क्या आप मैग्नीशियम पर कम हैं?

उत्तर संभव है “ हां ” कि आप मैग्नीशियम की कमी है।


मैग्नीशियम पृथ्वी पर आठवां सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है, और समुद्र के पानी में तीसरा सबसे प्रचुर मात्रा में है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है और शरीर के भीतर 300 से अधिक प्रतिक्रियाओं में आवश्यक है।

मैग्नीशियम isn ’ सिर्फ शरीर में प्रचुर मात्रा में नहीं है, लेकिन vitally महत्वपूर्ण भी। जैसा कि यह लेख बताता है:


मानव शरीर में हर एक कोशिका कार्य करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम की मांग करती है, या यह नष्ट हो जाएगी। मजबूत हड्डियां और दांत, संतुलित हार्मोन, एक स्वस्थ तंत्रिका और हृदय प्रणाली, अच्छी तरह से काम करने वाले detoxification रास्ते और बहुत कुछ सेलुलर मैग्नीशियम की क्षमता पर निर्भर करते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की उच्चतम सांद्रता वाले नरम ऊतक में मस्तिष्क और हृदय शामिल हैं - दो अंग जो बड़ी मात्रा में विद्युत गतिविधि का उत्पादन करते हैं, और जो विशेष रूप से मैग्नीशियम अपर्याप्तता के लिए कमजोर हो सकते हैं।

कोशिकाओं में कैल्शियम का सही उपयोग करने के लिए उचित मैग्नीशियम अनुपात शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहां तक ​​कि एक छोटी सी कमी से एक खतरनाक कैल्शियम असंतुलन हो सकता है और कैल्सीफिकेशन और कोशिका मृत्यु जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह हृदय की परेशानी, माइग्रेन सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और मासिक धर्म में ऐंठन जैसे लक्षणों के साथ प्रकट होता है।

सभी मैग्नीशियम कहाँ गया है?

दुर्भाग्य से, अधिकांश आधुनिक खेती मिट्टी पर टैक्स लगाती है, जो कि उसके प्राकृतिक मैग्नीशियम को कम करती है। शीर्ष पर, कई संकर चुनिंदा रूप से मैग्नीशियम के निम्न स्तर से बचने के लिए नस्ल हैं और अधिकांश पारंपरिक उर्वरक नाइट्रोजन, पोटेशियम और फास्फोरस का उपयोग करते हैं, और मैग्नीशियम के स्तर को फिर से भरने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।

पानी कभी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत था, लेकिन अब:




पीने के पानी में फ्लोराइड मैग्नीशियम से बांधता है, हड्डियों में जमा होने वाले लगभग अघुलनशील खनिज यौगिक का निर्माण करता है, जहां इसकी भंगुरता से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। पानी, वास्तव में, मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है - अगर यह गहरे कुओं से आता है जिनके स्रोत पर मैग्नीशियम होता है, या खनिज से भरपूर हिमनद अपवाह है। पीने के पानी के शहरी स्रोत आमतौर पर सतह के पानी से होते हैं, जैसे कि नदियाँ और धाराएँ, जो मैग्नीशियम में कम हैं। यहां तक ​​कि कई बोतलबंद खनिज पानी मैग्नीशियम में काफी कम हैं, या कैल्शियम, या दोनों की बहुत अधिक मात्रा है।

ये अतिरिक्त आहार कारक भी मैग्नीशियम को ख़त्म कर सकते हैं:

  • कैफीन का सेवन
  • चीनी का सेवन (यह एक ग्लूकोज अणु को चयापचय करने के लिए मैग्नीशियम के 28 अणु लेता है! स्रोत!)
  • प्रोसेस्ड फूड का सेवन
  • शराब का सेवन
  • घटती मिट्टी से उपज का उपभोग
  • फाइटिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन

इसके अतिरिक्त, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, उच्च रक्तचाप की दवा, मूत्रवर्धक, इंसुलिन और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं (दूसरों के बीच) में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। व्यायाम या अन्य कारणों से अक्सर पसीना आना भी मैग्नीशियम को ख़त्म कर सकता है।

मैग्नीशियम क्या करता है?

मैग्नीशियम शरीर के भीतर सैकड़ों कार्यों के लिए आवश्यक है, लेकिन इसके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:


  • आपकी हड्डियों को कठोरता और लचीलापन देता है (कई मामलों में कैल्शियम से अधिक महत्वपूर्ण)
  • कैल्शियम की जैव उपलब्धता को बढ़ाता है
  • रक्तचाप को नियंत्रित और सामान्य करता है
  • रोकता है और गुर्दे की पथरी के गठन को उलट देता है
  • आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है
  • दिल की विफलता को रोकने में मदद करता है
  • मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन को मिटा देता है
  • सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है
  • इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है
  • एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक को रोका जा सकता है
  • अंत क्लस्टर और माइग्रेन सिरदर्द
  • परिसंचरण को बढ़ाता है
  • फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द से राहत देता है
  • अस्थमा और वातस्फीति का इलाज करता है
  • प्रोटीन बनाने में मदद करता है
  • उचित उन्मूलन को प्रोत्साहित करता है
  • ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है
  • उचित विटामिन डी अवशोषण
  • विकिरण से सुरक्षा
  • वजन घटाने में सहायता करना
  • बच्चों में ADD या ADHD को कम करें या निकालें
  • कार्बोहाइड्रेट के उचित पाचन में
  • उभरते सबूत कई कैंसर में निवारक भूमिका दिखा रहे हैं
  • (स्रोत)

भले ही चिकित्सा सेटिंग्स में मैग्नीशियम की कमी को संबोधित किया जाता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की वेबसाइट बताती है कि:

कुछ अवलोकन संबंधी सर्वेक्षणों में मैग्नीशियम के उच्च रक्त स्तर को कोरोनरी हृदय रोग [50-51] के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है। इसके अलावा, कुछ आहार सर्वेक्षणों ने सुझाव दिया है कि एक उच्च मैग्नीशियम का सेवन स्ट्रोक होने के जोखिम को कम कर सकता है [52]। इस बात के भी प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम के कम शरीर के भंडार से असामान्य दिल की लय का खतरा बढ़ जाता है, जिससे दिल का दौरा [4] के बाद जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। ये अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा का सेवन हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद हो सकता है।

क्या आप मैग्नीशियम में कम हैं?

जैसा कि मैंने ऊपर कहा, इसका उत्तर संभावित है & lsquo; हां 'आज की दुनिया में, 80% से अधिक परीक्षण किए गए वयस्कों के रूप में हैं। दुर्भाग्य से, रक्त परीक्षण मैग्नीशियम के स्तर को कम करने में अपेक्षाकृत अप्रभावी है क्योंकि 1% से कम मैग्नीशियम रक्त में है।

कम मैग्नीशियम का स्तर अक्सर अकेले लक्षणों द्वारा निदान किया जाता है, और निम्न लक्षण निम्न मैग्नीशियम के स्तर को इंगित कर सकते हैं:


  • नींद या अनिद्रा की अक्षमता
  • चिड़चिड़ापन
  • शोर के प्रति संवेदनशीलता
  • मानसिक अशांति
  • चिंता, अवसाद या बेचैनी
  • मांसपेशियों में खराश या ऐंठन
  • बांझपन या पीएमएस
  • तनाव का उच्च स्तर
  • सिर दर्द
  • दिल “ फ्लूटर्स ” या तालुका
  • थकान या असामान्य थकान
  • सिरों में शीतलता
  • अस्पष्ट मस्तिष्क या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • एलर्जी और संवेदनशीलता
  • भूख की कमी
  • पीठ दर्द
  • शरीर की गंध
  • खराब अल्पकालिक स्मृति
  • गरीब समन्वय
  • इंसुलिन प्रतिरोध
  • कार्बोहाइड्रेट cravings
  • कब्ज़
  • बार-बार गुहाओं या खराब दंत स्वास्थ्य
  • अच्छा विकार
  • गुर्दे की पथरी
  • थायरॉयड समस्याएं

यदि आपके पास उपरोक्त लक्षणों में से एक से अधिक है और खासकर यदि आपके पास पांच से अधिक है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि आप मैग्नीशियम पूरकता से लाभ उठा सकते हैं।

कैसे पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए

दुर्भाग्य से, मैग्नीशियम को अक्सर पाचन तंत्र द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं किया जाता है, और यह अवशोषित करने के लिए और भी मुश्किल होता है कि क्या आप कम हैं या विटामिन डी से कम हैं, खराब आंत के बैक्टीरिया हैं या कई अन्य स्थितियों से पीड़ित हैं।

उसके शीर्ष पर, अधिकांश खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक मैग्नीशियम के स्तर से कम हो जाते हैं और पानी की आपूर्ति में भी कमी होती है। इस कारण से, मैं अक्सर हमारे परिवार के लिए सामयिक मैग्नीशियम पूरकता का उपयोग करता हूं।

पूरक करने के कई तरीके हैं, और एक से अधिक प्रकार के मैग्नीशियम पूरकता का मिश्रण सबसे प्रभावी लगता है। धीमी गति से काम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहली बार में उच्च खुराक पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगी और सबसे अधिक बर्बाद हो जाएगी।

मौखिक मैग्नीशियम की खुराक

पत्तेदार हरी सब्जियां, समुद्री सब्जियां, केल्प और विशेष रूप से बिछुआ मैग्नीशियम के अच्छे आहार स्रोत हैं, हालांकि यदि आपके पास कमी है, तो अकेले आहार के माध्यम से आपके स्तर को पर्याप्त रूप से बढ़ाना मुश्किल होगा। यह भी सबूत है कि आंतरिक रूप से लिए गए सभी मैग्नीशियम का आधे से अधिक उपयोग नहीं किया जाता है और शरीर को अपशिष्ट के रूप में छोड़ देता है। इस कारण से, केवल आंतरिक मैग्नीशियम पूरक जो मैं लेता हूं उसमें बेहतर अवशोषण के लिए समयबद्ध फॉर्मूला और बी-विटामिन और फोलेट होता है। (मुझे यह बहुत पसंद है मैं उनके पास पहुंच गया और उन्होंने कोड वेलनेस 10 के साथ इंसब्रुक पाठकों के लिए 10% छूट की पेशकश की।)

ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम की खुराक

मैग्नीशियम की आंतरिक खुराक के विपरीत, सामयिक मैग्नीशियम को पाचन तंत्र और गुर्दे से गुजरना नहीं पड़ता है और यह शरीर के रक्त और ऊतकों में जल्दी से प्रवेश कर सकता है।

मैं अब टॉपिकल मैग्नीशियम स्प्रे के साथ ऊपर की तरह एक गुणवत्ता वाले मैग्नीशियम पूरक का चक्र करता हूं। मैं सामयिक सबसे प्रभावी (और लागत प्रभावी!) पाता हूं। आप इस नुस्खे का उपयोग करके अपना खुद का मैग्नीशियम स्प्रे बना सकते हैं या मैग्नीशियम लोशन के इन हाथ से तैयार किए गए जार को भी आज़मा सकते हैं।

स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर: बोनस लाभ!

वास्तव में, मैं सूरज में नियमित समय बिताने और अपने चिकित्सक के सुझाव पर पूरक डी 3 लेने के बावजूद वर्षों से कम विटामिन डी से पीड़ित था। मैग्नीशियम को उचित विटामिन डी अवशोषण के लिए आवश्यक है और यह तब तक नहीं था जब तक मैं अपनी त्वचा पर मैग्नीशियम का उपयोग नहीं बढ़ाता कि मेरे विटामिन डी का स्तर आखिरकार बढ़ गया।

यदि आप मैग्नीशियम के महत्व और शरीर में इसकी विभिन्न क्रियाओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैं पुस्तक का सुझाव देता हूं;मैग्नीशियम चमत्कारकैरोलिन डीन द्वारा

क्या आप मैग्नीशियम लेते हैं? क्या आपने कोई लाभ देखा है? नीचे साझा करें!

मैग्नीशियम की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत और अपने मैग्नीशियम के स्तर का अनुकूलन कैसे करें।