फिटनेस को आदत बनाने के 8 तरीके

व्यायाम न करें और न केवल नियोजित कसरत के रूप में आना है। पारिवारिक मौज-मस्ती के रूप में इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में बनाने के लिए एक बेहतरीन विचार है। लेकिन हर दिन वर्कआउट के लिए कुछ समय अलग रखना भी जरूरी है। फिटनेस की आदत होना फिटनेस के लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह आदत बनाना कभी-कभी कठिन होता है। यह एक आदत बनाने के बारे में जानबूझकर होने के लिए महत्वपूर्ण क्यों है?


फिटनेस को आदत बनाने के 8 तरीके

अधिक सक्रिय होने की कोशिश का सबसे कठिन हिस्सा इसे दैनिक आदत बनाने का एक तरीका मिल रहा है। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे मैं वर्षों से काम कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि मैं आखिरकार कहीं जा रहा हूं!

यहाँ व्यायाम खांचे में आने के लिए मेरी सबसे अच्छी युक्तियां हैं (यहां तक ​​कि एक लाख चीजों के खिलाफ लगता है कि आप) और नरकपा


इसे प्राथमिकता बनाएं

बेहतर नींद से लेकर बढ़ी हुई ऊर्जा तक व्यायाम के कई फायदे हम सभी जानते हैं, लेकिन कभी-कभी बहाने फिटनेस की दिनचर्या से जुड़े होते हैं। न केवल मूर्खतापूर्ण बहाने जैसे कि पसंदीदा स्पोर्ट्स ब्रा को खोजने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वैध हैं। हमारे पास हर दिन वास्तविक संघर्ष होते हैं, जैसे छोटे लोगों को जिन्हें खिलाया और धोया जाता है, बर्तन और कपड़े धोने की ज़रूरत होती है, और नौकरियों या व्यवसायों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ये सभी महत्वपूर्ण हैं और आसानी से सूची से व्यायाम को धक्का दे सकते हैं।

लेकिन व्यायाम इन अन्य चीजों की तरह ही महत्वपूर्ण है। इसलिए, हर दिन व्यायाम को प्राथमिकता देना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह वास्तव में होगा। एक बोनस यह है कि फिटनेस रूटीन के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय अलग सेट करने का मतलब है कि आपको ये सभी लाभ मिलेंगे:

  • व्यायाम (स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी सहायता कर सकता है)
  • अपने लिए समय
  • अपने बच्चों के लिए एक सबक कि आत्म-देखभाल एक प्राथमिकता है
  • ऊर्जा में वृद्धि
  • बेहतर नींद

हार्वर्ड हेल्थ के लेख के अनुसार, नियमित व्यायाम से याददाश्त और सोच कौशल में भी सुधार होता है।

अपना दैनिक या साप्ताहिक शेड्यूल बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम में शेड्यूल करते हैं, ताकि आपके पास कोई भी बहाना न हो।




एक रूटीन बनाएं

जब हम अपने दिन (व्यायाम के लिए समय सहित) के लिए एक दिनचर्या बनाते हैं तो हमारा अपने समय पर अधिक नियंत्रण होता है। वे कहते हैं कि एक आदत बनाने में केवल 21 दिन लगते हैं, लेकिन उन 21 दिनों से गुजरना बहुत आसान है जब आप एक दिनचर्या के साथ शुरुआत करते हैं!

कुछ विशेषज्ञ सुबह व्यायाम करने की सलाह देते हैं। अपने वर्कआउट को उस तरह से करना जैसे पहले चीजों का मतलब होता है और रास्ते में कुछ मिलने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, कार्डियो को बढ़ावा देने के साथ दिन की शुरुआत पूरे दिन चयापचय को जलाने में मदद कर सकती है (और नाश्ते के लिए चीनी खाने और दुर्घटनाग्रस्त होने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचने में आपकी मदद कर सकती है)।

लेकिन अंततः कसरत के लिए दिन का सबसे अच्छा समय दिन का समय है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। बच्चों के जागने से पहले शुरुआती सुबह कुछ लोगों के लिए लंच के समय या रात के खाने के बाद दूसरों के लिए बेहतर काम कर सकते हैं। कुछ लोगों के पास दिन में बाद में अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए उन्हें उस पर पूंजी लगाना चाहिए!

इसके अतिरिक्त, आपको मौसम या जलवायु के आधार पर फिटनेस विकल्प बनाने पड़ सकते हैं। कुंजी एक समय खोजने के लिए है जो आपके और आपके शेड्यूल के लिए काम करती है ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों से चिपके रह सकें।


महत्वपूर्ण चेतावनी: महिलाओं के रूप में, हर दिन एक ही समय में एक ही काम करना हमारे लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। महिला हार्मोन विशेषज्ञ अलीसा विट्टी आपके चक्र के आसपास अपनी दिनचर्या बनाने की सलाह देती हैं। इस अवधारणा ने मुझे बहुत मदद की है … यह जानने के लिए कि यह कैसे काम करता है, इस पॉडकास्ट को देखें।

आप के बारे में उत्साहित हैं कुछ चुनें

यदि आप फिटनेस को एक आदत बनाना चाहते हैं तो आपको प्यार करना होगा जो आप कर रहे हैं। कोई भी उन चीजों को नहीं करना चाहता है जो उन्हें नापसंद हैं!

एक व्यायाम गतिविधि बनाने की कोशिश करना जो आपको एक आदत से नफरत है एक कठिन लड़ाई है। इसके बजाय, शारीरिक गतिविधि के लिए विभिन्न संभावनाओं का पता लगाएं। जिम हर किसी के लिए सही नहीं है, लेकिन चलना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, नृत्य, ज़ुम्बा या रिबाउंडिंग आपकी गली से ठीक हो सकते हैं।

जिम के बाहर वर्कआउट करने के कई तरीके हैं (और यहां तक ​​कि अपने घर में भी)।


  • मेरे पसंदीदा में से एक तबता व्यायाम है क्योंकि यह ज्यादा समय नहीं लेता है और गंभीर कैलोरी जलाता है।
  • मैं वर्तमान में अपनी फिटनेस और लचीले दिनचर्या के एक भाग के रूप में हंटर फिटनेस कार्यक्रम का उपयोग करता हूं।
  • I ’ हमेशा केटलबेल्स को प्यार करता था (ऊपर चित्रित एक ओननिट से कई मजेदार केटलबेल विकल्पों में से एक है)।
  • यह AI- असिस्टेड होम बाइक गेम-चेंजर रही है। यह एक निवेश है, लेकिन जिम सदस्यता शुल्क के वर्ष हैं!
  • एक परिवार के रूप में व्यायाम करने पर विचार करें। हमने हाल ही में एक साथ पोल वॉल्टिंग सबक शुरू किया और बच्चों को मॉम और डैड को कुछ साहसिक करते हुए देखना पसंद है!

मुद्दा यह है कि अक्सर हमारे व्यायाम आउटलेटों को बदलने से मज़ा और खेलने की भावना वापस आती है जो हमें एक परिवार के रूप में सक्रिय जीवन शैली में व्यस्त रखती है।

वैरी योर एक्सरसाइज

कुछ ऐसा करना जिसे आप करना पसंद करते हैं, महत्वपूर्ण है, जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, लेकिन एक से अधिक गतिविधि ढूंढना और भी बेहतर है। विभिन्न गतिविधियां शरीर में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करती हैं और कार्डियो के विभिन्न स्तर हैं, इसलिए यह कुछ प्रकार का व्यायाम करने के लिए एक अच्छा विचार है जिसे आप घुमाते हैं। यह आपको एक गतिविधि के साथ-साथ ऊब होने से बचाने में मदद कर सकता है।

मुझे हर मौके के लिए कुछ करना पसंद है। इसका मतलब है कि मेरे पास एक इनडोर फ्लोर एक्सरसाइज रूटीन है जिसे मैं घर पर कभी भी कर सकती हूं। मेरे पास एक बाहरी गतिविधि (पैदल या लंबी पैदल यात्रा) है, और मेरे पास कुछ है जो मैं दोस्तों या परिवार के साथ करता हूं - एक पिछवाड़े का खेल, वॉलीबॉल, या वर्तमान में, पोल वॉल्टिंग!

बस कर दो

एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने का सबसे कठिन भाग प्रत्येक दिन शुरू हो रहा है। अपने आप को अधिक बार व्यायाम करने का एक सरल तरीका यह नियम बनाना है कि आपको अपना चुना हुआ व्यायाम शुरू करना चाहिए, लेकिन आपको इसे पूरा नहीं करना है। अपने आप को बताएं कि यदि आप 5 मिनट के बाद छोड़ना चाहते हैं।

यह काम करता है क्योंकि सबसे कठिन हिस्सा आमतौर पर शुरू हो रहा है और एक बार जब आप जा रहे हैं तो आप व्यायाम करने के लिए प्रतिरोध महसूस नहीं करते हैं। अक्सर आपको याद होता है कि यह कितना अच्छा लगता है और आप चलते रहना चाहते हैं!

दिन लंघन के आसपास नियम बनाएँ

सबसे अच्छे तरीकों में से एक I ’ फिटनेस को एक आदत बनाने के लिए एक नियम बनाना है जिसे मैं एक दिन में एक से अधिक बार छोड़ सकता हूं। इससे मुझे अधिक बार व्यायाम करने में मदद मिलती है क्योंकि मुझे अपने स्किप दिनों की सावधानीपूर्वक योजना बनानी होगी। उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास एक दिन शादी है और मुझे लगता है कि मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो मुझे यकीन है कि एक दिन पहले मुझे कसरत करनी होगी और एक दिन बाद कसरत की योजना बनानी होगी।

इसके साथ रहना आसान है

जब हम अपने जीवन में कुछ नया जोड़ते हैं, तो इसे समायोजित करना कठिन हो सकता है। अपनी फिटनेस योजना का पालन करने के लिए खुद को प्राप्त करना सबसे पहले एक संघर्ष हो सकता है, लेकिन आखिरकार, यह एक आदत बन जाएगी जिसे आप नहीं कर सकते।

हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी फिटनेस दिनचर्या के साथ रहना आसान बना सकते हैं, इस संभावना को कम कर देंगे कि आप वैगन से गिर जाएंगे। जितना संभव हो उतना काम करने के लिए बाधाओं को कम करें:

  • सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट कपड़े साफ हैं
  • अगर आप जिम जाने की योजना बनाते हैं, तो कसरत के कपड़े अपने साथ लाएँ।
  • दोस्तों के साथ एक वृद्धि की योजना बनाएं ताकि इसे वापस करने के लिए और अधिक कठिन हो
  • एक इमारत में पाइलेट्स क्लास के लिए साइन अप करें जितना संभव हो घर (या काम) के करीब

एक और महत्वपूर्ण बाधा युवा बच्चों से निपटने की है। कम से कम एक शारीरिक गतिविधि में बच्चों को शामिल करने का एक तरीका खोजें ताकि आपके पास व्यायाम न करने का बहाना कभी न हो। घूमना बहुत अच्छा है जब आपके पास घुमक्कड़-वृद्ध किडोस (या पुराने जो चलना पसंद करते हैं) हैं, जबकि एक हाइक काम कर सकता है अगर आपके पास बस एक छोटा और एक बैकपैक-स्टाइल बेबी कैरियर हो। स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के लिए, टैग या सॉकर का खेल काम कर सकता है।

राइट गोल्स बनाएं

याद रखें कि आपके व्यायाम का स्तर बढ़ाना अंततः बेहतर स्वास्थ्य के बारे में है (हालांकि एक स्वस्थ वजन संभवतः उसी में खेलता है)। परिणामों को मापने के बजाय, हर दिन पैमाने पर कदम रखने की तरह, अपने प्रयास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप हर दिन अपना ख्याल रखने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, तो कई अन्य लक्ष्य बस गिर जाएंगे।

इन स्वास्थ्य ऐप्स ने मुझे यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और मूर्त परिणामों पर नज़र रखने से प्रेरित रहने में मदद की है।

एक फिटनेस आदत बनाना

व्यस्त माताओं के रूप में, हमारे पास बहुत सारे वैध बहाने हैं कि हम अपने दिन में क्यों फिट नहीं हो सकते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि क्योंकि हम व्यस्त हैं, तनाव कम करने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके के रूप में व्यायाम और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। इन युक्तियों ने मुझे अपने दिन का एक सामान्य हिस्सा बनाने में मदद की है और मुझे पता है कि वे भी आपकी मदद कर सकते हैं!

इस लेख की मडीया सईद, एमडी, एक बोर्ड प्रमाणित परिवार चिकित्सक द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

आप फिटनेस को एक आदत कैसे बनाते हैं?