अधिवृक्क थकान: उपचार, पूरक और पुनर्प्राप्ति

प्राकृतिक स्वास्थ्य समुदाय में अक्सर लक्षणों की एक विशिष्ट पद्धति के आधार पर अधिवृक्क थकान का निदान किया जाता है, लेकिन अक्सर कई डॉक्टरों और मुख्य धारा के समुदाय द्वारा इसकी अनदेखी की जाती है। थायराइड रोग की तरह, लक्षण उन लोगों के लिए बहुत वास्तविक हैं जिनके पास यह है, लेकिन दूसरों को देखना मुश्किल है, इसलिए अधिवृक्क थकान से पीड़ित लोगों में से कई को बताया जाता है कि वे बस उदास, थके हुए हैं, या इसे बना रहे हैं।


अधिवृक्क ग्रंथियां अखरोट के आकार के अंग हैं जो गुर्दे के ऊपर बैठते हैं। हालांकि छोटे, अधिवृक्क शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। वे कोर्टिसोल विनियमन, चयापचय, खाड़ी में सूजन और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अधिवृक्क लड़ाई-या-उड़ान स्थितियों में तनाव हार्मोन का स्राव करते हैं जब शरीर को जीवित रहने के लिए इन बढ़े हुए हार्मोन की आवश्यकता होती है, लेकिन हमारी आधुनिक जीवनशैली अधिवक्ताओं को इन हार्मोनों से अधिक स्रावित कर सकती है और अंततः “ थका हुआ और rdquo; या “ थका हुआ ” इस लगातार ओवर-फायरिंग से।


संक्षेप में, अधिवृक्क थकान एक ऐसी स्थिति है जहां अधिवृक्क ग्रंथियां दिन के सही समय पर सही मात्रा या अधिवृक्क हार्मोन का प्रकार नहीं बनाती हैं। कुछ स्रोतों का अनुमान है कि 80% से अधिक वयस्क किसी न किसी रूप में अधिवृक्क थकान के साथ संघर्ष करते हैं।

अधिवृक्क थकान क्या है?

मेरे डॉक्टर बताते हैं कि अधिवृक्क थकान के कई चरण हैं:

  1. स्टेज 1- वायर्ड और थका हुआ:सुबह में कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से ऊंचा होना चाहिए। अधिवृक्क थकान का पहला चरण अक्सर रात में ऊंचा कोर्टिसोल द्वारा विशेषता होता है (जब यह कम होना चाहिए), जिससे एक “ वायर्ड ” रात में महसूस करना और सोने में कठिनाई होना। इस अवस्था में लोग नियमित रूप से ”
  2. स्टेज 2- तनावग्रस्त और थका हुआ: दूसरा चरण अधिक गंभीर कोर्टिसोल व्यवधान को दर्शाता है। इस चरण के लोगों में सुबह में कोर्टिसोल अधिक हो सकता है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद जल्दी गिर जाता है, जिससे दोपहर कोहरा और थकान महसूस होती है। उन्हें रात में दूसरी हवा मिल सकती है, लेकिन ज्यादातर रात के बीच में उठते हैं और सो नहीं पाते हैं।
  3. स्टेज 3- पूर्ण बर्नआउट: यह चरण इस बात से मिलता है कि कोई व्यक्ति गर्भावस्था में या नए बच्चे के साथ घर पर कैसा महसूस करता है- हर समय थक जाता है, चाहे वह कितना भी सोया हो और पूरी तरह से जल चुका हो। चरण 3 में कोर्टिसोल पैटर्न पूरी तरह से बाधित या यहां तक ​​कि पूरी तरह से सपाट है और यह विशेष रूप से जोखिम भरा है क्योंकि यह चरण थायराइड रोग और ऑटोइम्यून बीमारी के उच्च जोखिम के साथ-साथ आंत की समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

अधिवृक्क थकान बनाम एडिसन की बीमारी

हालांकि अधिवृक्क थकान को आधिकारिक तौर पर मुख्यधारा के चिकित्सा समुदाय द्वारा मान्यता नहीं दी जाती है, लेकिन एडिसन की बीमारी की एक गंभीर स्थिति है, जो एक पारंपरिक निदान है।

अधिवृक्क अपर्याप्तता प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है। Addison ’ रोग, प्राथमिक अधिवृक्क अपर्याप्तता के लिए सामान्य शब्द, तब होता है जब अधिवृक्क ग्रंथियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और अधिवृक्क हार्मोन कोर्टिसोल का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर पाती हैं। अधिवृक्क हार्मोन एल्डोस्टेरोन की कमी भी हो सकती है। Addison ’ की बीमारी विकसित देशों में हर 1 मिलियन लोगों में से 110 से 144 को प्रभावित करती है। 1




द्वितीयक अधिवृक्क अपर्याप्तता तब होती है जब मस्तिष्क के आधार पर पिट्यूटरी ग्रंथि- एक मटर के आकार की ग्रंथि - पर्याप्त एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन (ACTH) का उत्पादन करने में विफल रहती है, एक हार्मोन जो हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। यदि ACTH आउटपुट बहुत कम है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है। आखिरकार, ACTH उत्तेजना की कमी के कारण अधिवृक्क ग्रंथियां सिकुड़ सकती हैं। द्वितीयक अधिवृक्क अपर्याप्तता एडिसन रोग से बहुत अधिक सामान्य है। (स्रोत)

अधिवृक्क थकान के लक्षण

अक्सर लक्षणों के आधार पर अधिवृक्क थकान का निदान किया जाता है। यह एक लारयुक्त कोर्टिसोल परीक्षण का उपयोग करके भी निदान किया जा सकता है जो दिन के विभिन्न समय में कोर्टिसोल को मापता है कि क्या सही कोर्टिसोल पैटर्न हो रहा है।

आमतौर पर अधिवृक्क थकान के विभिन्न चरणों से जुड़े लक्षण हैं:

  • सुबह जाने के लिए कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता होती है
  • जब आप उठते हैं तो थकान होती है, चाहे आपको कितनी भी नींद आए
  • सोते हुए या जागने में कठिनाई
  • तनाव को संभालने की क्षमता कम हो जाना या अधिक बार तनाव महसूस होना
  • सेक्स ड्राइव में कमी
  • ब्लड शुगर या पाचन संबंधी समस्याएं
  • याददाश्त में कमी या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
  • बहुत जल्दी खड़े होने पर चक्कर आना
  • थायराइड की समस्या या कम थायराइड हार्मोन का उत्पादन
  • खाद्य cravings- विशेष रूप से नमक और चीनी
  • प्रतिरक्षा समारोह में कमी - अधिक बार बीमार होना
  • उच्च तनाव का स्तर या हमेशा ऐसा महसूस करना कि ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है (यह भी मातृत्व mother नामक एक लाइलाज स्थिति से जुड़ा है
  • शरीर में दर्द
  • डिप्रेशन
  • चिड़चिड़ापन

अधिवृक्क थकान के लिए क्या होता है?

संक्षेप में … एक आधुनिक जीवन शैली।


लंबे उत्तर- बहुत सी चीजें हैं जो अधिवृक्क थकान का कारण बन सकती हैं और हमारी आधुनिक जीवन शैली बस उनमें से कई को शामिल करने के लिए होती है। भावनात्मक तनाव और आघात से अधिवृक्क थकान हो सकती है, खासकर अगर यह तनाव लंबे समय तक जारी रहता है।

अन्य कम प्रसिद्ध कारकों में शामिल हैं:

  • रात में कृत्रिम प्रकाश जोखिम (मैं रात में नारंगी ग्लास का उपयोग क्यों करता हूं)
  • कैफीन और उत्तेजक के अति प्रयोग
  • गरीब नींद पैटर्न
  • एक पोषक तत्वों से भरपूर आहार जिसमें बहुत सारा प्रोसेस्ड फूड होता है
  • पर्यावरण प्रदूषण जोखिम (हवा, पानी, घर के वातावरण आदि में)
  • कार्य या पारिवारिक समस्याओं से निम्न-स्तर का तनाव

यह त्वरित सुधार नहीं है

दुर्भाग्य से, अधिवृक्क थकान एक ऐसी स्थिति नहीं है जिसे आप रात में गोली ले सकते हैं और उल्टा कर सकते हैं। वास्तव में, क्योंकि यह आमतौर पर अधिवृक्क-घटने वाले कारकों के वर्षों के कारण होता है, इसे उलटने में अक्सर कम से कम छह महीने (और अक्सर वर्ष) लगते हैं, और इसे लड़ने के बजाय शरीर का पोषण करके करना चाहिए।

अच्छी खबर यह है कि भले ही आप उठे और rsquo; सुनिश्चित करें कि आपके पास अधिवृक्क थकान है, जो चीजें शरीर को ठीक करने में मदद करती हैं वे आम तौर पर आपके शरीर के लिए वैसे भी अच्छे सामान्य ज्ञान और महान हैं, इसलिए वे एक कोशिश के लायक हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक चिकित्सा पेशेवर नहीं है जो आपके पास अधिवृक्क स्वास्थ्य को समझता है, तो आप आहार और जीवन शैली के कारकों को आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आपको कोई सुधार दिखाई देता है।


चूंकि अनुमान है कि 80 +% अमेरिकी वयस्क किसी न किसी रूप में अधिवृक्क थकान के साथ संघर्ष करते हैं, यह कोशिश करने के लिए नहीं है:

अधिवृक्क समर्थन आहार

प्रसंस्कृत अनाज, शक्कर और वनस्पति तेलों से भरपूर एक आहार अधिवृक्क को तनाव दे सकता है, लेकिन एक पोषक तत्व से भरपूर आहार अधिवृक्क स्वास्थ्य का समर्थन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

विशेष रूप से, इन खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से अधिवृक्क के लिए सहायक माना जाता है:

  • स्वस्थ वसाजैसे नारियल तेल, घी, घास खिलाया मक्खन, जैतून, वसायुक्त मछली और घास खिलाया मांस
  • प्राकृतिक नमक(और इसके बहुत सारे) - अधिवृक्क थकान वाले लोगों को अतिरिक्त नमक की आवश्यकता होती है ताकि अधिवृक्क ठीक हो सकें और प्राकृतिक लवणों में भी लाभदायक ट्रेस खनिज होते हैं। चूंकि अधिवृक्क थकान हार्मोन एल्डोस्टेरोन को कम करती है, जो शरीर में नमक विनियमन के लिए जिम्मेदार है, कई लोग वास्तविक नमक के पर्याप्त स्तर का उपभोग करते समय बेहतर महसूस करते हैं।
  • सुबह प्रोटीन- दिन भर में अधिवक्ताओं का समर्थन करने के लिए डॉ। कलिश सुबह में 40 ग्राम प्रोटीन की सलाह देते हैं
  • ग्रीन और ब्राइटली कलर्ड वेजिज- बहुत सारी हरी और चमकीली रंग की सब्जियां खाने से आवश्यक पोषक तत्वों की एक सरणी मिलेगी और अधिवृक्क (और शरीर के बाकी हिस्सों) को पोषण करने में मदद मिलेगी।
  • नियमित भोजन करना- अधिवृक्क थकान वाले लोगों को पूरे दिन छोटे भोजन खाने चाहिए और उपवास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अधिवृक्क तनाव हो सकता है
  • विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ- अधिवृक्क स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है और हम में से कई पर्याप्त नहीं हैं।

अधिवृक्क स्वास्थ्य के लिए जीवन शैली

अधिवृक्क समस्याओं के मामले में, जीवनशैली सिर्फ आहार के रूप में महत्वपूर्ण हो सकती है। वास्तव में, यह कभी-कभी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है!

इन चरणों की आमतौर पर सिफारिश की जाती है:

  1. प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना और प्रत्येक रात 10 बजे तक बिस्तर पर होना- रात 10:30 बजे तक बने रहने से आमतौर पर अधिवक्ताओं को आपको “ दूसरी हवा ” और यह सोने के लिए और अधिक कठिन बना। अधिवृक्क थकान से जूझ रहे लोगों को प्रति रात कम से कम 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और यदि संभव हो तो थके हुए होने पर भी झपकी लेनी चाहिए।
  2. पता तनावऔर उन कारकों को कम करने का एक तरीका खोजें जो भावनात्मक या मानसिक तनाव की ओर ले जा रहे हैं।
  3. काउंसिलिंग- यदि तनाव अतीत में भावनात्मक आघात के कारण होता है, तो परामर्श मददगार हो सकता है।
  4. ध्यान से हाइड्रेट करें- अधिवृक्क संघर्ष वाले लोगों में खनिज कम हो सकते हैं और हल्के से निर्जलित हो सकते हैं। शरीर को फिर से भरने में मदद करने के लिए, पीने से पहले पानी में एक चुटकी नमक डालना मददगार हो सकता है।
  5. व्यायाम न करें- लगता है कि काउंटर-सहज ज्ञान युक्त, लेकिन अधिवृक्क संघर्ष वाले लोग वास्तव में व्यायाम करके अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। बेशक, हल्की चीजें जैसे चलना या आराम करना ठीक है, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ पहले महीने या दो वसूली के दौरान उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचने की सलाह देते हैं। यदि आपको कभी भी वजन कम करने में परेशानी होती है, तब भी जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह आपके लिए एक समस्या हो सकती है, इसलिए आपको यह देखने के लिए एक या दो महीने तक आराम करना चाहिए कि क्या यह मदद करता है।

अधिवृक्क पूरक

जब मैं अधिवृक्क थकान से जूझ रहा था तब मैंने एक डॉक्टर की देखरेख में कुछ सप्लीमेंट्स लिए। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें, खासकर अगर आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप गर्भवती हैं।

विटामिन सी- मैंने पहले ही विटामिन सी के महत्व का उल्लेख किया है, और मुझे अपने अधिवृक्क की मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन सी की आवश्यकता है। मैं अपनी रिकवरी के दौरान प्रत्येक दिन 5,000 मिलीग्राम प्राकृतिक विटामिन सी ले रहा था।

बी- विटामिन- अधिवृक्क स्वास्थ्य के लिए बी-विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से बी 5 और बी 6 के साथ-साथ बी 12 और फोलेट।

विटामिन डी- अधिवृक्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इस पोस्ट में विटामिन डी के बारे में कुछ अच्छी जानकारी है।

जस्ता- अधिवृक्क शरीर में जस्ता के पर्याप्त स्तर पर निर्भर करते हैं और हम में से कई की कमी होती है। मैंने सीप जैसे खाद्य पदार्थों वाले जस्ता खाने पर ध्यान केंद्रित किया और एक प्राकृतिक जस्ता पूरक भी लिया।

अश्वगंधा- एक एडापोजेनिक जड़ी बूटी जो अधिवृक्क को संतुलित करने में मदद करने के लिए जानी जाती है। मैंने इसे अपनी रिकवरी के दौरान लिया, लेकिन यह गर्भावस्था या नर्सिंग के दौरान अनुशंसित नहीं है, इसलिए पहले डॉक्टर से जांच कराएं।

मैगनीशियम- विशेषज्ञों का अनुमान है कि घटते मिट्टी के स्तर और बढ़ते तनाव के कारण 95% या उससे अधिक मैग्नीशियम की कमी है। तनाव के समय शरीर अतिरिक्त मैग्नीशियम का उपयोग करता है और विशेष रूप से अधिवृक्क थकान के समय मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। चूंकि अधिवृक्क समस्याएं अक्सर पाचन संबंधी परेशानियों के साथ हाथ से चली जाती हैं, इसलिए मैंने पाया कि आंतरिक मैग्नीशियम की खुराक की तुलना में सामयिक मैग्नीशियम स्प्रे मेरे लिए बहुत अधिक प्रभावी था।

प्रोबायोटिक्स- आंत और पाचन संबंध के कारण, मुझे प्राकृतिक मिट्टी आधारित प्रोबायोटिक लेने से भी लाभ हुआ (और अभी भी इसे दैनिक रूप से लेना)

अगर आपको लगता है कि आप थके हुए अधिवृक्क प्रणाली से पीड़ित हो सकते हैं, तो इन सुझावों को आज़माएं।

क्या आप अधिवृक्क थकान से पीड़ित हैं? क्या आपके पास कोई अतिरिक्त सुझाव या सिफारिशें हैं जिन्होंने आपकी मदद की है?