एक डेस्क पर एक कुर्सी का उपयोग करने के लिए विकल्प

कहने के लिए क्षमा करें, लेकिन आपके लिए डोनट्स की तुलना में बैठना बदतर हो सकता है। शुक्र है कि आधुनिक दिन कार्यालय की कुर्सी के लिए बहुत सारे स्वस्थ विकल्प हैं। हालांकि चुनने के लिए बहुत सारे विकल्पों के साथ, कौन सी डेस्क कुर्सी विकल्प सर्वश्रेष्ठ हैं?


बैठने का परिणाम

इससे पहले कि मैं डेस्क चेयर्स के लिए विकल्प चुनूं, यह जानने में मदद करता है कि मैं कॉमन ऑफिस चेयर से दूर रहने की सलाह क्यों दूंगा। बैठे हुए नए धूम्रपान को डब किया गया है, और शोधकर्ताओं ने पाया है कि इसके कुछ दुर्भाग्यपूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव हैं। मोटापा, मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग (कुछ का नाम लेने के लिए) जैसी स्थितियों के लिए जोखिम बहुत लंबे समय तक हम बैठते हैं।

उन लोगों के लिए जो पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, यहां तक ​​कि नियमित रूप से वर्कआउट भी नहीं करते हैं और बीमार प्रभावों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। धूम्रपान करने की तुलना में हमारे जीवन से लगभग दो बार समय समाप्त होने पर घंटों तक बैठे रहना। वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों के पास अन्य कर्मचारियों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य मार्कर थे क्योंकि वे हर कुछ घंटों में स्थानांतरित हो जाते थे! यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर नहीं है, जो कंप्यूटर या डेस्क पर काम करने में बहुत समय लगाते हैं।


एक सर्वेक्षण में, लगभग आधे कार्यालय के कर्मचारियों ने अपने कार्यस्थानों पर सहज महसूस नहीं किया। लंबे समय तक बैठे रहने को कंधे, पीठ के निचले हिस्से, जांघों और घुटनों में थकावट, उच्च रक्तचाप और मस्कुलोस्केलेटल मुद्दों के साथ जोड़ा गया है।

डेस्क कुर्सी विकल्प इन मुद्दों को अधिक आरामदायक कार्य दिवस के लिए कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्थायी नहीं है

तो अगर समस्या बैठी है, तो समाधान खड़ा है, है ना? शायद नहीं। 7,300 से अधिक कर्मचारियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपनी नौकरियों के लिए खड़े थे, उनमें हृदय रोग का जोखिम दोगुना था जो ज्यादातर बैठे थे। यह पता चला है कि यह आवश्यक रूप से बैठे या खड़े नहीं हैं, लेकिन आंदोलन और विविधता की कमी है।

सबसे अच्छा परिणाम तब देखा गया जब कर्मचारियों ने अपने कार्य दिवस में अलग-अलग समय पर खड़े होने, बैठने और चलने का उपयोग किया। आंदोलन और विविधता यहाँ महत्वपूर्ण हैं!




क्यों डेस्क अध्यक्ष विकल्प स्वस्थ हैं

यह स्पष्ट है कि लंबे समय तक बैठे रहना हानिकारक है, इसलिए इसका समाधान बिल्कुल नहीं बैठना है। निम्नलिखित डेस्क कुर्सी विकल्प विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्प देते हैं। वे शरीर को गति में रहने की अनुमति देते हैं (कुछ दूसरों की तुलना में अधिक), और श्रोणि को अच्छी रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए उचित झुकाव बनाए रखने में भी मदद करते हैं। हमारे घर पर, हमारे पास हमारे स्कूल के कमरे में एक मिनी-ट्रैम्पोलिन के साथ इनका मिश्रण है, ताकि हममें से कोई भी लंबे समय तक बैठे न रहे।

घुटना टेककर चेयर

हालांकि वे थोड़ा अजीब लग सकते हैं, घुटनों के बल बैठना एक स्वस्थ उद्देश्य है। एक घुटने की कुर्सी कूल्हों के वजन से दूर ले जाती है और हिप संयुक्त मुद्दों को सुधारने और रोकने में मदद करती है। 20 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि घुटने की कुर्सियों ने नियमित कार्यालय की कुर्सी की तुलना में कम रीढ़ को संरेखण में रहने में मदद की। (ध्यान दें कि यदि इस मार्ग पर जा रहे हैं, तो एक अन्य अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि घुटने की कुर्सी पर बैठने पर आदर्श घुटने का कोण 135 डिग्री था।)

जमीनी स्तर

कुछ लोगों को लग सकता है कि यह कुर्सी रीढ़ की हड्डी के मुद्दों को कम करने और रोकने के लिए अच्छी तरह से काम करती है। दूसरों को हालांकि अंदर और बाहर जाने के लिए डिजाइन बोझिल लग सकता है। यह मेरे पास घुटने टेकने वाली कुर्सी है।

सैडल सीट

एक काठी सीट एक न्यूनतर कुर्सी है जो उपयोगकर्ताओं को पीछे की ओर झुकाव के लिए बेहतर आसन करने के लिए मजबूर करती है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग काठी की सीट पर बैठे थे उनमें बेहतर आसन और पीठ के निचले हिस्से में कम दर्द था, लेकिन कूल्हे और नितंब का दर्द बदतर था। दिलचस्प बात यह है कि इस अध्ययन में कुर्सियों की तुलना से यह पता नहीं चला है कि कौन सी कुर्सी का इस्तेमाल किया गया था - मांसपेशियों को वैसे भी, जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में हो सकता है।


एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि काठी की कुर्सी पर बैठने से पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि संरेखण में सुधार होता है, लेकिन उपयोगकर्ताओं को अपनी गर्दन को आगे और नरक में जूट करके क्षतिपूर्ति करने की भी प्रवृत्ति होती है; आदर्श नहीं। अध्ययन की तुलना में कुर्सियों में से कोई भी बोर्ड भर में परिपूर्ण नहीं था, लेकिन उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए काठी की कुर्सी ने कार्यालय की कुर्सी और घुटने की कुर्सी दोनों से बेहतर प्रदर्शन किया।

जमीनी स्तर

एक काठी सीट पीठ के निचले हिस्से में सुधार और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक काठी स्टूल में बैठने से मांसपेशियों की थकान और दर्द हो सकता है। यह एक बहुत अच्छा विकल्प लगता है।

शेष मल

इस श्रेणी में बहुत सारी अलग-अलग कुर्सियाँ फिट हैं, लेकिन आधार एक ही है। ये बैकलेस चेयर, या स्टूल, एक अस्थिर सीट की सुविधा देते हैं जो लगातार उपयोगकर्ताओं को शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रेरित करती है। ये मल योग गेंदों के समान हैं जिसमें वे सक्रिय बैठने के अनुभव के लिए कई कोणों पर झुकाव और कुंडा करते हैं। कई कुर्सी विकल्पों की तुलना करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि शेष मल अन्य सीटों की तुलना में बेहतर गर्दन संरेखण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

जमीनी स्तर

शेष मल कोर को संलग्न करने और सक्रिय बैठने को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। कई बैलेंस स्टूल्स ’ टी ऊँचाई समायोज्य हैं, इसलिए वे उचित संरेखण के लिए एक विशेष ऊंचाई या डेस्क फिट नहीं कर सकते हैं। कुछ लोग अपने कार्यों से लगातार मिनट आंदोलनों को विचलित कर सकते हैं। मुझे लगता है कि बच्चे इनसे प्यार करते हैं और हमने व्यक्तिगत रूप से इनकी कोशिश की (और पसंद की है)


  • हमारे होमस्कूल कमरे के लिए बच्चे लड़खड़ाते हैं
  • वयस्क समायोज्य आंदोलन मल जो एक डेस्क के लिए काम करता है

योग, स्थिरता या व्यायाम बॉल

एक्सरसाइज बॉल्स (जिसे योग या स्थिरता गेंदों के रूप में भी जाना जाता है) 1960 के दशक के आसपास रही हैं, लेकिन अब वे विशेष रूप से कार्यालय सेटिंग्स में लोकप्रिय हो रही हैं। बैलेंस स्टूल की तरह, वे सक्रिय बैठने को प्रोत्साहित करते हैं और कोर और अन्य मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए सोचा जाता है। परिणाम हालांकि इस मेज कुर्सी विकल्प पर थोड़ा और मिश्रित हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यायाम गेंद पर बैठे और एक नियमित कार्यालय की कुर्सी की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं। अन्य शोधों से पता चला है कि व्यायाम गेंद समूह में ट्रंक गति और काठ का आंदोलन अधिक था। हालांकि, एक ही समूह ने काफी अधिक रीढ़ की हड्डी के संपीड़न का भी अनुभव किया।

धीमी शुरुआत

व्यायाम गेंदों पर बैठे 14 लोगों के एक छोटे से अध्ययन में मांसपेशियों के सक्रियण को कम से कम पाया गया और एक विस्तारित समय के बाद सीट असहज हो गई। एक अलग अध्ययन में, जिन्होंने धीरे-धीरे कार्यालय की कुर्सी से गेंद तक का अनुभव किया, उन लोगों की तुलना में पीठ के दर्द में कमी आई, जो अभी-अभी कूद गए थे। इससे यह प्रतीत होता है कि व्यायाम गेंद फायदेमंद हो सकती है, लेकिन उपयोगकर्ताओं को धीमी गति से शुरू करना चाहिए।

सही व्यायाम गेंद ढूँढना

ऊंचाई को समायोजित करने के लिए गेंद को थोड़ा छोटा किया जा सकता है, और अलग-अलग आकार के लोगों के लिए अलग-अलग आकार उपलब्ध हैं। कुछ व्यायाम गेंदों को भारित किया जाता है या जब आप खड़े होते हैं तो उन्हें एक कमरे में घूमने से रोकने के लिए नीचे की तरफ रेत होती है।

जमीनी स्तर

एक एक्सरसाइज बॉल मददगार हो सकती है और सक्रिय बैठने को प्रोत्साहित कर सकती है, लेकिन इसके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए यह थोड़ा और अधिक केंद्रित प्रयास कर सकता है। कुछ लोगों को यह विकल्प थोड़ा अस्थिर, भारी या असुविधाजनक लग सकता है। यह वह है जिसका हमने उपयोग किया है।

व्यायाम या योग बॉल चेयर

यह विकल्प एक व्यायाम गेंद के लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसके साथ थोड़ा अधिक। चूंकि गेंद एक फ्रेम में आराम कर रही है, वह रोल नहीं कर सकता है लेकिन फिर भी कुछ हलचल की पेशकश करने के लिए पर्याप्त उछाल है। उन लोगों के लिए थकावट को रोकने के लिए एक छोटे से बाक़ी ’ जिन्हें थोड़ा और समर्थन की आवश्यकता है। यह उन लोगों के लिए भी थोड़ा कम नहीं है जो अपने कार्यालय स्थान में एक पूर्ण आकार के व्यायाम गेंद को आराम से फिट कर सकते हैं। नीचे के पहिए कार्यालय के चारों ओर घूमते हुए आसान भी बनाते हैं।

जमीनी स्तर

हालांकि यह डेस्क चेयर वैकल्पिक व्यायाम बॉल के समान कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए पर्याप्त कोर आंदोलन की अनुमति नहीं दे सकता है। हालांकि, व्यायाम गेंद की उछाल के साथ कार्यालय की कुर्सी का समर्थन करने वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा समझौता हो सकता है।

साइकिल डेस्क

अन्य डेस्क कुर्सी विकल्पों में से कुछ के विपरीत, एक बाइक डेस्क को काफी अधिक मांसपेशियों की गति की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि बाइक डेस्क वसा को जलाने में मदद करते हैं और संज्ञान और कार्य प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना काम की व्यस्तता बढ़ाते हैं। अध्ययन के प्रतिभागियों ने सप्ताह में लगभग 98 मिनट साइकिल चलाई, इसलिए वे सकारात्मक परिणाम देखने के लिए पूरे समय सक्रिय नहीं थे।

अन्य अध्ययनों ने बाइक डेस्क के निम्नलिखित लाभों को देखा है:

  • टंकण कार्यों और अल्पकालिक स्मृति पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है
  • प्रतिक्रिया के समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है
  • बेहतर ध्यान और काम प्रदर्शन
  • अधिक प्रेरणा
  • अधिक ऊर्जा और बेहतर स्वास्थ्य की भावना
  • टाइपिंग की त्रुटियों में वृद्धि के बिना टाइपिंग की गति में वृद्धि

जमीनी स्तर

बाइक डेस्क उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जिनके पास जगह है क्योंकि उपयोगकर्ता सक्रिय रूप से व्यायाम करने के लाभों को प्राप्त कर रहे हैं। कुछ लोगों को साइकिल चलाना विचलित हो सकता है या कुछ कार्य कार्यों के लिए बैठने की स्थिति को नापसंद कर सकता है। यहाँ ’ एक सभ्य एक बाहर की जाँच करने के लिए है।

स्टैंडिंग डेस्क

अधिकांश दुकानों से स्थायी डेस्क एक लोकप्रिय विकल्प है। कई साल पहले, यहां तक ​​कि व्हाइट हाउस के कुछ कर्मचारियों ने स्थायी डेस्क पर संक्रमण किया था।

आश्चर्यजनक रूप से, स्थायी डेस्क का एक लंबा इतिहास है। यह कहा गया है कि थॉमस जेफरसन, चार्ल्स डिकेंस और लियोनार्डो दा विंची जैसे प्रसिद्ध पुरुषों ने सभी खड़े डेस्क का उपयोग किया। 18 वीं और 19 वीं सदी के प्राचीन स्थायी डेस्क कुछ प्राचीन वस्तुओं की दुकानों पर पाए जा सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग काम के लिए अधिक खड़े थे, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम था और बैठने वालों की तुलना में तनाव में कमी आई। अन्य शोधों में पाया गया है कि खड़े रहने से कुर्सियों की तुलना में अधिक शारीरिक हलचल होती है जो सक्रिय बैठने को प्रोत्साहित करने वाली थीं।

कुछ खड़े डेस्क एक आरामदायक खड़े ऊंचाई पर बने हुए हैं, जबकि अन्य भी बैठे स्थिति में फिट होने के लिए परिवर्तित होते हैं। मैं एक बटन के स्पर्श में उठने और बैठने से लेकर खड़े होने तक या (यदि एक से अधिक व्यक्ति वहां काम करता है) को समायोजित करने के लिए इस तरह डेस्क को प्राथमिकता देता हूं। एक सिट / स्टैंड डेस्क, खड़े होने के लाभ प्रदान करता है, लेकिन थके हुए पैरों के लिए ब्रेक की भी अनुमति देता है।

जमीनी स्तर

मुझे अपनी स्टैंडिंग डेस्क (ट्रेडमिल विकल्प के साथ) बहुत पसंद है क्योंकि मुझे लगा कि यह मेरे लिए कुर्सी से बेहतर विकल्प है। मुझे पसंद है कि मैं कुछ और आंदोलन कर सकूं और बच्चों को डेस्क पर अपने कंप्यूटर और अन्य वस्तुओं तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिला। हालांकि, एक स्थायी डेस्क के लिए नकारात्मक पक्ष यह है कि यह वैरिकाज़ नसों और पीठ के तनाव का कारण बन सकता है अगर बहुत देर तक बिना इधर-उधर घूमे इस्तेमाल किया जाए तो यह महत्वपूर्ण है कि कुछ समय के लिए वॉकबल स्टूल का चलना या उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

ट्रेडमिल डेस्क

ट्रेडमिल डेस्क खड़े होने के लाभों की पेशकश करते हैं, लेकिन बढ़े हुए लाभों के लिए इसे अधिक आंदोलन के साथ जोड़ते हैं। यह कम कोर्टिसोल स्तर में मदद कर सकता है, एक गतिहीन जीवन शैली से वजन बढ़ाने को हतोत्साहित करता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

कुछ लोगों को चिंता है कि चलना बहुत विचलित करने वाला हो सकता है, लेकिन गति बहुत धीमी है। एक नियमित कार्यालय की कुर्सी पर बैठे लोगों के लिए ट्रेडमिल डेस्क उपयोगकर्ताओं की तुलना करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि दोनों समूहों में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर समान गति और सटीकता थी। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ट्रेडमिल डेस्क didn & rsquo का उपयोग नहीं करते हैं, वे टाइपिंग और अन्य कार्यों में भी प्रदर्शन करते हैं जो ध्यान, सीखने और स्मृति का परीक्षण करते हैं। इसके बावजूद, भौतिक और तनाव से राहत के लाभ इसे कुछ के लिए एक सार्थक विकल्प बना सकते हैं।

जमीनी स्तर

ट्रेडमिल डेस्क हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, हालांकि मैं उससे प्यार करता हूं और इसे इंसब्रुक पॉडकास्ट रिकॉर्ड करते समय मैं क्या उपयोग करता हूं। जो लोग फोटो एडिटिंग, ग्राफिक डिजाइन और अन्य काम करते हैं, जिनके लिए एक स्थिर हाथ की आवश्यकता होती है, जो चलने पर बहुत अधिक झटका दे सकते हैं। यह एक ट्रेडमिल के लिए आदर्श है जिसमें संलग्न होने के बजाय इसके ऊपर एक डेस्क है, क्योंकि यह चलने के दौरान कार्यक्षेत्र को अधिक स्थिर बनाता है।

आपने कौन सी डेस्क की कुर्सी का विकल्प चुना है? क्या इनमें से कोई एक विकल्प आपके कार्यक्षेत्र के लिए सही फिट जैसा लगता है? नीचे साझा करें!

सूत्रों का कहना है

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