अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ाने के 10 आसान तरीके

माता-पिता के रूप में हम जानते हैं कि यह कितना कठिन होता है जब छोटे लोग बीमारी या परेशानी से पीड़ित होते हैं, या जब वे अच्छी नींद नहीं लेते हैं। सौभाग्य से, वहाँ कुछ (बल्कि अप्रत्याशित) चीजें हैं जो आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं (और … वे करना आसान है!)।


मैं विशेष रूप से स्कूल और ठंड और फ्लू के मौसम के समय से पहले बच्चों के लिए अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले शासन के साथ पूरी ताकत से जाता हूं। निम्नलिखित isn ’ एक पूरे जीवन में ओवरहाल, लेकिन सिर्फ अपने बच्चे को बढ़ावा देने के लिए कुछ सुपर सरल तरीके और वर्ष भर में स्वास्थ्य (और आप शायद पहले से ही उनमें से बहुत कुछ कर रहे हैं, इसलिए … अपने आप को एक पीठ दे दो!)।

1. टब में कुछ नमक फेंक दें

मिट्टी और पानी के स्तर में गिरावट के कारण, कई लोगों (बच्चों सहित) में मैग्नीशियम की कमी होती है। एक मुट्ठी भर एप्सम साल्ट और एक बड़ा चमचा या दो समुद्री नमक उनके स्नान में शामिल करना एक बच्चे के मैग्नीशियम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, और यह उन्हें आराम करने और सोने से पहले हवा में आराम करने में मदद करेगा (इसलिए बेहतर नींद आती है!) ।


विशेष रूप से एलर्जी, एक्जिमा या अस्थमा वाले बच्चों के लिए, यह छोटा कदम अक्सर एक बड़ा अंतर बनाता है। कुछ मामलों में, इन बच्चों को अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता हो सकती है। यह लेख बताता है कि कम मैग्नीशियम के लक्षणों की तलाश कैसे करें और रक्त परीक्षण एक अच्छा संकेतक क्यों नहीं हैं।)

एक बोनस के रूप में, प्राकृतिक समुद्री नमक या हिमालयन नमक में बहुत सारे ट्रेस खनिज होते हैं और यह सुखदायक और स्वाभाविक रूप से त्वचा को साफ करता है।

2. रात की खाई

कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आने को कैंसर और अन्य समस्याओं की मेजबानी से जोड़ा गया है। कृत्रिम प्रकाश पूरी तरह से सामान्य मेलाटोनिन उत्पादन को रोक देता है और नींद के चक्र को बाधित करता है। नींद का समय ऊतक की मरम्मत और कोशिका वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, और नींद के दौरान नाजुक हार्मोन चक्र को बाधित करने से स्थायी प्रभाव पड़ता है।

वास्तव में, एक रात की खोई हुई नींद या बाधित नींद को एक स्वस्थ व्यक्ति को प्री-डायबिटिक के इंसुलिन के स्तर को देने के लिए दिखाया गया है। नींद में कमी या खराब नींद भी पिट्यूटरी ग्रंथि और लेप्टिन चक्र के साथ हस्तक्षेप करती है, दोनों बढ़ते बच्चे पर जबरदस्त परिणाम हो सकते हैं।




नींद की कमी के दौरान नींद या कृत्रिम प्रकाश की कमी के कारण; एकल-बचपन की बीमारियों और मोटापे के बढ़ने का कारण नहीं है, यह निश्चित रूप से isn ’ या तो मदद नहीं कर रहा है।

कृत्रिम प्रकाश से बचने के लिए बच्चों के बेडरूम को संशोधित करना अपेक्षाकृत आसान है। कुछ कदम हैं:

  • नाइट लाइट्स और अन्य सभी डिवाइस जिन्हें रात में नीले, हरे, या लाल बत्ती लगी है (डिजिटल घड़ियों आदि) को हटा दें।
  • बाथरूम और दालान, आदि में गति-सक्रिय नियमित प्रकाश बल्ब का उपयोग करें।
  • यदि आवश्यकता हो तो काले रंग के पर्दे लटकाएं (यदि शहर की रोशनी खराब न हो और चाँद की प्राकृतिक रोशनी में सूर्य की किरणों को छोड़ दें, तो प्राकृतिक पर्दे को छोड़ दें।
  • बच्चों को रात के खाने के बाद टीवी या कंप्यूटर बंद करना सिखाएं ताकि उनके प्राकृतिक हार्मोन चक्र में किक करना शुरू कर सकें

मैंने व्यक्तिगत रूप से देखा कि बच्चे इस तरह से बहुत अच्छे से सोते हैं और पानी पाने या बाथरूम का उपयोग करने के लिए बहुत कम हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं।

3. Let Let Play प्ले नंगे पाँव … कीचड़ में

ऐसी उम्र में जहां हमारे पास अपने बच्चों को साफ रखने के लिए साधन हैं और उनके पैर “ सुरक्षित ” रबर के तलवे, यह सोचने में कठिन है कि शायद ये विधियां हमेशा हमारे बच्चों के सर्वोत्तम हित में न हों।


जब तक यह माता-पिता के रूप में हमारे साथ ध्वनि करता है (और पूरी तरह से सहज के रूप में यह अधिकांश बच्चों के लिए ध्वनि होगा) स्वाभाविक रूप से गंदगी में यौगिक यौगिक होते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं और स्वस्थ नींद में भी योगदान करेंगे। उसके शीर्ष पर, गंदगी के साथ बातचीत करके, बच्चे स्वाभाविक रूप से प्राकृतिक बैक्टीरिया और रोगजनकों के एक मेजबान के संपर्क में होते हैं जो वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​कि कुछ सबूत भी हैं कि गंदगी में नियमित रूप से खेलने से बच्चों को एलर्जी और अस्थमा के विकास में मदद मिलती है।

इसके अतिरिक्त, गंदगी के संपर्क में आने से शिशुओं के प्राकृतिक लौह और जस्ता उत्पादन में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि वे ठोस खाद्य पदार्थ शुरू करें।

एक अलग नोट पर, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि “ अर्थिंग, ” या गंदगी, घास, या रेत के साथ नंगे पैर संपर्क करना, हमारे शरीर के इलेक्ट्रॉनों को पुन: संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद और कम दर्द में सुधार होगा।

4. धूप में मजा करो

जैसा कि मैंने ’ पहले कहा था (और यहां) हम अक्सर अपने बच्चों को सूरज से आश्रय देते हैं और उन्हें सनस्क्रीन के साथ अपने स्वयं के प्रतिबंध के लिए धीमा कर देते हैं।


पिछली पोस्ट से:

कोई भी सनस्क्रीन पहनने से शरीर में विटामिन डी के उत्पादन की क्षमता अवरुद्ध हो जाती है, जो शरीर में होने वाली सैकड़ों प्रतिक्रियाओं (कैंसर की रोकथाम सहित) के लिए महत्वपूर्ण है।

अधिकांश सनस्क्रीन में जहरीले रसायन भी होते हैं जो मध्यम सूरज के जोखिम से अधिक खतरनाक हो सकते हैं। जैसा कि मैंने पिछले पोस्ट में बताया था:

सूरज के संपर्क में आने के बारे में अधिक जागरूकता के लिए धक्का, और सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह जब भी हम बाहर जाते हैं, त्वचा के कैंसर, विशेष रूप से मेलेनोमा की घटना नाटकीय रूप से बढ़ रही है।

वास्तव में, त्वचा कैंसर की दर सालाना 4.2% बढ़ रही है, इस तथ्य के बावजूद कि हम बाहर कम समय बिताते हैं और अधिक सनस्क्रीन पहनते हैं।

उसके ऊपर, बच्चों को विशेष रूप से पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो उनके प्रतिरक्षा समारोह, उचित हार्मोन विकास और हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि एक कम एसपीएफ सनस्क्रीन शरीर की विटामिन डी पैदा करने की प्राकृतिक क्षमता को अवरुद्ध करता है और अक्सर बच्चों को रसायनों के एक मेजबान के रूप में उजागर करता है।

जब तक आपके बच्चे एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं जो जीता नहीं है और उन्हें सूजन और जलन के लिए पूर्व-निपटान नहीं करता है, स्वस्थ सूर्य का जोखिम महत्वपूर्ण है! समय के लिए आप अपने सूरज की सहिष्णुता की अनुमति से अधिक समय तक बाहर रहेंगे, बस उन्हें एक टोपी और परतों के साथ कवर करें, या एक घर का बना प्राकृतिक सनस्क्रीन का उपयोग करें।

5. उन्हें केक फैट खाने दें

परम्परागत ज्ञान कहता है कि हमें संतृप्त वसा के अपने सेवन (और हमारे बच्चों के सेवन को सीमित करना चाहिए) और इसके बजाय उन्हें “ स्वस्थ ” वनस्पति तेल की तरह वसा। जैसा कि नौ वर्ष की उम्र के बच्चों को हृदय रोग हो रहा है, यह काफी महत्वपूर्ण लगता है, सिवाय इसके कि अनुसंधान नहीं करता है और इसका समर्थन करते हैं (और वे बच्चे शायद उठते नहीं हैं ’ अंधेरे में सोना, असली भोजन करना, और गंदगी और नरक में खेलना;)। अफसोस की बात है, संतृप्त वसा को सीमित करना, विशेष रूप से बच्चों में, अच्छा होने की तुलना में बहुत अधिक नुकसान करने की संभावना है, क्योंकि इन वसा और हृदय रोग के बीच एक सिद्ध लिंक भी नहीं है और बच्चों को उचित विकास के लिए उनकी आवश्यकता है!

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने बच्चों को वनस्पति तेल, मार्जरीन इत्यादि (या उन्हें खुद नहीं खा सकता हूं!) का उपयोग करने देता हूं क्योंकि वे रासायनिक रूप से निर्मित होते हैं, जल्दी से ऑक्सीकरण करते हैं, और मानव शरीर में कोई स्थान नहीं है। उसी समय, मैं उन्हें कच्चे कार्बनिक मक्खन, नारियल तेल, घास-खिला हुआ मांस, आदि के रूप में ज्यादा (स्वस्थ) संतृप्त वसा देता हूं (और इसे खुद खाते हैं)।

जबकि स्वस्थ स्रोतों से संतृप्त वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, ये वसा दुश्मन नहीं हैं, और हमें उचित शारीरिक कार्य के लिए उनकी आवश्यकता है। वे भोजन के बाद बच्चों को संतुष्ट रखने, हार्मोन के स्तर में सुधार और मस्तिष्क और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भी महान हैं।

यहाँ मेरे बच्चों के पसंदीदा व्यंजनों में से एक है और वे स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं: चॉकलेट नारियल क्लस्टर्स। तुम भी बस उन्हें जंगली पकड़ा सामन, घास खिलाया मांस, और कठिन उबले अंडे स्वस्थ वसा के स्तर को बढ़ावा देने पर नाश्ता कर सकते हैं।

6. कुछ रियल सूप प्राप्त करें

एक और अत्यधिक फायदेमंद भोजन जो आधुनिक आहार में लगभग पूरी तरह से गायब हो गया है, असली शोरबा और स्टॉक के साथ गुणवत्ता वाला घर का बना सूप है।

वहाँ एक कारण है कि चिकन सूप बीमारी और नर्क के दौरान आम भोजन है; हमारी माताएँ और दादी कुछ जानती थीं, जिन्हें हम में से कई लोग भूल चुके हैं। शोरबा में फार्म को आत्मसात करने में आसान खनिजों के टन होते हैं, और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, त्वचा, हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अद्भुत होते हैं! असली शोरबा (यानी BPA पंक्तिबद्ध कैन या कार्टन में सामान नहीं) भी बनाने के लिए बहुत सरल और सस्ता है और वहाँ विभिन्न प्रकार के टन हैं!

शोरबा अपने आप ही एक तरल (विशेष रूप से बीमारी के दौरान अद्भुत) या सूप, स्टॉज, कैसरोल या अन्य खाद्य पदार्थों के आधार के रूप में सेवन किया जा सकता है। ब्रोथ में जिलेटिन की उच्च मात्रा भी होती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि, त्वचा के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत अच्छा है, और जो कि मैं हर दिन लेने वाले पूरक आहार / खाद्य पदार्थों में से एक है। जिलेटिन कोलेजन उत्पादन के लिए एक अग्रदूत साबित होता है और विशेष रूप से त्वचा के मुद्दों या पतले बालों वाले लोगों के लिए सहायक होता है। यह मांसपेशियों की मांस की उच्च मात्रा को संतुलित करता है जो हम में से अधिकांश उपभोग करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।

ज्यादातर बच्चे स्वाभाविक रूप से घर का बना सूप और स्टोव पसंद करते हैं, और जब नरम नरम पकाया जाता है, तो ये बच्चे के लिए भी बहुत अच्छा खाद्य पदार्थ हैं, खासकर जब से बच्चे स्वाभाविक रूप से एक टपका हुआ आंत के साथ पैदा होते हैं, जो कुछ कणों और एंटीबॉडी को आंत के अस्तर के माध्यम से स्थानांतरित करने और विकसित करने में मदद करता है। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली। घर के बने शोरबा में जिलेटिन स्वाभाविक रूप से आंत को बंद करने और खाद्य संवेदनशीलता को रोकने में मदद करता है।

7. उनकी आंत बैक्टीरिया को संतुलित करें

शिशुओं का जन्म एक बाँझ आंत के साथ होता है और (उम्मीद है) बिरथिंग प्रक्रिया के दौरान माँ से कुछ लाभकारी आंत बैक्टीरिया उठाते हैं जो उन्हें आंतों के सूक्ष्म-तंत्र को बनाने वाले अरबों आंतों की खेती शुरू करने की अनुमति देता है।

दुर्भाग्य से, सी-सेक्शन के माध्यम से पैदा होना (या आदर्श रूप से आदर्श बैक्टीरिया बैक्टीरिया से कम एक माँ के लिए), बचपन के दौरान एंटीबायोटिक दवाइयाँ लेना, या शुरुआती वर्षों के दौरान एक खराब आहार कम लोगों को नुकसान में डाल सकता है जब यह उनके अच्छे कीड़े में आता है घंटी।

भले ही (सभी लेकिन एक) मेरे बच्चे स्वाभाविक रूप से पैदा हुए थे और मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाया कि मेरे आंत बैक्टीरिया इष्टतम थे, गुणवत्ता प्रोबायोटिक्स पूरक हैं जो मेरे बच्चों को हर दिन मिलते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को मजबूत प्रतिरक्षा समारोह, बेहतर पाचन और कम एलर्जी से जोड़ा गया है, यह एक ऐसी चीज है जिस पर मैं कंजूसी करने को तैयार नहीं हूं।

मेरे बच्चे भी बहुत सारे प्रोबायोटिक नींबू पानी, पानी केफिर “ सोडा & rdquo ;, कोम्बीचुआ “ सोडा ” और किण्वित खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से आंत बैक्टीरिया (यहाँ और नर्क के आसपास कोई कब्ज को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए; TMI?)।

I ’ ने प्रोबायोटिक्स (जिलेटिन के साथ-साथ चरण 6 देखें) बहुत से बच्चों में एक्जिमा और एलर्जी में सुधार देखा।

8. उन्हें रसायन डालना बंद करो

& Lsquo; शिशु उत्पादों में पाए जाने वाले रसायनों के कारण कैंसर के बारे में हाल ही में बहुत सारे प्रेस हैं, लेकिन यह समस्या शिशु लोशन तक सीमित नहीं है;

कई उत्पाद जो हम अपने बच्चों को सनस्क्रीन से लेकर बग स्प्रे से लेकर शैम्पू, बबल बाथ, टूथपेस्ट तक में इस्तेमाल करते हैं उनमें हानिकारक रसायन होते हैं जिन्हें प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करके आसानी से बचा जा सकता है। आपको आरंभ करने के लिए, यहां निम्नलिखित व्यंजन हैं:

  • टूथपेस्ट को फिर से तैयार करना
  • घर का बना लोशन
  • घर का बना लोशन बार
  • घर का बना शैम्पू
  • घर का बना सनस्क्रीन
  • घर का बना बग स्प्रे
  • प्राकृतिक कपड़े धोने का दाग उपचार
  • कपड़े धोने का साबुन
  • कफ और जुकाम के लिए प्राकृतिक वाष्प-रब
  • प्राकृतिक दुर्गन्ध

9. उन्हें मूंगफली खाने दें

वृद्धि पर खाद्य एलर्जी के साथ, रोकथाम की बहुत आवश्यकता है। वर्षों से डॉक्टरों ने हमें जो बताया है, उसके विपरीत, बचपन के भोजन एलर्जी से बचाव के कई नए अध्ययन बाद में बच्चों को एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का समर्थन करते हैं। वास्तव में, ये अध्ययन 4 महीने की शुरुआत से ही सकारात्मक परिणाम दिखाते हैं!

अध्ययनों से पता चलता है कि 4 महीने से शुरू होने वाली एक विशिष्ट खिड़की है जिसके दौरान एक शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली खाद्य प्रोटीन के लिए सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया विकसित कर सकती है। (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स यहां पढ़ें।)

अगर आपके 4 महीने के बच्चे को पीनट बटर सैंडविच देना थोड़ा अजीब लगता है, तो मैं आपके साथ हूं। मैं एक शानदार नए उत्पाद के साथ आया था जो इस समस्या को हल करता है। यह रेडी, सेट, फूड कहलाता है! और यह एक जैविक, गैर-जीएमओ उत्पाद है जो मूंगफली, अंडा और दूध जैसे एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों को पेश करना आसान बनाता है। वे इस क्षेत्र के कुछ सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों द्वारा समर्थित हैं और मैं चाहता हूं कि जब मैं अपने बच्चों को खिला रहा था तो यह आसपास था। यहां बहुत सारे सहायक माता-पिता के अनुकूल संसाधन हैं, ताकि आप अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकें और चर्चा करें कि आपके परिवार के लिए क्या सही है।

10. इस पर एक चाल चलें

बच्चों को सही तरह से व्यायाम करने और स्थानांतरित करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है, और कभी-कभी हम इस प्राकृतिक ड्राइव को बहुत जल्दी संगठित खेलों में डालकर बर्बाद करते हैं (वैसे भी मेरी राय)।

ज्यादातर बच्चे स्वाभाविक रूप से स्प्रिंट, पुल-अप्स (बंदर-बार) करना, चीजों पर चढ़ना और भारी चीजें उठाना पसंद करते हैं। वे आवश्यक रूप से खेल के प्रकारों को करने के लिए खेल या व्यायाम की आवश्यकता नहीं रखते हैं जो स्वाभाविक रूप से उनकी मांसपेशियों को विकसित करता है। उन्हें पेड़ों, बंदर सलाखों, चढ़ाई करने के लिए रस्सियों, और भारी चीजों के साथ खेलने के लिए पहुंच दें, और वे महान मांसपेशी टोन विकसित करेंगे!

व्यक्तिगत रूप से, हमारे पिछवाड़े है “ बरबाद ” चढ़ाई की दीवार, ट्रैंपोलिन, मिट्टी के गड्ढे, जंगल जिम, सीढ़ी और रस्सी पर चढ़ने वाले बड़े कंटेनर के साथ, बड़े कंटेनर जो हिलने के लिए गंदगी या रेत से भरे हो सकते हैं, और एक विशाल सैंडबॉक्स।

इसलिए, मुझे एहसास है कि मैंने सुझाव दिया था कि आप अपने बच्चों को नंगे पैर और नरक में गंदे होने दें; सूरज और नरक में; और उन्हें बहुत वसा और नरक खिलाएं; और यहां तक ​​कि उनकी आरामदायक रात की रोशनी को भी छीन लेते हैं। इनमें से कई चीजें काउंटर सहज या काउंटर सांस्कृतिक हो सकती हैं, लेकिन मुझे विश्वास है कि वे आपके छोटे लोगों के लिए अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करेंगे।

क्या आप पहले से ही इनमें से कुछ भी करते हैं? लगता है कि मैं उन्हें सुझाव देने के लिए पागल हूं? नीचे में वजन!