एक छोटा सा जीवन चुनौती छोटे दैनिक चरणों में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए

जब स्वस्थ विकल्प बनाने की बात आती है, तो आधी लड़ाई प्रेरणा है। वह ’ जहां पूरा जीवन चुनौती खेल में आता है!


आज मैं एंडी पेट्रानेक के साथ हूं, जो 25 वर्षों से स्वास्थ्य और फिटनेस कोच हैं। वह एक संयुक्त राज्य मरीन, एक प्रायोजित एथलीट था, और दुनिया में मूल 10 क्रॉसफ़िट सहयोगियों में से एक के रूप में चित्रित किया गया था। वह संपूर्ण जीवन चुनौती के सह-संस्थापक, विश्वव्यापी छह-सप्ताह ऑनलाइन “ गेम ” आप स्वास्थ्य के सात विशिष्ट क्षेत्रों में सुधार करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ खेलते हैं: पोषण, गतिशीलता, व्यायाम, नींद, जलयोजन, भलाई और प्रतिबिंब।

इसके अलावा … मैं इनमें से एक में कूदने वाला हूं अगर कोई मुझसे मुकाबला करना चाहता है! 🙂


एपिसोड हाइलाइट्स

  • एंड्रयू ने पूरे जीवन की चुनौती क्यों शुरू की (और इससे पहले कि उसने क्या किया और क्या नहीं किया;
  • हम असफलताओं को मूल्यवान जीवन पाठ में कैसे बदल सकते हैं
  • स्वस्थ रहने की चुनौती जो राष्ट्र को व्यापक बना रही है
  • दीर्घकालिक के लिए सोच: कैसे स्थायी परिवर्तन कम से कम होता है, एक बार में नहीं
  • नई आदतें शुरू करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें (और उन्हें रखें)
  • एक समर्थन समुदाय से जुड़ा हो रहा है
  • क्रॉसफिट का इससे क्या लेना-देना है
  • खुद को चुनौती देने और सार्थक बदलाव लाने की कुंजी
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • अब WholeLifeChallenge.com पर साइन अप करें
  • पूरी लाइफ चैलेंज के 7 डेली हैबिट्स के बारे में और पढ़ें
  • एंडी पेट्रेंक के साथ डब्ल्यूएलसी पॉडकास्ट को सुनें

किताबें एंडी सिफारिश करती हैं

  • कोडपेंडेंट नो मोर: कैसे दूसरों को नियंत्रित करना बंद करें और खुद की देखभाल करना शुरू करें
  • 4-घंटे का कार्य सप्ताहटिम फेरिस द्वारा

संपूर्ण जीवन चुनौती उद्धरण

“ अगर एक चीज थी जो मैं लोगों को & hellip लेने के लिए प्रोत्साहित करूंगा; एक शोधकर्ता के विपरीत एक खोजकर्ता बनें। अपने शोध करें और जानकारी प्राप्त करें लेकिन फिर एक कार्रवाई करने का साहस रखें और जिस चीज़ के बारे में आप सोचते हैं और जो आप सोचते हैं उसके बारे में गलत होने की हिम्मत रखते हैं ;. उठो, अपने आप को धूल चटाओ, और फिर से कोशिश करो और थोड़ा अलग तरीके से कोशिश करो जो आपके लिए काम करता है। ”

इंसब्रुक से अधिक

  • 61: आदतें बदलने के लिए एक विद्युतीकरण नया तरीका
  • 124: नव वर्ष 2018 की हार्दिक शुभकामनाएँ! संकल्पों के बजाय चुनौतियां + प्रयोग करना
  • 176: हीथ चाउविन लेट गो ऑफ़ गो गिल्ट, एंडिंग टैंट्रम्स, एंड माइंडफुल डिसिप्लिन
  • मेरी पसंदीदा स्वास्थ्य पुस्तकें
  • इस वर्ष अपनाने के लिए 5 स्वस्थ आदतें
  • कैसे एक स्वस्थ सुबह दिनचर्या बनाने के लिए (यह रहता है)
  • द वेलनेस लाइफस्टाइल: बिग इम्पैक्ट के साथ 10 छोटे बदलाव
  • एक परिवार के रूप में व्यायाम करने के 7 मजेदार तरीके
  • माताओं के लिए होम वर्कआउट में आसान

क्या तुमने कभी पूरे जीवन की चुनौती की कोशिश की? क्या इसने आपकी मदद की?इसके अलावा, कृपया iTunes पर समीक्षा छोड़ने के लिए दो मिनट का समय लें। मुझे पता है कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है!

पॉडकास्ट पढ़ें

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केटी: नमस्ते और इंसब्रुक पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com से केटी हूं और, मैं इस प्रकरण में डुबकी लगाने का इंतजार नहीं कर सकता क्योंकि मैं एंडी पेट्रानेक के साथ हूं, जो मुझे आशा है कि मैं सही कह रहा हूं, जो कई वर्षों से एक स्वास्थ्य और फिटनेस नेता हैं। वह 25 वर्षों से अधिक समय तक कोच रहे। वह एक संयुक्त राज्य अमेरिका का समुद्री, एंडोरेंस में एक प्रायोजित एथलीट, एक बाधा कोर्स और साहसिक रेसिंग था। उन्हें मूल क्रॉसफ़िट लॉस एंजिल्स में मूल 10 क्रॉसफ़िट सहयोगियों में से एक के रूप में चित्रित किया गया था और वे पूरे जीवन चुनौती के सह-संस्थापक थे। अपने जीवन के खेल में दुनिया भर में छह हफ़्ते ऑनलाइन जो आप दोस्तों और परिवार के साथ खेलते हैं अपनी दैनिक फिटनेस और कल्याण की आदतों में सुधार करने के लिए जो मैं किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करना चाहता हूं।

और हर हफ्ते हजारों लोग उसके पॉडकास्ट एंडी पेट्रानेक पॉडकास्ट में ट्यून करते हैं जहां वह असाधारण लोगों से सात दैनिक आदतों में से एक में अपनी विशेषज्ञता के बारे में बात करता है जो वह पोषण, गतिशीलता, व्यायाम, नींद, जलयोजन, भलाई और प्रतिबिंब के बारे में लिखता है। तो एंडी, आपका स्वागत है और यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

एंडी: धन्यवाद। वह काफी मुंहफट था।

केटी: आपके पास काफी बायो है, मुझे हाल ही में आपके पॉडकास्ट में मिला है। और मुझे पता है कि आप से बात करना कितना आसान है। और मुझे पता है कि यह एक सुपर मजेदार बातचीत होगी। इसलिए मैं सही में गोता लगाना चाहता था। और पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें अपनी कहानी बताएं, हमें अपनी पृष्ठभूमि के बारे में थोड़ा बताएं और आप स्वास्थ्य जगत में कैसे शुरू हुए, क्योंकि यह आपको लगता है बहुत ज्यादा यह सब किया।


एंडी: आप स्वास्थ्य की दुनिया को जानते हैं, मैंने एक तरह से स्वास्थ्य जगत में अपने तरीके से काम किया क्योंकि मेरा मतलब है कि मेरे पास वास्तव में कोई भी नहीं था, और कोई भी तरीका नहीं है जो मैंने भविष्यवाणी की हो कि मैं अपनी परवरिश से समाप्त हो जाऊंगा। मैं एक था, मैं संगीतकारों के एक परिवार में बड़ा हुआ। तो मेरी माँ, ऑर्केस्ट्रा कंडक्टर और स्ट्रिंग शिक्षक और वायलिन वादक। मेरी चाची एक कॉन्सर्ट पियानोवादक थी, और एक शिक्षक और एक शिक्षक था। मेरे पिताजी एक ऑर्केस्ट्रा कंडक्टर थे। मेरा मतलब है, मेरे पास एक टक्सीडो था और ऑर्केस्ट्रा में खेल रहा था और ऑर्केस्ट्रा संगीत कार्यक्रम में जाने से पहले मैं भी चल सकता था। इसलिए, यह एक बहुत अलग बचपन था जिस तरह से मेरा जीवन आज दिखता है।

मैंने अल्बुकर्क पर एक सही मोड़ दिया, आप जानते हैं, बग्स बनी से जब मैं कॉलेज गया था, और मैंने पाया कि बहुत सारी चीजें थीं जो अभी भी संगीत के बाहर जीवन में खोज की जानी बाकी थीं। और इस तथ्य के बावजूद कि मैं ईस्टमैन स्कूल ऑफ म्यूजिक में था, जो कि दुनिया के शीर्ष संगीत स्कूलों में से एक है। मुझे पसंद था, ठीक है, मैं जाना चाहता हूं, आप जानते हैं, अन्य सामान तलाशते हैं। और मैं वजन उठाकर आकार में आ गया। और इसका एक हिस्सा इस तथ्य से आया है कि मैं यूनाइटेड स्टेट्स मरीन स्कॉलरशिप और ROTC छात्रवृत्ति थी, आप जानते हैं, मैं डॉन और rsquo; टी पता है, मैं कॉलेज में ROTC में था और उन्होंने कॉलेज के माध्यम से अपना रास्ता बनाया।

और इसका एक हिस्सा मैं था, लेकिन यह भी मज़ा था। यह सचमुच मजेदार था। यह मेरे लिए बहुत नई ब्रांड नई चीज थी। मुझे लगता है कि एक ऐसी चीज है जो वास्तव में ठंडी थी, इस तथ्य के बारे में बहुत अच्छा था कि मैं नहीं कर रहा था और कई खेल बड़े हो रहे हैं, मुझे कोई चोट नहीं आई। और मेरे शरीर पर कोई वस्त्र नहीं था। इसलिए सब कुछ बहुत ताजा और नया था और मेरे लिए अलग और रोमांचक था। मैं सुपर फिट हो गया, एक मरीन होने के नाते, और फिर मैं मरीन कॉर्प्स से बाहर निकला और तरह तरह से कॉरपोरेट जॉब की दुनिया में अपनी जगह बनाई, क्योंकि जहाँ मैंने कुछ भी नहीं सोचा था, वह नहीं है जो मैं करना चाहता था, जो बहुत मुश्किल है; बहुत से पूर्व सैनिक बाहर निकलने और यह पता लगाने के लिए कि वे कहाँ जाने वाले हैं और वे क्या करने वाले हैं। और मैं एक नौकरी में गिर गया, जो एक इंजीनियरिंग की नौकरी थी और एक बिक्री का काम था, और जब मैं ऐसा कर रहा था, तो मैंने इको-चैलेंज नाम की एक चीज़ की खोज की, जो एक बिल्कुल नई साहसिक दौड़ थी, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में चलने वाली थी, मार्क बर्नेट नामक एक व्यक्ति द्वारा चलाया गया, जो उस समय अज्ञात था। लेकिन वह रियलिटी टीवी, सर्वाइवर और अब बहुत अधिक सामान की शुरुआत बन गया।

और यह उनका पहला टीवी कार्यक्रम था। यह डिस्कवरी चैनल पर था और मैंने अपनी टीम को पंजीकृत किया, मैंने नीचे नकदी की एक माला फेंक दी, मुझे लगता है कि इको-चैलेंज में प्रवेश करने के लिए 10,000 रुपये थे और मैंने एक टीम भी नहीं बनाई थी। आपके पास पांच-व्यक्ति टीम होनी चाहिए, मेरे पास कुछ भी नहीं था, और मुझे पता था कि मैं ऐसा करने वाला था और अगले आठ वर्षों के लिए इस तरह का एक प्रक्षेपवक्र निर्धारित किया। मैं एडवेंचर रेसिंग लॉन्ग रेस थी जो 300 या 400, 500 मील और फिर शॉर्ट रेस जैसी थी। वे तीन घंटे की तरह थे और रिश्तों का निर्माण कर रहे थे और टीमों पर और टीमों के आस-पास थे और फिर रेड बुल द्वारा प्रायोजित होने के लिए छोटी दौड़ में भाग लेने के लिए और आप जानते हैं, लोग मुझसे पूछने लगे कि आप इतने शानदार आकार में क्या कर रहे हैं और इसलिए मैं स्वाभाविक रूप से व्यक्तिगत प्रशिक्षण की दुनिया में गिर गया, मैं वापस चला गया था और एक मालिश चिकित्सा प्रमाणीकरण प्राप्त किया। इसलिए मैंने शरीर रचना और शरीर क्रिया विज्ञान का थोड़ा बहुत प्रशिक्षण लिया।


और फिर मैं वापस चला गया और कैच का एक गुच्छा किया, जैसे मैं यूसीएलए में वापस चला गया और मैं सिर्फ बहुत सारे अंतराल को भरना चाहता था क्योंकि मैं वास्तव में नहीं किया था और शरीर के काम करने के तरीके के बारे में कुछ भी नहीं जानता; शरीर के काम और बायोमैकेनिक्स और आप जानते हैं, मैं अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं जानता था। और इसलिए मैं वापस चला गया और उन अंतरालों में भर गया। और फिर मैं नीचे चला गया और लगभग चार साल के लिए पॉल चेक के साथ प्रशिक्षण किया और फिर व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहकों का एक ग्राहक बनाया और क्रॉसफिट की खोज की और मैं नौवां सहयोगी बन गया, और यह 2004 में है, और क्रॉसफिट सिर्फ एपीटोमैट एंड हेलिप पर; समय उनकी संरचना और उनके दर्शन ने वास्तव में मुझे बताया कि मैं जो कर रहा था वह क्यों कर रहा था। जैसे, यह वास्तव में स्वास्थ्य और कल्याण और फिटनेस और आपके सबसे अच्छे होने के बारे में था।

और यह एक ऐसी प्रणाली थी जिसने बहुत सारे तरीकों को पकड़ लिया था, जिसके बारे में मुझे लगा कि मैं जो कर रहा था, वह क्यों कर रहा था। और इसलिए यह मेरे लिए बहुत ही प्राकृतिक जैविक फिट था। और यह सहबद्ध दुनिया में अग्रणी नेताओं में से एक बन गया, क्रॉसफिट दुनिया का मतलब है कि लोग आज भी जानते हैं, आप जानते हैं, मूल ने 10 क्रॉसफ़िट किए थे और आप जानते हैं, क्रॉसफ़िट एलए, उनमें से एक था और फिर मुझे उस पर लाता है मैं अब कर रहा हूँ जो पूरे जीवन चुनौती है। यह 2011 में शुरू हुआ था और यह मेरे जिम में लोगों को अपना जीवन बदलने में मदद करने के लिए सिर्फ एक और अवसर के रूप में शुरू हुआ। मैं लगभग 10 वर्षों से फिटनेस की चुनौतियां कर रहा था, एक कसरत करें, आठ सप्ताह तक प्रशिक्षण लें, और फिर फिर से कसरत करें और देखें कि आपने कितना सुधार किया है।

हमने इसमें थोड़ी प्रतिस्पर्धा जोड़ी। हमने लोगों को खेल में कुछ त्वचा देने के लिए इसमें कुछ पैसे जोड़े। और हम इस सवाल का जवाब देने की कोशिश में थे कि हम लोगों के जीवन में इसे और अधिक कैसे प्रभावी बना सकते हैं? हम अन्य तत्वों में कैसे लाते हैं जो उनके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं? सिर्फ फिटनेस नहीं? हम किस तरह से लाते हैं, आप जानते हैं, माइंडफुलनेस और हम पोषण में कैसे लाते हैं और हम स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी में कैसे लाते हैं और हम इस बहुत ही मूल प्रारूप में आए, हमने एक बिंदु प्रणाली और एक लीडरबोर्ड को शामिल किया। और हमारे पास सौभाग्य से कुछ सॉफ्टवेयर डेवलपर्स थे जो हमारी टीम में थे, हमारी टीम में नहीं थे, जो जिम में क्लाइंट थे, और उन्होंने हमसे एक बड़ा हिस्सा Google स्प्रेडशीट करने के लिए कहा। यह करने की हमारी पहली योजना थी, संपूर्ण जीवन चुनौती का जन्म हुआ और हमने 2011 में 150 लोगों के साथ पहला काम किया। हमने लगभग 300 लोगों के साथ दूसरे वर्ष में किया, उन लोगों में जो हमारे पहले एक में थे, अपने दोस्तों और परिवार को आमंत्रित किया। और फिर हमने इसे दुनिया भर में लॉन्च किया, जहां हम बहुत से क्रॉसफिट जिम में गए, जिनके साथ मेरे संबंध थे, हम एक व्यापार सलाहकार में लाए थे, जिसे मैंने पहले के साथ भागीदारी की थी। और हमने उसे एक तरह का एक्सक्लूसिव व्होल लाइफ चैलेंज & नर्किप बनाया;

पहला वैश्विक व्होल लाइफ चैलेंज विशेष रूप से उन जिमों के लिए होने वाला है जिनके साथ उन्होंने परामर्श किया था, और दुनिया भर के पहले होल लाइफ चैलेंज में हमारे पास अचानक 7000 लोग थे। और उस तरह से हमें हमारे पदचिन्ह और हमारी पदयात्रा दी। और तब से हम बड़े हो गए हैं। हम बढ़ गए हैं। अब हम इसे वर्ष में चार बार करते हैं। चुनौती केवल छह सप्ताह लंबी है। इस साल जनवरी होल लाइफ चैलेंज में हमारे पास 28,000 लोग थे और हम जानते हैं, आप जानते हैं कि साल में लगभग 20% का विकास होता है और वास्तव में गहरा, लंबे समय तक चलने वाला जीवन बदल जाता है। अधिकतर हम दृष्टिकोण के कारण। यह ’ बहुत, आप जानते हैं, यदि आप मेरी जैव सुनते हैं, और आप सभी पागल कट्टर सामान सुनते हैं जो मैंने किया है, जो आपने अभी-अभी सुना है, तो आप सोच सकते हैं कि संपूर्ण जीवन चुनौती कुछ पागल कट्टर प्रतियोगिता है और इसमें कुछ भी नहीं है। , यह ऐसा कुछ नहीं है।

तो, आप जानते हैं, यह वास्तव में सौम्य होने और प्रबंधनीय होने, प्रबंधनीय और उपलब्ध लक्ष्यों को निर्धारित करने और एक समय में आपके जीवन को एक बच्चे के कदम के रूप में बदलने के बारे में है। तो, हाँ, मेरा मतलब है कि यह & rsquo है।

केटी: मुझे वह पसंद है और मैं निश्चित रूप से पूरे जीवन की चुनौती में गहराई से उतरना चाहता हूं। लेकिन पहले, मुझे लगता है कि मुझे आपसे पूछना होगा क्योंकि मेरे कुछ करीबी दोस्त हैं जो मरीन थे या मरीन हैं और मुझे निश्चित रूप से ऐसा लगता है कि आप लोग निश्चित रूप से शारीरिक फिटनेस पर दुनिया में सर्वश्रेष्ठ के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। लेकिन मैं वास्तव में, क्या अंतर के रूप में वास्तव में मुझ पर हमला करता है मानसिकता है और इसलिए मैं बहुत उत्सुक हूँ अगर या कैसे मरीन और उस पूरे अनुभव ने आपकी मानसिकता और आपकी धैर्य और चीजों के माध्यम से आपकी शक्ति और कैसे और कैसे? अब एक सेवानिवृत्त समुद्री के रूप में अपने दैनिक जीवन में।

एंडी: यह एक बहुत अच्छा सवाल है। मुझे लगता है कि संगीत का मेरे साथ होने में बहुत कुछ था, “ सफलता एक समुद्री और rdquo के रूप में ;, जैसा कि मुझे लगता है कि अनुशासन और अभ्यास और दैनिक रेजिमेंट को दिखाने के लिए मुझे एक बड़ा हिस्सा निभाने की आवश्यकता है। मरीन, लेकिन फिर मरीन बस, मैंने नहीं किया और मेरे शरीर में वास्तव में मरीन में होने से पहले एक प्रतिस्पर्धी कंघी हड्डी है। मेरा मतलब है कि यह नहीं है कि मुझे नहीं लगता कि यह मैंने किया था और न ही यह कि मैं इससे जुड़ा नहीं था। मैंने वास्तव में नहीं सोचा था कि मेरा एक हिस्सा था, जो मैं हमेशा चाहता था, और मुझे पता नहीं था कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। मुझे नहीं पता कि इसे कैसे एक्सेस करना है। और मेरा मतलब है, जैसा कि आप मरीन की कल्पना कर सकते हैं, यह निश्चित रूप से एक चीज है जो वे पर उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, मेरा मतलब है, आत्म-अनुशासन और एस्प्रिट डे कॉर्प्स और यह सीखना कि आपके द्वारा चुने गए विकल्प। और वे आपके आसपास के लोगों के लिए मायने रखते हैं, और वे आपके लिए मायने रखते हैं। और, आप जानते हैं, सम्मान और अखंडता और एस्प्रिट डे आपके अंदर जिस तरह का गौरव रखते हैं, उस तरह से आप में हैं। उन सभी प्रकार की चीजें बहुत सामान्य हो गईं जो सचमुच मेरे जीवन का हिस्सा बन गईं।

मुझे लगता है कि मरीन वास्तव में अच्छी तरह से करता है चीजों में से एक है, यह उसके ऑपरेटिंग सिस्टम को इंजेक्ट करता है या तो यह आपके कुछ ऑपरेटिंग सिस्टम को बाहर खींचता है और इसे इंजेक्ट करता है और शीर्ष पर ऑपरेटिंग सिस्टम है और बाहर निकलने में मुझे लगता है कि ’ s मरीन से बाहर निकलने में सबसे कठिन चीजों में से एक है, फिर से अपने खुद के ऑपरेटिंग सिस्टम और उन सभी चीजों को जो मेरे समुद्री रास्ते का हिस्सा थे, सभी अब मेरे जीवन में एकीकृत हो गए हैं और वे अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान और सहायक हैं और मददगार। तुम्हें पता है, मुझे लगता है कि मैं हमेशा उन्हें अनुमति देने का जोखिम चलाऊंगा, वे आसानी से अम्बे चला सकते हैं। वे कर सकते हैं, अगर मैं बहुत अधिक जुड़ा हुआ हूं और उनमें से कुछ तरीकों से जुड़ा हुआ हूं, तो मैं एक गधे के रूप में सामने आ सकता हूं, अभिमानी या, आप जानते हैं, बहुत मजबूत-दृढ़ इच्छाशक्ति और इसलिए मुझे बस इसके बारे में सचेत रहना है, और पता है कि, यह ’ हमेशा नहीं, यह ’ सिर्फ मेरा तरीका या राजमार्ग नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि मैं ’ ve सीखा है कि वास्तव में अच्छी तरह से वर्षों में और टीमों के साथ काम कर रहे हैं और सैन्य आधारित नहीं हैं। और मैं ’ काफी भाग्यशाली रहा हूं, जो आप जानते हैं, सफल व्यवसायों के निर्माण के लिए कुछ सुंदर अद्भुत टीमों का निर्माण करते हैं। और हाँ, तो मैं नहीं जानता कि क्या आपके प्रश्न का उत्तर दिया है?

केटी: यह करता है। मैं हमेशा उत्सुक हूं क्योंकि मैं एक बड़ा विश्वासी हूं कि हमारे जीवन के अनुभव वास्तव में हमें बनाते हैं, और मुझे पता है, कम से कम जीवन के सबसे कठिन अनुभवों का बाद में सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा है और मुझे वह कौशल प्रदान किया है जिसकी मुझे आवश्यकता थी जीवन का एक और बिंदु। और मुझे आपका जवाब पसंद आया कि यह मरीन के साथ समान होगा और किसी ऐसी चीज से गुजरना जो मुश्किल था, लेकिन मुझे यकीन है कि कई बार अद्भुत होता है और फिर बाद में सामान्य जीवन में संचारित होता है। तो सुपर आकर्षक।

एंडी: हाँ, वह ’ वास्तव में मेरा क्या मतलब है, यह मेरा अनुभव पूरे दिल से था, यह एक था, आप जानते हैं, यह शायद मेरे जीवन की सबसे कठिन अवधि थी और निश्चित रूप से बूट कैंप और ऑफिसर कैंडिडेट स्कूल और बेसिक स्कूल सबसे कठिन स्कूलों में से कुछ थे क्योंकि वे बहुत लंबे और कठिन और शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं, और मानसिक रूप से मांग कर रहे हैं, और भावनात्मक रूप से मांग कर रहे हैं। सबसे कठिन सामान जो मैंने कभी किया है।

केटी: मैं ’ इसके माध्यम से कभी नहीं गया। लेकिन मैंने ’ सुना है कि यह हमें आपकी शारीरिक सीमाएं सिखाता है, लेकिन मानसिक रूप से भी इतना अधिक, जो आप सक्षम हैं। और यह महत्वपूर्ण सबक है। तो साझा करने के लिए धन्यवाद। और मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह आपके अनुशासन और दैनिक जीवन में आपके अनुसरण के माध्यम से बेहतर होगा, यह बिल्कुल सही समझ में आता है। और मैं संपूर्ण जीवन चुनौती पर भी वापस जाना चाहता हूं, क्योंकि मैं इस अवधारणा से सुपर मोहित हूं, क्योंकि मुझे लगता है कि वहां बहुत स्वास्थ्य और कल्याण की जानकारी है। और जिस कारण से मैं आपको चाहता था, वह यह है कि मैं उस बड़ी कुंजी की तरह महसूस करता हूं, जिसमें लोग सबसे अधिक संघर्ष करते हैं, वह है निरंतरता और प्रेरणा। क्योंकि हम में से बहुत से लोग इस बारे में बहुत सी जानकारी जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए और यह वास्तविक रूप से दिन-प्रतिदिन कार्यान्वयन के लिए है और लंबे समय तक इसके साथ चिपके रहने से वास्तव में फर्क पड़ता है। और वह सबसे कठिन हिस्सा है। तो मुझे ऐसा लगता है कि आपने वास्तव में इस चुनौती को संबोधित किया है, लेकिन मैं आपसे प्यार नहीं कर सकता / सकती हूं, अगर आप इस तरह से थोड़ा और गहराई में जा सकते हैं, तो आप उन विभिन्न चरणों को कैसे शामिल करेंगे और जो वास्तव में दिन के परिदृश्य में दिखता है।

एंडी: हाँ, यह एक बहुत अच्छा सवाल है। आप जानते हैं, सगाई वास्तव में बहुत बड़ी चीज है और लोगों को व्यस्त रखना और दिलचस्पी रखना वास्तव में बहुत बड़ी चीज है और आप जानते हैं, हमने कोशिश की और होल लाइफ चैलेंज में हमारा पहला प्रयास निराशाजनक था। मेरा मतलब है कि यह नहीं था ’ टा असफलता और यह संपूर्ण जीवन को चुनौती देने में एक कदम था, लेकिन यह मेरे समुदाय को प्रभावित करने के मामले में एक विफलता थी क्योंकि हमने इसे एक शैक्षिक मंच के रूप में बनाया था, हम इसे खाद्य विश्वविद्यालय कहते हैं और यह एक आठ था या 10 सप्ताह के पाठ्यक्रम में आपको शुरुआत में रक्त का काम और अंत में रक्त का काम करना था और हम हार्मोन और शरीर प्रणालियों और आपके संचार के बारे में बातें सिखा रहे थे और आप जानते हैं कि बाहर की ये सभी चीजें अंदर पर क्या चल रही थीं। और जानकारी वास्तव में, वास्तव में अच्छी थी, लेकिन हमने पाया कि, हम केवल 12 लोगों को पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर रहे थे।

मुझे लगता है कि दो लोग अभी भी अंत तक इसमें लगे हुए थे, और यह वास्तव में लोगों के जीवन में कार्रवाई के लिए अनुवाद नहीं था। और हम महसूस करते हैं, ठीक है, अच्छी तरह से यह काम नहीं करता है। अधिक जानकारी, और मुझे लगता है कि आपने सिर पर कील मारा, वहां इतनी जानकारी उपलब्ध नहीं है। मेरा मतलब है, यदि आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से के बारे में कुछ जानना चाहते हैं और आप इसे Google करते हैं, तो यह सब अंत नहीं हो सकता है, और आपको अपने स्रोतों से सावधान रहना होगा। लेकिन जानकारी उपलब्ध है और इसका अधिकांश हिस्सा वास्तव में, आपकी उंगलियों पर उपलब्ध वास्तव में अच्छी जानकारी है। लोगों को अभी भी प्रेरणा से परेशानी है। तो उत्तर अधिक जानकारी नहीं है, जो उत्तर हम लेकर आए थे वह कार्रवाई थी। हम कैसे करते हैं, जैसे हम अभ्यास में और चुनौती में, खेल में कार्रवाई के लिए कार्रवाई और आवश्यकताओं का निर्माण करना चाहते थे।

लेकिन हम इसे एक तरह से करना चाहते थे, जिसे करने के लिए जज की आवश्यकता नहीं थी और आपको पता नहीं है, इसके लिए आपको नियमों की आवश्यकता है, लेकिन नियमों की व्याख्या करने के लिए आपको डॉक्टर की डिग्री की आवश्यकता होती है और हम भी नहीं ’ t ऐसा बनाना चाहते हैं ताकि आप … हम didn ’ लोगों को गुरु और rsquo के अनुयायियों को पूर्ण जीवन चुनौती में बदल दें। क्योंकि हमारे लिए, एक प्रशिक्षक के रूप में मेरे लिए मातृभूमि लोगों को यह सोचने से रोकने के लिए थी कि उन्हें एक प्रशिक्षक की आवश्यकता है। जैसे कि आपको जो सीखने की ज़रूरत है उसे सीखें और फिर अपने जीवन में वापस जाएं और इसे अपने जीवन में करें और सही विकल्प बनाने और सही काम करने के लिए ज़िम्मेदार बनें जो आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे करना है क्योंकि आप सीखते हैं कि यह कैसे करना है और ऐसा कैसे करें चुनौती में इमारत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा था। यह हास्यास्पद है क्योंकि जब लोग साइन अप करते हैं तो वे कभी-कभी पसंद करते हैं, खैर, जहां और भोजन की योजना? और कहां ’ व्यायाम योजना? मुझे पता है कि मुझे हर दिन क्या करना है।

और हम पसंद कर रहे हैं, “ वैसे, कोई भी नहीं है ’ कोई भी नहीं है। ” और यह नहीं है कि उस सामान के लिए हमारी वेबसाइट पर उपलब्ध कोई भी जानकारी नहीं है। वहाँ tsquo; टन है, वहाँ विकल्प के टन है, लेकिन हम क्या कर रहे हैं और बहुत से अन्य लोग क्या कर रहे हैं के बीच का अंतर हम डॉन & rsquo नहीं है; आपको बता नहीं है कि हम क्या करें, हम आपको यह बताने के लिए कितना समय नहीं देते हैं; हम आपको यह बताना नहीं जानते कि कैसे आप ठीक से भोजन की सूची तैयार कर सकते हैं या दे सकते हैं। हम आपको क्या ’ की अनुमति दी है और क्या ’ की अनुमति नहीं है, लेकिन हम आपको बता नहीं सकते ’ हम आपको नहीं बताएंगे; हम आपको वास्तव में कुछ काम करने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और फिटनेस में एक जिम्मेदार पार्टी होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और जब हम उस तरह से जुड़ जाते हैं, जब हमें ऐसे लोग मिलते हैं जो ऐसा करने को तैयार रहते हैं क्योंकि यह दर्शकों को सीमित कर देता है। यह निश्चित रूप से उन लोगों को सीमित करता है जो ऐसा करने के इच्छुक हैं।

मैं ’ डी कहता हूं कि अगर हम किसी तरह का सोशल मीडिया कर रहे थे, बड़े पैमाने पर, आप जानते हैं, इस बात को करते हैं, तो मुझे देने की अपेक्षा का एक स्तर होगा जो मुझे यह करने की आवश्यकता है और, आप जानते हैं, मुझे बस अनुसरण करने दें दिशा-निर्देश और इसे मेरे लिए आसान बनाते हैं और इससे दीर्घकालिक परिवर्तन नहीं होता है। उस के अंत में जो कुछ भी होता है वह ठीक है, अब मुझे अगले वाले की जरूरत है। और अब मुझे निर्देश और नियमों के अगले सेट की आवश्यकता है। इसलिए जब आप इस तरह से जुड़ते हैं, तो आप वास्तव में अपनी खुद की प्रक्रिया का हिस्सा बन जाते हैं और आप प्रयोग और खोज शुरू करते हैं। ताकि सगाई के पीछे के रहस्य का एक हिस्सा और दूसरा हिस्सा अंकों और लेखन विचारों के आसपास के कामरेडरी और समुदाय के साथ जवाबदेही हो।

अंक और नरक; आप जानते हैं, लोगों के पास बहुत दिलचस्प हैं, उनके अंकों के साथ बहुत दिलचस्प संबंध हैं। कुछ लोग अंकों के लिए मरेंगे। मेरा मतलब है, वे करेंगे, मुझे नहीं करना चाहिए ’ मरो कहते हैं, वे अंक पाने के लिए और अधिक अंक प्राप्त करने के लिए दुनिया में कुछ भी करेंगे। और इसलिए वे पूरे जीवन की चुनौती को देखते हैं। और वे नियमों को देखते हैं, और नियम बहुत सरल हैं। और वे पसंद कर रहे हैं, “ ओह, मैं बस एक निश्चित स्कोर के लिए जाने वाला हूं & rdquo ;। और यह हमेशा चुनौती का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप अक्सर ऐसे विकल्प बना रहे हैं जो आपके जीवन को आनंदमय बना दें, यह आपके पूरे जीवन को नहीं बल्कि आपके पसंद के जीवन को शून्य कर देगा; आपके सबसे अच्छे दोस्त की शादी में जा रहे हैं और आप पसंद कर रहे हैं, “ ठीक है, मैं केक का एक टुकड़ा नहीं रख रहा हूं क्योंकि इससे मुझे पूरी जिंदगी की चुनौती में एक बिंदु खर्च होगा; या मुझे सुबह सबसे पहले अपना वर्कआउट करना है। इसलिए मैं बैचलर पार्टी के दौरान जल्दी सो जाता हूं और पीता नहीं हूं क्योंकि मुझे अंक गंवाने पड़ते हैं और मैं शराब पीता हूं और मैं जल्दी सो जाता हूं, इसलिए सुबह उठकर अपनी कसरत कर सकता हूं। इसलिए मैंने इसे करने का एक और समय जीता ’

मैं उन विकल्पों की प्रशंसा करता हूं। वे महान हैं, लेकिन जीवन में ऐसी घटनाएं हैं जो उन लोगों के लिए जवाबदेही के लिए जवाबदेह हैं। मिश्रण में अंक होने से लोग उन विकल्पों को बनाना शुरू कर सकते हैं और उन निर्णयों को शुरू कर सकते हैं और लगे रह सकते हैं, विकल्पों के परिणामों को जान सकते हैं और फिर यह कहने में सक्षम हो सकते हैं कि आपको क्या पता है, यह इसके लायक है। अंक, पाँच अंक या दो अंक या जो कुछ भी उस घटना के लायक था जो मुझे इसमें भाग लेने के लिए मिला और फिर कभी-कभी यह दूसरे तरीके से काम करता है। आइसक्रीम का वह कटोरा जो रात को 11 बजे फ्रीज़र से मेरा नाम पुकार रहा होता है जब कोई और आसपास नहीं होता है। वह ’ बिंदु के लायक नहीं है। मुझे ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। और इसलिए यह दोनों तरीकों से काम करता है, और आप जानते हैं, अंक टीम जवाबदेही बोर्ड में सही फीड करते हैं क्योंकि अन्य लोग आपके बिंदुओं को देख रहे हैं और जो आपके लेखन और आपके प्रतिबिंबों के रूप में जवाबदेह होने का एक और स्तर जोड़ता है। इसलिए प्रत्येक दिन जब आप अपनी प्रगति के बारे में कुछ लिखते हैं, तो यह निजी नहीं है, यह सार्वजनिक नहीं है। और इसलिए आपकी टीम का हर व्यक्ति यह देख सकता है कि आप किस बारे में लिख रहे हैं, और उम्मीद है कि आप जानते हैं, आप शायद अपने जीवन के सबसे अंतरंग रहस्यों में से एक हैं, आप इसे साझा नहीं करेंगे क्योंकि यह उसके लिए इरादा नहीं है। लेकिन आपको कमजोर होने का मौका मिलता है, और अपने समुदाय में कमजोर होने का परीक्षण करने के लिए और, आपको पता है, साझा करें कि आपको कहां समर्थन की आवश्यकता है और आपको सहायता की आवश्यकता है, और फिर आपकी सफलताएं। ताकि इस समुदाय के टुकड़े को इन छोटी टीमों में वास्तव में शक्तिशाली बनाया जा सके।

केटी: मुझे वह पसंद है और मैं उससे प्यार करता हूं, जो आपने अभी संतुलन के बारे में कहा है और इस बारे में है कि समुदाय में लोग ऐसे समय में कैसे होते हैं, मेरे लिए यह घटना अधिक महत्वपूर्ण है, मुझे लगता है कि ’ कुछ और जो याद किया जा सकता है, खासकर जब हम स्वास्थ्य और कल्याण की दुनिया में गहराई से उतरते हैं, यह है कि स्वास्थ्य और कल्याण आवश्यक रूप से और खुद के या अंत में एक साधन नहीं है। हम स्वस्थ हैं, हम स्वस्थ और जीवंत होने की कोशिश करते हैं ताकि हम अपने रिश्तों में और अधिक जीवंत हो सकें, समुदाय में अधिक लोगों के साथ और अधिक सब्जियां खाने के लिए न केवल अधिक समृद्ध जीवन हो सके। मुझे लगता है कि आप उस बिंदु को लाए हैं और आप इसे संतुलित करते हैं। मुझे लगता है कि यह इतना महत्वपूर्ण है।

एंडी: हाँ अच्छा है। यह मजेदार है क्योंकि जब हमने पहला पूरा जीवन चैलेंज किया था, तो हमारे पास बहुत सारे लोग थे जो इसे जीतने के बाद गए और इसके बाद सभी बिंदुओं और वास्तव में हमारे बोनस स्कोर करने के लिए चले गए। हमारे पास तब बोनस अंक थे और आप वास्तव में एक पूर्ण स्कोर के शीर्ष पर अंक अर्जित कर सकते थे। तो न केवल किया, लेकिन यह एक अनजाने में गलती थी, ठीक है, एक गलत कदम, मैं डॉन & rsof; टी अगर यह एक गलती थी पता है, लेकिन हम लोग हैं, जो सिर्फ एक सही स्कोर के लिए नहीं जा रहे थे, वे एक सही स्कोर प्लस के लिए जा रहे थे सही स्कोर के शीर्ष पर सही बोनस स्कोर और हमने वास्तव में जल्दी से बदल दिया। हम आपको दिखने वाले डॉन & rsquo की तरह हैं; आपको अंक रखने के लिए नहीं मिलता है, आपको बोनस मिलता है, आपको बोनस टोकन मिलता है, लेकिन उनका उपयोग किया जाएगा और वे आपको प्रेरित रखने के लिए हैं, आपको रुचि रखते हैं, उनके साथ मज़े करते हैं लेकिन वे ’ एक सही स्कोर के शीर्ष पर अधिक के लिए गणना। क्योंकि अन्यथा, आप जानते हैं, पूर्णता के लिए यह खोज वास्तव में आपके स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन नहीं है।

केटी: यकीन के लिए। और मैं पूरी तरह से इसकी अपील प्राप्त करता हूं, क्योंकि मैं वसूली में एक पूर्णतावादी हूं और बहुत प्रतिस्पर्धी भी हूं। इसलिए मैं पूरी तरह से देख सकता हूं कि लोगों को इसके साथ बहुत प्रतिस्पर्धात्मक कैसे मिल सकता है। क्या आप हमें सात दैनिक प्रथाओं में से प्रत्येक के उदाहरणों की तरह थोड़ा सा चल सकते हैं और वास्तव में व्यावहारिक दृष्टि से कौन से बिंदु दिख सकते हैं?

एंडी: हाँ, ज़रूर। ठीक है, & lsquo; पहला देखें जो है, संपूर्ण जीवन चुनौती देखें पोषण चुनौती नहीं है। मुझे नहीं कहना चाहिए कि गेट के ठीक बाहर है। लेकिन पोषण और भोजन वह चीज है जो दिन में तीन से पांच या छह बार ज्यादातर लोगों के सामने आती है। तो यह एक है कि यदि आप कुछ के साथ संघर्ष करने वाले हैं, तो बहुत से लोग संघर्ष करते हैं। तो जाहिर है कि वहाँ एक खाद्य घटक है। चुनौती के हर दिन आप पाँच अंकों के साथ भोजन श्रेणी में शुरू करते हैं और चुनौती की शुरुआत में आप उस स्तर को चुनते हैं जिस पर आप खेलना चाहते हैं। हमारे पास किक-स्टार्ट स्तर, जीवन शैली स्तर और प्रदर्शन स्तर है। वे वास्तव में आपके सिस्टम में हार्मोनल संतुलन को सुधारने और सूजन को कम करने पर आधारित हैं, लेकिन अगर आप प्रदर्शन स्तर की तुलना किसी और चीज़ से कर रहे हैं, तो आपको पता है कि आप इसकी तुलना में त्वरित तुलना करना चाहते हैं; जैसा कि आप जानते हैं, पालेओ के दूसरे चचेरे भाई हैं।

जीवनशैली का स्तर आपके लिए लंबे समय तक रहने योग्य के रूप में जाना जाता है, यदि आप जानते हैं कि आप स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को जानते हैं, जिनसे आप निपट रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह भड़काऊ आधारित हैं, हम प्रदर्शन स्तर का सुझाव देते हैं और शायद इससे भी अधिक सख्त। प्रदर्शन स्तर लेकिन अगर आप एक लंबा जीवन जीना चाहते हैं और आपको पता है कि जीवन शैली का स्तर वास्तव में अधिक है। और फिर किकस्टार्ट स्तर वास्तव में उन लोगों के लिए है जो अपने आहार पर ध्यान देने में लापरवाही बरतते हैं और वास्तव में किसी भी चीज़ के प्रति जवाबदेह नहीं होते हैं और आप जानते हैं कि वे सबवे को दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं और वे शायद सप्ताह में तीन दिन कुछ फास्ट फूड खाते हैं। और वे, आप जानते हैं, जैसे उनके आहार में है, आप जानते हैं कि ट्राइएज की आवश्यकता हो सकती है। और इसलिए यह अभी बहुत अधिक विकल्प देता है और इसे शुरू करने के लिए बहुत आसान जगह है।

एक नियम के प्रत्येक उल्लंघन के लिए आपके द्वारा चुने गए स्तर के आधार पर। तो चलो ’ अपने स्तर पर कहते हैं, यह नहीं है ’ के लिए अनुमति दें, बस शराब नहीं कहते हैं, है ना? इसलिए यदि आप यह तय करते हैं कि रात के खाने के साथ एक ग्लास वाइन लेना बहुत महत्वपूर्ण है, तो शायद यह एक व्यवसायिक रात्रिभोज है, शायद यह ’ किसी प्रकार का उत्सव है, आप शैंपेन का एक गिलास चाहते हैं यदि आप उस शैम्पेन को पीते हैं, तो आप एक बिंदु खो देते हैं। इसलिए उस दिन के अंत में आपका लक्ष्य सभी पाँच बिंदुओं को रखना है, तो आप पाँच से अधिक नहीं खो सकते हैं, आप नकारात्मक में जा सकते हैं और आप अपने आप को उस सम्मान प्रणाली के आधार पर स्कोर कर सकते हैं, जिसे आप जानते हैं, हालाँकि कई बिंदुओं को मिला है , या आप जानते हैं कि आप हार नहीं गए लेकिन आपको कितने मिले। तो आप शून्य से पांच अंक तक कहीं भी एक बिंदु के साथ समाप्त कर सकते हैं। यह सात दैनिक आदतों का एकमात्र क्षेत्र है जिसमें बिंदुओं में एकल बिंदु का उन्नयन होता है। बाकी सब कुछ या तो आपने किया या आपने ऐसा नहीं किया और वे पांच अंकों के लायक हैं या कोई अंक नहीं।

इसलिए पोषण से आगे बढ़ते हुए, आपको व्यायाम मिल गया है, और व्यायाम बहुत सरल है। आपको 10 मिनट का व्यायाम करना होगा और आपको यह तय करना होगा कि क्या मायने रखता है। अब हमारी सलाह है कि आपको व्यायाम की तरह महसूस करने की आवश्यकता है। अब इसमें शामिल हो सकते हैं यदि आप एक कट्टर एथलीट हैं और आप आराम के दिन हैं और आपका कोच आपसे कहता है, अरे, आपको आज वास्तव में आराम करने की आवश्यकता है, आप सक्रिय रिकवरी कर सकते हैं। यदि आप अपने कुत्ते चलते हैं और आप इधर-उधर घूम रहे हैं और यह पूरी तरह से सक्रिय होने वाली रिकवरी है। यदि आप इसे अपनी फिटनेस के लिए क्या कर रहे हैं, इसका हिस्सा मानते हैं। मेरी माँ कर सकती है। मेरी माँ खेलती है और वह 83 वर्ष की है और वह चलती है। तो वह एक लंबी सैर करेंगे, मैं शायद डॉन & rsquo नहीं कर सकता; आमतौर पर मेरे लिए व्यायाम के रूप में पैदल चलता है क्योंकि मैं अपनी फिटनेस में एक अलग स्थान पर हूं।

तो आप गिनना चाहते हैं कि आप क्या गिनना चाहते हैं और आपको जो करना है वह 10 मिनट है। अधिक करने के लिए कोई बोनस अंक नहीं है, कोई नकारात्मक नहीं है, आप जानते हैं, जैसे कि आपको पता करने के लिए ग्रेड किए गए अंक, 10 मिनट के बजाय पांच मिनट, आपको 10 मिनट मिलेंगे। और हम गतिशीलता के लिए एक ही काम करते हैं। इसलिए गतिशीलता सिर्फ स्ट्रेचिंग कहने का एक फैंसी तरीका है और यह लैक्रोस बॉल या फोम रोलर्स या रबर बैंड जैसे टूल के साथ हो सकता है। यह एक योग कक्षा ले सकता है, यह सिर्फ 10 मिनट के लिए आपकी कमर से झुककर और लटक कर हो सकता है। यह 10 मिनट का हो गया। आप एक दिन के दौरान 10 मिनट जमा कर सकते हैं या आप जान सकते हैं, उन सभी को एक समय पर करें। आप इसे टेलीविजन के सामने बैठकर कर सकते हैं। फिर से ऐसा करने और इसे प्राप्त करने के लिए कई विकल्प हैं।

अगला क्षेत्र नींद और नींद है, आपको यह तय करना है कि आपके लिए एक अच्छी रात क्या है? इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि लोग उस जगह से बहुत बड़े कूद न करें जहां वे वर्तमान में हैं। तो चलिए बताते हैं कि अब आप एक रात में पांच घंटे औसत हैं। हम अनुशंसा नहीं करेंगे कि आप चुनौती के लिए सात घंटे तक कूदें। हम कहते हैं कि शायद एक अच्छा स्वस्थ कूद पांच घंटे और 15 मिनट का होगा, और हर दिन आपको अपने पांच घंटे और 15 मिनट मिलते हैं। यदि आप अपना पांच 15 नहीं पाते हैं, तो आप अपने पांच अंक नहीं पाते हैं। फिर से, वहाँ कोई क्रमिकता नहीं है। जलयोजन एक है कि ’ भी काले और सफेद, हम अनुशंसा करते हैं, हम आपको पानी के औंस में अपने शरीर के वजन का 30% पीने की आवश्यकता है। इसलिए यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो इसका मतलब है कि 50 औंस पानी, जो कि दो चौथाई पानी से थोड़ा कम है। और आप जानते हैं, यदि आप सुपर एथलेटिक हैं, या आप बहुत पसीना बहाते हैं और या आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, या आप गहरे दक्षिण में रहते हैं और आप जानते हैं कि आप अधिक पसीना बहा रहे हैं, या यह गर्मियों में है, तो आपको शायद इसकी आवश्यकता है; उससे ज्यादा पानी।

और मैं वास्तव में ऐसे क्षेत्र को नहीं देखता जहाँ लोगों को उससे कम पानी की आवश्यकता होती है। लेकिन मुझे यकीन है कि एक है। यदि आपका डॉक्टर आपको डॉन & rsquo बताता है, तो उस पानी को न पिएं, अच्छी तरह से, फिर, आप जानते हैं, डॉक्टर को पता चला है और आप एक नंबर चुनते हैं और वह आपका नंबर है। इसलिए हमें अच्छी तरह से अभ्यास किया गया और हमें प्रतिबिंब मिला, मैं पहले प्रतिबिंब बनाने जा रहा हूं। हर दिन के अंत में हमने इस टुकड़े को चुनौती में बनाया है जहाँ आपको यह लिखना है कि आप कैसे कर रहे हैं या आपने कैसे किया है और हम ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि हम लोगों को यह अवसर देना चाहते हैं कि वे जो करना चाहते हैं उसे न करें करते हैं, लेकिन इस बारे में सोचने के लिए कि उन्होंने क्या किया है और क्या नहीं है या नहीं और काम करना है या नहीं और उस रणनीति का उपयोग करने के लिए उन्होंने जो रणनीति बनाई थी, वह केवल एक अच्छी रणनीति थी जो चुनौती से गुजर रही थी और कर रही थी। सामान। हम चाहते हैं कि वास्तव में हर दिन एक मूल्यांकन की तरह एक विचार हो, इसलिए आपको मूल्यांकन करने के लिए दो मौके मिलते हैं कि आपने कैसे किया। जब आप इसे करते हैं, तो आप इसे करते हैं, और फिर आप इसे उस दिन के अंत में करते हैं जब आप इस पर प्रतिबिंबित करते हैं, और आपके प्रतिबिंब आपके संचार फीड में चले जाते हैं, जैसे मैंने पहले कहा था, और आपके साथियों को दयालु देखने को मिलता है आप क्या कर रहे हैं और आप कैसे कर रहे हैं। और फिर, वह ’ पांच अंक।

और फिर अंतिम टुकड़ा एक अच्छी तरह से अभ्यास किया जा रहा है। चुनौती के दौरान सप्ताह दर सप्ताह अभ्यास में परिवर्तन होता है, और यह उन चीजों के लिए हमारा कैच-ऑल एरिया है, जो स्वास्थ्य, फिटनेस और कल्याण से संबंधित हैं, लेकिन सीधे तौर पर बहुत बार नहीं। आप जानते हैं, डी-क्लटरिंग की तरह, या इलेक्ट्रॉनिक्स या माइंडफुल से डिसकनेक्ट करने की तरह या जैसे, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में, जैसे जर्नलिंग, या मेडिटेशन या यहां तक ​​कि खुश संगीत बजाना, वह ’ s का एक; एक हर्षित शोर या हर्षित ध्वनि या ऐसा कुछ, हम इसे चुनौती में कहते हैं। इसलिए प्रत्येक सप्ताह चुनौती के दौरान बदल जाते हैं, और विचार यह है कि आप अपनी पूरी क्षमता के अनुसार उस अभ्यास में संलग्न हैं और हम आपको इसे करने के लिए कुछ वास्तविक काले और सफेद नियमों का पालन करने के लिए देते हैं और आप अपने आप को स्कोर करते हैं। यह या आपने दोबारा नहीं किया। तो यह वास्तव में है। हर दिन, आप कुल 35 अंक कमा सकते हैं।

केटी: समझ गया, और यह मूल रूप से सम्मान प्रणाली है। ऐसा लगता है कि लोग सुपर में शामिल हैं, लेकिन वे खुद को ग्रेड कर रहे हैं, है ना? जैसे कि उन्हें फोटो साक्ष्य या उस में से कोई भी प्रस्तुत नहीं करना है?

एंडी: कोई फोटो साक्ष्य नहीं है। आप जानते हैं, यदि आप इसे ऐसे लोगों की टीम के साथ कर रहे हैं जो आपके मित्र हैं और आप एक-दूसरे के करीब रहते हैं। मुझे लगता है कि यह अधिक चिपचिपा है, अगर आपके पास इसके साथ जाने के लिए अधिक है। आप जानते हैं, जैसे आप एक-दूसरे को देखने जा रहे हैं, आप लोग यह जानने का फैसला करते हैं कि इस पर कुछ पैसे लगाए जाएं या विजेता को आपके जानने के लिए सहमत किया जाए, एक बड़ा डिनर, या बस यह इसे और अधिक रोचक और मजेदार बना देता है। लेकिन इसका कारण यह नहीं है कि एक वैश्विक दृष्टिकोण से, हमारे पास सत्यापित करने का कोई तरीका नहीं है। हम उस व्यवसाय में नहीं आना चाहते। यह जीतने के लिए जरूरी खेल नहीं है, यह एक ऐसा खेल है जिसे हर कोई जीतता है। हर कोई ’ अपनी गति और अपनी गति से और अपने स्वयं के जीवन में जीतने वाला है। और हम यह कहने वाले कौन होते हैं कि कोई व्यक्ति जो इस पर पाँच पाउंड खो देता है, वह किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बड़ा जीता है जिसने अपना वजन कम नहीं किया है, लेकिन अपने बेटे या बेटी के साथ अपने रिश्ते को बदल दिया है, आप जानते हैं कि विजेता कौन है?

केटी: वह ’ कमाल है। और क्या आपको ऐसा लगता है या आपके पास कोई अनुवर्ती डेटा है कि यह कैसे हो, क्या आपको ऐसा लगता है कि यह मानसिकता लोगों को चीजों से लंबे समय तक चिपके रहने में मदद करती है? जैसे लोग चुनौती के बाद जीवन में एकीकरण करना जारी रखते हैं?

एंडी: हमारे पास कोई डेटा नहीं है। हम जानते हैं कि जिन लोगों के साथ यह सामान चिपक जाता है वे ऐसे लोग हैं जो चुनौती के बाद, चुनौती के बाद वापस आना जारी रखते हैं। हमारे पास ऐसे लोग हैं जिन्होंने हमें ईमेल किया है और चुनौती के बाद वापस नहीं आए हैं और केवल एक या दो चुनौती दी हैं और वापस आए हैं, आप दो या तीन साल बाद जानते हैं और हमें बताया कि आदतें अटक गई हैं। हमने यह साबित करने के लिए किसी भी प्रकार के दोहरे-अंधा अध्ययनों को स्थापित करने का प्रयास नहीं किया है। यह मजेदार है, मैं और मेरा साथी माइकल कोच हैं और हमने कभी खुद को गुरु या विशेषज्ञ या वैज्ञानिकों के रूप में स्थापित करने का इरादा नहीं किया जो लोगों को यह सलाह दे रहे हैं। जैसे, हमने अभी देखा कि क्या काम करता है और क्या नहीं करता है & lsquo; बड़े समूह के लोगों के लिए काम करते हैं जिनके साथ हमने हमेशा काम किया है। और यही काम करता है, यही काम करता है बहुत सारे लोगों के लिए। और, आप जानते हैं, जो लोग लंबे समय तक इसे करने में फिर से संलग्न होने के लिए तैयार रहते हैं, वे आम तौर पर ऐसे लोग होते हैं जिन्हें ऐसा करने में सबसे अधिक सफलता मिलती है।

केटी: समझ गया। यह इतनी अच्छी अवधारणा है। मुझे इससे प्यार है। मैं इसे स्वयं आज़माने का इंतजार नहीं कर सकता।
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केटी: और मैं भी आपकी व्यक्तिगत पृष्ठभूमि में थोड़ा बदलाव करना चाहता हूं क्योंकि आपके पास स्वास्थ्य में ऐसी पृष्ठभूमि है। और मैं हमेशा आप जैसे लोगों के लिए मोहित रहा हूं, और मैं यह जानने के लिए उत्सुक हूं कि आपके शीर्ष दैनिक अनुष्ठानों या साधनों या प्रथाओं में से कुछ हैं जो आपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने में सबसे फायदेमंद हैं?

एंडी: शायद मेरे लिए सबसे बड़ी सुबह जीत रही है। जैसे मुझे पता चलता है कि अगर मैं सुबह जीतता हूं, तो मैं दिन जीता हूं। और मुझे पता है कि ’ क्लिच की तरह है, लेकिन यह मेरे लिए एक अभ्यास की तरह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण काम है, “ सुबह जीतना और rdquo ;, क्योंकि मैं आमतौर पर जल्दी उठने के लिए खुद को बिस्तर पर लाने के लिए पसंद नहीं करता। मेरे घर में शांत समय बिताने के लिए पर्याप्त है, “ सुबह ” जीतें; और मुझे भी अच्छी मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है जैसे कि अगर मैं 11 साल की उम्र में बिस्तर पर जाता हूं, तो मुझे वास्तव में 6:30 या सात बजे तक सोना चाहिए। जब तक मैं ऐसा नहीं करता, तब तक मेरा बेटा ’ सात, मेरी पत्नी ’ के ऊपर है, घर तुम्हें पता है कि बहुत मजबूत जा रहा है। यह केवल हम में से तीन है, लेकिन यह अभी भी बहुत मजबूत है, और मैं समय से बाहर चला जाता हूं। इसलिए मैंने ’ को वास्तव में अपने बिस्तर पर जाने के लिए कुछ आंतरिक कार्य करने पड़े, जो आप जानते हैं, एक कठोर सोते समय 9:30 या 10:00 सेट करना ताकि मैं नवीनतम पर 5:30 बजे उठ सकूं और अनुष्ठान में मिल सकूं रसम रिवाज।

मेरी सूची या ध्यान पर चीजें आमतौर पर पांच या 10 मिनट के लिए होती हैं, जो आमतौर पर 10 के बारे में 15 मिनट लगते हैं। मैं मस्तिष्क मुख्यालय नामक इस दिमागी खेल में खेलता हूं, मुझे पता नहीं है कि एक और rsquo; किसी भी अन्य की तुलना में बेहतर है, लेकिन वे मुझे तेज रखने में मदद करते हैं, और मैं यह देखने के लिए इस वर्ष का प्रयोग कर रहा हूं कि क्या यह अधिक है एक वर्ष का कोर्स जो एक अंतर बनाता है। तो मैं सुबह ऐसा करता हूं। मैं 10 मिनट और गतिशीलता में कुछ प्राप्त करना पसंद करता हूं और मेरे पास कुछ अलग गतिशीलता रूटीन हैं जो मैं मूल रूप से एक सिर से पैर तक संयुक्त और नरक की तरह पीछा करता हूं; मेरे सभी जोड़ों का पूर्ण मुखरता। अगर मैं उन चीजों को पूरा कर लेता हूं, तो मैं भी सुबह पानी पीता हूं और वह बहुत बड़ा है। सुबह उठते ही पहली चीज की तरह मैं दो 12 औंस पानी पीने की कोशिश करता हूं। अगर मैं उन चीजों को पूरा कर लूं, तो दिन काफी अच्छा लग रहा है। जैसे दिन का सेटअप बहुत अच्छा लग रहा है।

अब चीजें अभी भी बकवास करने के लिए जा सकती हैं, और मुझे अभी भी पता है, यह नहीं है और इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन सही है, लेकिन मुझे लगता है कि 6:30 या तिमाही से सात तक अच्छा लगता है जब उन चीजों को किया जाता है। और मैं शांति में अधिक हूं। ओह, दूसरी बात यह है कि मैं कोशिश करता हूं, कम से कम आखिरी चीज जो मैं करता हूं, उस पर ध्यान दें क्योंकि सुबह मेरे लिए समस्याओं में से एक का हिस्सा है जब मैं अपना फोन चालू करता हूं। अगर मैं खुद को ईमेल में जाने देता हूं, या स्लैक में जाता हूं, या समाचार के लिए Google में जाता हूं, तो यह एक ट्रैक्टर बीम बन जाता है, और हमेशा के लिए, 45 मिनट बाद, मुझे एहसास नहीं हुआ लेकिन मैं अभी भी अपने फोन पर हूं। इसलिए जब मैं अपना फोन चालू करता हूं, तो मेरे पास यह बहुत सख्त नियम है जो मेरे पास अब 45 मिनट के लिए है। मैं ’ के अलावा कहीं और नहीं जाता, मैं एक दो ध्यान एप्लिकेशन का उपयोग करता हूं या इस मस्तिष्क एप्लिकेशन को खेलने के लिए। लेकिन मुझे जो आखिरी चीज पसंद है, वह यह है कि मैं अपने कैलेंडर को देखना चाहता हूं और दिन के लिए मेरे & do & rsquo को देखना चाहता हूं। खुद को किस तरह का मानसिक रूप देना है और आने वाला है।

केटी: मुझे वह पसंद है और मैं उस पर तुम्हारे साथ हूँ क्योंकि जब मैं सो रही होती हूं तो मैं अपना फोन एयरप्लेन मोड में रखती हूं। और मैं इसे हवाई जहाज मोड से बंद नहीं करने की कोशिश करता हूं, जब तक कि मुझे पता नहीं है कि जैसे परिवार में किसी को मुझे किसी चीज़ के बारे में पाठ करने की आवश्यकता है, लेकिन जब तक मैं सुबह की दिनचर्या से नहीं मिल जाता और मुझे अपने बच्चों के साथ क्या करना है और फिर उनसे निपटने की ज़रूरत है जब मैं काम निपटाता हूँ क्योंकि यह सही है, तो आप सही हैं, यह इतना विचलित करने वाला है और यह इतना आसान है कि सुनिश्चित करने के लिए उस भंवर में चूसा जा सकता है।

एंडी: हाँ, मेरा मतलब है, यहां तक ​​कि सिर्फ एक ईमेल। मेरा मतलब है, एक ईमेल आपको नीचे ले जा सकता है। मेरा मतलब है, मैंने ’ आप जानते हैं, किसी ने आपसे एक सवाल पूछा है जिसका जवाब आप 10 सेकंड में दे सकते हैं। लेकिन अचानक मेरा दिमाग तीन अलग-अलग चीजों में कूद जाता है, और मुझे ऐसा होने का एहसास नहीं होता है। और फिर अचानक, जैसे मैंने कहा, आप जानते हैं, 20 मिनट बाद, 30 मिनट बाद, मैं अभी भी सुस्त हूं। मैं भगवान की तरह हूँ, क्या हुआ?

केटी: हाँ, बिल्कुल। इसलिए मैं आपसे कुछ स्वार्थी प्रश्न पूछना चाहता हूं क्योंकि आपके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण में एक पृष्ठभूमि है और स्पष्ट रूप से फिटनेस में और मुझे वजन प्रशिक्षण, विशेष रूप से हैवीवेट से प्यार है। इसलिए मैं हमेशा आप जैसे लोगों से यह पूछने के लिए उत्सुक हूं कि आपके पास विशेषज्ञता क्या है, खासकर महिलाओं के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं? हम जानते हैं कि लाभ, हम जानते हैं कि वजन प्रशिक्षण आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है, और बहुत सारे लाभ हैं, लेकिन महिलाओं को वजन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं? क्या कोई विशेष प्रकार का कार्यक्रम या तरीका है जो आपके अनुभव में सबसे अच्छा काम करता है?

एंडी: ठीक है, आप जानते हैं, मैं लोगों को कार्यक्रमों से दूर रखने और उन्हें अवधारणाओं के मामले में अधिक चलाने की कोशिश करता हूं और मुझे लगता है कि मैं जो बड़ी गलतियां करता हूं उनमें से एक यह है कि महिलाएं खुद को इंसानों से अलग मान रही हैं। और मेरा मतलब है कि वे छोटे नाजुक फूल नहीं हैं। कोई भी इंसान थोड़ा नाज़ुक फूल नहीं होता है और वहां ऐसा नहीं होता है कि किसी महिला को खुद को सिर्फ़ डंबल उठाने के लिए सीमित करने की ज़रूरत होती है, जिसका वजन पाउंड और डेढ़ से कम हो। यह मुझे बोनर्स चलाता है क्योंकि वे घर जाते हैं और वे अपने बच्चे को उठाते हैं या वे घर जाते हैं और वे पांच गैलन पानी की बोतल उठाते हैं और उन्हें अपना सूटकेस आपको पता होना चाहिए, अगर वे एक सशक्त महिला होने जा रही हैं, तो वे ' लगातार नहीं करना चाहते हैं एक आदमी को उनके सूटकेस गाड़ी के आसपास पूछना चाहते हैं ताकि वे इसे खुद सीढ़ियों से नीचे ले जाएं और उन्हें मेरी राय, भार प्रशिक्षण और वजन का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको जीवन में कर रहे हैं।

इसलिए यदि आप एक स्नैपशॉट लेते हैं या एक फिल्म जिसे आप जानते हैं, आपके दिन की है और आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीकों को देखते हैं और आप चीजों को उठाते हैं और चीजों को घुमाते हैं। वो क्या हरकत हैं? आप जानते हैं, आप शायद फुफकार रहे हैं, आप शायद स्क्वाट कर रहे हैं, आप शायद हैं, आप पुल-अप नहीं कर रहे हैं, हो सकता है कि आप खुद को बार-बार खींच नहीं रहे हों, लेकिन आप कुछ डाल रहे होंगे एक ब्रीफकेस या शायद एक भारी बैग की तरह एक ओवरहेड डिब्बे में। आप अपने बच्चों को उठा सकते हैं। क्या आपका प्रशिक्षण ऐसा कर रहा है? और अगर आपका प्रशिक्षण isn ’ ऐसा नहीं कर रहा है या ऐसा करने की नकल नहीं कर रहा है, तो इसे पहचान के अनुसार नहीं करना है, तो शायद यह है कि आप क्या कर रहे हैं पर पुनर्विचार करने का समय है क्योंकि आप नहीं जानते हैं, छोटे गुलाबी डम्बल वे अपने कंधों की तरह छोटी मांसपेशियों का निर्माण करें लेकिन आपका शरीर शरीर के अंगों के बारे में नहीं सोचता है, यह एक समरूप इकाई है। मैं इस मिशन को कैसे पूरा कर सकता हूं, और अगर आपके द्वारा किया गया एकमात्र काम शरीर के अंग हैं, तो आप नहीं हैं, आपने अपने जीवन के लिए अपने प्रशिक्षण को संरेखित नहीं किया है, और मेरे लिए वास्तव में किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है, मैं इसका मतलब यह है कि यह पुरुषों या महिलाओं के लिए जाता है लेकिन मैं सिर्फ और सिर्फ महिलाओं को इस तरह सोचता हूं। आप इसी बातचीत में शरीर सौष्ठव को फ़नल कर सकते हैं, वज़न भारी है लेकिन शरीर सौष्ठव एक ही बातचीत है। तो फ़ंक्शन, फ़ंक्शन, फ़ंक्शन, फ़ंक्शन, आप कैसे काम करते हैं? आप कैसे काम करते हैं?

केटी: यह सही समझ में आता है। तो स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स जैसे नैचुरल मूवमेंट एक्सरसाइज को ज्यादा पसंद करना और छोटी-छोटी अलग-थलग हरकतों की तरह ही ओवर-पुलिंग करना? सही?

एंडी: बिल्कुल। और यह जरूरी नहीं कि वजन के साथ भी हो। मेरा मतलब है, मुझे बिना वेट किए एक बेहतरीन स्क्वाट वर्कआउट मिल सकता है, लेकिन मुझे थोड़ी तीव्रता बढ़ानी होगी, जिसका मतलब है कि मुझे कम समय में अधिक काम करना पसंद है। तो आप जानते हैं कि अगर मैं किसी को बिना वेट वाला हार्ड स्क्वाट वर्कआउट देने वाला था, तो मैं कहूंगा कि ठीक है, क्यों नहीं डॉन ’ हम देखते हैं कि आप कितनी तेजी से 100 स्क्वैट्स या शायद 50 स्क्वैट्स कर सकते हैं। आप कितनी तेजी से ऐसा कर सकते हैं? और अब मेरा मतलब है कि फॉर्म का आकलन करने के लिए एक ट्रेनर के रूप में और मैं इसे किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं दूंगा, जो पहले से ही अपने स्क्वेट्स में अच्छा फॉर्म नहीं दे रहा है, लेकिन जब आप समय घटक को जोड़ते हैं और जो दबाव आता है, तो आप एक स्तर जोड़ते हैं। जिस तीव्रता से आप जानते हैं कि आप ईमानदारी से जानते हैं कि आप उस दुख से दूर हैं और आपको लगता है कि और यह प्रभावी है। यह कठिन होना चाहिए और इसे चोट लगनी चाहिए और अगले दिन आपको इसका परिणाम महसूस करना चाहिए।

केटी: बढ़िया। वह ’ कमाल है। इसलिए कुछ सवाल जैसे हम समय के अंत के करीब पहुंचते हैं लेकिन मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैंने आपसे पूछा क्योंकि मुझे हर किसी से पूछना पसंद है। ऐसी कौन सी चीजें हैं जो लोगों को पता नहीं हैं या जो आप उत्कृष्ट हैं, उनके बारे में समझें या न समझें?

एंडी: आप जानते हैं, मैंने इस बारे में सोचा क्योंकि आपने मुझे इनमें से कुछ प्रश्न अग्रिम में दिए थे और उनमें से एक मैंने नीचे लिखा है, और यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने ’ वास्तव में जीवन और हमारे जीवन के संदर्भ में दीर्घकालिक। जैसे हम सोचते हैं कि दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने का मतलब है कि आप छह महीने या नौ महीने या शायद एक साल में क्या चाहते हैं, उसके लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। वह ’ दीर्घकालिक है। और आप जानते हैं, जब यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है, तो आपको उस स्थिति में आने में कितना समय लगा, जब आप इस तरह से नहीं थे? तुम्हें पता है, यह 20 साल लग गए? क्या 15 साल लग गए? यह छह महीने में नहीं हुआ था। इसमें बहुत समय लगता है। इसलिए यह नहीं है कि चीजों को बदलने के लिए जल्दी मत बनो, शायद यह जल्दी नहीं होने वाला है। आपको छह सप्ताह के भीतर कुछ परिणाम मिलेंगे, जैसे कि लोगों को पूरे जीवन में पूरे समय के परिणाम मिलते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में दीर्घकालिक परिणाम चाहते हैं, तो आपको उस बदलाव को छह महीने से लंबी अवधि के लिए शायद छह साल के लिए लंबी अवधि के लिए या आप जानते हैं, जैसे कि यह 10 साल की योजना है। जैसे मैं इसे वापस लाने वाला हूं लेकिन यह धीमा और सुसंगत है और मेरा जीवन 10 वर्षों में पूरी तरह से अलग दिखने वाला है। लेकिन मैं धीरे-धीरे वहां पहुंचने वाला हूं और हो सकता है कि मैं रास्ते में कुछ गाइडपोस्ट सेट कर दूं। लेकिन यह एक अलग संदर्भ दीर्घकालिक है।

केटी: यह और एक शानदार है। मुझे लगता है कि तुम बहुत सही हो। मुझे लगता है कि हम सभी और विशेष रूप से आज की दुनिया में, तुरंत संतुष्टि के साथ, हम इस समस्या को कल या पांच मिनट में ठीक करना चाहते हैं। और आप सही हैं कि जीवन में कठिन चीजें सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा और समय लें।

एंडी: हाँ, मुझे भी पता है, एक और जो मेरे लिए आया था वह था, रोज़मर्रा की ज़िंदगी में खुशियाँ तलाशना, सांसारिकता। मुझे लगता है कि सांसारिक चीजों के माध्यम से प्राप्त करने के तरीकों में से एक उन्हें चुनना है। जैसे कहने के बजाय, मैं ’ ऐसा करने के लिए मिला, आपको यह कहने का अवसर मिला कि मैं यह करना चाहता हूं और मुझे पता है कि आपको लगता है कि आप जानते हैं, जैसे, ठीक है, हाँ, बेशक आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में बनाता है अंतर, इन छोटे क्षणों में खुशी खोजने का एक तरीका। आप जानते हैं, एक क्रॉसफ़िट कहा गया था कि “ और यह & quot; शायद वह वाक्यांश है जो मेरे साथ सबसे लंबे समय तक अटका हुआ है क्योंकि मैं, आप जानते हैं, कसरत नहीं करनी चाहिए और मजा नहीं आना चाहिए। यह वास्तव में मजेदार नहीं माना जाता है। लेकिन जब आप पूरा कर लेते हैं, तो आपको संतुष्टि की यह अनुभूति होती है और आप इसके बारे में इस तरह से बोलते हैं जैसे लगता है कि आपने मज़े किए। यह बहुत ही अजीब बात है।

और मुझे लगता है कि मैं जिन रणनीतियों में से एक का उपयोग कर रहा हूं, वे ट्रैक पर रहने के वर्षों में उपयोग किए गए हैं, इसमें खुशी मिल रही है, आपको पता है कि कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि कैसे करें और इसे सीखें और उन चीजों के साथ अपने जीवन को संरेखित करें जो आपको लाते हैं आनंद। यदि यह आपको अपने बच्चों के साथ सामान करने में खुशी देता है, तो अपने बच्चों के साथ अपने जीवन में फिटनेस को शामिल करने का एक तरीका ढूंढें और उनके साथ ऐसा करें। जैसे क्या मस्त चीज है।

केटी: हाँ, निश्चित रूप से। मैंने हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति का साक्षात्कार लिया जो इसे एक नए स्तर पर ले गया। वह वास्तव में … अपने बच्चों के खेल, वह उनके साथ ऐसा करती है, जिसमें प्रतिस्पर्धी डाइविंग भी शामिल है जैसे जब वे अभ्यास करती हैं, तो वह भी ऐसा करती है। इसलिए मैं उससे प्रभावित था।

एंडी: मैंने ऐसा अपने बेटे की फुटबॉल टीम के साथ फुटबॉल के साथ किया। वह एक ऐसे स्तर पर पहुंच गया जहां मैं वास्तव में ऐसा नहीं कर सका। लेकिन हमारे पास अभी भी रविवार का दिन मज़ेदार है, और डैड बाहर जाते हैं और वे बच्चों के साथ और बच्चों के साथ खेलते हैं। और उन्हें इससे एक किक मिलती है।

केटी: यह बहुत अच्छा है। ठीक है, तो अगला सवाल। क्या आपके पास कोई पसंदीदा पुस्तक या ऐसी पुस्तक है जो आपके जीवन पर वास्तव में सार्थक है?

एंडी: हाँ, आप जानते हैं, मैंने इसके बारे में भी सोचा था। यह शायद किताब है कि ’ सबसे उपयोगी और खुले में रहने वाले की तरह है, आत्म-सुधार की तरह तलाशने की मेरी इच्छा वास्तव में थी, पहली किताब वास्तव में टिम फेरिस की थी, “ फोर ऑवर वर्कवेक और rdquo ;। रास्ते में बहुत सारी किताबें थीं जिनका व्यापक प्रभाव था। पहले एक ने मुझे एक भावनात्मक दृष्टिकोण से खोला, जो मुझे एक जीवन कोच के साथ काम कर रहा था, और जिसने मुझे दिखाया कि असफल रिश्ते के बाद असफल रिश्ते हो रहे थे, यह समस्या नहीं थी। मेरा मतलब है, निश्चित रूप से उनका हिस्सा था। लेकिन मेरे पास मेरा हिस्सा भी था जिसे मैंने नहीं देखा था। यह एक पुस्तक थी, जिसे “ कोडपेंडेंट नो मोर, ” और उस पुस्तक ने मुझे हिला दिया। मेरा मतलब है, वह किताब बस, मेरा मतलब है कि किसी चीज के ऊपर से पर्दा खींचने की बात जो मेरे लिए पूरी तरह से छिपी और अदृश्य थी। उस किताब ने मुझे खुद पर बहुत काम करने के लिए मिला। तो, हाँ, मुझे लगता है कि वे शायद वहीं हैं।

केटी: महान सिफारिशें। और हां, मैं & ldquo से परिचित हूं; द फोर आवर वर्कवेक & rdquo ;, और मुझे यह बहुत पसंद है। लेकिन आप पहले व्यक्ति का उल्लेख नहीं कर रहे हैं, “ कोडपेन्डेंट नो मोर। ” इसलिए मैं इसे अपनी पठन सूची में शामिल कर रहा हूं। यह एक अद्भुत पुस्तक की तरह लगता है।

एंडी: यह एक आसान नहीं है। खासकर यदि आपके पास है, अगर आपको पता चलता है कि आप अपने जीवन में सह-निर्भर रहे हैं। यह मेरे लिए बड़ा रहस्योद्घाटन था, मैं जैसा हूं, मुझे इस पुस्तक के लिए क्या चाहिए? वास्तव में, मुझे लगता है कि मैं इसे एक दो बार पढ़ने के लिए बैठ गया। और मैं पहली बार पहले अध्याय के माध्यम से मिला, और मैंने नरक को उसमें से जज किया और कहा, अच्छा, यह isn ’ मुझे नहीं। मुझे यह पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। और फिर, आप जानते हैं, मुझे स्पष्ट रूप से चीजों को विफल करने के लिए थोड़ा और समय की आवश्यकता थी इससे पहले कि मैं वापस चला गया और इसे फिर से पढ़ा। और फिर मैं ऐसा था, अरे हाँ, यह वही है जो मैं ’ कर रहा हूं।

केटी: वे सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कठिन हैं, लेकिन यह बहुत अच्छा है। क्या कोई सलाह है जो आप दूर-दूर तक फैलाएंगे और यदि आप कर सकते हैं तो हर किसी को दें?

एंडी: तुम्हें पता है, यह हास्यास्पद है, मैंने इस बारे में भी सोचा। और, आप जानते हैं, वास्तव में, जब आप मेरे पॉडकास्ट पर थे, हमने इस बारे में थोड़ी बात की थी। मैंने वर्षों से सीखा है कि सलाह देना आमतौर पर एक बुरा विचार है जब यह नहीं पूछा जाता है। मुझे पता है कि आप इसके लिए पूछ रहे हैं, हर किसी के लिए। लेकिन मैं तब तक सलाह देने के लिए तैयार हूं जब तक कोई मुझसे पूछता नहीं है। आप जानते हैं, सलाह और मदद के लिए एक अनुरोध है, लेकिन मुझे लगता है, अगर कोई एक चीज थी जिसे मैं लोगों को लेने के लिए प्रोत्साहित करूंगा, तो यह शोधकर्ता होने के विपरीत एक खोजकर्ता होगा। जैसे अपने शोध करते हैं और जानकारी पाते हैं लेकिन फिर कार्रवाई करने की हिम्मत रखते हैं और जिस चीज को आप असफल करने की कोशिश करते हैं, उसके बारे में गलत होने की हिम्मत रखते हैं, गलत होने के लिए नहीं, बल्कि असफल होने के लिए और फिर आप जानते हैं, उठो, धूल अपने आप को बंद करें और फिर दोबारा कोशिश करें और थोड़ा अलग तरीके से प्रयास करें जो आपके लिए काम करता है।

क्योंकि आप विकसित करते हैं जब आप ऐसा करते हैं कि प्रयोग करने और खोज करने के लिए तैयार रहने की आदत होती है और आप भी विकसित होते हैं जो आपके लिए काम करता है। इसलिए आपको यह जानने का मौका मिलता है, जिसे मैं एक व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता हूं, लेकिन यह शायद दुनिया में हर किसी के लिए सही बात नहीं है। इसलिए आपको अपने लिए यह पता लगाने का मौका मिलता है कि वह क्या है। इतना हाँ कि मैं क्या कहूँगा।

केटी: यह एक महान और एक महान बिंदु है। मैं जीवन में असफलता का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मुझे लगता है कि ’ हम कैसे सबसे अधिक सीखते हैं, और जैसा कि मैंने पहले कहा, मेरे सबसे कठिन समय, और मेरी सबसे बड़ी असफलताओं ने मुझे बाद में अद्भुत चीजों के लिए तैयार किया। तो मुझे लगता है कि यह एक कम और आश्चर्यजनक जीवन की चीज है जिसे हम सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त श्रेय नहीं देते हैं। और जैसा कि हम लपेटते हैं, मुझे यकीन है कि लोग आपको ढूंढ सकते हैं। और निश्चित रूप से, लिंक शो के नोट्स के साथ-साथ आपके द्वारा उल्लिखित पुस्तकों और आपके द्वारा की गई हर चीज के बारे में भी होंगे। लेकिन किसी के लिए जो ड्राइविंग करते समय सुन रहा है, या शायद isn ’ शो नोट पढ़ने वाला नहीं है, लोगों को बताएं कि आपको ऑनलाइन कहां ढूंढना है।

एंडी: हाँ, मेरा मतलब है कि सबसे अच्छी जगह, वे दो जगह हैं वास्तव में पूरी तरह से है। वह जहां आप देखते हैं और सीखते हैं और सीखते हैं और सुनते हैं और संपूर्ण जीवन चुनौती के लिए पंजीकरण करते हैं। और फिर मेरी निजी वेबसाइट andypetranek.com है और वह & rsquo है, मुझे एक मासिक समाचार पत्र पसंद है और मेरे सभी पॉडकास्ट वहीं हैं। पॉडकास्ट पूरी लाइफ चैलेंज पेज पर भी हैं, लेकिन अगर कोई मुझसे व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना चाहता है तो मुझे खोजने के लिए सबसे अच्छी जगह है। मैं इंस्टाग्राम और फेसबुक और ट्विटर पर @AndyPetranek पर हूं। तो यह एक आसान जगह है।

केटी: कमाल है। एंडी, आपके यहाँ होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मुझे पता है कि आप व्यस्त हैं, और मैं वास्तव में आपके यहाँ होने की सराहना करता हूं।

एंडी: धन्यवाद। मुझे रखने के लिए धन्यवाद। यह सचमुच मजेदार था।

केटी: और सुनने के लिए आप सभी लोगों का धन्यवाद और मुझे अगली बार इंसब्रुक पोडकास्ट पर देखने की उम्मीद है।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।

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