9 सबक हम नीले क्षेत्रों से सीख सकते हैं

जैसा कि आप शायद जानते हैं, मैं अनुसंधान और व्यक्तिगत परीक्षण और त्रुटि के आधार पर एक अच्छी जीवन शैली बनाने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। ब्लू ज़ोन आकर्षक हैं क्योंकि उन सभी में लोगों के पास विविध आहार और आदतें हैं और साथ ही विभिन्न वातावरण भी हैं, लेकिन लगता है कि वे लंबे समय तक रहेंगे और खुश रहेंगे।


शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन करना जारी रखा है कि ब्लू ज़ोन के समुदायों में क्या समानता है और उन्होंने कुछ सरल चीजों को इंगित किया है जिन्हें हम बेहतर स्वास्थ्य, दीर्घायु और खुशी के लिए अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।

ब्लू जोन क्या हैं?

ब्लू जोन ऐसे समुदाय हैं जहां लोग औसत से अधिक समय तक रहते हैं। इसके शीर्ष पर, ये लोग बस अधिक समय तक जीवित नहीं रहते हैं, वे अपने जीवन के अंत तक अपेक्षाकृत स्वस्थ रहते हैं और हमारे अमेरिका में बीमारी के कम उदाहरण हैं।


मिशेल पॉलेन और गियानी पेस द्वारा किए गए शोध ने ब्लू ज़ोन अनुसंधान की शुरुआत की, लेकिन डैन ब्यूटनर की इस पुस्तक ने इस विचार को लोकप्रिय बना दिया।

Buettner, Poulain, और Pes ने कुल मिलाकर पाँच समुदायों की खोज की जहाँ लोग न केवल लंबे समय तक रह रहे थे, बल्कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी रहे थे।

पांच ब्लू जोन हैं:

  • सार्डिनिया के इतालवी द्वीप
  • ओकिनावा, जापान
  • लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया
  • कोस्टा रिका के पृथक निकोया प्रायद्वीप
  • Ikaria, एक पृथक ग्रीक द्वीप

दिलचस्प बात यह है कि ये जगहें एक-दूसरे के करीब नहीं हैं और जो लोग वहां रहते हैं, वे सामान्य जातीयता या अन्य पृष्ठभूमि को साझा नहीं करते हैं।




तो सामान्य कारक क्या हो सकता है? ब्लू ज़ोन के शोधकर्ताओं के कुछ विचार हैं।

आम में क्या है ब्लू जोन?

ब्लू ज़ोन में कुछ सांस्कृतिक चीजें समान रूप से भिन्न होने के बावजूद सामान्य हैं:

  1. जीवन का उद्देश्य- ब्लू जोन में लोग हर दिन उद्देश्य के साथ जागते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जीवन में आपके उद्देश्य को जानने का मूल्य सात अतिरिक्त वर्ष हो सकता है!
  2. दिन में पहले खाएं- ब्लू जोन में लोग सोने से पहले बड़ा भोजन नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे देर से दोपहर में अपना सबसे छोटा भोजन खाते हैं और उसके बाद खाना नहीं खाते हैं।
  3. मजबूत समुदाय- ब्लू ज़ोन के लगभग सभी लोग, जो कुछ विश्वास-आधारित समुदाय का हिस्सा होने की 100 रिपोर्ट की उम्र तक पहुँच चुके हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक महीने में चार विश्वास-आधारित घटनाओं में भाग लेने से दीर्घायु 4 से 14 साल तक बढ़ सकता है।
  4. अच्छे संबंध- ब्लू जोन के लोग भी पहले परिवार रखते हैं। वे उम्र बढ़ने वाले रिश्तेदारों को पास या घर में रखने की अधिक संभावना रखते हैं। वे जीवनसाथी या जीवन साथी के लिए भी प्रतिबद्ध हैं जो तीन साल की लंबी उम्र को जोड़ सकते हैं। अंत में, वे अपने बच्चों के साथ क्वालिटी टाइम बिताने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
  5. प्राकृतिक आंदोलन- समग्र स्वास्थ्य के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है, लेकिन इन ब्लू जोन में लोग जिम नहीं जाते हैं। इसके बजाय, वे प्राकृतिक आंदोलन को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, वे बिना किसी उपकरण के बगीचे या अन्य बाहरी काम कर सकते हैं जो उस काम को आसान बनाते हैं (जैसे गैस से चलने वाला लॉन घास काटने की मशीन)। वे अपना गृहकार्य भी करते हैं।
  6. विश्राम- हम जानते हैं कि तनाव पुरानी बीमारी में एक योगदान कारक है और स्वस्थ कोर्टिसोल स्तर से जुड़ा है। जब तनाव पुराना होता है, तो यह हमारे कोर्टिसोल और हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्लू ज़ोन में लोगों को क्रोनिक तनाव नहीं है। वे ज़ेन की इस अद्भुत स्थिति को कैसे पूरा करते हैं? उन्हें आराम करने और समुदाय में खुश होने के घंटे, प्रार्थना और समय जैसे दिन के तनाव को छोड़ने के लिए दैनिक अनुष्ठान होते हैं।
  7. पौधों के बहुत सारे खाएं (लेकिन पशु प्रोटीन भी)- ब्लू जोन में लोग मांस का आनंद लेते हैं, लेकिन उसी तरह नहीं जैसे हम अमेरिका में करते हैं। वे महीने में औसतन पाँच बार मांस खाते हैं (हाँ,एक महीना) और उनके भाग 3 से 4 औंस हैं।
  8. वाइन- ब्लू जोन (लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया में सातवें-दिन के एडवेंचर को छोड़कर) में लोग रोज 1-2 गिलास वाइन पीते हैं।
  9. उनकी & ldquo खोजें; जनजाति ”- ब्लू ज़ोन में लोग स्वस्थ जीवन शैली चुनने वाले लोगों के समुदायों में (या होने वाले) होने का चयन करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि खराब जीवनशैली विकल्प संक्रामक हैं। इसी तरह, अच्छी जीवन शैली के विकल्प भी संक्रामक हो सकते हैं।

इस सूची को देखते हुए, शब्द “ मॉडरेशन ” दिमाग़ में आता है। ब्लू ज़ोन के लोगों को जीवन के लिए एक बहुत ही संतुलित दृष्टिकोण है।


ब्लू जोन से हम क्या सीख सकते हैं?

ब्लू ज़ोन का अध्ययन करने से हमें अपने जीवन को बेहतर बनाने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। हमारे क्षेत्र में कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जो ब्लू ज़ोन के शोध से अपनाने पर काम कर रहे हैं:

तनाव दैनिक कम करें

किसी को तनाव में रहना पसंद नहीं है, लेकिन आज की दुनिया में यह आदर्श की तरह लगता है। ब्लू ज़ोन के निवासी यह समझते हैं कि तनाव में कमी कितनी महत्वपूर्ण है और हर दिन तनाव कम करने और विश्राम में सुधार करने में समय व्यतीत करें।

दैनिक तनाव में कमी के लिए अन्य विचार हैं:

  • प्रकृति चलती है
  • journaling
  • व्यायाम
  • जब आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हैं तो नहीं
  • एक प्रौद्योगिकी detox करते हैं
  • कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए
  • एक तारीख की रात है
  • संगीत सुनें

तनाव को कम करने के लिए एक लाख अन्य तरीके भी हैं। मुद्दा यह है कि कुछ (या कुछ चीजें) चुनें और उन्हें प्रत्येक और हर दिन में शामिल करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद का ख्याल रखने के बारे में दोषी महसूस न करें!


असली खाना खाओ (और बहुत सारी सब्जियाँ!)

कोई भी विशिष्ट आहार नहीं है जो सभी ब्लू ज़ोनर्स साझा करते हैं, लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो उनके पास सामान्य हैं। आपने शायद सामान्य नियम का अनुमान लगाया है: बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं! इसके अलावा, ब्लू ज़ोन में लोग भोजन करते हैं:

  • विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक बहुत विस्तृत विविधता (आमतौर पर उनके घर के 10 मील के भीतर उगाई जाती है)
  • चिपकाया हुआ मांस और अंडे (लेकिन बहुत अधिक नहीं - पांच में से चार ब्लू ज़ोन मांस खाते हैं लेकिन तीन में से बहुत कम मात्रा में मांस खाते हैं, फिर हम अमेरिका में करते हैं)
  • मछली (विशेष रूप से बड़ी मछली की तुलना में कॉड और सार्डिन जैसी छोटी मछली जो पारे में अधिक होती हैं)
  • एक गुणवत्ता जैतून का तेल (इन समुदायों में से प्रत्येक में एक प्रधान)

मजेदार तथ्य: पांच में से चार ब्लू जोन समुदाय रोजाना 1-2 गिलास वाइन पीते हैं। हालांकि मुझे नहीं लगता कि यह सुझाव है कि हम सभी को रोज़ाना पीना चाहिए (हालाँकि शराब के प्रकार से निश्चित रूप से फर्क पड़ता है), यह ध्यान देने योग्य तथ्य है;

एक समुदाय बनाएँ

अकेलापन गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव बढ़ा सकता है जिसमें कोर्टिसोल और सूजन बढ़ जाती है जो हृदय रोग, मधुमेह और मनोभ्रंश में योगदान कर सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शताब्दी की सबसे बड़ी आबादी वाले ये समुदाय सामुदायिक भागीदारी और सामाजिक संबंध को अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं।

वे इसे कैसे पूरा करते हैं? शोधकर्ताओं ने सबसे महत्वपूर्ण योगदान कारक निकाले हैं:

  • ब्लू ज़ोन के लोग आध्यात्मिक समुदायों का हिस्सा हैं और वे जीवन में अपना उद्देश्य जानते हैं।
  • वे पहले अपने परिवार की देखभाल करते हैं। ब्लू जोन के परिवार बहु-पीढ़ी के घरों में एक साथ रहते हैं।
  • माता-पिता अपने बच्चों के साथ बहुत समय बिताते हैं।

हमारे आधुनिक समाज में (और विशेष रूप से व्यस्त माताओं के रूप में) यह कपड़े धोने, डायपर, व्यंजन, कागजी कार्रवाई, ईमेल और कारपूलिंग के पहाड़ों में खो जाने के लिए आसान है और वास्तव में पूरे दिन किसी के साथ कनेक्ट नहीं है। तो एक आधुनिक माँ को क्या करना है?

यह एक प्रश्न है कि मुझे यकीन है कि हम सभी का उत्तर देने की कोशिश कर रहे हैं (मुझे पता है कि क्या आपको एक मिल गया है!) लेकिन यहां कुछ सरल विचार हैं:

  • एक दिन या एक घंटे के लिए अलग सेट करें और बस एक परिवार के रूप में एक साथ मज़े करें।
  • परिवार या दोस्तों के साथ जुड़ने और साझा करने के लिए एक नियमित रूप से रात के खाने के लिए प्रतिबद्ध। ब्लू ज़ोन समुदाय हमेशा एक साथ खाते हैं!
  • यदि भोजन कार्यक्रम के कारण काम नहीं करता है, तो एक अलग भोजन की कोशिश करें या जब घर में हर कोई एक साथ नाश्ते या चाय लें।
  • दोस्तों के साथ नियमित रूप से नाइट शेड्यूल करें और अपने सामाजिक दायरे में समय व्यतीत करें।

एक स्वस्थ वातावरण बनाएं

ब्लू जोन में लोग जिम में घंटों नहीं बिताते (या किसी भी समय!)। वे कैलोरी की गणना नहीं करते हैं और वे हिस्से के आकार के बारे में नहीं जानते हैं। चलने या बागवानी जैसी चीजों के साथ आंदोलन स्वाभाविक रूप से उनके दिनों में बनाया गया है। वे भोजन और शराब (लेकिन डॉन ’ उन्हें आत्म-औषधि के लिए उपयोग नहीं करते हैं) का आनंद लेते हैं।

स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए इन बदलावों पर विचार करें:

  • घर में जंक फूड न रखें।
  • सेहत से जुड़े लोगों के साथ अधिक समय बिताएं।
  • अधिक स्थानों पर चलना या बाइक चलाना (या पार्किंग स्थल के पीछे कार को कम से कम पार्क करना)।
  • जीवन के उद्देश्य वाले दूसरों के साथ समय बिताएं।
  • आध्यात्मिकता के लिए समय निकालें।
  • भोजन या शराब की तुलना में आराम करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें (उपरोक्त सुझावों में से कई काम करेंगे!)।

हमारे समुदायों को ब्लू ज़ोन मार्ग का आकार देना

यह सब शोध हमें यह बताता है कि स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं है जब तनाव अधिक हो या सामुदायिक संबंध में कमी हो।

मैं कहता हूं कि डिनर पार्टी, पड़ोस की ब्लॉक पार्टियों, और वास्तविक समय को बंद करें। हमारे फ़ोन को बंद कर दें, मौजूद रहें, और समय निकालकर हम उन लोगों के साथ रहें जिनसे हम प्यार करते हैं। ये ब्लू ज़ोन बताते हैं कि यह किया जा सकता है और हमारे बच्चों को इन तनाव से राहत देने वाली आदतों को पार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने समुदाय में ऐसा करने के कुछ व्यावहारिक विचारों के लिए, ब्लू ज़ोन प्रोजेक्ट देखें। आप कभी नहीं जानते, आपका होमटाउन अगला ब्लू ज़ोन हो सकता है!

इस लेख की चिकित्सीय समीक्षा डॉ। स्कॉट सॉरीस, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर ने की थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपने अपने जीवन में किसी भी ब्लू जोन सिद्धांत को शामिल किया है? आपका अनुभव कैसा रहा?