19 जर्नल एक स्वस्थ मानसिकता बनाने का संकेत देता है

कुछ चीजों ने मुझे दैनिक जर्नलिंग की तुलना में भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की मेरी यात्रा में मदद की है। मुझे इस आदत पर काम करना था, लेकिन अब यह मेरा पसंदीदा तरीका है कि मैं अपना मूड ठीक करूं या दिन समाप्त करूं। चीजों को लिखने से अनसुलझे सवालों और तनावों के बारे में मेरा दिमाग साफ हो जाता है। मैं अपने स्वास्थ्य, परिवार प्रणाली, या व्यक्तिगत लक्ष्यों और चुनौतियों पर प्रगति के बारे में विशिष्ट चीजों को ट्रैक करने के लिए भी पत्रिका।


किसी भी तरह से, यह हाथ पर पत्रिका के संकेतों की एक सूची रखने में मदद करता है। मैंने आपके साथ साझा करने के लिए मेरे कुछ पसंदीदा संग्रह एकत्र किए हैं।

पी। इन सभी संकेतों के साथ तैयार किए गए जर्नलिंग पेज डाउनलोड करने के लिए इस पोस्ट के अंत में जाएं। आपको मेरी पसंदीदा पत्रिकाओं की सूची और साथ ही साथ प्रेरणा प्रेरणा के लिए और स्रोत भी मिलेंगे!


जर्नलिंग टू ए ग्रोथ माइंडसेट

एक निश्चित मानसिकता का मानना ​​है कि प्रतिभा एक सफल जीवन के लिए आवश्यक है, और यह प्रयास कोई भूमिका नहीं निभाता है। एक निश्चित मानसिकता के साथ, यदि हम तुरंत कोई उपाय या कुछ करने का तरीका नहीं देखते हैं, तो हम हार मान लेते हैं।

इसके विपरीत, एक विकास मानसिकता हमें अपने सोचने के तरीके को बदलने में मदद करती है और विश्वास करती है कि, प्रयास के माध्यम से, हम अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में विकास कर सकते हैं, दूर कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। ये संकेत सोच का एक लचीला तरीका बनाने में मदद कर सकते हैं।

अपनी किशोरावस्था का परिचय देना भी एक बड़ी आदत है, क्योंकि युवावस्था के दौरान के वर्षों में विशेष रूप से अशांत हो सकते हैं। विकास की मानसिकता को पेश करने और उन्हें निर्धारित करने के लिए, जो अक्सर वे अपने साथियों से विकसित होते हैं, की मदद करने के लिए नीचे दिए गए लोगों की तरह जर्नल संकेतों का उपयोग करें।

माँ, पिताजी और किशोर के लिए जर्नल प्रॉम्प्ट विचार

ये कुछ पत्रिका संकेत हैं जो हमने अपने घर और नरक के आसपास की कोशिश की हैं; एक पत्रिका प्राप्त करें और कुछ डाउनटाइम कुछ दिल और मस्तिष्क काम करने में खर्च करें। आपने इसे पछतावा नहीं किया




ये डिनर टेबल के आस-पास शानदार बातचीत की शुरुआत भी करते हैं!

प्रॉम्प्ट # 1 - वे चीजें जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकता हूं और जिन चीजों को मैं नियंत्रित नहीं कर सकता हूं, उन्हें नरक;

यह समझना कि हम क्या बदल सकते हैं और जो हम नहीं बदल सकते हैं वह सहायक है क्योंकि यह बदलता है कि हम चीजों को कैसे देखते हैं। उदाहरण के लिए, हम यह नहीं बदल सकते हैं कि एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, हालांकि, हम उन घंटों के भीतर क्या कर सकते हैं, इसे और अधिक उत्पादक बनाने के लिए बदल सकते हैं। किसी जर्नल में सूचीबद्ध इस प्रकार की वस्तुओं के होने से हमें उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिन्हें हम उन वस्तुओं के नकारात्मक के बजाय नियंत्रित कर सकते हैं, जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

प्रॉम्प्ट # 2 - किसी व्यक्ति को एक अच्छा दोस्त क्या बनाता है?

सकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में सोचने और पहचानने में सक्षम होने के नाते, जो न केवल एक गुणवत्ता मित्र बनाते हैं, न केवल हमें अच्छे दोस्त ढूंढने और रखने में मदद करते हैं - यह हमें खुद एक बेहतर दोस्त बनने में भी मदद करता है। जब हम सोचते हैं कि हम दूसरों से क्या चाहते हैं तो यह सोचना स्वाभाविक है कि हम किसी रिश्ते में क्या योगदान दे रहे हैं। सभी रिश्ते दो-तरफ़ा होते हैं और यह सफल जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रॉम्प्ट # 3 - आप किस व्यक्ति की प्रशंसा करते हैं? उनके साथ आपके चरित्र में क्या लक्षण हैं?

किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करके जिसे आप देखते हैं और तोड़ते हैं जो चरित्र आपकी प्रशंसा करता है, आप अपने दैनिक जीवन में उन लक्षणों का अनुकरण कर सकते हैं। हमारे लिए यह जानना आसान है कि हम किसी को पसंद करते हैं या उसे देखते हैं, यह वास्तव में पहचानने में अधिक विचार और समय लेता है कि हम उनके भीतर क्या प्रशंसा करते हैं। उन लक्षणों को दृढ़ता से पहचानना और संवाद करना सीखना जीवन क्षेत्र में एक बड़ी जीत है।


प्रॉम्प्ट # 4 - अपने क्रैंकी को स्व & lsquo की एक सूची लिखें; खुशी के निर्देश '

अपने आप को खुश करने के तरीकों की पहचान करके, यह सुनिश्चित करना आसान है कि हम नियमित रूप से इन खुशी बढ़ाने वाली गतिविधियों की एक किस्म कर रहे हैं। यह एक सूची बनाने के लिए भी सहायक है ताकि जब हम उन मनोदशाओं में से एक में मिल जाएं, तो आप आसानी से सूची को स्कैन कर सकते हैं और कुछ कर सकते हैं। (जब तक हम क्रोधी मनोदशा में होते हैं, तब तक हमारी रचनात्मक समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग किया जाता है, इसलिए निर्देशों की एक सरल सूची एक बहुत बड़ा अंतर बना देगी जिससे लंबे समय तक कर्कश रहना मुश्किल हो जाएगा!)

मानसिक मॉडल पर इस पॉडकास्ट में कुछ प्रेरणा प्राप्त करें और वे हमारी मदद कैसे कर सकते हैं।

प्रॉम्प्ट # 5 - वाक्य समाप्त करें “ मैं हूँ … ”

अपने आप में मूल्य खोजना इतना मुश्किल है, अक्सर हम अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। कुछ समय वास्तव में यह सोचने में बिताएं कि आपको क्या परिभाषित करता है। रिश्तों, शिक्षाविदों, रचनात्मकता, विशेषणों के संदर्भ में सोचें जो आपको, पसंदीदा सैर या खेल और आपकी पसंदीदा चीजों का वर्णन करते हैं। हम क्या नहीं कर रहे हैं पर इतना लटका हुआ आसान है, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से हमें अपनी क्षमता देखने में मदद मिलती है।

प्रॉम्प्ट # 6 - यदि आपके पास दुनिया में कुछ नया करने की कोशिश करने का साहस है, तो आप क्या प्रयास करेंगे?

बड़ा सोचो! उस चीज़ के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं अगर आपके रास्ते में कुछ भी नहीं खड़ा है। आप जो सीखना और करना चाहते हैं, उसके संदर्भ में सोचें, न कि आप जो खरीदेंगे या आप कहां जाएंगे। आप इस कौशल को क्यों सीखना चाहते हैं? दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए आप इसका इस्तेमाल कैसे करेंगे?


प्रॉम्प्ट # 7 - एक ऐसी घटना / कार्रवाई का वर्णन करें जिस पर आपने गर्व किया हो।

हमारी सफलताओं का जश्न मनाना जरूरी है। हम सभी के पास ऐसे क्षण हैं जिन पर हमें बेहद गर्व है। अपने बारे में सोचो। आज कुछ समय लें इस घटना को वास्तव में विघटित करने के लिए। यह घटना अलग तरह से कैसे हो सकती थी, क्या आपने अपने द्वारा किए गए विकल्पों को नहीं बनाया था?

प्रॉम्प्ट # 8 - कुछ ऐसा समझें जिसका आप संघर्ष करते हैं।

संघर्ष जीवन और सीखने का एक हिस्सा है, दुर्भाग्य से, लेकिन छोटे टुकड़ों में सीखने को तोड़ना आसान बना सकता है। आप कहाँ तक संघर्ष कर रहे हैं? इस अवधारणा की बेहतर समझ हासिल करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं? इस संघर्ष को जीतने में आपकी सहायता करने के लिए छोटे लेकिन एक्शन-आधारित चरणों के साथ एक योजना बनाएं।

प्रॉम्प्ट # 9 - आप कौन जानते हैं कि बहुत दृढ़ता होती है?

दृढ़ता उसके साथ चिपके रहने और कठिन होने पर हार न मानने के बारे में है। जब आपने बाइक चलाना सीखा, तो वापस सोचें - आप शुरुआत में सवार होने की तुलना में अधिक बार गिर गए! लेकिन इसके साथ चिपके रहने से आखिरकार आप तब तक बेहतर हो जाते हैं जब तक आप हर समय बिना गिरते हुए सवारी करते रहे।

आपके जीवन में आप वर्तमान में दृढ़ता का एक बड़ा हिस्सा देखते हैं? आप उनसे क्या सीख सकते थे?

शीघ्र # 10 - अमीर या खुश?

यह सोचना आसान है कि हम दुनिया के सभी पैसे चाहते हैं … लेकिन क्या हम वास्तव में? जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपके पास ज़रूरत के सभी पैसे होंगे, लेकिन वास्तव में खुश नहीं होना चाहिए या पैसे के तंग होने के साथ एक सौ प्रतिशत खुश होना चाहिए? आपने जो किया उसे क्यों चुना इस पर विस्तार करें। सच्चा सुख आपको कैसा लगता है?

प्रॉम्प्ट # 11 - आज किसी और के लिए कुछ ऐसा करें, जो उनके बिना हो। यह आपको कैसा महसूस कराता है?

हम सभी को प्रशंसा प्राप्त करना बहुत पसंद है। कभी-कभी यद्यपि छोटी-छोटी आश्चर्यजनक चीजों के बारे में हमें अधिक खुशी मिलती है, जो हम दूसरों के लिए करते हैं बिना यह जाने कि यह हम थे। आज के लिए कुछ अच्छा करने के लिए किसी को चुनें और फिर इस क्रिया को पूरा करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया दर्ज करें। ईमानदार रहें: क्या आपके पास क्रेडिट होना चाहिए था? इसका क्या मतलब है?

प्रॉम्प्ट # 12 - अपने आप को एक धन्यवाद पत्र लिखें।

अपने आप को एक धन्यवाद कार्ड भेजें। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपने जीवन में खुद को आगे बढ़ाने के लिए की हैं। आपने अपने आप को एक बेहतर बेटा / बेटी, एक बेहतर दोस्त, एक बेहतर छात्र और एक समग्र बेहतर व्यक्ति बनाने के लिए क्या किया है? उन चीजों के लिए खुद को धन्यवाद दें। और फिर एक दोस्त को एक पत्र लिखें!

प्रॉम्प्ट # 13 - क्या आप क्रोधी बनाता है? क्या आपके बटन धक्का? आप उनका मुकाबला कैसे कर सकते हैं?

हमें उन चीजों की पहचान करने से जो हमें क्रोधी बनाते हैं, हम उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। यह जानकर कि आप क्या सेट करते हैं, आप यह सुनिश्चित करने के लिए गो-टॉज़ बना सकते हैं कि वे आपके लिए उतना नहीं मिलता जितना कि वे इस्तेमाल करते थे। यह जानकर कि जब आप भूखे या थके हुए होते हैं, तो आप गदगद हो जाते हैं, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास हमेशा एक त्वरित स्वस्थ नाश्ता हो जब आप एक तेज बिजली की झपकी के लिए या उसमें समय बिताते हुए महसूस करते हों।

प्रॉम्प्ट # 14 - बताएं कि आप वर्तमान में क्या काम कर रहे हैं।

आपका मन किस लक्ष्य पर है? इस लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए आपने पहले ही क्या पूरा कर लिया है? इस लक्ष्य तक पहुँचने से पहले आपने क्या पूरा करना छोड़ दिया है? आपको क्यों लगता है कि यह महत्वपूर्ण है?

प्रॉम्प्ट # 15 - एक संगठन चुनें, जिसके लिए आप $ 100,000 का दान करना चाहते हैं यदि पैसा कोई समस्या नहीं है।

हम सभी के पसंदीदा कारण हैं। विभिन्न संगठनों पर कुछ शोध करें जो उन कारणों की सेवा करते हैं जिनके बारे में आप दृढ़ता से महसूस करते हैं। आपने इस संगठन को दान करने के लिए क्यों चुना? आप इस संगठन के मिशन को फैलाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

प्रॉम्प्ट # 16 - जब एक चुनौती का सामना करना पड़ता है तो इससे बचने या उसे गले लगाने के लिए आपकी शुरुआती प्रतिक्रिया होती है?

हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपनी प्रतिक्रिया को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि यह 100% सकारात्मक हो? अधिकांश समय जो प्रारंभिक उड़ान प्रतिक्रिया अज्ञात के डर से आता है। आप अपने आप को इस तरह से अज्ञात के लिए कैसे तैयार कर सकते हैं जो आपको आत्मविश्वास को न केवल एक चुनौती को स्वीकार करने के लिए बल्कि इसे सिर-पर लेने के लिए पर्याप्त महसूस कराता है?

प्रॉम्प्ट # 17 - आलोचना और नरक स्वीकार करना; हम इसे नम्रता के साथ कैसे कर सकते हैं?

एक अच्छी जगह से आलोचना आने पर भी आलोचना प्राप्त करना नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। अधिकांश लोग आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे आपको बढ़ने और बेहतर होने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। इस बात पर चिंतन करें कि आपके पास अक्षमता, उदासी या हताशा की तात्कालिक भावना क्यों है। आप इस तरह से आलोचना को कैसे दोहरा सकते हैं जिससे यह मददगार लगे? क्या कोई ऐसी तकनीक है जिसे आप नियोजित कर सकते हैं जो आपको विकास की मानसिकता के साथ आलोचना का जवाब देने की अनुमति देती है जैसे कि यह एक प्रकार का पाठ है?

प्रॉम्प्ट # 18 - मेरे लिए कौन लड़ता है?

हम सभी को हमारे पीछे दोस्तों और परिवार की एक सेना की आवश्यकता है। उन लोगों के लिए नौकरी के शीर्षक के बारे में सोचें और असाइन करें जो आपका समर्थन करते हैं। आपका अकादमिक कमांडर कौन है? कैसे मनोरंजन के अपने लेफ्टिनेंट के बारे में? और आपका स्नैक फूड जनरल? यह महसूस करते हुए कि हमारे पास वास्तव में एक उत्कृष्ट समर्थन प्रणाली है (या पहचान करने के लिए जहां हमें समर्थन की आवश्यकता है) हमें जोखिम लेने और असफलता के डर के बिना नई चीजों की कोशिश करने की अनुमति देती है क्योंकि हमारे पीछे समर्थन की एक सेना है।

प्रॉम्प्ट # 19 - अपना खुद का मिशन स्टेटमेंट बनाएं।

मिशन स्टेटमेंट पर कुछ शोध करें और अपने स्वयं के डिजाइन करें। यह व्यक्तिगत मिशन वक्तव्य आत्मा में प्रेरक और प्रेरणादायक होना चाहिए, जिससे आप अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन के लिए प्रयास कर सकें। यह आपको एक व्यक्ति के रूप में गले लगाना चाहिए। आपका व्यक्तिगत मिशन वह है जो आपको यह चुनने में मदद कर सकता है कि क्या कोई गतिविधि आपके अनुरूप है और आप जीवन में रहना चाहते हैं। शायद आपको याद दिलाने और प्रेरित करने के लिए कला में अपना व्यक्तिगत या पारिवारिक मिशन वक्तव्य भी दें!

जर्नलिंग रिसोर्स

  • जर्नलिंग स्टार्टर पेज (प्रॉम्प्ट के साथ) - मुफ्त डाउनलोड
  • स्वास्थ्य जर्नल कैसे रखें
  • पॉडकास्ट: सारा के हॉफ़मैन (90-दिवसीय स्वास्थ्य जर्नल के साथ) के लिए विस्तृत स्वास्थ्य जर्नलिंग और माइंडसेट शिफ्ट्स का उपयोग करना
  • खाली जर्नल (पुनर्नवीनीकरण कवर के साथ उचित व्यापार)
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