2. एक बजट पर वास्तविक भोजन कैसे खरीदें

इस कड़ी में, मैं एक वास्तविक बजट पर वास्तविक भोजन तैयार करने के बारे में बात करता हूं।


एक बजट पर असली भोजन

ऐसा लगता है कि “ वास्तविक भोजन ” उन शब्दों में से एक है जिनके इंटरनेट पर सौ अर्थ हैं। अधिकांश भाग के लिए, मुझे लगता है कि सभी “ वास्तविक भोजन ” परिभाषाएं मानक अमेरिकी आहार का सुधार हैं, लेकिन मुझे यह भी लगता है कि इन दिनों उस शब्द को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है।

मेरे लिए, वास्तविक भोजन का मतलब पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब अन-प्रोसेस्ड, गैर-संशोधित खाद्य पदार्थों से है। हमारे घर पर, हमारे आहार का बड़ा हिस्सा प्रोटीन से बना होता है, जैसे कि घास के बने मीट और चटपटी मुर्गी, सब्जियां, फल और बहुत सारे स्वस्थ वसा।


इस कड़ी में, मैं कवर करता हूं:

  • क्यों वसा कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक कुशल ईंधन है
  • कैलोरी की गणना क्यों प्रभावी नहीं है
  • मेरा विशिष्ट दैनिक और साप्ताहिक भोजन योजना टेम्पलेट कैसा दिखता है
  • बजट तंग होने पर खाद्य पदार्थ प्राथमिकता देते हैं
  • गर्भवती या नर्सिंग होने पर विशिष्ट खाद्य पदार्थ
  • बच्चे के लिए पहले खाद्य पदार्थ
  • पूर्व गर्भाधान, गर्भावस्था और नर्सिंग के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
  • एक भोजन जो मैं हर कीमत पर बचता हूं - वह वह नहीं हो सकता है जिसे आप सोचते हैं
  • सप्लीमेंट्स मैं रोज लेता हूं
  • खाद्य पदार्थ जो मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे बच्चे प्रत्येक दिन प्राप्त करें
  • मैं अपने बच्चों को बिना किसी झगड़े के असली खाना कैसे खिलाऊँ
  • एक तंग बजट पर स्वस्थ खाने के लिए मेरी पांच युक्तियाँ

मेरे द्वारा पोस्ट किए गए पोस्ट:

  • बच्चों को असली खाना खाने में मदद करने के लिए मेरा खाद्य नियम
  • एक असली खाद्य रसोई मोजा
  • 7 भोजन योजना मूल बातें
पॉडकास्ट पढ़ें

नमस्ते और & ldquo के एपिसोड 2 में आपका स्वागत है; जहाँ हम स्वस्थ परिवारों के लिए सरल उत्तर प्रदान करते हैं।

अपने पहले एपिसोड में, मैंने इस बारे में बात की कि मैं पहले स्थान पर पॉडकास्ट क्यों करना चाहता हूं और ऐसा करने में मेरा मिशन। और मैंने ’ अपने पाठकों से ऑनलाइन पूछा कि इस दूसरे एपिसोड में मेरे लिए क्या उपयोगी होगा। और मुझे जो बहुत प्रतिक्रिया मिली, वह यह पता लगाने में मदद करती थी कि वास्तव में व्यावहारिक रूप से वास्तविक भोजन आहार पर क्या होता है और विशेष रूप से बजट पर ऐसा कैसे होता है। तो यह है कि मैं आज क्या कवर करूंगा।

असली खाने से निपटने में बस मेरे सबसे ज्यादा पूछे जाने वाले सवाल। और ऐसा लगता है “ असली खाना ” उन शब्दों में से एक है जिनके इंटरनेट पर सौ अर्थ हैं। अधिकांश भाग के लिए, मुझे लगता है कि सभी वास्तविक भोजन “ परिभाषाएँ ” निश्चित रूप से मानक अमेरिकी आहार पर सुधार कर रहे हैं, लेकिन मुझे भी लगता है कि यह इन दिनों उस शब्द को परिभाषित करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पूरे मंडल में अक्सर इस्तेमाल किया जाता है।

तो मेरे लिए, वास्तविक भोजन का मतलब बस अनप्रोसेस्ड, गैर-संशोधित खाद्य पदार्थ है और जितना संभव हो उतना पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पर ध्यान केंद्रित करके अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब। और जाहिर है कि हम अपने जीवन की उस स्थिति में हैं जहां हम कर सकते हैं।




इसलिए हमारे घर पर, हमारे आहार का बड़ा हिस्सा प्रोटीन से बना होता है, जैसे घास से बने मीट और चटपटी मुर्गी, बहुत सारी सब्जियाँ। एक & lsquo; & lsquo; & lsquo; & lsquo; & lsquo; & lsquo; & lsquo; एक शाकाहारी से कहीं ज्यादा सब्जियां; और मुझे लगता है कि विशेष रूप से जब हम हरी सब्जियों के बारे में बात कर रहे हैं, और वह आहार में अतिरिक्त पोषण पाने का एक आसान तरीका है। और फिर फल और स्वस्थ वसा जैसी चीजें भी।

और उन खाद्य पदार्थों का बहुत बड़ा हिस्सा जो इन दिनों किराने की दुकान में हैं, वास्तव में संसाधित होते हैं और वे वास्तव में उस श्रेणी में नहीं आते हैं क्योंकि उन्हें अपनी वर्तमान स्थिति में आने के लिए कुछ चरणों से गुजरना पड़ता है, इसलिए हम इन संसाधित से बचते हैं खाद्य पदार्थ। और एक परिवार के रूप में अधिकांश भाग के लिए हम अनाज से सिर्फ इसलिए भी बचते हैं क्योंकि उनमें से ज्यादातर आज के समाज में संसाधित हैं।

मैं इसके बारे में सोचता हूं कि पुराने खाद्य पिरामिड को उसके सिर पर घुमाया जाए। इसलिए 6 से 11 सर्विंग्स के साथ अनाज और स्टार्च के आसपास हर भोजन को संरचित करने के बजाय, हम आपके कैलोरी के थोक के रूप में प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ शुरू करते हैं तो इसका मतलब है कि वे आपके भोजन की मात्रा के थोक होने वाले हैं। सब्जियों को निश्चित रूप से भरना चाहिए। लेकिन मांस और स्वस्थ वसा, सब्जियां, और फल और सब कुछ उन लोगों के लिए परिधीय है।

इसलिए पांच बच्चों के साथ, मैंने पाया कि बेहद पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना ही मेरे बच्चों को लगातार भूख लगने से बचाने का एकमात्र तरीका है, जब वे बढ़ रहे होते हैं। बहुत सारे लोग वसा से बचते हैं क्योंकि उनमें प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है, और मैं स्वस्थ वसा के बहुत सारे स्रोतों को खाने पर बड़ा हूं क्योंकि जब आप भोजन को ईंधन के रूप में देखते हैं, और एक खुशी के रूप में नहीं, और केवल कैलोरी के रूप में नहीं, लेकिन जब आप इस तथ्य को देखते हैं कि हम जो खाते हैं वह हमारे शरीर को ईंधन देने के लिए होता है, यह एक अच्छी बात है कि वसा में अधिक कैलोरी होती है।


प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों में औसतन प्रति ग्राम चार कैलोरी होती हैं जबकि वसा में प्रति ग्राम नौ कैलोरी होती हैं। इसलिए यदि आप ईंधन के संदर्भ में भोजन के बारे में सोच रहे हैं, क्योंकि कैलोरी संक्षेप में है, शरीर के लिए एक ईंधन, वसा उच्च ओकटाइन ईंधन की तरह हैं। 10 ग्राम वसा का सेवन करने से, आप लगभग दोगुनी या दोगुनी से अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि कैलोरी, जैसे कि आप 10 ग्राम कार्ब का सेवन करते हैं। तो यह एक गैस स्टेशन पर दो विभिन्न प्रकार की गैसों के बीच चयन करने जैसा होगा। यदि आप ने प्रति गैलन नौ मील की दूरी पर और एक ने आपको चार मील प्रति गैलन दिया है तो चुनाव बहुत तार्किक है।

मैं निश्चित रूप से घोषणा करता हूं कि अगर मैं कैलोरी काटने या वसा काटने के दर्शन की सदस्यता नहीं लेता हूं, या उस मामले की देखभाल करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह वास्तव में ईंधन के स्रोत के रूप में और भोजन के स्रोत के रूप में सोच में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। पोषण के बजाय सख्ती से सोचने के लिए कि सबसे कम कैलोरी क्या है हम इसका सबसे अधिक खा सकते हैं। तो दूसरे शब्दों में, हमें प्रत्येक दिन भोजन से पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जब तक हम उन सभी लाभकारी खाद्य पदार्थों को प्राप्त नहीं कर लेते हैं जिन्हें हम उपभोग करने की कोशिश कर रहे हैं, हमें इन प्रकारों से कैलोरी के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए; खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत भरने और संतोषजनक होते हैं।

तो हमारे घर पर, सादगी और बजट के लिए, मेरे पास एक बुनियादी भोजन की रूपरेखा है जो एक सामान्य दिन की तरह दिखता है और हम समय और धन दोनों को बचाने के लिए हर समय भोजन की योजना बनाते हैं। समय बहुत बड़ा है क्योंकि बच्चों की किसी भी संख्या के साथ जीवन बस एक बहुत व्यस्त चीज है इसलिए समय मेरे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। तो हमारे लिए, नाश्ते में लगभग हमेशा अंडे या बचे हुए प्रोटीन के रूप में प्रोटीन होता है। तो यह आमलेट या केशा और rsquo की तरह कुछ हो सकता है।

कभी-कभी, हम अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ एक स्मूदी बनाते हैं और अगर हम वास्तव में जल्दी में हैं। दोपहर के भोजन में लगभग हमेशा बचा हुआ या एक बड़ा विशाल सलाद होता है जो बचे हुए मांस, नट्स, वेजी, फल आदि के साथ सबसे ऊपर होता है। मेरे पास भोजन की पूरी योजना है, लेकिन रात के खाने में आमतौर पर एक मांस और वेजी हलचल तलना है जो किसी प्रकार का या पुलाव, या में है। हमारे घर अक्सर एक नया नुस्खा है जो मैं ब्लॉग के लिए परीक्षण कर रहा हूं।


लेकिन मुझे यकीन है कि बच्चे और खासतौर पर अगर मैं नर्सिंग या प्रेग्नेंट हूं तो नारियल के तेल, घास से बने मक्खन से बहुत सारे अतिरिक्त स्वस्थ वसा प्राप्त करते हैं, और फिर हड्डियों के शोरबा जैसी चीजें जो एक अलग तरह की स्वस्थ वसा होती हैं और होती हैं अमीनो एसिड और खनिज, और बहुत सारी महत्वपूर्ण चीजें। और यह कि हम सुसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह काम कर सकते हैं जो लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया और सभी प्रकार के पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

इसलिए हमें वास्तव में उन पर ध्यान केंद्रित करना था जब हम अपने बच्चों में से एक में एक एलर्जी को उलटने के लिए काम कर रहे थे जब वह अंतराल आहार पर था जो पुस्तक को संदर्भित करता है “ आंत और मनोविज्ञान सिंड्रोम: डॉ। कैंपबेल मैकब्राइड द्वारा, अगर किसी ने पढ़ा है; यह। और हम अधिकांश भाग के लिए खाने के इस तरीके के साथ फंस गए हैं क्योंकि हम वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं जब हम उन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं।

इसलिए मैं वास्तव में किसी को भी प्रोत्साहित करता हूं जो वास्तव में खाने के इस तरह से नया है। हमारे लिए एक चरम अंतर बना दिया है और यह बहुत अधिक समय लेने या महंगा नहीं है अगर आप अपनी योजना के बारे में बहुत सावधान हैं। तो यह एक प्रोत्साहन था जो मैं निश्चित रूप से सभी को दूंगा क्योंकि एक और प्रश्न जो मुझे अक्सर मिलता है, “ बजट के तंग होने पर आप क्या खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं? ” और हम निश्चित रूप से एक परिवार के रूप में हमारे जीवन में कई बार रहे हैं।

और निश्चित रूप से ऐसे महीने हैं जब बजट वास्तव में तंग है। इसलिए मैं एक बात कहूंगा कि स्वास्थ्य भोजन निश्चित रूप से हमारे बजट में सर्वोच्च प्राथमिकता है क्योंकि हमने देखा है कि यह हमारे बिलों को अन्य तरीकों से कैसे कम करता है। इसने हमारे चिकित्सा बिलों को कम कर दिया है। हम ’ अक्सर बीमार नहीं होते हैं, लेकिन यह भी कि पूरक सहित किसी भी अतिरिक्त को सबसे पहले जाना जाता है जब बजट की आवश्यकता होती है। इसलिए कुछ पूरक हैं जो हमारे परिवार नियमित रूप से लेते हैं लेकिन मेरा दर्शन है कि आहार को पहले अनुकूलित किया जाना चाहिए, क्योंकि दुनिया में सबसे अच्छा पूरक आहार द्वारा इसे ठीक नहीं कर सकते हैं।

इसलिए जब बजट अनुमति देता है, हम एक उच्च प्राथमिकता के रूप में गुणवत्ता मीट और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि पारंपरिक मीट में सबसे अधिक विषाक्त पदार्थों को शामिल करने की क्षमता होती है। और हमने पाया कि एक स्थानीय किसान जो घास-पात का मांस उठाता है और हमने पाया कि थोक में उससे हमारे मीट को खरीदकर किराने की दुकान पर पारंपरिक मीट खरीदना तुलनीय है। और दूसरा फायदा यह है कि हम पशु के सभी अंगों और अंगों और हड्डियों को प्राप्त करते हैं।

इसलिए हम आम तौर पर अन्य परिवारों के साथ एक चौथाई गाय खरीदेंगे, और ज्यादातर समय, दूसरे परिवार हमें खुश होने देते हैं क्योंकि हमारे पास अंग नहीं हैं क्योंकि वे उन्हें नहीं चाहते हैं। इसलिए हम कभी-कभी अधिक अंगों और हड्डियों के साथ समाप्त हो जाते हैं और फिर अंग प्रकृति के बहु-विटामिन की तरह होते हैं। मेरे पति और कभी-कभी बच्चे उठते हैं और उन्हें खाने के बारे में खुश नहीं करते हैं, इसलिए मैं आमतौर पर कसाई को केवल मांस में पीसता हूं और हम उन्हें स्वाद नहीं देते हैं, लेकिन हमें अतिरिक्त पोषक तत्व भी नहीं मिलते हैं।

यहां तक ​​कि अगर हम हड्डियों को प्राप्त नहीं करते हैं, तो मैंने पाया है कि ज्यादातर किसान बाजार सचमुच में एक पाउंड के लिए गोमांस की हड्डियां बेचते हैं क्योंकि वे अक्सर बेकार जाते हैं या बस कुत्ते की हड्डियों में बदल जाते हैं। इसलिए मैं इन जमे हुए, हड्डियों, और उन्हें जरूरत के अनुसार डीफ्रॉस्ट करता हूं ताकि मुझे हड्डी शोरबा की लगातार आपूर्ति हो। अस्थि शोरबा उन अद्भुत सुपर खाद्य पदार्थों में से एक है जो आप पेनी के लिए घर पर बना सकते हैं क्योंकि यह बहुत पोषक तत्व है और हम हमेशा चलते रहते हैं। इसलिए अगर मैं पूर्ण भोजन के लिए समय नहीं देता हूं, तो मैं बस एक कप हड्डी के शोरबा में कुछ बचे हुए पेय जोड़ सकता हूं और इसे पी सकता हूं।

अंडे एक और चीज है जिसे हम तुलनात्मक रूप से प्राथमिकता देते हैं क्योंकि वे अपनी लागत के लिए बहुत अधिक पोषक तत्व हैं। और बहुत सी जगहों पर, यह अच्छा है कि आप अंडे का एक अच्छा स्थानीय स्रोत पा सकते हैं जो सस्ता है और फिर आप स्थानीय अर्थव्यवस्था का समर्थन भी कर रहे हैं। और एक साइड नोट के रूप में, वह, मज़ेदार है, क्योंकि मुझे अंडे पसंद हैं, मुझे ’ हाल ही में पता चला है कि मेरे अपने हाशिमोटो के साथ मुझे अभी अंडे से बचना है और मुझे एहसास हो रहा है कि एक अद्भुत प्रोटीन स्रोत कितना था और कैसे बहुत याद आती है।

इसलिए जब हमारा बजट ’ तंग, I डॉन ’ अगर मैं और rsquo बिल्कुल भी बाहर नहीं है, तो सभी जैविक उत्पाद खरीद सकते हैं क्योंकि कभी-कभी सीमित पहुंच होती है जहां हम वैसे भी रहते हैं, खासकर अगर किसान बाजार नहीं खुले हैं। इसलिए उम्मीद है कि किसान के बाजार में अच्छे दाम हैं और हम सिर्फ मौसमी खाद्य पदार्थ ही पका सकते हैं, लेकिन अगर मैं सिर्फ अपने बजट के साथ सबसे अच्छा खरीद सकता हूं। और सात के एक परिवार के साथ भी, मैंने पाया कि जब बजट तंग होता है, तब तक हम बहुत अच्छा खा सकते हैं जब तक हम डॉन और rsquo; हर समय खाने के लिए बाहर नहीं जाते हैं, और जब तक मैं यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन योजना के साथ छड़ी नहीं करता हूं। हम खाना बर्बाद नहीं कर रहे हैं।

हलचल फ्राई और सूप जैसे खाद्य पदार्थ बेहद प्रभावी और बहुमुखी हैं और यह उन लोगों में से डबल बनाने और व्यस्त रातों के लिए उन्हें फ्रीज करने के लिए काफी आसान है। तो यह होगा कि अगर आप एक बजट पर हैं तो मैं वास्तविक भोजन को शामिल करने के बारे में कैसे कहूंगा।

और एक प्रश्न का एक रूपांतर मुझे बहुत मिलता है, “ क्या यह गर्भावस्था या नर्सिंग के लिए सुरक्षित है या क्या? क्या मुझे गर्भवती या नर्सिंग होने पर कुछ अलग करना चाहिए? ” और मैंने ’ निश्चित रूप से हाल ही में अपने समय का एक अच्छा सौदा बिताया है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं ’ निश्चित रूप से, गर्भावस्था और नर्सिंग शरीर पर एक अतिरिक्त मांग है और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान एक पूरे … बच्चे के पूरे शरीर का गठन किया जा रहा है। इसलिए मेरे लिए, जब मैं गर्भवती होती हूं तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देती हूं।

और मैंने ’ और, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्भाधान से पहले होता है क्योंकि तब आपके शरीर को उस गर्भावस्था के लिए अनुकूलित सभी कोशिकाओं को अनुकूलित किया जाता है। तो जगह में एक मजबूत पोषण प्रणाली होने से वास्तव में एक स्वस्थ गर्भाधान की संभावना बढ़ सकती है और वहाँ बहुत सारे अध्ययन पोषक तत्वों के स्तर को उर्वरता और अन्य सभी चीजों पर प्रभाव दिखा रहे हैं, लेकिन यह आपको बिना असुविधा के शुरुआती संक्रमण को संभालने में भी मदद करता है। । और गर्भावस्था के दौरान वास्तविक पोषण सुनिश्चित करना सबसे अच्छा उपहार है जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं।

मुझे लगता है, जैसे, डॉक्टर अक्सर खाद्य पदार्थों के बारे में चेतावनी देते हैं कि जब हम ठंड में कटौती या बहुत अधिक कैफीन या नरम चीज या कच्ची मछली की तरह गर्भवती हों, लेकिन उनमें से बहुत से लोग इस बारे में बहुत विस्तृत सलाह नहीं देते हैं कि गर्भावस्था का पोषण कैसा दिखना चाहिए, इसलिए मैं मेरी पहली दो गर्भावस्थाओं के दौरान इन पानी को बहुत अधिक नेविगेट करना पड़ा और मुझे लगा कि मैंने इस पर बहुत शोध किया है और वास्तव में बहुत सारे विशेषज्ञों से यह पता लगाने के लिए कहा कि मुझे क्या खाना चाहिए।

और पोषण की अपनी पृष्ठभूमि के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मैंने वास्तव में कुछ चीजें जो मुझे सिखाई गई थीं, उन्हें अनजान कर दिया था, क्योंकि दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा आहार खाने से कभी-कभी बहुत सारे पारंपरिक ज्ञान को भूलने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जैसे, कम वसा वाला आहार गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नहीं होता है क्योंकि एक बच्चे को अपने मस्तिष्क के ऊतकों को सही ढंग से विकसित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

मुख्य रूप से स्वस्थ साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करना, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान जरूरी नहीं कि सबसे अच्छी चीज भी हो। और बहुत सी गर्भवती महिलाओं को बताया जाता है, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए दिन भर लगातार भोजन करती हैं और यह पता चलता है कि यह हमेशा सबसे अच्छी सलाह नहीं है क्योंकि शिशु वास्तव में रक्त शर्करा पर भोजन कर सकता है। तो अधिक उच्च रक्त शर्करा लगातार अधिक संभावना है कि आप एक बड़ा बच्चा है।

इसलिए एक महिला ’ का शरीर वास्तव में गर्भावस्था के दौरान एक संपूर्ण मानव का निर्माण कर रहा है, इसलिए जैसे उसे सभी चीजों के बहुत सारे स्रोतों की आवश्यकता होती है जो मानव शरीर का समर्थन करते हैं, और मुख्य रूप से प्रोटीन और वसा के स्वस्थ स्रोत और बहुत सारी सब्जियां और फल। पोषक तत्वों के लिए। और मुझे व्यक्तिगत रूप से गर्भावस्था के दौरान कुछ सप्लीमेंट्स लेने हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुझे उन पोषक तत्वों का स्पेक्ट्रम मिल रहा है जिनकी मुझे आवश्यकता है क्योंकि खाद्य आपूर्ति अक्सर इसे पूरा करती है।

इसलिए मेरे लिए, व्यक्तिगत रूप से, जिन खाद्य पदार्थों पर मैं पूर्व-गर्भाधान, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ध्यान केंद्रित करता हूं, जो कि मेरे लिए पिछले आठ वर्षों में सबसे अधिक हैं, प्रोटीन जैसी चीजें हैं और मैं एक दिन में लगभग 80 ग्राम या उससे अधिक पाने का लक्ष्य रखता हूं। मैं गर्भवती हूं। और मैंने ’ ध्यान दिया कि मैं शुरुआत में कम मिचली का शिकार होता हूं जब मैं ऐसा करता हूं और जब मेरा मैग्नीशियम का स्तर काफी अधिक होता है।

स्वस्थ वसा एक और एक है और वह अक्सर महिलाओं के लिए एक बड़ी बाधा होती है क्योंकि हमें बताया गया है कि इतने लंबे समय तक नहीं खाना चाहिए, लेकिन यह बच्चे के अंग और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। और पश्चिमी पुरस्कार फाउंडेशन का कहना है कि महिलाओं को मांस के स्वस्थ स्रोत पर विशेष रूप से लाल मांस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिसमें लोहा होता है और अंडे और मक्खन और जैतून का तेल और कच्ची डेयरी जैसी चीजें सहन की जाती हैं और यह सब एक विकासशील बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

और, ज़ाहिर है, सब्जियों और फलों में विभिन्न प्रकार के खनिज और विटामिन और फाइबर होते हैं और विभिन्न आहार खा रहे हैं विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां भी विटामिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। और मुझे लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिला के रक्त में थक्के के कारकों में सुधार करता है ताकि रक्त चढ़ाने से पहले वह रक्तस्राव के लिए कम जोखिम में हो।

और फिर ऐसा भोजन नहीं, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण हो, पर्याप्त मात्रा में फ़िल्टर किया हुआ पानी पीएं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान रक्त की आपूर्ति वास्तव में बढ़ जाती है। उसकी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है। और इसलिए एक गर्भवती महिला के रूप में, आपको एमनियोटिक द्रव को फिर से भरने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होगी जो बच्चे को घेरे हुए है और उसके रक्त की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

बहुत सारी महिलाओं के लिए, यह एक गैलन के बारे में एक दिन है लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। और फिर अधिकांश डॉक्टर महिलाओं को यह बताने के बारे में बहुत अच्छे हैं, लेकिन पूर्व-गर्भाधान, गर्भावस्था और स्तनपान से बचने वाली चीजें बहुत अधिक कैफीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसी चीजें होंगी। मुझे लगता है, मैंने जो नवीनतम अध्ययन दिखाया, उसमें पाया गया कि अधिकांश शिशुओं के गर्भनाल रक्त में 200 रसायन पाए गए थे और जो कि निश्चित रूप से भोजन या वातावरण में किसी भी अनावश्यक रसायन से बचने का एक बहुत अच्छा कारण है क्योंकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी बहुत कम पोषण प्रदान करते हैं। वे गर्भावस्था के दौरान कब्ज और रक्त शर्करा की अस्थिरता पैदा कर सकते हैं।

और फिर एक भोजन जो कि गर्भावस्था के दौरान परहेज करने के बारे में मैं पूरी तरह से उग्रवादी हूं, वनस्पति तेल और किसी भी तरह की प्रसंस्कृत वसा है, क्योंकि ये शरीर के लिए पूरी तरह से विदेशी हैं और उनके लिए कोई जैविक आवश्यकता नहीं है और वहाँ कुछ सबूतों को जोड़ना है; सेल म्यूटेशन और कैंसर के लिए विशेष रूप से उनके ऑक्सीकृत रूप में जो वे कुछ भी हो सकते हैं और यदि उन्हें अंदर तला हुआ है। और यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उन प्रकार के खाद्य पदार्थों को विकासशील बच्चे में शामिल किया जाता है। वे म्यूटेशन खोजने के लिए इसके लिए अधिक जोखिम में हैं, इसलिए जब मैं गर्भवती होती हूं तो उन लोगों से बचने के लिए बहुत सावधान हूं।

और फिर अनाज और शक्कर, मैं तब से बचता हूं जब मैं गर्भवती होती हूं, क्योंकि वे दोनों ही सबसे अधिक पोषक तत्व नहीं हैं, और विशेष रूप से हमारे परिवार में, अनाज बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए मैं सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं जब मैं गर्भवती हूं तो जैव-उपलब्ध पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ।

और, ज़ाहिर है, इनमें से कुछ ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन जब मैं गर्भवती होती हूँ, तो स्पष्ट रूप से डॉक्टर से जाँच कराती हूँ, खासकर तब जब आप गर्भवती हों। मैं व्यक्तिगत रूप से प्रोबायोटिक्स सिर्फ इसलिए ले रहा हूं क्योंकि ’ इतने उभरते सबूत हैं कि एक महिला के शरीर के लिए ’ आकर्षक है; जब एक बच्चा पैदा होता है, बच्चे संस्कृतियों में मां और rsquo के हिस्से में आंतों की गड़गड़ाहट को बर्थिंग प्रक्रिया के दौरान पैदा करते हैं। इसलिए मैं गर्भावस्था के दौरान अपने पेट फूलना का समर्थन करने के लिए बहुत सावधान हूं ताकि मैं अपने बच्चों को स्वस्थ आंत बैक्टीरिया पर पारित कर सकूं।

साथ ही ओमेगा 3s जैसे EPA और DHA जैसी चीजों का मस्तिष्क विकसित करने वाले शिशुओं के महत्व में व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। विटामिन डी जैसी चीजें, एक अध्ययन था जिसमें पता चला था कि जिन महिलाओं ने पर्याप्त विटामिन डी लिया था, वे गर्भावधि मधुमेह या गर्भावस्था से संबंधित जटिलताओं जैसे उच्च रक्तचाप या प्रीक्लेम्पसिया को विकसित करने की संभावना से आधे थे, और उनमें समय से पहले प्रसव होने की संभावना भी कम थी। इसलिए विटामिन डी की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन आप अपने डॉक्टर से विटामिन डी टेस्ट करवा सकती हैं और देख सकती हैं कि आपमें कमी है या नहीं।

एक और पोषक तत्व जो गर्भावस्था के दौरान अत्यंत महत्वपूर्ण है और हम जानते हैं कि फोलेट, हम अक्सर सुनते हैं कि फोलिक एसिड स्पाइनल बिफिडा और अन्य विकासात्मक संघर्षों के खिलाफ एक निवारक प्रभाव है, लेकिन फोलेट प्राकृतिक रूप है, फोलिक एसिड एक सिंथेटिक है। तो सिफारिश आई ’ देखा गया है कि एक दिन में फोलेट के 400 से 800 माइक्रोग्राम बच्चे को विकसित करने के लिए आवश्यक है।

क्लॉटिंग के लिए सिर्फ एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है आयरन, क्योंकि प्रसव के दौरान एनीमिया गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर एक महिला के रक्त के स्तर को देखने के लिए बहुत सावधान रहते हैं। इसलिए पर्याप्त रेड मीट खाने या कच्चा लोहा के कंकाल में खाना पकाने जैसी चीजें दोनों उन स्तरों को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

और अगर एक डॉक्टर या दाई ने अनुमोदन किया है, तो मुझे डॉक्टर और एक दाई दोनों को सलाह है, लेकिन मैं एक चाय बनाता हूं जिसे मैं गर्भावस्था के अंत में पीता हूं जिसमें लाल रसभरी का पत्ता शामिल होता है जिसे टोनिंग कहा जाता है स्वाद के लिए गर्भाशय, नटाल का पत्ता, अल्फाल्फा पत्ता, और फिर थोड़ा सा पुदीना का पत्ता। और मैं इसे पीता हूं और इसे अपने फ्रिज में ठंडा रखता हूं कि जब भी मुझे प्यास लगे और गर्म चाय के मूड में न हो, मैं बस इसे पी सकता हूं।

इसलिए सामान्य तौर पर, केवल एक सारांश देने के लिए, कि गर्भावस्था के दौरान मैं जिस मानसिक जांच सूची को अपने सिर पर रखता हूं, वह है मेरे विटामिन, जिलेटिन से अस्थि शोरबा, मैग्नीशियम, विटामिन सी, विटामिन डी, और ओमेगा 3 एस जैसी चीजें शामिल हैं, और फिर सुनिश्चित करें कि मुझे मक्खन और नारियल तेल जैसे स्रोतों से पर्याप्त लाभकारी वसा मिलती है, पर्याप्त प्रोटीन आमतौर पर लगभग 80 ग्राम होता है। और फिर मैं उस घुलनशील विटामिन के लिए गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में एक बार जिगर खाता हूं। और वे इस बारे में गहराई से बात करते हैं।

डॉ। केट शहनहान पुस्तक में “ डीप न्यूट्रीशन ” जो एक आकर्षक पुस्तक है, लेकिन यह विशेष रूप से पूर्व-गर्भाधान और गर्भावस्था के दौरान अंग मांस के महत्व को नहीं समझती है। इसलिए मैं उस किताब की सिफारिश किसी और से करूंगी, जो गर्भावस्था पर विचार कर रही है। इसके अलावा कि बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ। मैं लैक्टो किण्वित खाद्य पदार्थों का बहुत उपयोग करता हूं। मैं घर का बना सॉकरक्राट, बीट काबास, सभी प्रकार की किण्वित सब्जियां, पानी केफिर, नारियल दही, सभी प्रकार के किण्वित खाद्य पदार्थ सिर्फ अपने आंत बैक्टीरिया को इष्टतम रखने के लिए बनाता हूं। हर दिन हड्डी के शोरबा के अफेव कप, ताजा बिना पके फलों और सब्जियों के टन।

और फिर एक और महत्वपूर्ण बात जो बहुत तार्किक लगती है लेकिन सिर्फ गर्भावस्था के दौरान आहार लेने की कोशिश नहीं करना क्योंकि वह एक समय है जब आपको उच्च पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और अभाव नहीं होता है ताकि आपके बच्चे को एक बच्चे को विकसित करने की आवश्यकता हो।

और अनुवर्ती प्रश्न मुझे आमतौर पर गर्भावस्था के प्रश्न से मिलता है, “ अच्छा, बच्चों के बारे में क्या? क्या ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने बच्चों को खिलाते हैं या बच्चों के साथ वास्तव में ध्यान केंद्रित करते हैं? ” और मेरा सिद्धांत यह है कि छोटा बच्चा अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ है क्योंकि बच्चे अभी भी अपनी आजीवन पौष्टिक नींव का निर्माण कर रहे हैं और “ पोषण और शारीरिक गिरावट और rdquo जैसी किताबें; वेस्टन ए। मूल्य द्वारा, और मैंने उल्लेख किया “ गहन पोषण ” डॉ। कैथरीन शनहान द्वारा, गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में और बाद में बच्चों के युवा होने के तरीके के बारे में उच्च पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के महत्व के बारे में बात की जाती है।

एक विशेष बात जो वे उल्लेख करते हैं, वह मौखिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि चेहरे और जबड़े की संरचना के पोषण का संबंध है जो मुझे बहुत आकर्षक लगता है। मेरे पति और मैं दोनों ब्रेसिज़ थे इसलिए मुझे उम्मीद है कि इष्टतम पोषण के साथ, हमारे बच्चे इससे बच सकते हैं और स्वस्थ वसा और वसा-घुलनशील विटामिन और जिलेटिन जैसे खाद्य पदार्थ इस विशेष उद्देश्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगते हैं।

परम्परागत ज्ञान कहता है कि हमें अपने सेवन को अपने बच्चों में और संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करना चाहिए और उन्हें “ स्वस्थ वसा और rdquo; वनस्पति तेल की तरह, लेकिन हम नौ साल के बच्चों को अब दिल की बीमारी के रूप में देख रहे हैं। और ऐसा लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम वास्तव में यह पता लगाते हैं कि इन समस्याओं का कारण क्या है। तो आप संतृप्त वसा से बचने के लिए इस सिफारिश को देखते हैं, लेकिन समस्या यह है कि अनुसंधान का समर्थन नहीं है और विशेष रूप से बच्चों में संतृप्त वसा को सीमित करना कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने बच्चों को वनस्पति तेल या नकली मक्खन जैसे किसी भी प्रकार के प्रसंस्कृत वसा का सेवन नहीं करने देता। और मैं उन्हें खुद भी नहीं खा रहा हूं क्योंकि मैंने इस बारे में गहराई से बात की थी, लेकिन ये रासायनिक रूप से निर्मित वसा हैं जो हवा या प्रकाश के साथ जल्दी से ऑक्सीकरण करते हैं और मानव शरीर में इनका कोई स्थान नहीं है क्योंकि कुछ भी लाभकारी हो सकते हैं। जो थोड़ा है, आप अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए हम कोल्ड प्रेस ऑलिव ऑयल जैसी चीजों से वसा प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यदि हम इसे ठंडा करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, या कच्चे कार्बनिक मक्खन या घी, नारियल तेल, घास-प्याला या लार्ड, जैसी चीजों को पकाने के लिए।

इसलिए यह स्वस्थ स्रोतों से किसी भी संतृप्त वसा को प्राप्त करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें यह भी महसूस करने की आवश्यकता है कि बच्चों के लिए जो हमेशा दुश्मन नहीं होते हैं, वे दिमाग और शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। और वे भोजन के बाद बच्चों को संतुष्ट रखने में मदद करते हैं और हार्मोन समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं और खेल के लिए जैसे मैंने कहा कि मस्तिष्क स्वास्थ्य। इसलिए हमारे बच्चे वही भोजन करते हैं जो हम करते हैं, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि अगर मैं कर सकता हूं तो मैं उनके भोजन में और भी अधिक पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों को शामिल करूंगा। और चूंकि हमारे पास केवल उनके लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, इसलिए वे अपनी प्राकृतिक भूख के संकेतों के लिए जितना चाहें मांग सकते हैं और उनका पालन कर सकते हैं क्योंकि उनके लिए यह सब उपलब्ध है।

इसलिए दिए गए भोजन में, मेरा एक बच्चा हो सकता है, जो प्रोटीन के कई सर्विंग्स खाता है और शायद वे बढ़ रहे हैं और उन्हें अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि एक और केवल सॉकरक्राट चाहते हैं, या एक और बच्चा बस मक्खन के साथ ब्रोकोली और इसे ’ यह देखने में आश्चर्यजनक है कि बच्चे अपने शरीर के साथ कितने सहज होते हैं और जब उन्हें एक स्वस्थ आहार खिलाया जाता है तो उन्हें वास्तव में क्या चाहिए। और हम विशेष रूप से घर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शक्कर और भोजन रंजक से बचना सुनिश्चित करते हैं।

बस इतने सारे पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो बच्चे उपभोग कर सकते हैं कि यह बेकार लगता है जैसे कि उन्हें संसाधित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने दें जब वे वास्तव में वैसे भी कोई लाभ नहीं देते हैं। तो मैं बच्चों को घास खिलाया, जिलेटिन, और शुद्ध फल और कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों में चुपके या कभी-कभी नारियल के तेल या प्रोबायोटिक मार्शमलो से चॉकलेट बनाऊंगा। इसलिए यदि हम किसी भी उपचार का उपभोग करने जा रहे हैं, तो मैं उनके पोषण को भी बढ़ावा देने की कोशिश करता हूं।

और जो हमारे परिवार के लिए कम से कम आकर्षक है, वह यह है कि जैसा कि मैंने ’ बच्चों के लिए इस तरह के पोषण के महत्व के बारे में अधिक सीखा है और बच्चों में दिखाई दे रहा है। जब वह छोटा था तब हमारे सबसे पुराने का उसके दांतों पर कुछ अवक्रमण था और हम सक्रिय रूप से उसे उल्टा करने में सक्षम थे। और सबसे पुराने दो ही हैं जिन्होंने कभी भी गंभीर रूप से बीमार हो गए हैं। हमारे छोटे बच्चे, जिनकी गर्भावस्था के दौरान मैं अधिक पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर रहा हूँ, उनमें स्वाभाविक रूप से अधिक गहरे रंग की त्वचा है और वे अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से तनते हैं। और मैं आयरिश हूं, इसलिए यह जरूरी नहीं है कि आनुवांशिक हो।

वे भी सिर्फ बहुत मांसपेशियों और पुष्ट हैं और वे सभी क्रॉल और बहुत जल्दी चले गए हैं। इसलिए, मुझे लगता है, मैंने प्रोबायोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया है और यह बच्चों के लिए कितना महत्वपूर्ण है। और, दुर्भाग्य से, हमारे तीसरे बेटे का जन्म सी-सेक्शन के माध्यम से हुआ था और इसलिए यह एक ऐसा क्षेत्र था जिस पर मैंने बहुत शोध किया। और मैंने पाया कि जब एक बच्चा सी-सेक्शन के साथ गया था तो वे संस्कृति के लिए अपने बैक्टीरिया और जन्म की प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए समान अवसर नहीं देते हैं।

तो विशेष रूप से हमारे बच्चे के लिए जो एक सी-सेक्शन है, लेकिन उन सभी के लिए मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि वे प्रोबायोटिक्स और स्वस्थ बैक्टीरिया के पर्याप्त स्रोतों का सेवन या तो सप्लीमेंट से या विचारशील किण्वित खाद्य पदार्थों से कर रहे हैं ताकि वे प्रोबायोटिक नींबू पानी, पानी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें केफिर, कोम्बुचा सोडा, किण्वित खाद्य पदार्थ, और यह वास्तव में उनके आंत बैक्टीरिया की मदद करता है। तो, मुझे लगता है, एक उच्च गुणवत्ता, बहुत उच्च पोषक तत्व, और विविध आहार छोटे बच्चों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है और इसलिए हम अपने साथ क्या ध्यान केंद्रित करते हैं।

और फिर मुझे यह भी प्रश्न मिलता है, “ पहले खाद्य पदार्थ क्या हैं जो आप एक बच्चे को खिलाते हैं और आप कब शुरू करते हैं? ” और जैसा कि आप जानते हैं कि कुछ भी, जैसे कि एक डॉक्टर की तरह अधिकारियों के साथ जांच करें, अपने स्वयं के अनुसंधान भी करें। हमारे परिवार में, अपने पहले खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करते हुए, मैं यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सावधान हूं कि बच्चे सीखें कि पहले स्वस्थ भोजन कैसे पसंद करें। इसलिए मैंने उन्हें विशेष रूप से यथासंभव लंबे समय तक नर्स किया, आमतौर पर छह महीने तक और फिर हम वसा घुलनशील विटामिन और विटामिन डी के लिए अस्थि शोरबा और किण्वित खाद्य पदार्थ और किण्वित कॉड लिवर तेल के साथ शुरू करते हैं, जो कि उस उम्र में शिशुओं को चाहिए।

और मैं रात में इस उम्र में उनके पैरों पर मैग्नीशियम तेल भी रगड़ता हूं क्योंकि यह उन्हें विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करता है और यह उन्हें सोने में मदद करता है, लेकिन चूंकि यह उनकी त्वचा पर है वे केवल उन्हें अवशोषित करते हैं जो उन्हें चाहिए। और यह किण्वित रंग के तेल के साथ भी किया जा सकता है और जब आप अपना डायपर बदलते हैं तो उनके तल पर रगड़ सकते हैं क्योंकि उनकी त्वचा केवल वही अवशोषित करेगी जो आपको चाहिए।

इसलिए मेरे सबसे पुराने के साथ, मैं यह सब नहीं जानता था और उन्हें चावल का अनाज और शुद्ध बेबी फूड खिलाया गया था। और जब वह एक अद्भुत भक्षक बन जाता है तो उसके पास निश्चित रूप से सबसे कठिन समय होता है, क्योंकि मैं उसे नहीं करता था और पहले उसे उन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खिलाता था। और अधिकांश शिशुओं, मुझे स्वाभाविक रूप से घर के बने सूप और स्ट्यू जैसे विशेष रूप से मिलते हैं, जब खाद्य पदार्थ काफी नरम होते हैं और वे शिशुओं के लिए बहुत पहले खाद्य पदार्थ होते हैं क्योंकि बच्चे स्वाभाविक रूप से टपका हुआ आंत के साथ पैदा होते हैं जो सुपर महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब यह है कि छोटे छेद होते हैं जिनमें बच्चे आंत होते हैं जो उनके भोजन के कुछ हिस्सों को अपने रक्तप्रवाह में गुजरने की अनुमति देते हैं। और इसलिए जब बच्चा नर्सिंग कर रहा होता है, तो स्तन के दूध में एंटीबॉडी और महत्वपूर्ण पोषक तत्व रक्तप्रवाह में गुजर सकते हैं और शरीर प्राकृतिक एंटीबॉडी विकसित करना सीख सकता है, लेकिन बच्चे को खाना शुरू करने से पहले यह प्रक्रिया isn ’ t फायदेमंद है क्योंकि भोजन मिलता है रक्तप्रवाह में वे समस्याएं पैदा करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह ऑटोइम्यून समस्याओं या अन्य मुद्दों का कारण भी बन सकता है। इसलिए यह स्वाभाविक रूप से उन्हें खाने से पहले पेट को सील करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

तो जिलेटिन और हड्डी शोरबा वास्तव में आंत को बंद करने और इन खाद्य संवेदनशीलता को रोकने में मदद करता है। और हड्डी शोरबा और नरम पका हुआ सब्जियों के कुछ हफ्तों के बाद, हम नरम पके हुए अंडे की जर्दी या केवल मांस या अंग मांस या मछली के छोटे टुकड़े और पकी हुई सब्जियां जैसे कोई मांस नहीं डालेंगे। वहां से अन्य खाद्य पदार्थों का परिचय दें। और मैं इस उम्र में बहुत सारे खाद्य पदार्थों में घास का मक्खन या नारियल का तेल मिलाता हूं क्योंकि ये स्वस्थ वसा मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

लगभग एक साल की उम्र में, मैं भी किफिर या कम्बुचा और अधिक कच्चे फलों और सब्जियों जैसे किण्वित पेय पेश करना शुरू करता हूं। इसलिए हम अनाज वैसे भी बहुत बार नहीं खाते हैं क्योंकि हमारे परिवार में ऑटो इम्यून स्थितियों का एक मजबूत इतिहास है, और हमने पाया कि हम में से बहुत से लोग अनाज को अच्छी तरह से संभाल नहीं पाते हैं। लेकिन बच्चों के लिए मैं वास्तव में कम से कम दो साल की उम्र तक अनाज एक्सपोज़र पर बंद रखने की कोशिश करता हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उस बिंदु से पहले वास्तव में ठोस आंत बैक्टीरिया विकसित कर चुके हैं।

और यह ऐसा कुछ है जो मैं ’ बहुत काउंटर-सांस्कृतिक शुद्ध खाद्य पदार्थों या विशिष्ट शिशु खाद्य पदार्थ नहीं बनाने के लिए है। और मैं ऐसा कई कारणों से करता हूं। एक बात के लिए, मैं बच्चों के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ बनाने के विचार को पसंद नहीं करता। मुझे लगता है कि यह एक खतरनाक मिसाल है, और मुझे वास्तव में लगता है कि यह बच्चे के स्टंट और खुद को खिलाने की क्षमता है। यदि आप उसे एक चम्मच के साथ नरम खाद्य पदार्थ खिला रहे हैं।

तो हम हड्डी के शोरबा के साथ शुरू करते हैं जो एक चम्मच के साथ खिलाया जाता है, लेकिन फिर हम जो भी भोजन बच्चे को देते हैं उसे छोटे टुकड़ों में काट दिया जाता है और बस उनके सामने मेज पर रख दिया जाता है। और बच्चे इतने उत्सुक होते हैं और उनके पास स्वाभाविक वृत्ति होती है कि वे चीजों को अपने मुंह में डाल सकें, ताकि जब भोजन काफी छोटा हो तो वे और rsquo; t चोक, वे दोनों मोटर कौशल सीखें और इस तरह से खुद को कैसे खिलाएं। ताकि हम अपने बच्चों के साथ क्या करें।

फिर एक और प्रश्न जो मुझे मिलता है वह है, “ अच्छा, वह ’ महान और सब है, लेकिन आप वास्तव में अपने बड़े बच्चों को उनसे लड़ने के बिना वास्तविक भोजन खाने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं? ” और मुझे वह सवाल बहुत आता है। और यह मेरे लिए यह एक तरह से साबुन है, क्योंकि मुझे लगता है कि आंशिक रूप से हम अपने बच्चों को कुछ खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करने की उम्मीद करते हैं और कभी-कभी हम इसे पूरा भी करते हैं और बनाते हैं, आप जानते हैं, उनके लिए विशेष भोजन, या अगर हम एक रेस्तरां में जाते हैं , विशेष बच्चों के भोजन हैं और वे आम तौर पर जंक फूड हैं या माता-पिता बच्चों के लिए अलग भोजन पकाएंगे।

तो सामान्य तौर पर, मैंने पाया कि बहुत से माता-पिता यह मानते हैं कि बच्चे & rsquo से नहीं जीते हैं, जैसे बच्चे ने कभी शिकायत नहीं की है, भले ही कुछ खाद्य पदार्थ खाएं। और वहाँ एक धारणा है कि चिकन नगेट्स और सैंडविच और प्रीपेड बच्चों के आकार के स्नैक्स जैसी चीजें बच्चों के लिए पसंद के खाद्य पदार्थ हैं, और हम माता-पिता के रूप में अक्सर उन खाद्य पदार्थों को पेश करने से हिचकिचाते हैं जिनसे हमें डर लगता है कि वे जीत गए हैं और उन्हें पसंद नहीं है।

और यह शुरुआत में हमारे लिए भी एक लड़ाई थी, लेकिन मैंने कुछ खाद्य दिशानिर्देशों का पता लगाया और मैंने पहले भी इनका उल्लेख किया था, हमारे घर पर जो भोजन नियम हैं, और मैंने उन्हें अपनी माँ की फ्रांसीसी पृष्ठभूमि से काफी हद तक उठाया है, क्योंकि मैं; हमने पाया कि भोजन के बारे में हम अपने बच्चों को जो रवैया सिखाते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन के विकल्प जो हम उन्हें दे रहे हैं।

ऐसे समय में जब मैंने अन्य देशों का दौरा किया, जो कि मेरे बच्चे होने से पहले काफ़ी था, मैंने देखा कि, विशेष रूप से यूरोप जैसे फ्रांस में स्थानों पर, कि वे भोजन के बारे में कम ध्यान देते हैं, लेकिन वे उच्च गुणवत्ता वाले भोजन खाते हैं, लेकिन इससे कम। इसलिए मैंने वास्तव में विभिन्न संस्कृतियों को देखा और कैसे वे अपने बच्चों को भोजन के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण सिखाते हैं। और मैं इन दिशानिर्देशों के साथ आया हूं जो हम अपने घर पर अनुसरण करते हैं। और पहला यह है कि हम भोजन के बारे में शिकायत नहीं करते हैं।

इसलिए हमारे घर में बच्चों और वयस्कों को भोजन के विकल्प के बारे में शिकायत करने की अनुमति नहीं है। और इसका मतलब यह नहीं है कि वे हर भोजन पर खाने के लिए मजबूर हैं, लेकिन भोजन के बारे में नकारात्मक बात करने की अनुमति नहीं है। इसलिए भोजन पहले पोषण के लिए है और बच्चों को पढ़ाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। और इसलिए हम उन्हें बताते हैं कि भोजन के बारे में शिकायत करना रसोइया के लिए असभ्य है और यह एक बंद विचार है।

इसलिए हम किसी को खाने के लिए मजबूर नहीं करते हैं यदि वे वास्तव में भूखे नहीं हैं, लेकिन हम कहते हैं कि खाने का समय परिवार का समय है और इसलिए सभी को एक प्रसन्न दृष्टिकोण के साथ मेज पर बैठना पड़ता है। और अगर बच्चे एक नकारात्मक रवैये पर जोर देते हैं तो उन्हें अपने कमरे में जाने के लिए तब तक मिलता है जब तक कि वे अधिक सकारात्मक रवैया नहीं रखते। विशेष रूप से हमारे घर में पाँच के साथ, अगर एक बच्चे के भोजन के बारे में एक बुरा रवैया है, तो यह बहुत जल्दी फैलता है इसलिए हम तुरंत दूर जाने की कोशिश करते हैं।

एक और नियम जिसका हम पालन करते हैं वह यह है कि भोजन कोई पुरस्कार नहीं है। इसलिए भोजन पहले पोषण के लिए है, मनोरंजन या भावनात्मक इनाम के लिए नहीं। और इस कारण से हम निश्चित रूप से हमेशा पूरी तरह से प्रयास नहीं करते हैं लेकिन हम भोजन के साथ घूस नहीं देते हैं या भोजन को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कार के रूप में पेश करते हैं। और मैं यहां तक ​​कि जन्मदिन या अन्य अवसरों पर कुछ खास भोजन नहीं बनाने की कोशिश करता हूं क्योंकि हम इसके बजाय अनुभवों पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं।

इसलिए जन्मदिन के केक के बजाय हम जन्मदिन के लिए चिड़ियाघर की यात्रा कर सकते हैं। या, मेरा बड़ा बेटा भोजन के बजाय अपने जन्मदिन के लिए बेसबॉल खेलों में जाना पसंद करता है, इसलिए हम भोजन नहीं अनुभव पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं। उसी तरह, हालांकि, मैं कभी भी भोजन को सजा के रूप में पेश नहीं करता या उन्हें सजा के साथ संबद्ध करता हूं, और “ मैं ऐसा किसी बच्चे के साथ कभी नहीं करूंगा क्योंकि जैसे वे भोजन के बारे में शिकायत नहीं कर सकते हैं और यह एक नकारात्मक रवैया है जो हमेशा अनुशासन है कि भोजन से संबंधित कार्रवाई की कार्रवाई नहीं है।

इसलिए मैंने बहुत सारे बच्चों को देखा है और मैंने ’ अपने आप को एक वयस्क के रूप में भी देखा है, जो कुछ खाद्य पदार्थों के साथ भावनात्मक संबंध है या एक भावनात्मक स्थिति में कुछ खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा है, विशेष रूप से शर्करा वाले खाद्य पदार्थ। इसलिए जब हम भोजन के प्रकार प्रदान करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है, खाद्य पदार्थों, विशेषकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बीच सकारात्मक या नकारात्मक संबंध बनाने से बचने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।

इसलिए मैं व्यक्तिगत रूप से यह कहूंगा कि उनके पास उन अच्छी यादों को परिवार के समय से जुड़ा होना चाहिए और भोजन के लिए अनुभव नहीं होना चाहिए। तो हम क्या करते हैं, बेशक, कभी-कभी बच्चों का इलाज होता है, लेकिन वे कभी-कभार छिटपुट व्यवहार करते हैं। हम उन्हें रिश्वत के रूप में उपयोग नहीं करते हैं और बच्चे डॉन & rsquo के रूप में उपयोग नहीं करते हैं; उन्हें अच्छे व्यवहार से अर्जित नहीं करते हैं, वे आपको एक उपलब्धि के लिए जानते हैं, बाहर खाते हैं या केक खाते हैं। जब हम ऐसा करते हैं तो उसे पारिवारिक आनंद माना जाता है।

हमारा तीसरा नियम यह है कि भोजन एक पारिवारिक गतिविधि है। और, मुझे लगता है, कि हर समय खाने और टीवी देखने के दौरान खुद से खाने की प्रवृत्ति, यह rsquo है, नकारात्मक दृष्टिकोण बच्चों के भोजन के बारे में योगदान दिया है। तो इस कारण से हम ईमानदारी से प्रयास करते हैं कि भोजन, विशेष रूप से नाश्ते और रात के खाने में यह भावना है कि जब भी संभव हो और उस आनंदमय संबंध बनाने के लिए।

और फ़ायदे ये हैं कि खाने की चीज़ें उम्मीद से हमारे बच्चों के साथ बातचीत और बॉन्डिंग का समय प्रदान करेंगी, लेकिन यह कि बातचीत और बॉन्डिंग के कारण, हर कोई अधिक धीरे-धीरे और अधिक सोच-समझकर भी काम करता है। इसलिए हमारे घर में पूरा परिवार एक ही भोजन करता है। बच्चों के लिए कोई विशेष भोजन नहीं है और अगर कोई भोजन हमारे लिए असामान्य या नया है तो हम उसके बारे में कोई बड़ी बात नहीं करते हैं। और मैंने पाया कि जब हम सिर्फ सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चीजों को पेश करते हैं, तो ज्यादातर समय बच्चों को कोई समस्या नहीं होती है।

और मैंने ’ अपने पति को भी देखा है, मैंने ’ इस से पहले उल्लेख किया है, मैंने ’ उसे जिगर से नफरत है। और फिर बच्चे इसे खाते हैं क्योंकि वे हमें इसे खाते हुए देखते हैं। इसलिए भोजन का समय पारिवारिक समय है और हम वास्तव में उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं।

हमारे लिए एक और नियम यह है कि हम लगातार नए खाद्य पदार्थों को आजमाते रहें और अपने बच्चों में नॉन पिकी तालू की सुविधा प्रदान करें। हम केवल उन्हें दिए गए भोजन में प्रत्येक भोजन का एक छोटा सा काट देते हैं। तो शायद एक हरी बीन, एक शकरकंद और एक मांस का टुकड़ा। और जब वे हर काटने को पूरा करते हैं, तो वे किसी भी भोजन के लिए अनुरोध कर सकते हैं जो वे चाहते हैं। तो वे एक भोजन की तरह नहीं करते हैं और वे सभी को करना पड़ता है।

अगर वे कहते हैं कि वे ऐसा नहीं करते हैं, जैसा कि हम कहते हैं, “ ठीक है कि ’ ठीक है, आप शायद इसे पसंद करना सीखेंगे। ” हम उन्हें सिखाते हैं कि पत्थर में भोजन की नापसंदगी निर्धारित नहीं है। इसलिए हम उन्हें भारी मात्रा में इसके लिए मजबूर नहीं करते हैं, लेकिन हम यह उम्मीद करते हैं कि जब तक वे उन्हें पसंद नहीं करते तब तक वे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कोशिश करते रहें। और इसलिए खाद्य पदार्थों के बारे में नकारात्मक टिप्पणियों के रूप में, हमें अनुमति नहीं है, हम नए खाद्य पदार्थों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने की कोशिश करते हैं और उम्मीद करते हैं कि वे एक दिन सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पसंद करने वाले हैं।

हमारे लिए एक और नियम यह है कि कभी-कभी भूख लगना ठीक नहीं है। मैंने ऐसे ग्राहकों के साथ काम किया जो पूरी तरह से भूख की स्वाभाविक भावना को खो चुके हैं क्योंकि हम, एक समाज के रूप में, हम जहां भी जाते हैं, हम लगातार भोजन करते हैं। इसलिए यह पूरी तरह से सामान्य है और उम्मीद है कि आप खाने से पहले भूखे होंगे। आपके शरीर का यह बताने का तरीका और भोजन के समय की सामान्य भूख बच्चों को खाने के लिए प्रोत्साहित करती है और परोसे जाते हैं और अगले भोजन से पहले बहुत अधिक भूख लगने से बचने के लिए पर्याप्त भोजन करते हैं।

इसलिए, उसी समय, जैसे कि हमारे घर में एक बच्चा जो भोजन के बारे में शिकायत करता है, रात के खाने की मेज पर बहाना करता है और शायद उस भोजन को खत्म नहीं कर पाता है, इसलिए वे जल्दी से भूख लगने के बजाय अधिक सकारात्मक रवैया सीखते हैं। और यह वास्तव में एक बच्चे को खाने के लिए सीखने के लिए आधे से अधिक खाया हुआ भोजन या छूटा हुआ भोजन लेना है। इसलिए हम अपने घर में भूख न लगने और अस्वस्थ खाने या बुरे रवैये का बहाना बनाते हैं। और हम अक्सर पूरे दिन स्नैक्स नहीं देते हैं क्योंकि हम चाहते हैं कि बच्चों को फिर से खाने से पहले एक प्राकृतिक भूख लगे।

और मैंने छह खाद्य नियम के बारे में पहले उल्लेख किया है कि पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है। इसलिए जब भी हमारे पास अधिक पोषक तत्व घने भोजन विकल्प पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प होता है। और मैं उन पाँच युक्तियों को भी साझा करना चाहता था जो मेरे पास एक बजट पर वास्तविक भोजन आहार पर रहने के लिए हैं, क्योंकि, जैसा मैंने कहा था, कि ’ ने हमें बहुत समय हराया, और मुझे रास्ते में कुछ चालें मिलीं। और अब तक, सबसे महत्वपूर्ण भोजन योजना है। और यह हमारे खाद्य बजट और ट्रैक पर बने रहने में सबसे बड़ा अंतर है। और यह मुझे केवल किराने की दुकान पर सप्ताह में एक बार जाने में मदद करता है और यह सिर्फ इतना समय बचाता है।

इसलिए मेरे पास एक ऐसी प्रणाली है जिसका मैं उपयोग करता हूं, जो कोई भी डुप्लिकेट कर सकता है जो मूल रूप से व्यंजनों के बारे में तीन से चार सप्ताह में पाया जाता है जो आपके परिवार को पसंद है और जो बनाने के लिए अपेक्षाकृत सस्ती हैं। और फिर उन्हें अपने व्यक्तिगत इंडेक्स कार्ड पर भोजन और एक तरफ और पीठ पर नुस्खा के साथ लिखें, आपके परिवार के लिए आपको प्रत्येक घटक की कितनी आवश्यकता है।

इसलिए जब आप एक भोजन योजना चाहते हैं, तो आप बस उतने ही व्यंजनों का सेवन करते हैं जितनी उस समय अवधि के लिए आपकी भोजन योजना की आवश्यकता होती है, उन्हें चालू करें, उन सभी सामग्रियों को लिखें जिनकी आपको आवश्यकता है और किराने की दुकान पर जाएं और उन सामग्रियों को प्राप्त करें। । तो यह आपको एक सूची से चिपके रहने में मदद करता है और सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप प्रत्येक रात क्या पका रहे हैं और यह वास्तव में समय बचाता है। और इसलिए हमारे लिए, कि बहुत सी चीजें हैं जैसे कि वहाँ पर हलचल फ्राइज़ या धीमी कुकर भोजन है क्योंकि बहुत अधिक सस्ती हैं।

एक और टिप थोक में चीजों को तैयार करने के लिए है। इसलिए जब हमारा बजट वास्तव में तंग होता है, तो मैं मांस का एक बड़ा सस्ता कट तैयार करता हूं और फिर इसे जितना संभव हो उतना बढ़ा देता हूं। इसलिए हम भुट्टा बना सकते हैं और बाद में इसे सूप या स्ट्यू में बदल सकते हैं, या बचे हुए घोल को केवल प्रोटीन को फैलाने के लिए एक हलचल तलना में इस्तेमाल किया जाता है। अन्य प्रकार के प्रोटीन के साथ भी। मैं किसान की बाजारों में सस्ती सब्जियां खोजने की कोशिश करता हूं या मौसम की सब्जियों का उपयोग करता हूं जो आमतौर पर बहुत सस्ती होती हैं।

सर्दियों में, हम बहुत सारी कार्बनिक जमे हुए सब्जियों का उपयोग करते हैं क्योंकि बहुत सस्ती हैं और मेरी राय में यह जमे हुए सब्जियों को रखने के लिए बेहतर है जब वे ताजा-ईश सब्जियों की तुलना में ताजे थे जो दुनिया भर में भेज दिए गए थे। ताकि हम सर्दियों में क्या करें। और मैंने पाया कि यहां तक ​​कि गोभी सिर्फ साल भर की लागत होती है और इसे सॉरक्रैट या हलचल फ्राइज़ में बनाया जा सकता है।

वहाँ सिर्फ इतनी सस्ती सब्जी या सब्ज़ियाँ हैं जिन्हें आप साल भर पा सकते हैं। गर्मियों में, हम किसान के बाजार से या स्थानीय अमीश किसानों से बहुत सारे खरीदते हैं और ज्यादातर जगहों पर कुछ अच्छे स्थानीय विकल्प होते हैं।

एक और टिप थोक में चीजों को ऑर्डर करने के लिए होगी। तो यह आगे और अधिक खर्च कर सकता है लेकिन थोक में लंबे समय से ऑर्डर देने वाली चीजें जैसे हम नारियल का आटा, नारियल, हमारे सभी जड़ी-बूटियों और तेल और वसा जैसे ऑर्डर करते हैं, हम थोक में उन लोगों को एक को-ऑप से ऑर्डर करते हैं। इसलिए यदि आप अपने आस-पास एक अच्छा खोज सकते हैं जो वास्तव में एक तरह से बचत भी है।

और मेरी पांचवीं टिप पेय खरीदने और कैलोरी नहीं पीने के लिए होगी। इसलिए यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो उम्मीद है कि आपने सोडा और डिब्बाबंद पेय और संसाधित रस जैसी चीजों को पहले ही काट दिया है। लेकिन यदि ऐसा नहीं है, तो यह एक आसान कदम है क्योंकि यह अकेले स्वास्थ्य और बजट में सुधार करने में बड़ा बदलाव करता है। इसलिए यदि आपने इनमें से बहुत सारे पेय पदार्थों का सेवन किया है, तो वापस जाएं और अपने किराने के बिल के प्रतिशत को देखें, जो कि वे उठाते हैं, क्योंकि सामान्य तौर पर, पेय और कोई भी तैयार किया हुआ रूप बहुत महंगा और अस्वस्थ होता है।

यहां तक ​​कि फलों का रस एक बड़ा इंसुलिन स्पाइक बना सकता है और वे बहुत अधिक पोषण की पेशकश के बिना महंगे हैं। आप सेब के रस से सेब से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने वाले हैं। एक ही बात हम पाश्चुरीकृत दूध का एक बहुत कुछ है, विशेष रूप से पारंपरिक दूध में हार्मोन या किसी प्रकार के संरक्षक होते हैं या पास्चुरीकृत किया गया है। तो तरल कैलोरी को काटकर पैसे बचाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

और हम क्या करते हैं अगर हम सिर्फ पानी से थक गए हैं I और rsquo जैसे सस्ते वास्तविक भोजन विकल्प हैं, तो पानी केफिर, कोम्बुचा का उल्लेख किया गया है, जिसे आप घर पर सचमुच पेनीज़ के लिए बना सकते हैं। या हर्बल चाय, मैं जड़ी-बूटियों को थोक में ऑर्डर करता हूं, इसलिए मैं हर्बल चाय बनाता हूं जो कि पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और हम घर पर ही घर पर नारियल और बादाम का दूध बनाते हैं और मैं इसे शो नोटों में डालूंगा, लेकिन इसके बजाय इसे खरीदने के लिए। स्टोर करें जहां वे महंगे हैं आप उन्हें घर पर पेनी के लिए बना सकते हैं।

और जब हमारे लिए बजट बहुत कठिन हो गया है, तो हम अन्य क्षेत्रों में भी पैसा बचा रहे हैं। इसलिए हम कभी भी मुख्य रूप से खाना नहीं खाते हैं क्योंकि हम घर पर स्वास्थ्यवर्धक भोजन बना सकते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह अधिक महंगा है और हमारे बजट में कमरा नहीं है और फिर हम अपने लिए घर से महंगे सामान बनाते हैं। उनके लिए भुगतान करना होगा। इसलिए कपड़े धोने की डिटर्जेंट और लोशन और टूथपेस्ट और दुर्गन्ध और शैम्पू जैसी चीजें।

एक बार जब आप उस सड़क को शुरू करते हैं, तो आप वास्तव में अपने सफाई और सौंदर्य उत्पादों के बहुमत को बहुत कम कर सकते हैं। और जब हमारा बजट वास्तव में तंग होता है, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, तो हम पूरक आहार पर भी कटौती करते हैं और केवल उच्च गुणवत्ता वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं जो हम कर सकते हैं। दूसरा तरीका यह है कि हम अपने बच्चों के साथ घर पर ही व्यायाम करें। अभी, हमारे पास जिम की सदस्यता नहीं है, क्योंकि यदि हमारे यार्ड में आपके जिम की सदस्यता शालीनता से महंगी है, और यदि आपके पास पिछवाड़े में जूते की अच्छी जोड़ी है, तो आप एक ही चीज प्राप्त कर सकते हैं।

तो वो कुछ और तरीके हैं जिनसे हम पैसे बचाते हैं।

और इसलिए वे वास्तविक भोजन खाने के लिए सीखने के लिए मेरे सबसे अच्छे सुझाव होंगे, खासकर यदि आप एक बजट पर हैं। और मैंने इस पर बहुत सारे संसाधन संकलित किए हैं और मैं उन्हें शो नोट्स में छोड़ दूंगा। मेरे पास एक प्रणाली भी है जिसे “ इंसब्रुक मील्स ” यह वास्तव में जल्द ही फिर से खोलना होगा। यह उस के लिए वास्तव में विस्तृत रूपरेखा प्रदान करता है और सभी अनुमानों को बाहर ले जाता है और मैं इसे भी लिंक करूँगा।

इसलिए “ इंसब्रुक पोडकास्ट ” को सुनने के लिए फिर से धन्यवाद। यदि आप दूसरी बार लेते हैं और मुझे iTunes में इसकी समीक्षा करने और सदस्यता लेने के लिए सम्मानित किया जाता है ताकि आपको भविष्य के एपिसोड के बारे में सूचित किया जाए।

अगले कुछ एपिसोड में, मैं लॉरेन के “ एम्पावर्ड सस्टेनेन्स। ” वह अद्भुत है ’ वह जिलेटिन जैसी चीजों के बारे में बात कर रही होगी। “ मामा नेचुरल, ” जिनेविव, प्राकृतिक पेरेंटिंग और प्राकृतिक गर्भावस्था के बारे में बात करेंगे। और & ldquo के हीथर डेसिंगर; मोम्मिपोटामस ” होंठ संबंधों और जीभ संबंधों पर प्रोबायोटिक्स और आकर्षक जानकारी के महत्व के बारे में बात करने के लिए किया जाएगा। इसलिए सदस्यता लेना सुनिश्चित करें ताकि आप उन सभी एपिसोड को देख सकें और अगली बार तक, एक स्वस्थ सप्ताह हो।

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