6 प्राकृतिक नींद के उपाय

मुझे दृढ़ता से विश्वास है कि हम केवल यह समझने के लिए शुरुआत कर रहे हैं कि नींद स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, लेकिन हम पहले से ही जानते हैं कि उचित हार्मोन फ़ंक्शन, रक्त शर्करा विनियमन, सेल पुनर्जनन, और बहुत कुछ के लिए नींद महत्वपूर्ण है।


सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक नींद उपचार (यह वास्तव में काम)

मैंने प्राकृतिक नींद उपचार के साथ बहुत सारे लेख देखे हैं जिनमें कई बुनियादी चीजें शामिल हैं जैसे कैफीन से बचना, नियमित व्यायाम, और एक अच्छा नींद वातावरण बनाना। ये सभी चीजें निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मैंने ’ पाठकों से टिप्पणियां भी प्राप्त की हैं जिन्होंने उन सभी चीजों की कोशिश की है और अभी भी नींद के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

उन लोगों के लिए जिन्होंने सामान्य नींद की दिनचर्या बनाने की कोशिश की है, मैग्नीशियम तेल का उपयोग करते हुए, पूरी तरह से अंधेरे बेडरूम का निर्माण करते हैं, और यहां तक ​​कि पूरक भी लेते हैं, लेकिन फिर भी नींद नहीं आ सकती है, ये असामान्य नींद उपचार मदद कर सकते हैं।


बेशक, एक गंभीर या लंबे समय तक चलने वाली नींद की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को एक अच्छे चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक को ढूंढना चाहिए जो नींद में माहिर है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई गहरी समस्या नहीं है।

मेरे अनुभव में ये असामान्य प्राकृतिक नींद उपचार बेहद प्रभावी हैं, लेकिन वे अक्सर अनुशंसित नहीं होते हैं। अच्छी खबर यह है, वे सभी बहुत सस्ती या मुफ्त हैं, इसलिए वे एक कोशिश के लायक हैं!

1. अपने पैरों को ऊपर रखें - सही तरीका

मुझे यह टिप एक दोस्त से मिली, जिसने आहार और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से अपने स्वयं के स्वास्थ्य संघर्षों को उलट दिया था। हम में से बहुत से लोग खड़े हैं, घूम रहे हैं, या (उम्मीद है कि नहीं) दिन भर बैठे रहेंगे। नतीजतन, पैरों में रक्त और लसीका द्रव इकट्ठा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान या यदि कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो पैरों की सूजन अधिक बार ध्यान देने योग्य होती है। यदि आपके बच्चे हैं, तो क्या आपने अपने पैरों और टखनों को रात में गर्भवती होने पर थोड़ा अधिक थका हुआ / गले में सूजन / सूजन देखा था?




किसी प्रकार का उलटा इसे उल्टा करने में मदद कर सकता है। आप उलटा का लाभ पाने के लिए योग गुरु नहीं हैं।

निदान: सरल और मुफ्त उपाय सिर्फ अपने पैरों को रात में 15-30 मिनट के लिए रखना है। सबसे प्रभावी प्रतीत होने वाले दो तरीके जमीन पर पड़े हैं और पैरों को सोफे या कुर्सी पर 90 डिग्री के कोण पर आराम कर रहे हैं। आप जमीन या बिस्तर पर भी लेट सकते हैं और पैरों को दीवार के विपरीत सीधा कर सकते हैं (अधिक कठिन)।

हम क्या करते हैं: मैं हर रात ऐसा करने की कोशिश करता हूं क्योंकि मुझे वास्तव में बेहतर नींद आती है। कुछ रातें, हम एक परिवार के रूप में करते हैं, जब हम किताबें पढ़ते हैं या अपने परिवार के साथ रात की दिनचर्या करते हैं। ध्वनि उबाऊ? वहां बैठकर पोडकास्ट पढ़ने या सुनने की कोशिश करें।

ओवरचाइवर संस्करण: यदि आप पूर्ण उलट के लाभों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर उठाने के लाभ चाहते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण जूते या यहां तक ​​कि उलटा तालिका की कोशिश करने पर विचार करें। हमें इस कंपनी से हमारे जूते और मेज दोनों मिले क्योंकि वे स्वतंत्र रूप से सुरक्षा और एफडीए द्वारा अनुमोदित के लिए परीक्षण किए जाते हैं।


2. शहद और नमक

यह उपाय वास्तव में परोक्ष रूप से मेरी दादी से आया था जिन्होंने मुझे एक बार कहा था कि बच्चे बेहतर सोते हैं जब आप उन्हें रात में कुछ मीठा और नमकीन देते हैं। उसका सिद्धांत यह था कि इससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिली, जो शायद सच है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि उसके बच्चों के लिए मीठे / नमकीन स्नैक्स का विकल्प असली भोजन था।

पता चला, इस दशकों पुराने विचार और नरक के लिए कुछ वैज्ञानिक समर्थन हो सकता है;

2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसारन्यूरोसाइंस जर्नल, नमक कम कोर्टिसोल के स्तर में मदद कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकता है, जो कि आप रात को आरामदायक नींद के लिए चाहते हैं। प्राकृतिक शर्करा इंसुलिन को थोड़ा बढ़ाकर मदद कर सकती है, जो कम कोर्टिसोल में मदद करता है (यह उन कारणों में से एक है जो मेरे डॉक्टर रात में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का सुझाव देते हैं और सुबह में नहीं अगर आप हार्मोन को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं)।

किसी भी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन को रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने और मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।


मेरे बच्चे इसे “ शहद नमक ” और कुछ रातों के लिए पूछें। विचार यह है कि थोड़ी मात्रा में मीठा और नमकीन का संयोजन आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इस (7 लोगों) के हमारे छोटे पैमाने पर परीक्षण से, एक प्रभाव प्रतीत होता है।

क्या कर 2: प्राकृतिक नमक के छिड़काव के साथ एक प्राकृतिक चीनी (शहद, मेपल सिरप, नारियल चीनी, आदि) की एक छोटी राशि (1/2 चम्मच) मिलाएं और बिस्तर से पहले 15-20 मिनट का उपभोग करें। वैकल्पिक रूप से, कैमोमाइल चाय के एक कप में मिश्रण को हिलाएं और एक चम्मच जिलेटिन पाउडर (वैकल्पिक) डालें।

टर्बो-चार्ज संस्करण:विश्राम की एक अतिरिक्त खुराक के लिए इस भांग शहद का उपयोग करें!

3. 4-7-8 पैटर्न में गहरी साँस लेना

मेरी मालिश चिकित्सक ने इस प्राकृतिक नींद उपाय की सिफारिश की। उसने कहा कि उसने इसे डॉ। वेइल से सीखा है। इसमें मूल रूप से एक धीमी और पैटर्न वाली श्वास शामिल है जो रक्त को ऑक्सीजन देने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है।

जब मैंने इस प्रकार की सांस लेने पर शोध किया, तो मैंने पाया कि कई धर्म ध्यान या प्रार्थना के लिए कुछ भिन्नता का उपयोग करते हैं। हाल की जानकारी बताती है कि यह शरीर को सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि (लड़ाई या उड़ान) से पैरासिम्पेथेटिक (विश्राम) में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।

किसी भी तरह से, यह एक त्वरित और सरल तकनीक है जो वास्तव में आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है और यह एक बात नहीं है।

क्या कर 2:

  1. आराम की स्थिति में बैठे या लेटे, चार की गिनती करते हुए नाक से सांस लें।
  2. अपनी सांस को सात तक गिनें।
  3. जैसे ही आप आठ तक गिनती करते हैं, धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
  4. 3-4 बार दोहराएं या जब तक आप आराम महसूस न करें।

4. चेरी जूस

यह असामान्य उपाय ऑनलाइन समीक्षाओं में अत्यधिक अनुशंसित है लेकिन कुछ वैज्ञानिक समर्थन भी है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है, मेलाटोनिन के स्तर में सुधार, और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सूजन को कम कर सकता है। यह भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है कि हम कितने समय तक सोते हैं

इस लेख के अनुसार:

लुसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा से पीड़ित सात वृद्ध वयस्कों को दो सप्ताह तक दिन में दो बार दो बार मॉन्टमोरिटी टार्ट चेरी के रस का आठ औंस पिलाया, इसके बाद दो सप्ताह तक जूस नहीं पिया। प्लेसीबो की तुलना में, चेरी का रस पीने से प्रत्येक रात औसतन 84 मिनट की नींद आती है।

क्या करें: मैं नींद की गुणवत्ता में मदद करने के लिए रात में तीखा चेरी का रस का एक बड़ा चमचा पीता हूं, विशेष रूप से गहन वर्कआउट के साथ दिनों के बाद से यह मांसपेशियों की वसूली और कठोरता के साथ मदद करने के लिए भी लगता है। स्वाद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए चेरी के रस को कैमोमाइल चाय या अन्य आरामदेह हर्बल चाय (ऊपर शहद के उपाय के साथ) में भी मिलाया जा सकता है। मैं निश्चित रूप से कार्बनिक चेरी के रस की सलाह देता हूं यदि आप इसे पा सकते हैं क्योंकि यह केंद्रित है और चेरी आमतौर पर डर्टी डोजेन सूची में हैं।

5. स्लीप जर्नल

आपने शायद सुना है कि रात में बिस्तर पर जाना और लगातार समय पर सुबह जागना गुणवत्ता की नींद के साथ मदद करता है, लेकिन मुझे कभी भी यह एहसास नहीं हुआ कि यह तब तक कितना सही था जब तक मैं एक पत्रिका में नज़र रखना शुरू नहीं करता। मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि मैं नींद के कार्यक्रम में उतना अच्छा नहीं हूँ जितना मैंने सोचा था!

मैंने क्या किया:हर रात, मैं उस समय लिखता था जब मैंने रात का खाना खाया, जब मैंने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दिया, और किस समय मैंने प्रकाश को बाहर कर दिया। अगली सुबह मैंने अपने जागने का समय और एक संक्षिप्त नोट जोड़ा कि मैं कैसे सोया था। केवल एक या दो नींद की पत्रकारिता के बाद भी, मैंने कुछ दिलचस्प पैटर्न (या पैटर्न की कमी) देखी और मुझे पता चला कि बेहतर नींद लेने के लिए मुझे क्या काम करना चाहिए।

उच्च तकनीक संस्करण:यदि आप एक कलम और कागज़ के व्यक्ति नहीं हैं, तो बहुत सारे स्लीप ट्रैकर और स्लीप ट्रैकिंग ऐप उपलब्ध हैं, लेकिन मैं केवल एक ट्रैकर का उपयोग करता हूं जो रात में ईएमएफ को सीमित करने के लिए हवाई जहाज मोड में काम करता है।

6. सुबह व्यायाम

बेशक हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन आप जिस समय व्यायाम करते हैं वह आपको रात में गहरी नींद में मदद कर सकता है। नींद विशेषज्ञ शॉन स्टीवेन्सन ने इस पॉडकास्ट एपिसोड में साझा किया कि सुबह में 4 मिनट का व्यायाम भी कोर्टिसोल चक्र को उसके प्राकृतिक स्तर पर रीसेट कर सकता है। अध्ययन में, सुबह व्यायाम करने से रात में रक्तचाप में 25% की कमी हुई और मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार हुआ (हार्मोन जो नींद में मदद करता है)।

मैं क्या करूं:यदि आपके पास एक ऑटोइम्यून स्थिति है जैसे मैं करता हूं, तो भारी वजन या इस तरह के एक प्रोग्राम का चयन करें जो एक से अधिक ज़ोरदार कार्डियो है। रिबाउंडर पर 4 मिनट का तबाता सत्र या समय भी ट्रिक करेगा।

अधिक प्राकृतिक नींद सहायता

  • नींद में सुधार करने के लिए सुझाव (आहार, दिनचर्या, पूरक, और पर्यावरण)
  • नींद के लिए ग्राउंडिंग
  • क्यों मेरे बच्चे डॉन '
  • नींद के लिए मैग्नीशियम तेल के फायदे

तुम्हारी नींद कैसी है? क्या आपके पास एक सोने की दिनचर्या या कुछ और है जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है?

ये असामान्य प्राकृतिक नींद उपचार नींद को स्वाभाविक रूप से और जल्दी से बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं: पैरों को ऊंचा करना, 4-7-8 साँस लेना, शहद नमक और तीखा चेरी का रस।

सूत्रों का कहना है
    1. लिन ए, मैथ्यू एस, मूर सीटी, एट अल। स्वस्थ वयस्कों में धमनी कठोरता और सूजन पर एक तीखा चेरी का रस पूरक का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। पादप खाद्य पदार्थ Hum Nutr। 2014; 69 (2): 122-7।
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    3. कबूतर WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML। अनिद्रा के साथ बड़े वयस्कों की नींद पर एक तीखा चेरी का रस पेय का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। जे मेड फूड। 2010; 13 (3): 579-83।
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