शरीर और मन के लिए 8 सौना लाभ

फ़िनिश लोगों ने वर्षों से सभी सौना लाभों के बारे में जाना है, और शेष दुनिया अंततः पकड़ना शुरू कर रही है!


फिनलैंड में समय बिताने के बाद, दैनिक सौना उपयोग मेरी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा है, और वर्षों के वैज्ञानिक अनुसंधान इस अभ्यास को वापस करते हैं।

एक सौना क्या है?

कई पारंपरिक संस्कृतियों ने हजारों वर्षों तक उपचार के लिए हीट थैरेपी का इस्तेमाल किया, जो कि मेन्स (2000 ईसा पूर्व) और प्राचीन ग्रीकेन और रोमनों (300 ईसा पूर्व) के लिए वापस आया। आजकल, सौना उपयोग कई संस्कृतियों में संलग्न है, फ़िनिश सौनास से लेकर स्वीडिश बस्तु, रूसी बनिया, कोरियाई जंजीजिलबैंग्स और जापानी संतो तक।


शब्द “ सौना ” किसी भी प्रकार के छोटे या बड़े कमरे या डिवाइस को संदर्भित कर सकता है जो उपयोगकर्ता को शुष्क गर्मी या गीली गर्मी (भाप) का अनुभव करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अब अवरक्त (दूर और निकट) सौना भी हैं जो अवरक्त प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं और शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से गर्म करने का दावा करते हैं।

सौना के प्रकार

सौना के कई प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • पारंपरिक सूखी सौना, जिसे आग, गर्म पत्थरों, गैस या बिजली से गर्म किया जा सकता है (स्कैंडिनेवियाई या फिनिश संस्कृति में लोकप्रिय)
  • भाप सौना, जहाँ आप हीटिंग तत्व पर पानी लगाकर भाप उत्पन्न कर सकते हैं (अक्सर स्पा और जिम में पाया जाता है)
  • अवरक्त सौना, जो शरीर और rsquo के ऊतकों को सीधे घुसने और गर्म करने के लिए कुछ आवृत्तियों के भीतर अदृश्य प्रकाश का उपयोग करते हैं;

इन्फ्रारेड सौना को आगे 3 प्रकारों में तोड़ा जा सकता है:

  1. इन्फ्रारेड सौना के पास
  2. दूर अवरक्त सौना (अक्सर संक्षिप्त एफआईआर)
  3. पूर्ण स्पेक्ट्रम अवरक्त सौना

इन्फ्रारेड सौना बनाम पारंपरिक सौना

अवरक्त सॉना एक अधिक हालिया आविष्कार है क्योंकि यह केवल बिजली से संचालित हो सकता है। 1800 के दशक में, मिशिगन के डॉ। जॉन हार्वे केलॉग ने एक “ इलेक्ट्रिक लाइट बाथ ” प्रकाश बल्बों से, उस समय के आसपास प्रकाश बल्बों (जो निकट अवरक्त प्रकाश के बहुत से उत्सर्जित होते हैं) का आविष्कार किया गया था।




शिकागो वर्ल्ड फेयर में अपना आविष्कार प्रस्तुत करने के बाद, एक जर्मन उद्यमी ने डिवाइस को देखा, डिजाइन को दोहराया और अपनी शक्तिशाली उपचार क्षमताओं के कारण इसे दुनिया भर में बेचा। यह कहा गया था कि इस उपकरण ने इंग्लैंड के राजा के लिए गाउट को ठीक किया!

कैसे इन्फ्रारेड सौना काम करते हैं

जबकि पारंपरिक सौना शरीर को गर्म करने के लिए हवा को गर्म करते हैं, अवरक्त तंतु त्वचा में 1.5 इंच तक की गहराई तक सीधे ऊतकों को भेदने और गर्म करने के लिए लाल प्रकाश आवृत्तियों के ठीक नीचे अदृश्य प्रकाश का उपयोग करते हैं। यद्यपि हमारी आँखें इसे देख नहीं सकती हैं, हम इसे कोमल, तेज गर्मी के रूप में महसूस कर सकते हैं।

वह तंत्र जिसके द्वारा इन्फ्रारेड सौना काम करते हैं, फोटोबोमॉड्यूलेशन और हेलिपप कहलाता है; एक बड़े फैंसी शब्द का अर्थ थेरेपी का एक रूप है जो प्रकाश का उपयोग करता है।

Photobiomodulation क्या है?

क्वांटम भौतिकी के अनुसार, अणुओं को विशिष्ट प्रकाश आवृत्तियों द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है। (प्रकाश की आवृत्ति जितनी अधिक होती है, उतनी अधिक ऊर्जा होती है।) “ उत्तेजित ” अणु तब ऊर्जा को छोड़ने और अपने सामान्य अवस्था में लौटने की प्रक्रिया से गुजरता है, आमतौर पर कम आवृत्ति पर प्रकाश के रूप में।


आप एक फ्लोरोसेंट लैंप के अंदर हर रोज होने वाली इस प्रक्रिया का निरीक्षण कर सकते हैं, जब एक यूवी प्रकाश उत्सर्जक रसायन दृश्य प्रकाश का उत्सर्जन करने के लिए बल्बों के अंदर कोटिंग करता है।

Photobiomodulation तब होता है जब जीवित जीव इस प्रक्रिया का उपयोग करते हैं। यह वह जगह है जहाँ निकट और दूर अवरक्त के बीच का अंतर आता है:

इन्फ्रारेड सौनस के पास

उच्च आवृत्ति लाल प्रकाश और निकट अवरक्त प्रकाश (0.8 - 1.5 & माइक्रो; मी) सेल के बिजलीघर, माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा-उत्पादक एंजाइमों को उत्तेजित कर सकता है। यह माइटोकॉन्ड्रिया फ़ंक्शन को बढ़ाता है और कोशिकीय ऊर्जा (एटीपी) उत्पादन बढ़ाने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और सूजन को कम करने सहित कोशिकाओं के अंदर कई चिकित्सा प्रक्रियाओं को शुरू करता है। (यह लेख निकट अवरक्त के विशिष्ट लाभों के बारे में अधिक चर्चा करता है।)

सुदूर इन्फ्रारेड सौना

जबकि वैज्ञानिक अभी भी यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि दूर अवरक्त स्पेक्ट्रम के इतने स्वास्थ्य लाभ क्यों हैं, इस प्रकाश स्पेक्ट्रम में अधिक नैदानिक ​​अध्ययन हैं जो अन्य अवरक्त बैंडों पर इसके लाभों का समर्थन करते हैं।


रोमांचक माइटोकॉन्ड्रिया एंजाइमों के बजाय, दूर अवरक्त प्रकाश (5.6–1000 और माइक्रो; मी) रोमांचक पानी के अणुओं द्वारा कोशिकाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गर्मी पैदा करने के अलावा, सुदूर अवरक्त भी माइटोकॉन्ड्रिया को घेरने वाले पानी के अणुओं की संरचना करके माइटोकॉन्ड्रिया क्रिया को बढ़ा सकते हैं।

कौन सा सौना सर्वश्रेष्ठ है?

इस पर अभी शोध जारी है। अधिकांश अध्ययन पारंपरिक सौना पर किए जाते हैं और लगता है कि गर्मी लाभ का मुख्य तंत्र है। इसी समय, कई कंपनियों का दावा है कि अवरक्त सौना के अतिरिक्त लाभ हैं, हालांकि हम अभी भी यह साबित करने के लिए अध्ययन पर इंतजार कर रहे हैं। इन्फ्रारेड सौना अक्सर बहुत कम खर्चीला और घर के वातावरण में फिट होने के लिए आसान होता है, जिससे हम में से अधिकांश के लिए उन्हें अधिक उचित विकल्प मिल जाता है।

सौना के स्वास्थ्य लाभ

तो, एक सौना में प्रफुल्लित क्यों होगा? मुझे यह सुखद लगता है लेकिन हर किसी के पास गर्मी सहिष्णुता का स्तर समान नहीं है (नीचे उस पर अधिक)। यह गर्मी का पता लगाता है और अकेले पसीना आने से कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। डॉ। रोंडा पैट्रिक के अनुसार, सौना में हीट कंडीशनिंग के लाभों में शामिल हैं:

1. हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप

सौना के बारे में प्रकाशित वैज्ञानिक साहित्य के सभी की समीक्षा से कोरोनरी लाभों का एक मजबूत रुझान दिखाई देता है, विशेष रूप से रक्तचाप को सामान्य बनाने और दिल की विफलता की संभावना को कम करने की उनकी क्षमता में उल्लेखनीय रूप से। वास्तव में, डेटा की एक हार्वर्ड समीक्षा में प्रति सप्ताह 4-7 बार उपयोग करने से दिल के दौरे के जोखिम में संभावित 40 +% की कमी देखी गई। और लाभ बढ़ उपयोग के साथ चला गया। दूसरे शब्दों में, अध्ययन से पता चला है कि एक व्यक्ति सौना का अधिक बार और अधिक समय तक उपयोग करता है, अधिक लाभ और औसतन, वह व्यक्ति जितना अधिक समय तक रहता है।

हीट कंडीशनिंग या सॉना का उपयोग कई मायनों में हृदय व्यायाम से मिलता जुलता है, क्योंकि हृदय तंत्र को गर्मी को खत्म करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह न केवल रक्त के प्रवाह, पसीने और हृदय की फिटनेस को बढ़ाता है, बल्कि यह एक व्यायाम के बाद की व्यंजना की ओर भी ले जाता है, जहाँ आप आराम महसूस करते हैं, खुश होते हैं, और कम दर्द का अनुभव करते हैं।

2. पसीना और Detoxification

परिसंचरण और पसीने में वृद्धि विषहरण में सहायता कर सकती है, और इस तरह सॉना थेरेपी पसीने के माध्यम से शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया में मदद करती है।

कुछ सबूत भी हैं जो पसीना शरीर में भारी धातुओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। 2012 में एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि इन हानिकारक धातुओं के संपर्क में आने वाले लोगों के पसीने में आर्सेनिक, कैडमियम, लेड और मरकरी जैसे जहरीले भारी धातु पाए जाते हैं। एक मामले की रिपोर्ट में, उन्होंने पाया कि बार-बार सौना उपचार के साथ पारा का स्तर सामान्य हो गया। फिर, यह लाभ पसीने के कारण होने की संभावना है और न ही सौना का कोई विशेष तंत्र।

3. दर्द से राहत और मांसपेशियों की रिकवरी

सौना हीट शॉक प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम बढ़ाता है, और सेलुलर क्लीनअप (ऑटोफैगी) को उत्तेजित करता है, जो हमारे कोशिकाओं को नए जैसे कार्य करने में मदद कर सकता है। उम्र बढ़ने वाले चूहों में, हीट शॉक प्रोटीन में वृद्धि उम्र बढ़ने में देरी में मदद करती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है।

सौना स्नान मानव विकास हार्मोन और इंसुलिन-वृद्धि कारक सहित कई एंटी-एजिंग हार्मोन भी बढ़ा सकता है। विशेष रूप से IGF-1, वास्तव में चोट के उपचार में मदद कर सकता है।

कई हीट-शॉक प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि वजन प्रशिक्षण के बिना भी। फोटोबीओमोड्यूलेशन के माध्यम से, अवरक्त चिकित्सा में एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है जो चोट के उपचार को तेज कर सकता है।

यही कारण है कि लेडी गागा सहित कई लोग दर्द से राहत के लिए सौना की ओर रुख करते हैं।

4. मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य

जिस तरह जब आप एक रन के लिए जाते हैं, तो सौना उपयोग एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) और opiods (शरीर और rsquo; s प्राकृतिक दर्द रिलीवर), साथ ही मस्तिष्क में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) नामक अणु को बढ़ाता है।

BDNF मस्तिष्क में न्यूरोजेनेसिस (नई न्यूरोनल कोशिकाओं की वृद्धि) को उत्तेजित करता है और नए न्यूरॉन्स को नुकसान से बचाता है। बीडीएनएफ के स्तर में सुधार करना संज्ञानात्मक कार्य के लिए इसलिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, BDNF का निम्न या असामान्य स्तर कई मानसिक और मानसिक रोगों का कारण हो सकता है।

इन्फ्रारेड सौना भी तनाव प्रतिक्रिया अक्ष को फिर से संतुलित करके तनाव को कम कर सकता है। यह कम कोर्टिसोल में मदद कर सकता है, और इस तरह तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करता है। सौना नोरपाइनफ्राइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर को भी बेहतर बनाता है, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

5. वजन में कमी और मेटाबोलिक स्वास्थ्य

लोकप्रिय दावों के विपरीत, गर्मी और सौना का उपयोग सीधे वसा को जलाने या वसा कोशिकाओं को मारने के लिए नहीं करता है। हालांकि, सौना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने और हार्मोनल वातावरण में बदलाव करके वसा को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सौंफ सूजन को भी कम करता है। इसलिए, सौना चिकित्सा मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों को रोक सकती है।

एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह की सॉना थेरेपी ने स्वस्थ वजन वाले लोगों में भूख और भोजन का सेवन बढ़ा दिया। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों में, कम कैलोरी आहार के साथ दूर अवरक्त सॉना के उपयोग से महत्वपूर्ण वजन और शरीर में वसा की हानि हुई। हालांकि इस अध्ययन में एक समूह के साथ वसा के नुकसान की तुलना नहीं की गई थी जिसमें सौना का उपयोग नहीं किया गया था, लगभग दो सप्ताह में शरीर में वसा (4.5%) की कमी और समय को बहुत तेज माना जाता है।

6. सूजन के लिए मदद

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सौना उपयोग गर्मी सदमे प्रोटीन की उपस्थिति को बढ़ा सकता है, जो विरोधी भड़काऊ हैं। इस कारण से, सौना कम पुरानी सूजन में मदद कर सकता है। चूंकि सूजन लगभग हर बड़ी बीमारी से जुड़ी होती है, इसलिए यह एक बड़ी बात है!

उन प्रतिभागियों का अध्ययन करें जिन्होंने सौना का नियमित रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव के निचले स्तर पर बौछार किया, यहां तक ​​कि दो सप्ताह के भीतर भी! एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष हफ्ते में 4-7 बार सॉना करते थे उनमें सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) का स्तर 32% कम था।

7. नींद

नींद की दवा में बोर्ड सर्टिफिकेशन वाले क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ। माइकल ब्रेयस के मुताबिक, रात के समय शरीर के तापमान में होने वाली गिरावट ड्रॉप सर्किडियन संकेतों में से एक है जो शरीर को लगता है कि सोने का समय हो गया है। यह बताता है कि क्यों एक गर्म स्नान या बिस्तर से पहले एक शॉवर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। क्योंकि सौना आम तौर पर गर्म स्नान की तुलना में शरीर को अधिक गर्म करता है, शरीर को बिस्तर पर ठंडा होने में कुछ घंटे लग सकते हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, दोपहर में या खाने से पहले सौना सत्र का उपयोग करने पर विचार करें ताकि शरीर को सोते समय शांत हो सके।

एक जापानी अध्ययन में यह भी पाया गया कि सुदूर-अवरक्त किरणों के संपर्क से चूहों और अनिद्रा वाले मानव विषय दोनों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

8. त्वचा का स्वास्थ्य

गर्मी को खत्म करने के लिए, आपका शरीर त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। इसके अलावा, त्वचा इस प्रक्रिया को अपनाती है, जिससे यह स्वस्थ हो जाता है। एक जर्मन अध्ययन में पाया गया कि नियमित सौना उपयोगकर्ताओं की त्वचा नमी को बेहतर तरीके से पकड़ सकती है और एक स्वस्थ त्वचा पीएच को बनाए रख सकती है। इसके अलावा, इन सॉना उपयोगकर्ताओं के माथे पर कम सीबम था, यह सुझाव देते हुए कि उन्हें मुँहासे होने की संभावना कम थी।

एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा की समस्याओं में सूजन और त्वचा की बाधा दोनों शामिल हैं। दोनों त्वचा बाधा को मजबूत करने और समग्र सूजन को कम करने में मदद करके, अवरक्त सॉना, अगर सहन किया जाता है, तो वास्तव में इन त्वचा मुद्दों के साथ मदद कर सकता है। (यदि पसीना रैश को काफी परेशान करता है, तो आप एक्जिमा के अनुकूल लोशन के साथ चकत्ते की रक्षा करना चाहते हैं और सौना के ठीक बाद स्नान कर सकते हैं।)

सौना उपयोग के लिए जोखिम और चेतावनी

हालाँकि, सौना उपयोग को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, सौना उपयोग पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले एक चिकित्सक या चिकित्सा पेशेवर के साथ पूरी तरह से जांच करनी चाहिए, क्योंकि कुछ लोगों (टिम फेरिस सहित) में आनुवांशिक स्थितियां हैं जो सौना उपयोग से अधिक गर्मी और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।

सामान्य ज्ञान की सावधानियों में जलने से बचने के लिए हीटिंग तत्वों के साथ सीधे संपर्क से बचना भी शामिल है, अनुशंसित मात्रा से अधिक समय के लिए सौना का उपयोग नहीं करना, या शराब के उपयोग या व्यायाम के बाद सौना का उपयोग करना।

सौना उपयोग करने वाले किसी भी नए व्यक्ति को कम तापमान और कम अवधि में धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, और धीरे-धीरे सौना उपयोग के तापमान और अवधि में वृद्धि करनी चाहिए। ब्रेक लें या समाप्त करें यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं। याद रखें कि आपके सौना सत्र के दौरान और उसके बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को हाइड्रेट करना और बदलना।

गर्भावस्था के लिए सुरक्षित?

हालांकि चिंताएं हैं कि गर्भाशय में गर्मी का जोखिम शिशुओं को नुकसान पहुंचा सकता है, अध्ययन से पता चलता है कि सौना आमतौर पर स्वस्थ गर्भधारण में समस्याओं का सामना नहीं करते हैं। मैंने निश्चित रूप से फिनलैंड में सौना में कई गर्भवती माताओं को देखा, लेकिन क्योंकि हर गर्भावस्था अलग है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर या दाई से जांच करना सबसे अच्छा है।

सौना के लाभ कैसे प्राप्त करें

यहाँ ’ बात और नरक saunas pricey हैं और वे सभी के लिए ’ स्वास्थ्य लाभों पर शोध करने के बाद, यह हमारे लिए एक सौना के लिए बजट में जगह बनाने के लिए एक प्राथमिकता बन गया, लेकिन यह निश्चित रूप से एक छोटा सा निर्णय नहीं है;

हमारे स्थानीय जिम में एक सौना था, लेकिन हमने महसूस किया कि जब तक हम अपने पति और मैं (जिसमें चाइल्डकैअर शामिल हैं) के लिए जिम की सदस्यता के लिए भुगतान करते हैं, तो हम कुछ उपकरण खरीद सकते हैं जिन्हें हम ’ एक जोड़े के पाठ्यक्रम के बजाय इस्तेमाल कर रहे हैं। वर्षों का। इसलिए सौना के उपयोग के लिए जिम जाने और वहां वर्कआउट करने के बजाय, अब हमारे घर में एक कम-ईएमएफ अवरक्त सॉना है और हमने वास्तव में उपयोग किए जाने वाले कसरत के उपकरण खरीदे हैं (केटलबेल्स, फ्री वेट, पुल अप बार, आदि)।

गर्मी पर ध्यान दें

चूंकि सॉना का सबसे फायदेमंद हिस्सा गर्मी ही है, इसलिए हमने एक समय में इसमें आधे घंटे तक खर्च करने का काम किया। सौना सुपर आराम है और यह मेरी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है! मैं मजाक में सॉना को “ शांत बॉक्स ” और अक्सर पॉडकास्ट सुनता हूं जबकि मैं वहां हूं। मुझे इसमें बहुत मजा आता है, कि मैंने ’

कई कंपनियां हैं जो घर में इन्फ्रारेड सौना प्रदान करती हैं:

  1. क्लियरलाइट: पूर्ण-स्पेक्ट्रम, कम-ईएमएफ सौना प्रदान करता है। उनके पास 1-व्यक्ति से लेकर पूरे पूरे कमरे सौना तक विभिन्न मॉडल हैं। (उन्हें कॉल करें और आपको बताएं कि मैंने आपको संदर्भित किया है और आपको छूट मिलनी चाहिए)।
  2. सनलाइटन: विभिन्न विकल्पों के साथ अवरक्त सौना में एक और विश्वसनीय नाम। उनके पास एक पोर्टेबल एक-व्यक्ति सौना (द सोलो) है जो लकड़ी के मॉडल की तुलना में बहुत कम महंगा है और स्टोर करना आसान है। अगर मैं खुद को बीमार महसूस कर रहा हूं तो मैं तुरंत बुखार को प्रेरित करने के लिए एक घंटा वहां बिताता हूं।
  3. Healthmate: I ’ ने एक दोस्त के घर पर अपने सॉना की कोशिश की और यह तुलनात्मक लग रहा था और 160 डिग्री तक पहुंच गया। मैंने इस पर आगे परीक्षण नहीं किया है और वे मेरे साथ संबद्ध लिंक करने में सक्षम नहीं हैं, जब तक कि वे मेरी एकमात्र अनुशंसा नहीं हैं, इसलिए मैं साझा करने के लिए उनके लिए एक रेफरल या छूट लिंक नहीं है।

या एक पारंपरिक सूखी सौना प्राप्त करें:

यदि आप अधिक पारंपरिक फिनिश बैरल सॉना पसंद करते हैं, तो यहां खरीदने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं।

कितनी बार आपको सौना (और कब तक) चाहिए?

कई फिनिश लोग रोज़ाना सॉना का उपयोग करते हैं, इसलिए स्वस्थ लोगों के लिए दैनिक आधार पर सौना का उपयोग सुरक्षित होता है।

अधिकांश शोध इस बात से सहमत हैं कि जब तक कोई व्यक्ति स्वस्थ है और सौना को सहन कर सकता है, तब तक नियमित उपयोग फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों में, प्रति सप्ताह 4-7 सौना सत्र (कम से कम 20 मिनट तक चलने) ने उपरोक्त सभी श्रेणियों में सबसे बड़ा परिणाम दिखाया।

इस लेख की चिकित्सीय समीक्षा डॉ। स्कॉट सॉरीस, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर ने की थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप सौना का उपयोग करते हैं? क्या लाभ देखा है, यदि कोई हो?

सूत्रों का कहना है

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