है कि स्मार्ट बनने की कोशिश करें और असुविधाजनक रूप से गर्म होने से बचें क्योंकि मुझे लगता है कि यह असुविधाजनक रूप से गर्म होने का बहुत ही कार्य है जो यहां बहुत सारे लाभ बनाने के लिए जिम्मेदार है।

तो अब, यह करने के लिए बारीकियों की दूसरी परत यह है कि जिस तरह से मैं आम तौर पर चीजों को तोड़ता हूं … तो उम्मीद है, आप देख सकते हैं कि मैं पारंपरिक सौना पर अवरक्त सौना का एक वकील नहीं हूं, मुझे वास्तव में लगता है कि पारंपरिक सौना महान हैं। अब यह कहते हुए कि, मैं कहूंगा कि अधिकांश लोगों के लिए, विशेष रूप से बहुसंख्यक लोगों के साथ, जिनके साथ मैं काम करता हूं, जैसे कि पुरानी थकान वाले लोग और जो, अक्सर, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं और वे कमजोर अवस्था में होते हैं, वे लोग करते हैं इन्फ्रारेड सौना में बेहतर करने के लिए क्योंकि, अक्सर, उच्चतम तापमान जिसे वे सहन भी कर सकते हैं 120, 130, 150 डिग्री हो सकता है। और वे 190 या 200 डिग्री पर एक पारंपरिक सौना में जा सकते हैं और वास्तव में इसे से मिटा दिया जा सकता है, और यह उनके शरीर को संभालने के लिए बहुत तीव्र है। यह पिछले उदाहरण की तरह है कि मैंने आसीन व्यक्ति को मैराथन दौड़ने की कोशिश करते हुए दिया। उस बिंदु पर एक अच्छा फिट नहीं है। तो जिस तरह से मैं इसे तोड़ता हूं वह है, “ अरे, क्या आप एक युवा, बहुत स्वस्थ, उच्च-ऊर्जा, बहुत ही लचीला व्यक्ति हैं, जो बहुत ही फिट है और बहुत सारे व्यायाम भी करते हैं? ठीक है, तो आप वास्तव में पा सकते हैं कि एक अवरक्त सॉना आपके और doesn & rsquo के लिए तापमान से बहुत कम है, वास्तव में आपको कभी भी असहज नहीं बनाता है और आप पारंपरिक सौना की दिशा में अधिक जाना चाहते हैं। ” दूसरी ओर, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जिसे कुछ गंभीर पुरानी थकान या स्वास्थ्य समस्याएं हैं और आप बस कमजोर स्थिति में हैं और आप पाते हैं कि आपके शरीर में किसी भी तरह के तनाव या किसी भी तरह के व्यायाम को सहन करने में कठिन समय है , तो आप लगभग निश्चित रूप से एक अवरक्त सॉना में बेहतर करने वाले हैं। तो यह है कि मैं कैसे पारंपरिक बनाम अवरक्त के पूरे अंतरिक्ष की अवधारणा है।

केटी: हाँ, मुझे लगता है कि इतना महत्वपूर्ण है। और मैं आपके साथ सहमत हूं कि अनुसंधान वास्तव में उस असुविधाजनक गर्म के लाभ को इंगित करता है, जो isn ’ बहुत मजेदार नहीं है, लेकिन यह मुझे एक और सवाल पर लाता है। इसलिए जब मैं फिनलैंड में था, हमने कुछ समय एक पारंपरिक सॉना में बिताया जो लगभग 210 डिग्री तक उठ गया। और यह वास्तव में एक छोटे से केबिन का आकार था, यह बहुत बड़ा था और इसमें ऊपर से चट्टानों के साथ एक लकड़ी-जलती हुई स्टोव था कि यह सचमुच एक कार जितना बड़ा था। और फिर, इसका यह ऊपरी स्तर था जहां आप सभी कुछ पुराने फिनिश लोगों के बीच सैंडविच की तरह बैठेंगे और आप वहां बैठेंगे और पूरी तरह से सूखे पसीने की तरह। मुझे लगता है कि & lsquo; उनके पास दूसरी परत क्यों थी ताकि आप नीचे से पसीने की बूंदों को पसंद कर सकें। लेकिन वे भी मूल रूप से एक आर्कटिक झील के बाहर एक ठंडा डुबकी है। और मुझे पता है कि यह भी करने के लिए अधिक लोकप्रिय हो रहा है, गर्म और ठंडे के बीच विपरीत चिकित्सा। और मैंने ’ के रूप में अच्छी तरह से यहाँ अनुसंधान को देखा है, और मैं इस पर अपने ले लो प्यार करता हूँ क्योंकि यह मुझे लगता है कि वहाँ है ’ अपने दम पर गर्मी के लाभ, अपने आप पर ठंड के लाभ और वास्तव में लाभ हैं। कुछ अलग है जब आप उन्हें जोड़ते हैं। इसलिए मुझे यह पसंद है कि आप इस पर एक राय है सुनने के लिए प्यार करता हूँ। और फिर, यदि आप इसे लागू करते हैं, तो आप इसे कैसे करते हैं?

अरी: हाँ, यह एक महान प्रश्न है। मुझे लगता है कि वास्तविक डेटा का बहुत कम मात्रा में & rsquo है, क्योंकि यह चीजों के विपरीत पहलू पर अभी तक खड़ा है, जहां तक ​​गर्मी से ठंड तक जाना है। मुझे पता है कि ’ कुछ & hellip हैं; आप जानते हैं, मैं ’ अलग-अलग तरह की अटकलें लगाता हूं, एक जैसा है, “ अरे, गर्मी और ठंड दोनों ही प्रकार के हार्मोन हैं, इसलिए हो सकता है कि आप उनके साथ आगे-पीछे हों, वे करेंगे। एक दूसरे को बढ़ाना, ” या, आप जानते हैं, बस अपने शरीर को ठंडा करने के प्रकार की क्रिया है, “ अब आप सॉना में वापस आ सकते हैं, आपके पास सौना में अधिक समय हो सकता है। और इसलिए, शायद इससे स्वास्थ्य लाभ होता है। ” मैं ’ दूसरी दिशा में अटकलें भी लगाता हूं जो कहता है, “ अरे, शायद आप शरीर में विरोधी मार्गों को उत्तेजित कर रहे हैं। भले ही वे दोनों प्रकार के हार्मोन हैं, वे वास्तव में एक ही तंत्र को उत्तेजित नहीं करते हैं इसलिए यह संभव है कि कुछ प्रकार के विरोध प्रभाव पड़ें। ” मैं आपको इसका एक उदाहरण दूंगा। व्यायाम वास्तव में ठंड के संपर्क में नहीं आता है। वेट ट्रेनिंग वर्कआउट करने के ठीक बाद अगर आपको आइस बाथ करना पसंद है, तो यह दिखाते हुए कि आप एक्सरसाइज से हो रहे कुछ अनुकूलन को कुंद कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यह वास्तव में ऐसा कर सकता है ताकि आप उस वजन प्रशिक्षण सत्र के जवाब में बहुत अधिक ताकत या अधिक मांसपेशियों के आकार के रूप में न प्राप्त करें। अब, जहां तक ​​गर्मी और ठंड के विपरीत है, मैं वास्तव में बहुत अधिक डेटा नहीं देख रहा हूं, जहां तक ​​वास्तव में स्वास्थ्य परिणामों को देख रहा है। तो ज्यादातर मैं क्या & rsquo है, देखा है अटकलें हैं। इस पर मेरी निजी राय है कि मुझे लगता है कि यह लगभग निश्चित रूप से एक अच्छा विचार है और इस हद तक फायदेमंद है कि आप इसे कर सकते हैं और आपके पास यह विकल्प उपलब्ध है। और मुझे पता है कि आप ऐसा करते हैं, केटी, इसलिए मुझे लगता है कि यह संभवतः एक अच्छा विचार है और अंततः कुछ अद्वितीय लाभ दिखाए जाएंगे। लेकिन जैसा कि यह अभी खड़ा है, मुझे किसी भी शोध के बारे में पता नहीं है जो वास्तव में उस गहराई से देखा है। क्या आपने उस केटी के रूप में बहुत कुछ देखा है?

केटी: दुर्भाग्य से, नहीं। उस तरह से मेरा उस पर लेना था और साथ ही मुझे लगता है कि यह लाभ और नरक की तरह लगता है; और, फिनलैंड में, वे ठंड का उपयोग कैसे करते हैं निश्चित रूप से गर्मी में लंबे समय तक रहने में सक्षम होना चाहिए। और वे कुछ घंटों तक भी रह सकते हैं, उनकी गर्मी सहनशीलता बहुत अधिक है, खासकर जब वे इसे ठंड के साथ छिद्रित करते हैं। लेकिन ऐसा लगता है कि यह तार्किक होगा कि वे संभावित विरोधी मार्गों को सक्रिय करेंगे, जैसे आपने उल्लेख किया है। इसलिए मैं व्यक्तिगत रूप से सप्ताह में एक दिन, हम इसके विपरीत ही करते हैं क्योंकि यह मजेदार है और यह बहुत अच्छा लगता है, लेकिन सप्ताह के बाकी दिनों में, मैं आमतौर पर गर्म या ठंडा चुनूंगा। इसलिए अधिकांश दिन सौना में। लेकिन फिर, गैर-वजन प्रशिक्षण के दिन, मैं बस ठंडा कर सकता हूं। यह पता लगाना कि अगर वहाँ एक वैकल्पिक प्रभाव है कि मैं ’ उन्हें अलग करना पसंद नहीं करता।

Ari: हाँ, हाँ। यह दिलचस्प है हाँ, जैसा मैंने कहा, मुझे लगता है कि यह लगभग निश्चित रूप से स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देगा, विशेष रूप से सिर्फ इस तथ्य के आधार पर कि यह उस समय की मात्रा को लम्बा कर देगा जो आप सौना में रहने वाले हैं। तो हाँ, मुझे लगता है कि यह एक अच्छा विचार है। मैंने ’ इसे थोड़ा सा किया है, मेरे पास यहां स्थापित एक बहुत ही यहूदी बस्ती है। मेरे पास दो अलग-अलग सौना हैं, इसलिए मुझे एक एकल इन्फ्रारेड सौना पसंद है, जो वास्तव में काफी गर्म हो जाता है, यह इन्फ्रारेड सौन के दायरे में अद्वितीय है, यह वास्तव में आपको बहुत प्रभावी ढंग से गर्म करता है, और फिर, मेरे पास एक पारंपरिक आउटडोर बैरल सॉना है भी। इसलिए जब मैं अपने आउटडोर बैरल सॉना का उपयोग करता हूं, जो कि मैंने आज सुबह का उपयोग किया है, तो अक्सर, मैं मध्य सत्र से बाहर निकलूंगा और अपने पिछवाड़े के बगीचे की नली पर जाऊंगा। और अभी, हम सर्दियों के बीच में हैं, इसलिए मैं सिर्फ बगीचे की नली निकालता हूं और मैं सिर्फ खुद को नहलाता हूं। यह बर्फ स्नान की तरह नहीं है, लेकिन आप जानते हैं, आप निश्चित रूप से प्रभाव प्राप्त करते हैं, और फिर, मैं सॉना में वापस आशा करता हूं। तो बस यह तथ्य कि मैं इसे स्वयं करता हूं, कम से कम कभी-कभी, आपको बताता है कि मुझे लगता है कि शायद इसके कुछ अद्वितीय लाभ हैं।

केटी: निश्चित रूप से। और हमारे पास, विडंबना यह है कि सटीक एक ही सेटअप है। हमारे पास एक पारंपरिक सौना है, और फिर, मेरे पास उस & rsquo के अंदर एकल सॉना की तरह एक व्यक्तिगत है, लेकिन अवरक्त आपके सिर से बाहर है, जो मुझे लगता है कि आपको संभावित रूप से बहुत लंबे समय तक रहने देता है। और वह ’ एक मैं जाऊंगा अगर मुझे लगता है कि मैं बीमार होने जा रहा हूं या कुछ और, मैं एक घंटे से अधिक समय तक वहां रहूंगा और मैं वास्तव में मुख्य शरीर के तापमान में ध्यान देने योग्य वृद्धि देखूंगा, इसलिए मूल रूप से बुखार पैदा करना । और फिर, आम तौर पर, मैं उसके बाद बीमार नहीं हुआ। लेकिन हाँ, यह दिलचस्प है। और मुझे पता है, व्यक्तिगत रूप से हमारी आखिरी बातचीत में, मैंने आपसे इसका उल्लेख किया था। लेकिन मैं इस पर एक दीर्घकालिक युगल वर्ष का अध्ययन कर रहा हूं क्योंकि आप हमेशा लोगों को यह कहते हुए सुनते हैं कि अवरक्त सौना आपको अधिक डिटॉक्स करने में मदद करती है और अधिक बीपीए बाहर और भारी धातुओं को प्राप्त करती है। लेकिन वहाँ एक भी अध्ययन नहीं है जिसके बारे में मुझे पता है कि वास्तव में इस पर ध्यान दिया गया है। इसलिए मैं ’ पारंपरिक समय में दोनों ब्लॉक कर रहा हूं, और फिर, इन्फ्रारेड एक में, और फिर, पसीने के नमूने ले रहा हूं और उनका परीक्षण कर रहा हूं, इसलिए यह निश्चित रूप से सटीक विज्ञान नहीं है, लेकिन मैं वास्तव में उत्सुक हूं। कम से कम मेरी अपनी स्थिति, यदि वह वास्तव में सच है। इसलिए मुझे अच्छा लगता है कि आप दोनों का उपयोग करें।

अरी: हाँ। तो मुझे याद है कि आप मुझे बता रहे हैं, “ मैं यह सुनने के लिए उत्सुक हूं कि आपके परिणाम क्या रहे हैं। ” वास्तव में एक अध्ययन है, मेरी जानकारी के लिए, जो कि पारंपरिक सौना बनाम पारंपरिक सौना में लोगों से पसीने में विभिन्न विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता का परीक्षण किया है। और मुझे वास्तव में लगता है, अगर मुझे सही तरीके से याद है, तो उन्होंने सामान्य कमरे के तापमान पर व्यायाम करने वाले लोगों से सिर्फ पसीने का परीक्षण किया। और जो उन्होंने मूल रूप से निष्कर्ष निकाला है वह यह है कि पसीना पसीना है। कोई भी & hellip नहीं है; ताकि जो दावे आप अक्सर अवरक्त-सौना अधिवक्ताओं द्वारा सुनते हैं, जो आप जानते हैं, कभी-कभी आप इन जंगली दावों को सुनते हैं, जैसे “ ओह, अवरक्त सौना शरीर को पसीना पैदा करने वाले सीसा की ओर ले जाती है, जो 20 गुना अधिक ध्यान केंद्रित करती है। विषाक्त पदार्थों, ” और वह सामान मौजूदा साक्ष्य द्वारा बिल्कुल समर्थित नहीं है, जो मूल रूप से दिखाया गया है कि पसीना पसीना है। और यहां तक ​​कि व्यायाम से पसीना, अगर आप बहुत पसीना बहाने के लिए तीव्रता से और लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो आप संभवतः प्रति ग्राम ग्राम पसीने के समान विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल रहे हैं। मुझे लगता है कि बड़ा अंतर यह है कि ज्यादातर लोग व्यायाम के माध्यम से एक सौना के अंदर रास्ता, अधिक पसीना बहाएंगे। लेकिन जहाँ तक I ’ वास्तविक विज्ञान में देखा गया है, पसीना पसीना है।

केटी: यह एक महान बिंदु है। और यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, कुछ ऐसा जो हम सभी को अक्सर करना चाहिए, चाहे वह सौना हो या व्यायाम या जो भी तरीका सबसे अच्छा हो। यह एक बहुत ही स्वाभाविक प्रक्रिया है ’ और मैं पाश को थोड़ा पीछे करना चाहता हूं। आपने Nrf2 मार्ग का उल्लेख किया है और ऐसे लोगों के लिए, जो परिचित नहीं हैं, क्या आप हमें सिर्फ एक प्राइमर दे सकते हैं कि वह क्या है और कुछ अन्य चीजें हैं जो हम उस तरह की सक्रियता के लिए कर सकते हैं?

अरी: हाँ। इसलिए मैं वास्तव में यह नहीं जानता कि क्या मैंने Nrf2 मार्ग को विशेष रूप से कहा है, लेकिन आप सही हैं कि मैं इसका उल्लेख कर रहा था। इसलिए मूल रूप से हमारे पास सेलुलर स्तर पर कुछ सिग्नलिंग रास्ते हैं। इसमें बहुत सारे विभिन्न तंत्र शामिल हैं जिनके बारे में सोचा जाता है कि इसमें शामिल होना चाहिए। मेरे पास वास्तव में एक पाठ्यपुस्तक है, एक बिल्कुल नई पाठ्यपुस्तक है जो मुझे सिर्फ विशेष रूप से हार्मोन और दीर्घायु के विषय पर मिली है। और यह एक अद्भुत पाठ्यपुस्तक है। यह बेहतर है, $ 200 के लिए। इसलिए अलग-अलग सिग्नलिंग कैस्केड और हीट-शॉक प्रोटीन और प्रतिक्रियाशील-ऑक्सीजन प्रजातियों का एक पूरा समूह है। और इसमें कई, कई अन्य सिग्नलिंग रास्ते शामिल हैं। लेकिन शायद मुख्य केंद्रीय तंत्र जो वास्तव में सबसे अधिक हार्मोन है, वह है जो कि Nrf2 मार्ग कहलाता है या जिसे Nrf2 मार्ग भी कहा जाता है। और मूल रूप से, वह क्या कर रहा है और यह मूल रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव का एक सेंसर है, यह ’ मुक्त कण या प्रतिक्रियाशील-ऑक्सीजन प्रजातियों की मात्रा का एक सेंसर मौजूद है। और यह उन पर उठा रहा है, और फिर, अनुकूलन का एक सेट उत्तेजक।

तो शायद मुझे एक सेकंड के लिए वापस जाने दें और इसे माइटोकॉन्ड्रिया के संदर्भ में फ्रेम करें। तो माइटोकॉन्ड्रिया हमारे सेलुलर ऊर्जा जनरेटर हैं। हम अक्सर हाई स्कूल और कॉलेज में जीव विज्ञान कक्षाओं में सीखते हैं, कि माइटोकॉन्ड्रिया कोशिका का पावरहाउस है। और इसलिए, हमने सीखा कि ये & hellip हैं; अधिकांश लोग इन्हें इस तरह के माइंडलेस एनर्जी जनरेटर के रूप में देखते हैं। ठीक है, यह पता चला है कि वे वास्तव में बहुत अधिक हैं, उससे बहुत अधिक हैं। और हाल के शोध के बहुत सारे, पिछले पांच वर्षों में, वास्तव में प्रमुख पर्यावरण सेंसर के रूप में माइटोकॉन्ड्रिया की स्थिति बना रहा है जो वास्तव में विनियमित कर रहे हैं कि हमारा शरीर पर्यावरण में क्या कर रहा है? इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास क्रोनिक तनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव है, या यदि आपके पास विष का जोखिम है, या यदि आपके पास टपका हुआ आंत है, या यदि आपके पास नींद की कमी है, तो उन सभी चीजों को अब आपके माइटोकोंड्रिया द्वारा उठाया और होश में है।

और, इसके जवाब में, आपका माइटोकॉन्ड्रिया अब तय करता है कि शरीर को और अधिक जाना चाहिए, आप जानते हैं, ऊर्जा उत्पादन मोड की तरह, जो कि अगर माइटोकॉन्ड्रिया निर्धारित कर रहे हैं, “ अरे, यह पर्यावरण और rdquo; s सुरक्षित है। हम हमले के खतरे में नहीं हैं। आज्ञा दें ’ बहुत सारी ऊर्जा बाहर पंप करते रहें, ” या जहां वे निर्णय कर रहे हैं, वहां बचाव मोड में और अधिक स्थानांतरित करने के लिए “ अरे, वहाँ ’ मौजूद खतरे, वहाँ विषाक्त पदार्थों, वहाँ ’ तनाव, वहाँ ’ संक्रमण; वहाँ … ” आप जानते हैं, जो भी प्रकार का तनाव है, “ हम इसे उठा रहे हैं। वहाँ एक खराब आहार है, वहाँ एक खराब आंत है, और एक रक्त में लाइपोसाइसैकराइड लीक है, ” माइटोकॉन्ड्रिया वास्तव में उन चीजों की उपस्थिति का पता लगा रहे हैं, और फिर निर्णय लेते हैं, “ ओह, हम एक असुरक्षित वातावरण में हैं। हम पर हमला हो रहा है। इसलिए अब ऊर्जा-उत्पादन मोड से हटकर रक्षा मोड में ’ और फिर, वे वास्तव में कैस्केड का एक सेट शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा सक्रियण और सूजन और कई, कई अन्य चीजें।

अब, यदि आप इसकी परिकल्पना कर सकते हैं, तो मेरी इच्छा है कि मैं इस दृश्य को सभी के लिए स्पष्ट कर सकता हूं लेकिन … मूल रूप से, जब भी किसी भी प्रकार का तनाव तनाव उपस्थित होता है, चाहे वह मनोवैज्ञानिक तनाव या विषाक्त पदार्थों या किसी भी अन्य चीज का उल्लेख किया हो, जिसका मैं उल्लेख करता हूं; अंततः माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर, प्रतिक्रियाशील-ऑक्सीजन प्रजातियों के उत्पादन में वृद्धि हुई है। अच्छा जी? यहां तक ​​कि व्यायाम के मामले में, आप व्यायाम के साथ क्या कर रहे हैं, का एक हिस्सा यह है कि आप कर रहे हैं, आप अपने माइटोकॉन्ड्रिया पर एक बड़ा भार डाल रहे हैं ताकि इस तीव्र शारीरिक गति को शक्ति प्रदान की जा सके। तो, उस प्रक्रिया में, माइटोकॉन्ड्रिया वास्तव में बहुत अधिक मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं। अब, इसके जवाब में, जब वहाँ और उस तरह की चीज़ की उपस्थिति है, एक तनावकर्ता की और rsquo; की माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर मुक्त कणों या प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के बढ़ते उत्पादन में अनुवाद किया गया है, जो वास्तव में Nrf2 मार्ग को उत्तेजित करता है। जो तब एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रिया तत्व में तब्दील हो जाता है, और मूल रूप से माइटोकॉन्ड्रिया के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है ताकि उनके आंतरिक एंटीऑक्सिडेंट-रक्षा प्रणाली का निर्माण किया जा सके और जो अंततः उन्हें प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के भविष्य के किसी भी जोखिम के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाता है।

उसी समय, यह ’ माइटोकॉन्ड्रिया के लिए संकेत भेजना वास्तव में बड़ा और मजबूत होता है और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में, उत्तेजित करने के लिए, जिसे ’ s कहा जाता है, माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस, जो खरोंच से नए माइटोकॉन्ड्रिया का निर्माण है। अब, मुझे और नरक में; साथ में, पूरी प्रणाली जितनी मजबूत होती है, उतनी ही अधिक लचीली होती है कि आप किसी भी तनाव में किसी भी तरह के संपर्क में रहेंगे। और इसका क्या मतलब है, आखिरकार, आप एक्सरसाइज को एक्सरसाइज या सौना, या टॉक्सिन्स जैसी चीजों को संभाल सकते हैं, या जैसी चीजें, आप जानते हैं, कभी-कभी कुछ खराब खाद्य पदार्थ खाने से, या, आप जानते हैं, नींद की थोड़ी कमी, या एक थोड़ा सा मनोवैज्ञानिक तनाव, संबंध तनाव, काम का तनाव, ऐसा कुछ भी, जिसे आप उन चीजों को संभाल सकते हैं और यह कि आपका माइटोकॉन्ड्रिया उस तनाव भार को सहन करने में सक्षम है, और फिर, होमोस्टेसिस पर वापस जाएँ, इसे सफलतापूर्वक अपनाएं, और स्वास्थ्य बनाए रखें।

दूसरी ओर, यदि आपके पास कमजोर माइटोकॉन्ड्रिया है, यदि आप डॉन & rsquo नहीं हैं, तो उनमें से बहुत से हैं, यदि वे जो वहाँ हैं, शिथिल और नाजुक हैं और ठीक से निर्मित नहीं है, तो बहुत मजबूत नहीं है, अब आपके पास एक्सपोज़र हो सकते हैं। विषाक्त पदार्थों, या तनाव, या नींद न आना, या ऐसा कुछ, और अब यह व्यवस्था को प्रभावित करता है। माइटोकॉन्ड्रिया उस तनाव भार को संभाल नहीं सकते हैं, और इसलिए, वे वास्तव में मूल रूप से बंद हो जाते हैं, वे ऊर्जा मोड से रक्षा मोड में चले जाते हैं और वे स्विच करते हैं। मूल रूप से थकान वह है जो आप उसके जवाब में महसूस करने जा रहे हैं। और वैसे, यह पूरी प्रक्रिया जिसे मैंने अभी रेखांकित किया है, वास्तव में इस बात का केंद्र है कि लोगों को पुरानी थकान क्यों है। तो यह उस रक्षा मोड पर स्विच करता है, और फिर, माइटोकॉन्ड्रिया मूल रूप से बहुत सारे मुक्त कणों को फेंक रहे हैं और वे ऊर्जा मोड को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं।

तो घटनाओं के इस पूरे अनुक्रम के मूल में, और मूल रूप से बड़ी तस्वीर पर, आप कितने ऊर्जावान हैं और आप कितने लचीला हैं और अंततः, वास्तव में यह दीर्घायु और रोग के प्रतिरोध में फैलता है, अधिक मोटे तौर पर, लेकिन, अंततः, जो निर्भर करता है आपके माइटोकॉन्ड्रिया कितने बड़े, मजबूत और मजबूत हैं, और उनमें से कितने हैं और एंटीऑक्सिडेंट प्रतिक्रिया तत्व कितना मजबूत है। और वास्तव में हार्मोन स्ट्रेसर्स के लिए नियमित संपर्क के माध्यम से उस प्रणाली को आपने कितनी अच्छी तरह बनाया है, यह वास्तव में नीचे आता है।

केटी: यह समझ में आता है। सबसे अच्छा स्पष्टीकरण मैं ’ में से एक है सुना है। और यह मेरे अगले प्रश्न के लिए एक आदर्श स्प्रिंगबोर्ड है क्योंकि मेरे पास एक लिंक है ’ मैं बहुत सारे पाठकों और श्रोताओं से सुनता हूं जो चिंता या अवसाद से जूझते हैं, और मेरे बहुत सारे निजी दोस्त हैं जो उन लोगों के साथ भी संघर्ष करते हैं, और यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं जानता, इसलिए मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं गया; साझा करने के लिए -हैंड एक्सपीरियंस, लेकिन अगर आप डेटा और रिसर्च में कुछ भी देख रहे हैं, तो मैं उत्सुक हूं, चिंता और अवसाद के लिंक पर या यदि आप रिसर्च में देख रहे हैं, तो अन्य कारक भी हैं, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो उस से गुजर रहे हैं?

अरी: हाँ। बड़ा सवाल है। तो वहाँ वास्तव में अद्भुत अनुसंधान है कि अभी पिछले दो वर्षों में वास्तव में बाहर आ गया है। मैंने हाल ही में एक गहरा गोता लगाया, मैंने देखा कि पिछले कुछ वर्षों में कुछ अध्ययन सामने आए हैं, और फिर, मैं अभी हाल ही में सुंदर, थोड़े गहरे गोता लगाने के लिए थोड़े देखो और देखो कि क्या है विषय, विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के संबंध में। और वहाँ ’ अनुसंधान का एक अद्भुत राशि है, बस पिछले कुछ वर्षों में, दिखा रहा है कि माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता वास्तव में मस्तिष्क संबंधी लक्षणों के एक बहुत में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है। और वहाँ एक ऐसा क्षेत्र है जो अभी & quot; माइटोकॉन्ड्रियल साइको-बायोलॉजी कहलाता है, उभरा है और यह मूल रूप से यह दर्शाता है कि माइटोकॉन्ड्रिया मन और शरीर के इस इंटरफेस में हैं। वे तनाव के इंटरफ़ेस पर हैं, और मैंने एक मिनट पहले तनाव के प्रकारों का एक समूह का उल्लेख किया था, लेकिन यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के जवाब में शरीर क्या कर रहा है।

डौग वालेस के अनुसार, वह दुनिया के सबसे बड़े शोधकर्ताओं में से एक है, मुझे लगता है, दशकों से इस बिंदु पर, उन्होंने कहा … यह लगभग एक सीधा उद्धरण है, अगर मैं इसे याद कर सकता हूं और नरक; “ माइटोकॉन्ड्रियल डीएनए अनिवार्य रूप से आपके शरीर की सबसे संवेदनशील चीज है। ” और यहां ’ इसीलिए महत्वपूर्ण है। इसलिए मार्टिन पिकार्ड और डगलस वालेस और कुछ अन्य लोगों द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन किया गया था, जहां उन्होंने मूल रूप से लोगों से & hellip पूछा था; यह कुछ इस तरह का प्रभाव था, “ पांच मिनट का भाषण दें, क्योंकि यह आपको पता है। परिदृश्य यह है कि आपको केवल व्यक्तिगत रूप से हमला किया गया है, और आपके चरित्र पर व्यक्तिगत रूप से हमला किया गया है, और आपको इन सभी भयानक चीजों को करने का आरोप लगाया गया है, और अब आपको अपने चरित्र की रक्षा के लिए पांच मिनट का भाषण देना होगा और इन सभी के खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए, आप जानते हैं, झूठे दावे जो आपके खिलाफ किए गए हैं। ”

और इसलिए, उन्होंने ऐसा अध्ययन किया जो मुझे लगता है कि 50 लोगों की तरह है, और फिर, उन्होंने इस भाषण को करने के कुछ मिनटों के भीतर रक्तप्रवाह में माइटोकॉन्ड्रियल डीएनए को मापा। तो उस मानसिक तनाव ने माइटोकॉन्ड्रिया को इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित किया कि वे वास्तव में वे डीएनए को बाहर निकाल देते थे जो ’ माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर समाहित होते हैं, माइटोकॉन्ड्रिया इतने तनाव में थे कि यह डीएनए को कोशिका से बाहर और रक्तप्रवाह में छोड़ देते हैं। । अब, यह महत्वपूर्ण सिग्नलिंग अणुओं में से एक है जो वास्तव में शरीर में अन्य कोशिकाओं को संकेत देता है, “ अरे, हम असुरक्षित हैं। हमें तनाव मोड में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। ” अच्छा जी? तो, आप जानते हैं, लोग अक्सर तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली या एचपीए अक्ष के रूप में अधिवृक्क या कोर्टिसोल के बारे में सोचते हैं। ठीक है, क्या है? यहाँ तक कि आप जैसी चीजें भी हैं, उदाहरण के लिए, अम्गडाला और लिम्बिक सिस्टम। लेकिन इससे भी ऊपर, आपके पास ऐसे अणु हैं जिन्हें इस तरह से परिचालित किया जा रहा है कि वे पूरे सिस्टम को ट्रिगर कर रहे हैं एक तरह के रक्षा मोड या खतरे मोड या तनाव मोड में जिसे आप इस रूप में वैचारिक रूप दे सकते हैं।

अब, बस पिछले कुछ वर्षों में, अनुसंधान का एक पूरा गुच्छा था जो अब सामने आ रहा है, सबसे पहले, वहाँ कुछ जोड़े हैं। तो एक यह है कि इन मस्तिष्क संबंधी स्थितियों का एक बहुत है, कि हम अक्सर अलग के रूप में अवधारणा के लिए उपयोग किया जाता है, शायद वास्तव में अलग नहीं हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क कोहरे, अवसाद, चिंता, मनोरोग संबंधी विकार जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार, कई, कई अन्य स्थितियां, यहां तक ​​कि न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियां, लिंक; कि वे सभी वास्तव में एक ही केंद्रीय तंत्र में आते हैं। और इसलिए, मुझे वहां के लिंक से क्या मतलब है? ठीक है, उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवनकाल के दौरान अवसाद होता है, तो आपके तंत्रिका संबंधी रोग का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। यदि आपके पास आत्मकेंद्रित है, तो आपके तंत्रिका संबंधी रोग का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। यदि आपके पास है, तो आप जानते हैं, चिंता, आपका जोखिम, आप जानते हैं, मस्तिष्क संबंधी अन्य लक्षण नाटकीय रूप से बढ़ जाते हैं। यदि आपको क्रॉनिक-थकावट सिंड्रोम है, तो आपका मनोरोग संबंधी विकार या अवसाद नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। तो इन सभी अजीब कड़ियों के सही होने पर, जहाँ इनमें से किसी एक चीज़ के होने से मस्तिष्क संबंधी लक्षणों के होने की बहुत अधिक संभावना होती है।

तो, और, आप जानते हैं, मेरे क्षेत्र में, यह अक्सर ऐसा मामला है कि गंभीर पुरानी थकान के साथ किसी को भी थकान नहीं होती है, उनके मस्तिष्क में भी धुंध होती है, उन्हें मस्तिष्क संबंधी थकान भी होती है, जो मानसिक रूप से करने के बाद होती है। -दोनों कामों में उन्हें थकावट महसूस होती है और वे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और बस ऐसे ही सोते रहते हैं, ऐसा लगता है जैसे उनका मस्तिष्क हिल रहा है, या उन्हें अवसाद और चिंता है। तो ये मस्तिष्क संबंधी लक्षण मूल रूप से एक साथ गुट कर रहे हैं, वे संबंधित हैं। और यही कारण है कि वे सभी मस्तिष्क के स्तर पर समान केंद्रीय तंत्र में वापस आते हैं। एक माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन है, मुझे लगता है कि सबसे बड़ा एक है। ’ न्यूरोइन्फ्लेमेशन भी है, और फिर, ’ अन्य चीजों की एक जोड़ी भी है, माइक्रोग्लिअल सक्रियण जो आपके मस्तिष्क की प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह है और कुछ विषाक्त पदार्थों के जवाब में, वे स्विच कर सकते हैं; और फिर … तनाव, वे स्विच कर सकते हैं, और फिर, बहुत सारे भड़काऊ यौगिक का उत्पादन शुरू कर सकते हैं।

तो ये सभी चीजें वास्तव में एक साथ बंधती हैं, माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता, न्यूरोइन्फ्लेमेशन, माइक्रोग्लियल सक्रियण। और अगर आप इसे देखते हैं, तो आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, माइटोकॉन्ड्रियल-डिसफंक्शन डिप्रेशन, माइटोकॉन्ड्रियल-डिसफंक्शन मनोचिकित्सा विकार, माइटोकॉन्ड्रियल-डिसफंक्शन न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को देखें, तो आप उन सभी चीजों पर शोध कर पाएंगे क्योंकि वे सभी आ रहे हैं। उस पर वापस। इसलिए मेरा मानना ​​है कि, आपके माइटोकॉन्ड्रिया की देखभाल करने से, आप पर भारी प्रभाव पड़ेगा, न कि केवल उदाहरण के लिए, अपनी ऊर्जा के स्तर की तरह, लेकिन आप अवसाद, चिंता, मस्तिष्क कोहरे, मस्तिष्क की थकान को रोकने पर बहुत अधिक प्रभाव डालेंगे। , पुरानी थकान सिंड्रोम, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, अवसाद, चिंता, मनोरोग विकार। मेरा मतलब है, वे सभी चीजें माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और मस्तिष्क में सूजन के स्तर से संबंधित हैं।

एक और बात जिसका मैं उल्लेख करूंगा, क्योंकि मैं वास्तव में इसे गहराई से नहीं समझाता, क्योंकि मैं उस Nrf2 मार्ग के बारे में बात कर रहा था और, उस एंटीऑक्सिडेंट-प्रतिक्रिया तत्व का हिस्सा और हार्मोन के माध्यम से Nff2 मार्ग के उस मार्ग को उत्तेजित करने का हिस्सा है। न केवल एक एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली बल्कि यह वास्तव में एक विरोधी भड़काऊ रक्षा प्रणाली है। एक और मार्ग है जो Nrf2 मार्ग का विरोध करता है और यह ’ जिसे NF-kappa B मार्ग कहा जाता है, और यह एक बहुत मजबूत समर्थक भड़काऊ मार्ग है। खैर, जितना अधिक आप एनआरएफ 2 को सक्रिय कर सकते हैं, उतना ही अधिक एनएफ-कप्पा बी को बंद करने के लिए करते हैं, वह समर्थक भड़काऊ मार्ग है। इसलिए, दूसरे शब्दों में, एक साथ सब कुछ टाई करने के लिए जो मैंने अभी कहा, हार्मोन इस Nrf2 मार्ग को उत्तेजित करता है और इस तरह, यह मुक्त कणों से ऑक्सीडेटिव तनाव का विरोध करता है और पुरानी सूजन का विरोध करता है और आपके माइटोकॉन्ड्रिया को बड़ा, मजबूत और उनमें से अधिक बनाता है। यह पूरी प्रणाली को और अधिक मजबूत बनाता है ताकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव और न्यूरोइंफ्लेमेशन और माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन के खिलाफ लगातार लड़ने में सक्षम हो, जो कि ऐसी चीजें हैं जो अंतर्निहित हैं, न केवल क्रोनिक थकान, बल्कि अवसाद और चिंता जैसी चीजें और यहां तक ​​कि कुछ और भी। गंभीर न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग।

केटी: मैं प्यार करता हूँ कि पूर्ण चक्र आया और हार्मोन और सौना उपयोग और व्यायाम में वापस बंधे। और यह आपके स्पष्टीकरण के प्रकाश में सही समझ में आता है कि हम व्यायाम को अवसाद और चिंता को कम करने के बारे में अध्ययन क्यों देखते हैं, यह पूर्ण समझ में आता है।

यह एपिसोड आपके लिए एलिटुरा नेचुरल्स स्किनकेयर द्वारा लाया गया है। आप लोग संस्थापक, एंडी से प्यार करते थे, जब वह एक दुखद दुर्घटना के बाद अपनी त्वचा की चिकित्सा यात्रा के बारे में बात करने के लिए इस पॉडकास्ट पर आए थे जिससे उनके चेहरे पर बड़े पैमाने पर निशान पड़ गए थे। इस अनुभव से, उन्होंने सीरम और मास्क और बीच में सब कुछ से सबसे शक्तिशाली और प्रभावी प्राकृतिक त्वचा देखभाल विकल्प विकसित किए। परिणाम उसकी पूरी तरह से स्पष्ट त्वचा में दिखाई देते हैं जो निशान से मुक्त है! मुझे मुखौटा पसंद है और सप्ताह में दो बार इसका उपयोग करते हैं, और अक्सर रात में सोने के सीरम का उपयोग मेरी त्वचा को पोषण देने के लिए करते हैं। उनके सभी उत्पादों में सुपर क्लीन सामग्री है और वे वास्तव में काम करते हैं! एंडी उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों को संभव बनाने के लिए पूरी तरह से समर्पित है और यह दिखाता है। उन्हें alituranaturals.com/wellnessmama पर देखें और डिस्काउंट कोड का उपयोग करें “ कल्याण और rdquo; 20% की छूट।

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केटी: उन लोगों के लिए जो अभी उस स्थिति में हैं और अवसाद या चिंता के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या हार्मोन के अन्य रूप हैं जो वे देख सकते हैं कि वे भी सहायक हैं, या अन्य पूरक चीजें भी जो वे कर सकते हैं जो कि समर्थित होने लगते हैं। अभी अनुसंधान?

अरी: हाँ, बहुत अच्छा सवाल। इसलिए, सबसे पहले, मैंने उल्लेख किया कि चार्ल्स राइसन नाम के एक शोधकर्ता द्वारा एक अध्ययन, एक काफी हालिया अध्ययन, जो विशेष रूप से सूजन और अवसाद के बीच की कड़ी में देखा गया है। और यह भी, वह अवसाद के इलाज के रूप में सौना उपयोग में एक अद्वितीय रुचि रखते हैं। उन्होंने एक अध्ययन किया है जिसमें यह पता चला है कि … मैं बिल्कुल भूल गया कि उन्होंने कितने सौना सत्र किए, लेकिन मुझे लगता है कि कुछ हफ्तों के लिए सिर्फ सौना का उपयोग बहुत, बहुत लंबे समय तक चलने वाली एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि थी जो वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट फ़ार्मास्यूटिकल दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी थी। प्रोजाक। तो सौना सत्र का एक मुट्ठी भर एक अद्भुत अवसादरोधी हो सकता है। अवसाद से लड़ने के लिए ठंडे जोखिम पर कुछ सीमित शोध हैं, कुछ शोध, यह ’ व्यायाम निश्चित रूप से एक बड़ा है। उपवास, मुझे पता नहीं है कि क्या वहां पर बहुत अधिक शोध है, उपवास हार्मोन से पहले एक अन्य प्रकार है, मुझे पता नहीं है कि क्या वहाँ पर बहुत अधिक शोध अवसाद और चिंता से संबंधित है।

लेकिन निश्चित रूप से कई, कई फाइटोन्यूट्रिएंट्स, जो, मुझे यह भी उल्लेख करना चाहिए कि क्या हैं & zquo; वे एक प्रकार के प्रो-ऑक्सीडेंट भी हैं, इन चीजों को अक्सर एंटीऑक्सिडेंट के रूप में अवधारणा के रूप में देखा जाता है। ज्यादातर मामलों में, वे एंटीऑक्सिडेंट नहीं हैं, वे वास्तव में प्रो-ऑक्सीडेंट हैं जो एनआरएफ 2 मार्ग को उत्तेजित करते हैं और वास्तव में उस आंतरिक सेलुलर एंटीऑक्सिडेंट प्रतिक्रिया प्रणाली का निर्माण करके अंततः एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव में बदल जाते हैं। इसलिए एस्टैक्सैंथिन और शेर & rsquo जैसी चीजें निश्चित रूप से अवसाद-रोधी और चिंता-विरोधी प्रभाव डालती हैं। और निश्चित रूप से कई अन्य पदार्थ हैं जो संभवतः इसके लिए बहुत उपयोगी हैं। शिसांद्रा और कॉफी-फलों का अर्क मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक और बैकोपा को बढ़ा देता है। आप जानते हैं, वहाँ कई अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स हैं जिनके लाभ हो सकते हैं लेकिन निश्चित रूप से, मैं कहूंगा, व्यायाम और सौना का उपयोग अद्भुत हार्मोन एंटीडिपेंटेंट्स हैं।

केटी: समझ गया। मैं ’ आपका भी सुनना पसंद करता हूं, क्योंकि मैं कुछ ऐसा जानता हूं जो अक्सर चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए सुझाया जाता है, खासकर सीबीडी का उपयोग करना। इसलिए मैं उत्सुक हूं यदि आपका हालिया शोध, और मुख्य रूप से लेख मैं अपने सभी विभिन्न रूपों में एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम और सीबीडी पर सभी साइटों पर देख रहा हूं, और आपको लगता है कि वहां सही दृष्टिकोण है।

अरी: हाँ। यह एक महान प्रश्न है। इसलिए सीबीडी अनुसंधान के मिश्रित बैग की तरह है, क्योंकि यह अभी खड़ा है। मुझे लगता है कि, कुल मिलाकर, यह निश्चित रूप से एक लाभकारी यौगिक है और कुछ शोध हैं जो वास्तव में गहरा लाभ दिखाते हैं। और वहाँ और अन्य शोध जो हसन के नहीं हैं, उदाहरण के लिए, चिंता, जैसे अद्भुत लाभ दिखाए गए हैं। मैंने ’ कुछ शोधों को देखा है कि सीबीडी के लंबे समय तक उपयोग नहीं किए गए हैं ’ वास्तव में चिंता पर सभी पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन मैंने हाल ही में एक पशु अध्ययन भी देखा जिसमें सुझाव दिया गया था कि सीबीडी एक बहुत शक्तिशाली अवसादरोधी था। वहाँ निश्चित रूप से कुछ शोध है कि एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है, और तनाव को नियंत्रित करने और तनाव को दूर करने की क्षमता है। और विशेष रूप से, मुख्य भाग तनाव को बंद करने के लिए होगा, जैसे शरीर और rsquo के एक बार उस सिस्टम को बंद करने में मदद करने के लिए, तनाव मोड में, इसे गैर-तनावग्रस्त स्थिति में वापस लाने में मदद करने के लिए।

इसलिए मुझे लगता है कि आपके एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम का स्वास्थ्य बेहद महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि यह ’ एक गलती है, कुल मिलाकर, … आप जानते हैं, कि अभी जिस तरह से लोग हैं, मैं उस तरह से जा रहा हूं, मैं कहूंगा, लगभग एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम को सीबीडी और जैसे; “ एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली वास्तव में महत्वपूर्ण है इसलिए सीबीडी लें। ” और मुझे लगता है कि यह एक बहुत अधिक जटिल है, मुझे लगता है कि सीबीडी एक संभावित उपयोगी यौगिक है, लेकिन ऐसे अन्य यौगिक भी हैं जो हमारे एंडोकैनाबिनॉइड सिस्टम को संतुलित करने और निर्माण करने में वास्तव में अद्वितीय लाभ हैं। और मैं यहां कुछ चीजों का उल्लेख करूंगा। तो एक यह है कि वास्तव में किसी भी प्रकार का पुराना तनाव आपके एंडोकैनाबिनॉइड सिस्टम को पूरी तरह से मिटा देगा। तो जीवनशैली की आदतों, जिसे मैं कहता हूं, अनुष्ठान को रिचार्ज करना, जो मूल रूप से सिर्फ अनुष्ठान हैं जो आपके दिन में निर्मित होते हैं जो आपके सिस्टम को डी-स्ट्रेस करने के शक्तिशाली तरीके हैं। इसका एक उदाहरण ध्यान की तरह होगा, इसका एक और उदाहरण फोम रोलिंग या मालिश या स्व-मायोफेशियल रिलीज़ होगा। और उन चीजों को, कुछ तरीकों से, लाभ को और अधिक गहरा बनाने के लिए स्तरित किया जा सकता है। इसके अलावा वेजस नर्व को उत्तेजित करने वाली चीजें, इसलिए गुनगुनाते या गाते या गरारे करते हुए, जैसी चीजें, बस अपनी वेजस नर्व पर स्विच करें, मुझे लगता है कि आपके शरीर को क्रोनिक स्ट्रेस से बाहर निकालना बेहद जरूरी है। और यह कि आपके एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के अंत के स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

कुछ अन्य चीजें भी हैं जिनका मैं उल्लेख करूंगा। तो साग, यह आम तौर पर बात नहीं है, लेकिन सिर्फ हरे पत्तेदार पदार्थ बीटा-कैरोफिलीन नामक एक यौगिक में समृद्ध हैं। और बीटा-कैरियोफिलीन एक फाइटोकेनाबिनोइड है जो हमारे शरीर के एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम पर शक्तिशाली संतुलन प्रभाव डालता है। Pterostilbene एक और यौगिक है जो ब्लूबेरी और शहतूत जैसी चीजों में पाया जाता है, और कुछ हद तक, बादाम और अंगूर जैसी चीजों में। इसके अलावा, एक अन्य खाद्य पदार्थ, जो हमारे एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम को संतुलित करने में शक्तिशाली प्रभाव डालता है, शराब से बचना बेहद महत्वपूर्ण है। एंडोकेनाबिनॉइड प्रणाली के निर्माण के लिए व्यायाम एक और बढ़िया तरीका है। और फिर, ’ कई अन्य यौगिक हैं जो एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम को भी उत्तेजित कर सकते हैं। तो केसर एक है, जायफल, लौंग, मैगनोलिया अर्क, कोको एक और महान है जो एंजाइमों को रोकता है जो एंडोकैनाबिनोइड्स में से कुछ को तोड़ता है, और एक यौगिक जिसे पीईए, या पैलियोनायथेनॉलिहाइडामाइड भी कहा जाता है, एक और महान पदार्थ है। और फिर, हल्दी, आप जानते हैं, आम पुरानी हल्दी और करक्यूमिन, जो मुझे यकीन है, हर किसी ने पहले के बारे में सुना है, वास्तव में एंडोकैनाबिनोइड्स सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है।

ओह, और एक और जो मैं उल्लेख करूंगा वह धूप सेंकना है। कुछ अनुसंधानों से संकेत मिलता है कि धूप सेंकना संभवतः एंडोकेनाबिनोइड्स प्रणाली के लिए एक बहुत अच्छी बात है। तो वैसे भी, मैंने आपको सामान की पूरी सूची दी है, लेकिन मुझे लगता है कि सीबीडी एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के पुनर्निर्माण और संतुलन में मदद करने के लिए एक उपयोगी घटक है, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे द्वारा उल्लिखित अन्य सभी चीजें भी वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

केटी: मैं सहमत हूं और मुझे यह पसंद है। और मुझे आशा है कि हमारे पास एक और प्रश्न के लिए समय है क्योंकि आपने सूर्य के जोखिम का उल्लेख किया है। और जब यह हवा हो जाता है, तो हम धूप के दिनों के करीब पहुंचेंगे और सूरज के संपर्क में आने की अधिक संभावना होगी, और मैं जानता हूं कि यह एक और क्षेत्र है, जिस पर आपने काफी शोध किया है और आप बहुत साक्ष्य आधारित दृष्टिकोण अपनाते हैं। इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो बस हमें सूरज के बारे में संक्षिप्त जानकारी दें। क्योंकि मुझे पता है कि सूरज अभी इतना तेज़ है, लोग सूरज से बहुत डरते हैं। और मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं हूं, और मुझे पता है कि आप या तो नहीं हैं, लेकिन मैं आपको यह समझाने के लिए सुनना पसंद करूंगा कि क्यों।

अरी: हाँ। खैर, यह एक बड़ा विषय है, यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में हम घंटों बात कर सकते हैं। और यह एक विवादास्पद भी है क्योंकि, आप जानते हैं, आप एक त्वचा विशेषज्ञ को देखने जा सकते हैं और वे अभी भी कहेंगे, आप जानते हैं, “ अरे, सूरज से बाहर रहें। सूरज खराब है क्योंकि, आप जानते हैं, अगर आप धूप से झुलस जाते हैं, तो इससे आपकी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। ” वह हिस्सा सत्य है। यदि आप नियमित रूप से धूप सेंकते हैं, तो यह निश्चित रूप से त्वचा कैंसर के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है। इसलिए मैं अत्यधिक बार-बार धूप नहीं निकलने की सलाह देता हूं। हालांकि, जो हिस्सा वे छोड़ रहे हैं वह यह है कि नियमित रूप से सूर्य के संपर्क में बड़े पैमाने पर लिंक होते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभों का एक विशाल सरणी होता है, जिसमें कई पर सुरक्षात्मक प्रभाव शामिल होते हैं, कई, कई अन्य प्रकार के कैंसर, बहुत अधिक गंभीर प्रकार के कैंसर।

तो यहाँ शुद्ध प्रभाव … मुझे वास्तव में एक अध्ययन के बारे में बताएं जहां उन्होंने हाल ही में एक समूह का पालन किया, यह एक बहुत बड़ा अध्ययन था जहां उन्होंने कुछ ऐसा किया था, मुझे लगता है कि यह 15 साल में 15,000 या 20,000 महिलाओं की तरह था, और मुझे लगता है कि यह स्वीडन में था और मुझे लगता है कि यह 2016 में सामने आया था। और मूल रूप से उन्होंने जो दिखाया, वह यह है कि लंबे समय तक, सूरज के जोखिम से बचना आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम का बड़ा कारक है जितना कि एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान। तो यह इस बात पर विचार करने का एक तरीका है कि वास्तव में सूरज कितना महत्वपूर्ण है और यह अच्छी या बुरी बात है या नहीं। तो हां, नियमित रूप से धूप में निकलना, धूप से झुलसना, धूप में न निकलना, इससे आपकी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाएगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ ’ लेकिन सूरज के संपर्क से बचने से कई अन्य प्रकार के कैंसर, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, ऑटोइम्यून रोग, कई अन्य प्रकार के रोगों के लिए आपके जोखिम में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी और मूल रूप से स्वस्थ नहीं होने के रूप में आपके सिस्टम का कार्य करना होगा।

तो सूरज जोखिम के आसपास मिथकों के अन्य बड़े प्रकारों में से एक यह है कि लोग सोचते हैं कि सूरज और विटामिन डी की गोलियां समान हैं। विटामिन डी की गोलियां सूरज के संपर्क के बराबर नहीं हैं। हमें सिर्फ विटामिन डी और सूर्य के विटामिन डी के प्रकार से और भी कई लाभ मिलते हैं, जो हम अपने शरीर में बना सकते हैं। और यहां तक ​​कि हम केवल मौखिक विटामिन डी से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम कई अन्य यौगिकों का उपयोग कर रहे हैं, जो मेलेनोकॉर्टिन सिस्टम कहलाते हैं, और जो हमारे चयापचय और भूख को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। हम कोलेस्ट्रॉल सल्फेट नामक कुछ के उत्पादन को उत्तेजित कर रहे हैं, जो हमारे रक्तप्रवाह में मिलता है और हमारे रक्त को हमारे ऊतकों तक ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचाने में मदद करता है। हमारे पास बहुत दूर अवरक्त ऊर्जा है, जिसके बारे में हमने पहले ही बात की थी, जो पसीना और विषहरण को प्रोत्साहित करने में मदद करती है, इसके अपने फायदे हैं। यह रक्त वाहिकाओं के फैलाव को भी उत्तेजित करता है और आपकी परिधि में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

तो, आप जानते हैं, अक्सर लोग ठंडे हाथों और पैरों के बारे में बात करते हैं, ठीक है, अगर आप सिर्फ घर के अंदर काम करने से बाहर काम करने के लिए स्थानांतरित कर दिया है और आप अपनी त्वचा पर कुछ चमक रहा था, तो आप पाएंगे कि आपके परिधि में रक्त परिसंचरण में परिवर्तन होता है लगभग 15 या 20 मिनट के भीतर नाटकीय रूप से और आप शायद जीत गए हैं और महसूस करते हैं कि आपके हाथों और पैरों में अब खराब संचलन है। उस के बारे में दिलचस्प बात यह है कि इंसानों का मतलब है & नरक; आप जानते हैं, हमने अपने विकास का बहुत अधिक 99.999% खर्च किया है, जो ज्यादातर बाहरी जीवन जी रहे हैं, जहाँ हम अपने शरीर पर बहुत अधिक गति और सूर्य के संपर्क में थे। और यह प्रभावित करता है कि हमारा शरीर परिधि में रक्त को कैसे प्रसारित और वितरित करने में सक्षम है।

इसके अलावा, हम सर्कैडियन लय को भी प्रभावित कर रहे हैं। इसलिए हम अपनी आँखों के माध्यम से प्रकाश में प्रवेश करते हैं और हमारे मस्तिष्क के सुप्राचैस्मेटिक नाभिक पर प्रभाव डालते हैं, जो मूल रूप से हमारे शरीर की 24 घंटे की जैविक घड़ी है जो सभी प्रकार के विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को नियंत्रित करता है। और जो हमारे ऊर्जा स्तर, हमारे नींद चक्र, हमारे मनोदशा और इसी तरह को प्रभावित करते हैं। वहाँ का अनुसंधान दिखा रहा है कि धूप का कई न्यूरोट्रांसमीटर पर भारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन बस सेरोटोनिन और डोपामाइन को देखें जो प्रेरणा, अवसाद और चिंता जैसी चीजों में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। हाँ, सूरज की रोशनी आपके न्यूरोट्रांसमीटर को संशोधित करके आपके मूड पर भारी प्रभाव डालती है।

और फिर, जिस विषय पर मैंने पिछले साल एक किताब लिखी थी, उसे “ द अल्टिमेट गाइड टू रेड लाइट थेरेपी, ” सूर्य के प्रकाश में लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश भी होता है जो वास्तव में हमारे शरीर में प्रवेश करता है और अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए हमारे माइटोकॉन्ड्रिया को उत्तेजित करता है। और वे सभी प्रकार के अन्य सिग्नलिंग कैस्केड को उत्तेजित करते हैं जो ऊतकों के उपचार में मदद करते हैं, जो वसा के चयापचय में बदलाव करने में मदद करते हैं, और यह हेलिप; मूल रूप से यह ऊर्जा उत्पादन और उपचार प्रक्रियाओं के प्रकार को उत्तेजित करता है, यह उस विशिष्ट ऊतक पर निर्भर करता है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। लेकिन अवसाद, चिंता, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के इलाज के संदर्भ में लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश चिकित्सा पर अनुसंधान और वसा हानि में तेजी, मांसपेशियों की रिकवरी में वृद्धि, ताकत में सुधार, खरोंच और टेंडाइटिस और कुछ त्वचा के घावों के उपचार को प्रोत्साहित करना और हड्डी की चिकित्सा। सभी प्रकार के विभिन्न लाभों के कारण, क्योंकि यह मिटोकोंड्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित कर रहा है और यह विभिन्न संकेतन कैस्केड को उत्तेजित करता है जो मूल रूप से उन ऊतकों के उपचार में मदद करते हैं।

और मुझे यह भी उल्लेख करना चाहिए कि इस बारे में जो हमने पहले बात की थी, उसमें लाल और निकट अवरक्त प्रकाश को बांधना वास्तव में एक प्रकार के हार्मोन तनाव का काम करता है। वे आपके माइटोकॉन्ड्रिया पर कार्य करते हैं और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के एक क्षणिक फट का निर्माण करते हैं, जो उन चीजों का भी बहुत कुछ करता है जो हमने पहले बात की थी। यह आपके माइटोकॉन्ड्रिया को बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करता है और एंटीऑक्सिडेंट-प्रतिक्रिया तत्व को अधिक मजबूत बनाता है। तो वैसे भी, वह त्वरित पाँच मिनट का सारांश है। लेकिन सूरज की रोशनी ऐसी चीज नहीं है जिसे आप विटामिन डी की गोली से बदल सकें। हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर और माइटोकॉन्ड्रिया से सूर्य के प्रकाश का एक बहुत बड़ा लाभ है, जिसे आप वास्तव में सिर्फ विटामिन डी के पूरक द्वारा दोहरा सकते हैं।

केटी: शानदार व्याख्या। और हमेशा की तरह, मैं आपके साथ इन विषयों पर गहराई तक जाने वाले एक जोड़े के लिए आगे बढ़ सकता हूं। और मैंने ’ पहले कहा था, आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें मैं वास्तव में हमारे उद्योग में सबसे अधिक सम्मान देता हूं और आपका शोध हमेशा बेहद गहन है। और मैं हमेशा आपके इनपुट और राय की सराहना करता हूं, और मैं आज आपके समय के लिए कितना आभारी नहीं हूं। हम उम्मीद करने वाले हैं, उम्मीद है कि आखिरकार एक और दौर करूं क्योंकि मेरे पास और भी कई सवाल हैं जो मैं आपसे पूछना पसंद करूंगा।

अरी: मुझे अच्छा लगेगा। और दयालु शब्दों के लिए बहुत बहुत धन्यवाद, भावना बिल्कुल पारस्परिक है। मुझे आपके साथ घूमना पसंद है और आप जो काम कर रहे हैं, मैं उससे प्यार करता हूं।

केटी: बहुत-बहुत धन्यवाद। और निश्चित रूप से, आज के हमारे साथ, अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति, अपने समय को सुनने और साझा करने के लिए आप सभी को धन्यवाद। हम आपके लिए बहुत आभारी हैं और मुझे उम्मीद है कि आप “ इंसब्रुक पॉडकास्ट के अगले एपिसोड में फिर से मेरे साथ जुड़ेंगे। ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।